Дипломная (вкр): Лечебно-физическая культура для профилактики и предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы

. Если во время тестирования вы испытываете крайнюю усталость, сильную одышку или тошноту, немедленно прекратите занятия. Не старайтесь повторить тест, пока ваш уровень физической подготовки не будет урегулирован систематическими упражнениями.

Ниже приводятся тесты, взятые из книги Купера.

Таблица 1. 12-минутный тест для мужчин в км.

Давно прекратив занятия спортом или физической культурой, вы, когда заболеете, обращаетесь к врачу, принимаете лечение и вам становится лучше. о иногда вы, даже в здоровом состоянии, чувствуете, что устаете - подумайте, почему? И попытайтесь применить предложенный тест, оцените себя, возможно, вам захочется повысить свои физические и функциональные возможности.

Таблица 2. 12-минутный тест для женщин в км.

Есть и другой тест.

Таблица 3. 12-минутный тест для мужчин в км. 15-мильный /в мин./ тест для мужчин /2414 м.

Механизация и автоматизация на производстве и в быту, как результат научно-технического прогресса, значительно снизили двигательную активность людей, что привело к увеличению заболеваний сердечно-сосудистой системы. Передовые люди общества обеспокоены этим и ищут пути сохранения и укрепления здоровья, придавая большое значение физическим упражнениям, и особенно бегу.

Например, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, академик Академии наук Украинской Советской Социалистической Республики, Николай Михайлович Амосов написал книгу "Раздумья о здоровье", в которой даны научно обоснованные рекомендации, направленные на укрепление здоровья человека, сохранение работоспособности посредством физических упражнений. В этих рекомендациях особое место отводится бегу. Вот, что пишет Амосов :

"Несомненно, бег - "король тренировки". Работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобная - от самой медленной трусцы /5 километров в час/ до любой скорости".

Далее, "...я по-прежнему оставался здоровым, но, как положено к сорока годам, уже появились "слабые места": сердечная аритмия, радикулит и жесткие спазмы желудка. Нужно было или что-то придумывать, или идти проторенной дорожкой болезни".

И Амосов избрал физическую культуру, сначала комплексы упражнений, затем ходьбу и бег. Убедился: бег - отличный вид спорта.

Авторы представленной работы полностью разделяют это мнение, ибо самим довелось, многие годы участвовать в соревнованиях по бегу, а затем готовить к бегу и студентов. [12] За многие годы нами был накоплен и обобщен опыт работы с бегунами, а с помощью комплексного исследования /электрокардиография, телеэлектрокардиография, спирография, определение максимального потребления кислорода, оксигемометрия/ изучено влияние бега на основные функции организма. Поэтому в дальнейшем изложении мы иногда будем приводить данные собственных наблюдений и исследований.

При работе с 12-13-летними детьми, если у кого-либо из них обнаруживались ревмокардит, хронический тонзиллит и другие незначительные отклонения в состоянии здоровья, мы не отказывались от занятий с такими детьми, а их было много. Они занимались мало-интенсивным кроссовым бегом в сочетании с общее развивающими упражнениями и спортивными играми. Состояние здоровья детей улучшалось, функциональные возможности организма повышались, повышались и спортивные результаты.

Из специальной литературы мы знали, что сердце детей способно справляться со значительными объемами физических нагрузок без ущерба для здоровья. Мы решили проследить с помощью электрокардиографии за динамикой сердечной деятельности детей, начинающих заниматься бегом в возрасте 13 лет. Отобрав группу девочек, прошедших квалифицированный медицинский осмотр, мы приступили к занятиям, основным содержанием которых был длительный бег. Электрокардиограммы снимали до начала занятий в покое и после специальной функциональной пробы /бег на месте 2 мин. - 360 шагов + 15-секундное максимальное ускорение/. Исследования, которые мы проводили в начале и в конце каждого года занятий, показали, что применение значительных объемов не- прерывного медленного бега в сочетании с обще-развивающими упражнениями и спортивными играми положительно влияют на функциональное состояние сердца занимающихся. Не было зафиксировано ни одного случая патологии или отклонений от нормы. [13] В результате двухлетних регулярных занятий кроссовым бегом у юношей ритм сердечных сокращений в состоянии покоя стал реже /уменьшение составило в среднем 10 ударов в минуту/, что указывает на увеличение функциональных возможностей сердца, а динамика частоты сердечных сокращений после стандартной нагрузки на 1-ой и 5-ой. 20-ой минутах восстановления служит показателем адаптации организма к физическим нагрузкам. Изменение артериального давления у испытуемых после функциональной пробы также характеризует приспособляемость аппарата кровообращения к физическим нагрузкам. Данные анализа электрокардиограмм свидетельствуют о соответствии применяемых нагрузок функциональному состоянию миокарда. [14] Телеметрическая запись электрокардиограмм непосредственно во время бега испытуемых позволила выявить при переходе от относительного покоя к динамической работе сдвиги и изменения ЭКГ, которые, по заключению кардиолога, находились в пределах физиологического влияния физической нагрузки.

