Дипломная (вкр): Лечебно-физическая культура для профилактики и предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы

.        И.п. - о.с., ноги врозь. 1- 4 - встряхивая, руки вверх - вдох; 5 - 8 - полу-наклон вперед, руки через стороны вниз, вернуться в и.п. - выдох.

.        И.п. - о.с., в руках гантели (2-3 кг). 1 - 2 - руки к подмышечным впадинам - вдох; 3 - 4 - и.п. - выдох.

.        И.п. - о.с., ноги врозь. 1-4 - встряхивая, левую руку вверх - вдох; 5 - 8 - встряхивая, руку вниз - выдох. То же с другой руки.

.        И.п. - о.с., руки вперед, взявшись за верхний конец вертикально поставленной гимнастической палки. 1-2 - присед на носках - выдох; 3-4- и.п. - вдох.

.        И.п. - о.с., руки на поясе. 1- мах левой ногой в стороны - выдох; 2 - и.п. - вдох; 3 - мах ногой вперед - выдох; 4- и.п. - вдох; 5 -8 - то же с правой ноги.

.        И.п. - о.с., ноги врозь, руки на поясе. 1-2- поворот туловища влево с отведением левой руки в сторону - вдох; 3 -4 - и.п. - выдох. То же с другой руки.

.        И.п. - о.с., ноги врозь. 1-4- руки вверх - вдох; 5- кисти вперед; 6 - 7 - руки к плечам; 8 - и.п. - выдох.

.        И.п. - сидя, кисти на коленях. 1 - 8 - поочередно встряхнуть каждой ногой, не отрывая рук от коленей; пауза. Дыхание произвольное.

.        И.п. - сидя, руки опущены. 1 - 2 - руки на пояс, прогнуться - вдох; 3 -5 - опустить - выдох.

Когда Ваш организм полностью адаптируется к этому комплексу упражнений, а произойдет это примерно после 3 - 4 недель занятий, можете переходить к следующему комплексу.

Лечебно-физическая культура, комплекс упражнений №3.

Комплекс № 4

1. И. п. -о. с. В ходьбе. 1-2-руки в стороны- вдох; 5-6-руки в стороны- вдох; 7-8- руки вниз- выдох

Комплекс № 4.

1.      И. п. - о. с. В ходьбе. 1-2-руки в стороны- вдох; 5-6-руки в стороны- вдох; 7-8- руки вниз- выдох.

.        И. п. - стоя за стулом, держась за ее спинку. Поочередно махи ногами в стороны. Дыхание произвольное.

.        И. п. - о. с. 1 - 2 - руки вверх, левая нога назад на носок - вдох; 3-4- и.п. - выдох. То же с другой стороны.

.        И. п. - о. с., ноги на ширине плеч. 1 - левая рука вверх - вдох; 2 - наклон вперед, стараться достать рукой правую стопу- выдох; 3 - и.п. то же с другой стороны.

.        И. п. - о. с. Ноги врозь, руки на затылке. 1 - 4 - руки в стороны ладонями к верху, голову назад - вдох; 5 - 8 - и.п., голову опустить, локти немного вперед - выдох.

.        И. п. - сидя на стуле, в опущенных руках гантели (2-3 кг). 1 - 3 - руки вперед - вверх - вдох; 4 - 6 - опустить через стороны вниз в и.п. - выдох.

.        И. п. - о. с. 1 - 2- руки вперед - вверх - вдох; 3 -4 - полу-наклон вперед, руки вниз - выдох.

.        И. п. - о. с. В согнутых к плечам руках гантели (2-3 кг). Круговые движения в плечевых суставах поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

.        И. п. - о. с. 1 - 2 - левую ногу назад на носок, руки в стороны - вдох; 3 - 4 - наклон вперед- выдох; 5 - 6 - выпрямиться, левая нога сзади на носке - вдох; 7 - 8 - и.п. - выдох.

.        И. п. - о. с. 1 - 2 - присесть, руки вперед - выдох; 3 - 4 - встать, руки опустить - вдох.

.        И. п. - о. с., ноги врозь. 1-4- руки вверх - вдох; 5-7- опустить кисти вперед к плечам; 8 - и.п. - выдох.

.        И. п. - о. с., ноги врозь, кисти рук к плечам. 1 - 2 - наклониться вправо, выпрямляя руки вверх - выдох, 3 - 4 - и.п. - вдох то же влево

.        И. п. - в ходьбе. 1 -2 - руки через стороны вверх - вдох; 3-5 - расслабиться, руки вниз - выдох.

