Комплекс общеразвивающих упражнений «Волк и семеро козлят»
|
Название упражнения |
Исходное положение |
|
|
Озорник |
И.п. Стойка на коленях, руки в сторону |
Поднимаем руки вверх, возвращаемся в исходное положение. |
|
Бодай-ка |
И.п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе |
Наклоняемся вниз, приставляем к голове рожки, возвращаемся в исходное положение. |
|
Упрямец |
И.п. Ноги слегка расставлены, руки на поясе. |
Приседаем, возвращаемся в исходное положение. |
|
Всезнайка |
И.п. Ноги слегка расставлены, руки за спиной |
Поворот туловищавправо (лево), грозим пальчиком. Возвращаемся в исходное положение. |
|
Попрыгай-ка |
И.п. Ноги слегка расставлены, руки опущены вниз. |
Прыжки детей с чередованием ходьбы. |
Комплекс ОРУ
|
Название упражнения |
Исходное положение |
|
|
Кто там? |
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. |
Повернуть голову вправо, заглянуть за правое плечо, вернуться в и. п. Проделать то же самое влево. Повторить 3 - 4 раза в каждую сторону. |
|
Наклоны-пружинки |
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. |
Вытягивая руки вперёд, выполнить 2 - 3 пружинящих наклона вперёд, руки не опускать, вернуться в и. п. Повторить 4 раза. |
|
Струнка |
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. |
Подняться на носочки, потянуться вверх, выпрямиться, вернуться в и. п. Повторить 5 - 6 раз. |
|
Косарь |
И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки опущены, пальцы сжаты в кулаки |
Одновременное отведение обеих рук вправо-влево на уровне груди, туловище не поворачивать. Повторить 6 - 8 раз |
|
Ласточка |
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. |
Одну ногу отвести назад, обе руки в стороны - назад, прогнуть спину, голову приподнять, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и. п. Проделать то же самое, стоя на другой ноге. |
|
Стрекоза |
И. п. - сидя, ноги согнуты в коленях. |
Обхватить стопы руками, подтянуть их к себе, совершать движения коленями вверх-вниз, имитируя крылья стрекозы. Повторить 6 - 8 раз |
Комплекс ОРУ
|
Название упражнения |
Исходное положение |
|
|
Деревце |
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. |
Поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, прогнуться, сделать вдох, вернуться в и. п., сделать выдох. Повторить 6 раз. |
|
Верблюжонок |
И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. |
Отклоняясь назад, прямыми руками дотянуться до пяток, вернуться в и. п. Повторить 4 раза. |
|
Конькобежец |
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. |
Поочерёдно сгибать то одну, то другую ногу, перенося центр тяжести на согнутую ногу (имитируя движения конькобежца). При этом корпус слегка поворачивается и наклоняется в ту же сторону. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону |
|
Дровосек |
И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки над головой, сцеплены в замок. |
Наклоняясь вперёд, опустить руки вниз, проводя их между ног, сказать «ух!», вернуться в и. п. Повторить 6 - 8 раз |
|
Качалка |
И. п. - лёжа на животе, ноги вместе, руки перед собой. |
Поднять прямые руки и ноги вверх, покачаться вперёд-назад 3 - 4 раза, вернуться в и. п. Повторить 2 - 3 раза. |
|
Велосипедист |
И. п. - лёжа на спине, ноги вместе, руки за головой. |
Поднимая ноги, попеременно сгибать и разгибать их, совершая круговые движения в течение 20 - 30 секунд. Повторить 2 раза |
Комплекс ОРУ
|
Название упражнения |
Исходное положение |
|
|
Медвежонок |
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. |
Наклоны туловища вправо-влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. |
|
Рыбка |
И. п. - лёжа на животе, ноги выпрямлены, руки перед собой |
Прогнуться в спине, приподняв прямые руки и ноги. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и. п. Повторить 2 - 3 раза. |
|
Калачик |
И. п. - сидя на полу, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади |
Согнуть ноги, обхватить колени руками, вернуться в и. п. Повторить 4 - 6 раз. |
|
Мельница |
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. |
Круговые движения прямыми руками вперёд (3 раза) и назад (3 раза). Повторить 3 - 4 раза. |
|
Комочек |
И. п. - лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища |
Согнуть ноги, обхватив их руками посередине голеней, лбом коснуться коленей (сгруппироваться), задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно вернуться в и. п. Повторить 3 - 4 раза. |
|
Горка |
И. п. - лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны |
Скользя ступнями по полу, подтянуть их к ягодицам, вернуться е и. п. Повторить 5 - 6 раз. |
Комплекс с обручем
|
Название упражнения |
Исходное положение |
|
|
1. |
И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков у груди |
|
|
2. |
И. п. - стоя на коленях, обруч в согнутых руках у груди. |
Повернуть туловище вправо, вернуться в и. п. Проделать то же самое в левую сторону. Повторить 4 - 6 раз. |
|
3. |
И. п. - стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки опущены. |
Присесть, взять обруч хватом с боков, выпрямиться, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч, встать, вернуться в и. п. Повторить 4 - 6 раз. |
|
4. |
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, обруч у груди. |
Повернуть туловище вправо, вернуться в и. п. Проделать то же самое в левую сторону. Повторить 4 - 6 раз. |
|
5. |
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках внизу. |
Поднять обруч перед собой, наклониться вперёд, коснуться пола, выпрямиться (обруч перед собой), вернуться в и. п. Повторить 4 - 6 раз. |
|
6. |
И. п. - стоя в обруче, руки на поясе. |
Прыжки на счёт 1 - 7, на счёт 8 выпрыгнуть из обруча. Повторить 3-4 раза. |
Комплекс с короткой скакалкой
|
Название упражнения |
Исходное положение |
|
|
1. |
И. п. - стоя, скакалка сложена вдвое, руки опущены. |
Отвести правую ногу назад на носок, скакалку поднять вверх, вернуться в и. п. Проделать то же самое левой ногой. Повторить 6 раз |
|
2. |
И. п. - ноги на ширине плеч, скакалка в руках внизу. |
Вытянуть руки вперёд, повернуться вправо, руки прямые, вернуться в и. п. Проделать то же самое в левую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону. |
|
3. |
И. п. - стоя на коленях, скакалка в руках внизу. |
Сесть справа на бедро, скакалку вынести вперёд, вернуться в и. п. Проделать то же самое в левую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону |
|
4. |
И. п. - стоя, скакалка в руках внизу. |
Вынести скакалку вперёд - вверх - вперёд, вернуться в и. п. Повторить 6 раз. |
|
5. |
И. п. - лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. |
Прогнуться, вытянуть руки вперёд, поднять вверх, вернуться в и. п. Повторить 6 раз. |
|
6. |
И. п. - стоя перед скакалкой, руки вдоль туловища. |
Сделать 8 прыжков на двух ногах через скакалку с поворотом на 180 градусов. Повторить 2 - 3 раза с небольшими передышками. |