Материал: Программа по физическому воспитанию для студентов педагогических вузов (55

ȀȎȏșȖȤȎ 2

ǿȜȒȓȞȔȎțȖȓ ȒȖȟȤȖȝșȖțȩ

Ɋ

ǻȎȖȚȓțȜȐȎțȖȓ

ǿȜȒȓȞȔȎțȖȓ ȞȎȕȒȓșȎ (ȒȖȒȎȘȠȖȥȓȟȘȖȓ ȓȒȖțȖȤȩ)

ȝ/

ȞȎȕȒȓșȎ

ȝ

ȒȖȟȤȖȝșȖțȩ

1.

ȂȖȕȖȥȓȟȘȎȭ ȘȡșȪ-

1. ȂȖȕȖȥȓȟȘȎȭ ȘȡșȪȠȡȞȎ Ȗ ȟȝȜȞȠ Ȑ ȟȜȐȞȓȚȓțțȜȚ

ȠȡȞȎ Ȑ ȜȏȧȓȘȡșȪ-

ȜȏȧȓȟȠȐȓ.

ȠȡȞțȜȗ Ȗ ȝȞȜȢȓȟ-

2. ȂȖȕȖȥȓȟȘȎȭ ȘȡșȪȠȡȞȎ șȖȥțȜȟȠȖ. ȂȖȕȖȥȓȟȘȎȭ

ȟȖȜțȎșȪțȜȗ ȝȜȒ-

ȘȡșȪȠȡȞȎ ȘȎȘ ȡȥȓȏțȎȭ ȒȖȟȤȖȝșȖțȎ ȐȩȟȦȓȑȜ

ȑȜȠȜȐȘȓ ȟȠȡȒȓțȠȜȐ

ȝȞȜȢȓȟȟȖȜțȎșȪțȜȑȜ ȜȏȞȎȕȜȐȎțȖȭ. ǼȟțȜȐțȩȓ ȝȜ-

șȜȔȓțȖȖ ȜȞȑȎțȖȕȎȤȖȖ ȢȖȕȖȥȓȟȘȜȑȜ ȐȜȟȝȖȠȎțȖȭ

Ȑ ȐȩȟȦȓȚ ȡȥȓȏțȜȚ ȕȎȐȓȒȓțȖȖ.

2.

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1. ǼȞȑȎțȖȕȚ ȥȓșȜȐȓȘȎ ȘȎȘ ȓȒȖțȎȭ ȟȎȚȜȞȎȕȐȖ-

ȏȖȜșȜȑȖȥȓȟȘȖȓ

ȐȎȬȧȎȭȟȭ Ȗ ȟȎȚȜȞȓȑȡșȖȞȡȬȧȎȭȟȭ ȏȖȜșȜȑȖȥȓ-

ȜȟțȜȐȩ

ȢȖȕȖȥȓ-

ȟȘȎȭ ȟȖȟȠȓȚȎ. ǰȜȕȒȓȗȟȠȐȖȓ ȝȞȖȞȜȒțȩȣ Ȗ ȟȜȤȖ-

ȟȘȜȗ ȘȡșȪȠȡȞȩ

ȎșȪțȜ-ȫȘȜșȜȑȖȥȓȟȘȖȣ ȢȎȘȠȜȞȜȐ țȎ ȜȞȑȎțȖȕȚ ȥȓ-

șȜȐȓȘȎ.

2. ǿȞȓȒȟȠȐȎ ȢȖȕȖȥȓȟȘȜȗ ȘȡșȪȠȡȞȩ Ȗ ȟȝȜȞȠȎ.

ȂȖȕȖȜșȜȑȖȥȓȟȘȖȓ ȚȓȣȎțȖȕȚȩ Ȗ ȕȎȘȜțȜȚȓȞțȜȟȠȖ

ȟȜȐȓȞȦȓțȟȠȐȜȐȎțȖȭ ȜȠȒȓșȪțȩȣ ȟȖȟȠȓȚ ȜȞȑȎțȖȕ-

ȚȎ ȝȜȒ ȐȜȕȒȓȗȟȠȐȖȓȚ țȎȝȞȎȐșȓțțȜȗ ȢȖȕȖȥȓȟȘȜȗ

ȠȞȓțȖȞȜȐȘȖ.

3.

