Материал: методика анатомия и физиология глаза

Специальныеупражнениядляглаз

Ниже приводится комплекс упражнений, разработанный Институтом глазных болезней им. Г. Гельмгольца под руководством профессора Э.С. Аветисова.

Комплексупражненийдляглаз Упражнение 1. Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко

зажмурить глаза на 3 – 5 секунд. Затем открыть глаза на 3 – 5 секунд.

Повторить 6 – 8 раз. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

Упражнение 2. И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 – 2 минут.

Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 3. И. п. – стоя.

1 – смотреть вдаль прямо перед собой 2 – 3 секунды;

Повторить 10 – 12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Продолжительность – 1 минута. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

141

4 м убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3 – 5 секунд; 5 – поставить палец левой руки по средней линии лица на рассто-

янии 25 – 30 см от глаз; 6 – смотреть двумя глазами на конец пальца 3 – 5секунд;

7 – прикрыть ладонью правой руки глаз на 3 – 5секунд; 8 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3 – 5секунд.

Повторить 5 – 6 раз. Способствует объединенной работе обоих глаз.

Упражнение 6. И. п. – стоя. Голова неподвижна. 1 – отвести полусогнутую правую руку в сторону;

2 – медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; 3 – то же в обратную сторону.

Повторить 10 – 12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонатльной плоскости.

Упражнение 7. И. п. – сидя.

1 – тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза; 2 – спустя 1 – 2 секунды снять пальцы с век.

Повторить 3 – 4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 8. И. п. – сидя.

1 – смотреть вдаль прямо перед собой 2 – 3 секунды; 2 – перевести взгляд на кончик носа на 3 – 5секунд.

Повторить 6 – 8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.

142

Упражнение 9. И. п. – стоя. Голова неподвижна. 1 – поднять полусогнутую правую руку вверх;

2 – медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами; 3 – то же при движении пальца снизу вверх.

Повторить 10 – 12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в вертикальной плоскости.

Упражнение 10. И. п. – сидя. Голова неподвижна. 1 – вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо;

2 – производить рукой на расстоянии 40 – 50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3 - 4 – то же при движении левой руки против часовой стрелки.

Повторить 3 – 6 раз. Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.

Упражнение 11. И. п. – стоя. Голова неподвижна.

1– поднять глаза вверх;

2– опустить их книзу;

3– повернуть глаза в правую сторону;

4– повернуть глаза в левую сторону.

Повторить 6 – 8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.

Упражнение 12. И. п. – сидя. Голова неподвижна. 1 – поднять глаза кверху; 2 – сделать ими круговые движения по часовой стрелке;

3 – сделать круговые движения против часовой стрелки.

Повторить 3 – 5 раз. Способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.

Упражнение 13. И. п. – сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна.

1– поднять глаза;

2– опустить глаза;

143

3– повернуть глаза вправо;

4– повернуть глаза влево.

Повторить 6 – 8 раз. Развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.

Повторить 3 – 4 раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.

Повторить 3 – 4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.

Упражнение 16. И. п. - стоя. 1 – смотреть вдаль (на стену);

2 – мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку; 3 – мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд; 4 – мысленно разделить расстояние до второй точки пополам;

наметить третью точку и перевести на нее взгляд.

Повторить 8 – 10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.

144

Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действием на двигательные реакции глаз. Из этих упражнений составляются комплексы, предназначенные для определенных видов зрительной деятельности.

Для укрепления глазных мышц Г.Г. Демирчоглян (1997)

предлагает следующие упражнения:

1.Плотно закрывать и широко открывать глаза 5 – 6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

2.Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая

головы.

3.Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения выполняют сидя, повторяя каждое 3 – 4 раза с интервалом 1 – 2 минуты. Общая продолжительность занятий составляет 10 – 15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать с открытыми и с закрытыми глазами.

Исследования Е. И. Ливадо (1977) позволили установить, что снижение общей двигательной активности школьников при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают положительное влияние на функции миопического глаза.

Особенность физического воспитания школьников и студентов, направленная на предупреждение близорукости и ее прогрессирования, считает профессор Э.С. Аветисов, состоит в том, что в занятия, помимо общеразвивающих упражнений, включают и специальные упражнения, улучшающие кровоснабжение

втканях глаза и повышающую эффективность деятельности глазных мышц, в первую очередь цилиарной мышцы.

145