.        И. п. - о. с., ноги врозь, 1 - 4 - встряхивая руки вверх - вдох, 5 - 8 - наклон вперед, руки через стороны вниз, свободно покачивая ими в стороны - выдох.

.        И. п. - о. с., ноги врозь руки соединены сзади. 1 - 4 - не разжимая рук, плечи приподнять, голову назад - вдох, 5 - 8 - плечи опустить - выдох.

При этом двигательном режиме можем продолжать тренироваться, поднимаясь по лестнице. В первую неделю - 1 ступенька за 2 секунды до второго этажа, затем отдохните 2-3 минуты, и снова продолжайте подъем в том же темпе до третьего этажа. В следующую неделя поднявшись на третий этаж отдохните 2-3 минуты и продолжайте подъем до 4 этажа.

С этого времени можно тренироваться уже два раза в день. Спускаться по лестнице надо с той же скоростью, как и подниматься. Количество тренировок в день постепенно доведите до 3-4.

Дозированной ходьбой можно заниматься дважды в день 2-3 раза в неделю. Вечером лучше проходить половину расстояния. Начиная с дистанции 2.5-3 км. увеличивая ее каждую неделю на 500 метров, доведя к четвертой недели занятий 4,5-5 км. На первой неделе рекомендуется медленный темп ходьбы - 3 км/час, затем увеличивать скорость да 4 км/час на 2-4-ой неделе. Периоды ходьбы в среднем темпе нужно чередовать с ходьбой в более медленном темпе. После каждых 1,5 км. Отдыхать 5-10 минут.

Лечебно-физическая культура, комплекс упражнений №4.

IV. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

В ходе исследования лечебно-физической культуры показали, что у значительной части людей после одного года регулярных занятий лечебно-физическими упражнениями, в том числе оздоровительной ходьбой, нормализуется кровяное давление, улучшается эластичность сосудов и снижается в крови концентрация веществ, способствующих возникновению атеросклероза. Значительно улучшается психологическое состояние человека, его настроение, исчезает страх физической нагрузки, появляется уверенность в своих силах. При правильном расчете своих сил во время физической нагрузке, учишься самоконтролю.

Методика подготовки к лечебно-физическим нагрузкам предельно проста.

Если регулярно, от одного до трех раз в неделю, бегать в равномерном, умеренном темпе от 15 до 30 минут - повышается выносливость и укрепляется иммунная система человека.

Через 10-15 таких занятий ощущается улучшение общего состояния организма, повышение умственной работоспособности, снижаются случаи появления головных болей, общей усталости, снижается риск заболеванию сердца. В связи с чем рекомендуется регулярно заниматься выше указанными 4-мя комплексами физических упражнений.

ВЫВОДЫ

.Проделан обзор литературы для изучения проблем профилактики, предупреждения и предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы, в связи с чем было выяснено, что эффективно в данном направлении используется лечебно-физическая культура.

.Было выяснено, что лечебно-физическая культура применяется в основном при нарушениях кровообращения, при нарушении центральной нервной системы которые приводят к инфаркту, к инсульту, к атеросклерозу, гипертонической болезни, гипотонической болезни, стенокардии и др. заболеваниям.

.Заболевания сердца, нередко сопровождается нарушением его основных функции, а именно:

возбудимости;

проводимости;

сократимости;

Что может привести к расстройству деятельности сердца человека, поэтому входе выполнения дипломной работы были сделаны следующие:

а) Разработан план занятий для страдающих недостаточностью кровообращения 1-ой и 2-ой степени;

б) Разработана методика лечебно-физической культуры при заболеваниях инфаркта миокарда, инсульта, атеросклероза, гипертонической болезни, гипотонической болезни, стенокардии и др. заболеваний;

в) Для профилактики, предупреждения и предотвращения выше указанных заболеваний, разработан комплекс упражнений лечебно-физической культуры в количестве шестидесяти видов, а в каждом комплексе предусмотрено пятнадцать упражнений.

.Лечебно-физические упражнения в виде утренней гигиенической гимнастики, рекомендуется выполнять утром перед завтраком, в течении семи - десяти минут, а также данные упражнения для тренировки конечностей и опорно-двигательного аппарата необходимо повторять и во второй половине дня и упражнения для расслабления.

.В комплекс упражнений включаются следующие упражнения:

наклоны туловища вперед, назад, в стороны, приседания, повороты головы, туловища, прыжки на месте, подтягивание на турнике, отжимания и т.д., продолжительность занятий двадцать - тридцать минут.

.Большой вклад в здоровье человека вносят постоянные занятия лечебно-физической культурой, данные занятия как предотвращают различные болезни, так и способствуют их успешному лечению, главное необходимо уметь правильно использовать все потенциалы лечебно-физической культуры.