ǼȟțȜȐȩ ȕȒȜȞȜȐȜȑȜ

1. ǵȒȜȞȜȐȪȓ ȥȓșȜȐȓȘȎ ȘȎȘ ȤȓțțȜȟȠȪ Ȗ ȢȎȘȠȜȞȩ,

ȜȏȞȎȕȎ

ȔȖȕțȖ

ȓȑȜ ȜȝȞȓȒȓșȭȬȧȖȓ. ǰȕȎȖȚȜȟȐȭȕȪ Ȝȏȧȓȗ ȘȡșȪȠȡ-

ȟȠȡȒȓțȠȜȐ

Ȟȩ ȟȠȡȒȓțȠȎ Ȗ ȓȑȜ ȜȏȞȎȕȎ ȔȖȕțȖ. ǵȒȜȞȜȐȩȗ Ȝȏ-

ȞȎȕ ȔȖȕțȖ Ȗ ȓȑȜ ȟȜȟȠȎȐșȭȬȧȖȓ. ǹȖȥțȜȓ ȜȠțȜ-

ȦȓțȖȓ Ș ȕȒȜȞȜȐȪȬ ȘȎȘ ȡȟșȜȐȖȓ ȢȜȞȚȖȞȜȐȎțȖȭ

ȕȒȜȞȜȐȜȑȜ ȜȏȞȎȕȎ ȔȖȕțȖ.

2. ȂȖȕȖȥȓȟȘȜȓ ȟȎȚȜȐȜȟȝȖȠȎțȖȓ Ȗ ȟȎȚȜȟȜȐȓȞ-

ȦȓțȟȠȐȜȐȎțȖȓ Ȑ ȕȒȜȞȜȐȜȚ ȜȏȞȎȕȓ ȔȖȕțȖ. ǸȞȖ-

ȠȓȞȖȖ ȫȢȢȓȘȠȖȐțȜȟȠȖ ȕȒȜȞȜȐȜȑȜ ȜȏȞȎȕȎ ȔȖȕțȖ.

4.

ǼȟȜȏȓțțȜȟȠȖ Ȗȟ-

1. ǽȟȖȣȜȢȖȕȖȜșȜȑȖȥȓȟȘȎȭ ȣȎȞȎȘȠȓȞȖȟȠȖȘȎ

ȝȜșȪȕȜȐȎțȖȭ

ȡȥȓȏțȜȑȜ ȠȞȡȒȎ ȟȠȡȒȓțȠȎ. DzȖțȎȚȖȘȎ ȞȎȏȜȠȜȟȝȜ-

ȟȞȓȒȟȠȐ

ȢȖȕȖȥȓ-

ȟȜȏțȜȟȠȖ ȟȠȡȒȓțȠȜȐ Ȑ ȡȥȓȏțȜȚ ȑȜȒȡ Ȗ ȢȎȘȠȜȞȩ,

ȟȘȜȗ

ȘȡșȪȠȡȞȩ

ȓȓ ȜȝȞȓȒȓșȭȬȧȖȓ. ǸȞȖȠȓȞȖȖ ȝȟȖȣȜȢȖȕȖȥȓȟȘȜȑȜ

Ȓșȭ ȜȝȠȖȚȖȕȎȤȖȖ

ȡȠȜȚșȓțȖȭ.

ȞȎȏȜȠȜȟȝȜȟȜȏțȜ-

2. ǼȟȜȏȓțțȜȟȠȖ ȖȟȝȜșȪȕȜȐȎțȖȭ ȟȞȓȒȟȠȐ ȢȖȕȖȥȓ-

ȟȠȖ

ȟȘȜȗ ȘȡșȪȠȡȞȩ Ȓșȭ ȜȝȠȖȚȖȕȎȤȖȖ ȞȎȏȜȠȜȟȝȜȟȜȏ-

țȜȟȠȖ, ȝȞȜȢȖșȎȘȠȖȘȖ ȡȠȜȚșȓțȖȭ ȟȠȡȒȓțȠȜȐ, ȝȜ-

ȐȩȦȓțȖȭ ȫȢȢȓȘȠȖȐțȜȟȠȖ ȠȞȡȒȎ.

5.

ǼȏȧȎȭ

ȢȖȕȖȥȓ-

1 .ǼȏȧȎȭ ȢȖȕȖȥȓȟȘȎȭ ȝȜȒȑȜȠȜȐȘȎ, ȓȓ ȤȓșȖ

ȟȘȎȭ Ȗ

ȟȝȓȤȖȎșȪ-

Ȗ ȕȎȒȎȥȖ.

