Дипломная работа: Роль физической культуры в укреплении здоровья человека

Скачать

Заказать новую работу

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам
92
впе ре д, ра ссла бить мышцы, «уронить» руки вниз и потрясти ими (повторить
6 — 8 ра з).
3. И.п. — упор сидя на стуле ; поднять прямые ноги до положе ния
высокого угла , ра зве сти, сое динить и ме дле нно опустить (4—6 подходов по
5 ра з). Посте пе нно количе ство движе ний в ка ждом подходе сле дуе т
дове сти до 10 ра з.
4. И.п. — стойка : ноги вме сте , руки на поясе ; поднять пра вую ногу
впе ре д до горизонта льного положе ния и де ржа ть 3—5 с, ве рнуться в и.п.; то
же движе ние другой ногой (4 подхода по 4— 5 ра з). Посте пе нно дове сти
количе ство подходов до 5, а количе ство движе ний в ка ждом подходе — до
10.
5. И.п. — стойка : ноги на ширине пле ч, руки вниз; присе сть (спина
пряма я), рука ми коснуться пяток, ве рнуться в и.п. (повторить 4 — 6 ра з).
6. Игра «Сбе й мячик». Из ка ртона де ла ют конус, сре за ют е го
ве рхнюю ча сть та к, чтобы можно было на не е положить мячик. Конус с
мячиком ста вят на стул (стол, тумбочку и т. п.). Игра ющий ста новится в 8 —
10 ша га х от стула и бума жной са лфе ткой, которую де ржит в ле вой руке ,
прикрыва е т пра вый гла з. Е го за да ча — с ра збе га , не оста на влива ясь,
ще лчком па льце в пра вой руки сбить мячик.
93
Приложение 9
Физкульт-па узы 8 - 11 кла сс
Компле кс 1
1. И. п. — одойка : ноги врозь, руки внизу; руки впе ре д, вве рх — вдох;
согнуть руки, па льца ми коснуться лопа ток — выдох; руки вве рх — вдох;
руки впе ре д, вниз — выдох (повторить 4—6 ра з).
2. И.п. — на клонившись впе ре д, руки вытянуты вве рх; ра ссла бив
мышцы, «уронить» руки и потрясти ими (повторить 6—8 ра з).
3. Сгиба ние и ра згиба ние рук в упоре ле жа , ноги на ска ме йке . Три
попытки, количе ство отжима ний в ка ждой — строго индивидуа льно, исходя
из возможносте й.
4. И.п. — стойка : ноги на ширине пле ч, руки впе ре ди, па льцы
сце пле ны; на клонившись впе ре д, выполнять круговые движе ния туловище м
в одну, а за те м в другую сторону (3 се рии по 5 движе ний в ка ждую
сторону). Посте пе нно дове сти количе ство движе ний до 8 ра з в ка ждую
сторону :>а се рию.
5. И.п. — стойка : ноги врозь, прямые руки с га нте лями внизу; руки
че ре з стороны пме рх, ;ште м впе ре д-вниз (4 подхода по 5 рп;))- Посте пе нно
дове сти количе ство движе ний н подходе до 12 ра 3.
6. Игра «Че ре з скнкллку итрогмФ. Учпстники ста новятся в за тылок
друг другу нп трос. У ка ждого на пра вляюще го — ска ка лка . По сигна лу они
на чина ют прыга ть че ре з не е . Побе жда е т тройка , котора я выполнит подряд
больше прыжков, не за де в ска ка лку.
Компле кс 2
1. И.п. — основна я стойка ; выпа д пра вой ногой впе ре д, руки вве рх-
впе ре д — вдох; ве рнуться в и.п. —выдох; выпа д ле вой ногой впе ре д, руки
вве рх-впе ре д — вдох; ве рнуться в и.п. — выдох.
94
2. И.п. — стойка : ноги вме сте , руки согнуты в локте вых суста ва х
пе ре д грудью; отве сти локти на за д и сблизить лопа тки, ра ссла бить руки и
спину, «уронить» руки вниз, сле гка на клоняясь впе ре д.
3. И.п. — упор на сиде нья двух стулье в; отжима ние в упоре (3—4
попытки, количе ство отжима ний, исходя из индивидуа льных
возможносте й).
4. И.п. — упор сидя; круговые движе ния ле вой ногой внутрь и на ружу,
а за те м пра вой ногой (3—4 подхода по 5—7 ра з). Посте пе нно дове сти
количе ство движе ний до 12 ра з за подход.
5. И.п. — стойка на ле вой ноге , руки на поясе ; присе да ния на ле вой
ноге , прямую пра вую ногу выне сти впе ре д; присе да ния на пра вой ноге ,
прямую ле вую ногу выне сти впе ре д (4 подхода по 5 ра з). Посте пе нно
дове сти количе ство присе да ний до 12 ра з на ка ждой ноге за подход.
6. Игра «Ляпка ». Выбира е тся водящий, е го на зыва ют «ляпкой».
Водящий бе га е т за уча стника ми игры, ста ра ясь кого-то оса лить и
пригова рива я: «На те бе ляпку, отда й е е другому!» Оса ле нный ста новится
«ляпкой», и игра продолжа е тся. Водящий не долже н пре сле дова ть одного и
того же игрока . В случа ях когда это пра вило на руша е тся, игроки
ска ндируют: «За одним не гонка , он не пятитонка !»
Источник: https://baza.diplomsite.ru/previewfile/606

Смотрите также:

Изложение содержания дела, по которому приняты судебные постановления
_-___-~1
_1-тема-СтрМетал