Занимайтесь лечебно-физической культурой, будете - ЗДОРОВЫ.

ЛИТЕРАТУРА

1.      Авербух Е.С., Психика и гипертоническая болезнь, Л.,1965;

.        Ланг Г.Ф., Гипертоническая болезнь, Л.,1950;

.        Мошков В.Н., Лечебно-физическая культура при гипертонической болезни, М.,1950;

.        Мясников А.Л., Гипертоническая болезнь, М.,1954;

.        Мясников А.Л., Гипертоническая болезнь и атеросклероз, М.,1965;

.        Перов Ю.Л., Структурно-функциональные аспекты концентрирующей деятельности почки, Арх.,патол. т.35,№7, с.75,1973;

.        Постнов Ю.В., Перов Ю.Л., Грибунов Ю.П., Склероз мозгового слоя почки при гипертонической болезни, т.36, №7, с.48, 1974;

.        Ратнер Н.А., Артериальная гипертония М.,1974;

.        Тареев Е.М., Гипертоническая болезнь, М.,1948;

.        Ушкалов А.Ф., и Вихерт А.М., Морфология юкстагломерулярного аппарата почек, Арх.,патол. т.34,№ 5,с.75, 1972;

.        Шхвацабая И.К., Некоторые вопросы патогенеза гипертонической болезни, Кардиология, 1972;

.        Шхвацабая И.К., Некрасова А.А., Серебровская Ю.А., Гуморальная прессорно-депрессорная функция почек впатогенезе экспериментальных, ренальных гипертоний, 1971;

.        Эрина Е.В., Лечение гипертонической болезни, М.1973;

.        Михайлов В.В., Красота в здоровье, М., «Физкультура и спорт», 1988;

.        Велитченко В.К., Велитченко В.Н., Физкультура против недуга, М., «Советский спорт», 1990;

.        Чайковский А.М., Шенкман С.Б., Искусство быть здоровым, М., Изд. «Физкультура и спорт», 1987;

.        Мильнер Е., Выбираю бег, М., Изд. «Физкультура и спорт», 1985;

.        Орешкин Ю.А., К здоровью через физкультуру, М., «Медицина», 1990;

.        Змановский Ю.Ф., К здоровью без лекарств, М., «Советский спорт»,1990;

.        Лаптев А.П., Горбунов В.В., Коварные разрушители здоровья, М., «Советский спорт», 1990;

.        Денейка К.Б., Движения при пороке сердца, М., Изд., 3-е,перераб., «Физкультура и спорт», с.24, 1986;

.        Апресян Г.З., Лечебная физическая культура. М.,1981;

.        Артеменко Н.М., Гипертоническая болезнь, М.,1978;

.        Бакелова Н.Ф., Использование лечебно-физической культурой при гипертонической болезни, М., с.24, 1996;

.        Буров А.И., Эстетика и культура лечебно-физической культуры, М.,1975;

.        Вильсон Р.К., Занятия при пороке сердца, Л., жур., вып.1,с.124-126, 1990;

.        Волкова А.С., Эстетическая воспитание при выполнении лечебно-физической культуры, Арх., Изд., «Просвещения», 1976;

.        Шхвацабая И.К., Некоторые вопросы патогенеза гипертонической болезни, Кардиология, т.12,№8,с.5,1972; М.,1978;

.        Сухина Ф.А., Физкультура и спорт, Рос.наД., Изд. «Феникс»,1996;

.        Логинова В.И., 2-ое изд; М., Изд. «Просвещение», с.256, 1988;

.        Забаро Е.Л., Стенокардия, краткий словарь М., Изд. «Просвещение», 1983;

.        Овсянникова К.Л., Краткий словарь по сердечно-сосудистым заболеваниям, Изд. «Просвещение», 1983;

.        Крутецкий П.И., Гипертоническая болезнь 1-ой стадии, Изд. «Просвещение», 1986;

.        Линник Ю.В., Гипотоническая болезнь, М.,1975;

.        Лихачев Б.Т., При нервно- эмоциональной неустойчивости, М.,1986;

.        Квятковский Е.В., Изменение образа жизни, М.,1979;

.        Маймин Е.А., Первичная артериальная гипертония, Арх.,1989;

.        Миляхова О.П., Труд и отдых, Л.,1990;

.        Молодова Л.П., Основа успеха физической тренировки, Пособие с.128, 1989;

.        Любинский П.Б., Основы лечебно-физической культуры, с.56, Л.,1986;

.        Скатертева Е.Л., Факультативный курс лечебно-физической культуры, М.,1990;