țȎȭ ȝȜȒȑȜȠȜȐȘȎ Ȑ

2. ǿȝȓȤȖȎșȪțȎȭ ȢȖȕȖȥȓȟȘȎȭ ȝȜȒȑȜȠȜȐȘȎ. dzȓ

ȟȖȟȠȓȚȓ

ȢȖȕȖȥȓ-

ȤȓșȪ, ȕȎȒȎȥȖ. ǿȠȞȡȘȠȡȞȎ ȝȜȒȑȜȠȜȐșȓțțȜȟȠȖ

ȟȘȜȑȜ ȐȜȟȝȖȠȎțȖȭ

ȟȝȜȞȠȟȚȓțȎ. ǸȜȞȞȓȘȤȖȭ ȒȐȖȑȎȠȓșȪțȜȗ Ȗ ȢȡțȘ-

ȤȖȜțȎșȪțȜȗ ȝȜȒȑȜȠȜȐșȓțțȜȟȠȖ ȟȞȓȒȟȠȐȎȚȖ ȢȖ-

ȕȖȥȓȟȘȜȗ ȘȡșȪȠȡȞȩ Ȗ ȟȝȜȞȠȎ. ǼȟțȜȐȩ ȜȏȡȥȓțȖȭ

ȒȐȖȔȓțȖȭȚ. ȂȜȞȚȩ ȕȎțȭȠȖȗ ȢȖȕȖȥȓȟȘȖȚȖ ȡȝ-

ȞȎȔțȓțȖȭȚȖ.

6.

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1.

ǺȜȠȖȐȎȤȖȭ Ȗ ȤȓșȓțȎȝȞȎȐșȓțțȜȟȠȪ ȟȎȚȜȟȠȜȭ-

ȟȎȚȜȟȠȜȭȠȓșȪțȩȣ

ȠȓșȪțȩȣ

ȕȎțȭȠȖȗ. ǼȞȑȎțȖȕȎȤȖȭ

ȟȎȚȜȟȠȜȭȠȓșȪ-

ȕȎțȭȠȖȗ

ȢȖȕȖȥȓ-

țȩȣ ȕȎțȭȠȖȗ ȢȖȕȖȥȓȟȘȖȚȖ ȡȝȞȎȔțȓțȖȭȚȖ ȞȎȕ-

ȟȘȖȚȖ

ȡȝȞȎȔțȓ-

șȖȥțȜȗ

țȎȝȞȎȐșȓțțȜȟȠȖ. ǽșȎțȖȞȜȐȎțȖȓ Ȗ

țȖȭȚȖ Ȗ ȟȎȚȜȘȜț-

ȡȝȞȎȐșȓțȖȓ ȟȎȚȜȟȠȜȭȠȓșȪțȩȚȖ ȕȎțȭȠȖȭȚȖ.

ȠȞȜșȪ

ȕȎ

ȟȜȟȠȜȭ-

2. DZȖȑȖȓțȎ ȟȎȚȜȟȠȜȭȠȓșȪțȩȣ ȕȎțȭȠȖȗ. ȁȥȎȟȠȖȓ Ȑ

țȖȓȚ ȟȐȜȓȑȜ ȜȞȑȎ-

ȟȝȜȞȠȖȐțȩȣ ȟȜȞȓȐțȜȐȎțȖȭȣ.

țȖȕȚȎ

3.

DzȖȎȑțȜȟȠȖȘȎ Ȗ ȟȎȚȜȒȖȎȑțȜȟȠȖȘȎ ȟȜȟȠȜȭțȖȭ

ȜȞȑȎțȖȕȚȎ.

4. ǿȎȚȜȘȜțȠȞȜșȪ, ȓȑȜ ȜȟțȜȐțȩȓ ȢȜȞȚȩ.

5. ǼȏȞȎȕȜȐȎȠȓșȪțȩȓ ȠȓȣțȜșȜȑȖȖ

ȀȎȏșȖȤȎ 3

Ɋ

ǻȎȖȚȓțȜȐȎțȖȓ

ǼȏȞȎȕȜȐȎȠȓșȪțȩȓ

ǿȓȚȓȟȠȞ

ȝ/ȝ

ȞȎȕȒȓșȎ ȒȖȟȤȖȝ-

ȠȓȣțȜșȜȑȖȖ

șȖțȩ

1.

ȂȖȕȖȥȓȟȘȎȭ ȘȡșȪ-

ǶțȢȜȞȚȎȤȖȜțțȎȭ șȓȘȤȖȭ

1

ȠȡȞȎ Ȑ ȜȏȧȓȘȡșȪ-

ȠȡȞțȜȗ Ȗ ȝȞȜȢȓȟ-

ȟȖȜțȎșȪțȜȗ ȝȜȒȑȜ-

ȠȜȐȘȓ ȟȠȡȒȓțȠȜȐ

2.

ǿȜȤȖȎșȪțȜ-

ǶțȢȜȞȚȎȤȖȜțțȎȭ șȓȘȤȖȭ

1

ȏȖȜșȜȑȖȥȓȟȘȖȓ

Ȝȟ-

țȜȐȩ

ȢȖȕȖȥȓȟȘȜȗ

ȘȡșȪȠȡȞȩ

3.

ǼȟțȜȐȩ ȕȒȜȞȜȐȜȑȜ

ǶțȢȜȞȚȎȤȖȜțțȎȭ șȓȘȤȖȭ

1

ȜȏȞȎȕȎ ȔȖȕțȖ ȟȠȡ-

ȒȓțȠȜȐ

4.

ǼȟȜȏȓțțȜȟȠȖ

Ȗȟ-

ǶțȢȜȞȚȎȤȖȜțțȎȭ șȓȘȤȖȭ

2

ȝȜșȪȕȜȐȎțȖȭ

ǽȞȎȘȠȖȥȓȟȘȖȓ ȕȎțȭȠȖȭ

2–4

ȟȞȓȒȟȠȐ

ȢȖȕȖȥȓ-

ǶȑȞȜȐȩȓ Ȗ ȖțȠȓȞȎȘȠȖȐțȩȓ

3–4

ȟȘȜȗ ȘȡșȪȠȡȞȩ Ȓșȭ

ȠȓȣțȜșȜȑȖȖ

ȜȝȠȖȚȖȕȎȤȖȖ

ȞȎ-

ȏȜȠȜȟȝȜȟȜȏțȜȟȠȖ

5.

ǼȏȧȎȭ

ȢȖȕȖȥȓ-

ǶțȢȜȞȚȎȤȖȜțțȎȭ șȓȘȤȖȭ

1–2

ȟȘȎȭ

Ȗ

ȟȝȓȤȖȎșȪ-

ǽȞȎȘȠȖȥȓȟȘȖȓ ȕȎțȭȠȖȭ

1–4

țȎȭ

ȝȜȒȑȜȠȜȐȘȎ

Ȑ

ǶȑȞȜȐȩȓ Ȗ ȖțȠȓȞȎȘȠȖȐțȩȓ

3–4

ȟȖȟȠȓȚȓ

ȢȖȕȖȥȓ-

ȠȓȣțȜșȜȑȖȖ

ȟȘȜȑȜ ȐȜȟȝȖȠȎțȖȭ

6.

ǼȟțȜȐȩ

ȚȓȠȜȒȖȘȖ

ǶțȢȜȞȚȎȤȖȜțțȎȭ șȓȘȤȖȭ

3

ȟȎȚȜȟȠȜȭȠȓșȪțȩȣ

ǽȞȎȘȠȖȥȓȟȘȖȓ ȕȎțȭȠȖȭ

1–4

ȕȎțȭȠȖȗ

ȢȖȕȖȥȓ-

ǶȑȞȜȐȩȓ Ȗ ȖțȠȓȞȎȘȠȖȐțȩȓ

3–4

ȟȘȖȚȖ

ȡȝȞȎȔțȓ-

ȠȓȣțȜșȜȑȖȖ

țȖȭȚȖ Ȗ ȟȎȚȜȘȜț-

ȠȞȜșȪ ȕȎ ȟȜȟȠȜȭțȖ-

ȓȚ

ȟȐȜȓȑȜ ȜȞȑȎ-

țȖȕȚȎ

ȀȎȏșȖȤȎ 4

Ɋ

ǻȎȖȚȓțȜȐȎțȖȓ ȞȎȕȒȓșȎ ȒȖȟ-

ǰȖȒ ȟȎȚȜȟȠȜȭȠȓșȪțȜȗ

ȀȞȡȒȜȓȚ-

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ȤȖȝșȖțȩ

ȞȎȏȜȠȩ

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ȟȘȖȣ ȥȎȟȜȐ)

1.

ȂȖȕȖȥȓȟȘȎȭ ȘȡșȪȠȡȞȎ Ȑ Ȝȏ-

ǻȎȝȖȟȎțȖȓ ȞȓȢȓȞȎȠȎ

2

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țȎșȪțȜȗ ȝȜȒȑȜȠȜȐȘȓ ȟȠȡȒȓț-

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2.

ǿȜȤȖȎșȪțȜ-ȏȖȜșȜȑȖȥȓȟȘȖȓ

ǻȎȝȖȟȎțȖȓ ȞȓȢȓȞȎȠȎ

2

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ȢȖȕȖȥȓȟȘȜȗ

ȘȡșȪȠȡ-

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3.

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ȜȏȞȎȕȎ

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2

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4.

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ǻȎȝȖȟȎțȖȓ ȞȓȢȓȞȎȠȎ

4

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ǽȞȜȐȓȒȓțȖȓ

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2

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ȥȎȟȠȓȗ

ȝȞȎȘȠȖ-

ȟȝȜȟȜȏțȜȟȠȖ

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5.

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ǽȞȜȐȓȒȓțȖȓ

ȜȠȒȓșȪ-

4

ȎșȪțȎȭ ȝȜȒȑȜȠȜȐȘȎ Ȑ ȟȖȟȠȓȚȓ

țȩȣ

ȥȎȟȠȓȗ

ȝȞȎȘȠȖ-

ȢȖȕȖȥȓȟȘȜȑȜ ȐȜȟȝȖȠȎțȖȭ

ȥȓȟȘȖȣ ȕȎțȭȠȖȗ

6.

ǼȟțȜȐȩ ȚȓȠȜȒȖȘȖ ȟȎȚȜȟȠȜȭ-

ǽȞȜȐȓȒȓțȖȓ

ȜȠȒȓșȪ-

2

ȠȓșȪțȩȣ

ȕȎțȭȠȖȗ

ȢȖȕȖȥȓ-

țȩȣ

ȥȎȟȠȓȗ

ȝȞȎȘȠȖ-

ȟȘȖȚȖ ȡȝȞȎȔțȓțȖȭȚȖ Ȗ ȟȎ-

ȥȓȟȘȖȣ ȕȎțȭȠȖȗ

ȚȜȘȜțȠȞȜșȪ

ȕȎ ȟȜȟȠȜȭțȖȓȚ

ȟȐȜȓȑȜ ȜȞȑȎțȖȕȚȎ

ǽȞȜȐȓȒȓțȖȓ Ȗ ȟȡȒȓȗ-

2

ȟȠȐȜ

ȟȜȞȓȐțȜȐȎțȖȗ

ȟȝȎȞȠȎȘȖȎȒȩ

ȀȎȏșȖȤȎ 7

ǼȤȓțȜȥțȎȭ ȦȘȎșȎ ȠȓȘȡȧȓȑȜ ȠȓȟȠȖȞȜȐȎțȖȭ ȢȖȕȖȥȓȟȘȜȗ

Ȗ ȟȝȓȤȖȎșȪțȜȗ ȝȜȒȑȜȠȜȐȘȖ ȟȠȡȒȓțȠȜȐ (ȒȓȐȡȦȘȖ)

ǻȎȖȚȓțȜȐȎțȖȓ ȠȓȟȠȜȐ

ǼȤȓțȘȎ Ȑ ȏȎșșȎȣ

5

4

3

2

1

ȂȡțȘȤȖȜțȎșȪțȩȓ ȠȓȟȠȩ

1.

ȅDz ȕȎ 20 ȟ (ȘȜșȖȥȓȟȠȐȜ ȞȎȕ)

5

6–7

7–8

9

10

2.

ȅǿǿ ȕȎ 10 ȟ (ȘȜșȖȥȓȟȠȐȜ ȞȎȕ)

12 Ȗ

13–

15–

17

18 Ȗ

Țȓ-

14

16

ȏȜșȓȓ

țȓȓ

ȀȓȟȠȩ ȢȖȕȖȥȓȟȘȜȗ ȝȜȒȑȜȠȜȐȘȖ

1.

ǽȞȓȟȟ, șȓȔȎ țȎ ȟȝȖțȓ, ȞȡȘȖ țȎ

25 Ȗ

24–

21–

17

16 Ȗ

ȏȓȒȞȎȣ (ȘȜșȖȥȓȟȠȐȜ ȞȎȕ ȕȎ 30

ȏȜșȓȓ

22

18

Țȓ-

ȟ)

țȓȓ

2.

ǿȝȖțȎ, șȓȔȎ țȎ ȑȞȡȒȖ, ȞȡȘȖ

40 Ȗ

39–

29–

19

18 Ȗ

ȏȓȕ ȜȝȜȞțȜȗ ȢȎȕȩ (ȘȜșȖȥȓȟȠȐȜ

ȏȜșȓȓ

30

20

Țȓ-

ȞȎȕ)

țȓȓ

3.

ǯȓȑ 1000 Ț (ȚȖț.)

4,30

4,31–

5,16–

6,00

6,00

Ȗ Țȓ-

5,15

5,50

Ȗ ȏȜ-

țȓȓ

șȓȓ

4.

ǼȠȔȖȚȎțȖȓ (ȘȜșȖȥȓȟȠȐȜ ȞȎȕ)

12 Ȗ

11–9

8–6

5

4 Ȗ

ȏȜșȓȓ

Țȓ-

țȓȓ

ǽȞȜȚȓȔȡȠȜȥțȎȭ ȎȠȠȓȟȠȎȤȖȭ