Таким образом, продолжительный медленный бег широко доступен детскому организму и юношам 18-20 лет, у которых завершается формирование целостного организма. Одним из основных показателей дыхательной функции является максимальная вентиляция легких /МВЛ/, характеризующая умение использовать возможность аппарата внешнего дыхания. Любая физическая нагрузка всегда сопровождается увеличением легочной вентиляции, что совершенно необходимо для удовлетворения растущей потребности в кислороде. За 2 года занятий бегом МВЛ испытуемых увеличилась на 6,3 % процента, что указывает на улучшение использования аппарата внешнего дыхания. С помощью ряда физиологических показателей организма можно оценить физическую работоспособность человека. Так, например, интегральным показателем работы на выносливость является максимальное потребление кислорода /МПК/ - это количество кислорода, которое способен организм человека поглотить в минуту /в миллилитрах на килограмм собственного веса/. Чем выше показатель МПК, тем работоспособнее человек. У наших испытуемых МПК увеличилось с 53,1 до 67,1. Отмечено, что МПК у высококвалифицированных спортсменов /марафонцы, лыжники, пловцы, велосипедисты/ иногда превышает 80 и более миллилитров на килограмм веса. Определение степени насыщения артериальной крови кислородом методом оксигемометрии вместе с вышеуказанными данными позволили нам судить не только о состоянии аппарата внешнего дыхания у юношей занимающихся бегом, но и аппарата кровообращения. Физиологами доказано, что повышение работоспособности организма человека тесно связано с устойчивостью различных его функций к недостатку кислорода, с повышением работоспособности удлиняется устойчивая фаза оксигемограммы, увеличивается длительность задержки дыхания и скорость кровотока - все это подтвердилось нашими исследованиями. До начала занятий бегом юноши способны были сделать задержку дыхания на обычном выдохе 65 сек., через 2 года - 75,5 сек., доведя предельное падение насыщения крови кислородом с 76,2 процента до 72,9 процента, скорость кровотока замедлилась с 6,9 сек. до 7,42 сек. [15]

1.2 Бег и сердечно-сосудистая система

оздоровительный физический бег кровообращение

Бег - естественное и доступное упражнение для людей всех возрастов. В положительном влиянии бега на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма детей, подростков и юношей мы убедились на приведенных ранее конкретных примерах.

Что же касается положительного влияния бега на здоровье людей среднего, старшего и пожилого возраста, то об этом много известно из многочисленных литературных источников и из жизненного опыта людей, взявших "на вооружение" оздоровительный бег.

Статистикой доказано, что в возрасте от 40 до 50 лет люди добиваются больших успехов в работе, в искусстве, поэзии, науке и даже в спорте. И именно после 40 лет отмечается заметное отклонение в здоровье у многих людей, несмотря на широкую сеть профилактических и лечебных учреждений. "А больных становится каждый год все больше. Расходы на здравоохранение возрастают на 7- 10 процентов в год, примерно на 4 процента увеличивается число работников, обслуживающих больных, и примерно на 2 процента -число болеющих. Смертность после войны значительно снизилась. а теперь и она начала расти. Особенно среди мужчин, в том числе трудоспособных. Это уже серьезно". [16]

Высокопроизводительный труд человека определяется прежде всего состоянием здоровья и уровнем работоспособности, а затем уже профессиональной подготовленностью. Деятельность работников умственного труда осуществляется в основном в условиях малой подвижности, что способствует развитию атрофии мышц. ухудшению снабжения крови кислородом, замене мышечной ткани жировою, снижению функциональных возможностей сердца, легких и других систем организма человека, появлению утомления. Утомление наступает сравнительно быстро, работоспособность снижается, появляются головные боли, нервно-психические отклонения от нормы. Действенным средством предотвращения нежелательных последствий может стать оздоровительный бег, скорость которого увеличивается:

) бег со скоростью, при которой частота сердечных сокращений /ЧСС/ достигает 120-130 ударов в минуту. Такой бег способствует улучшению кровоснабжения опорно-двигательного аппарата и сердечной мышцы, увеличивает обмен веществ в организме человека, снимает нервно-психическое напряжение, вызванное длительным и интенсивным умственным трудом /приводящим иногда к кровоизлиянию в мозг/,

) бег, при котором ЧСС составляет от 130 до 150 ударов в минуту;

) бег, при котором ЧСС составляет от 150 до 160 ударов в минуту;

) итак, начинать занятия оздоровительным бегом надо с ходьбы, затем пробегайте медленно /при ЧСС не более 130 ударов в минуту в течение нескольких минут/;

) почувствовав, что вы разогрелись /до легкого пота/, остановитесь, проделайте несколько упражнений на гибкость и на расслабление мышц ног и продолжайте снова бег. Постепенно доведите его продолжительность до 30-40 минут;

) через 2-3 месяца занятий увеличивайте скорость бега /ЧСС - 130-150 ударов в минуту/. Выполнять его лучше всего по слабо пересеченной местности;

) в первый год занятий достаточно пробегать по 20-40 минут 2-3 раза в неделю. Через год регулярных занятий, почувствовав, что вы окрепли, иногда можно увеличивать скорость бега /ЧСС -160 ударов в минуту/. Не обязательно только бегать. Зимой можно заменять бег ходьбой на лыжах, летом, если появляется возможность, -плаванием;

) когда вы стали чувствовать себя хорошо, приобрели "спортивную форму", не старайтесь увеличивать чрезмерно длительность бега и его скорость. Лучше добавляйте к нему другие физические упражнения и любой физический труд. Сдавайте нормы Президентских тестов, соответствующие вашему возрасту;

) известно, что те, кто занимаются физическим трудом, меньше подвергаются заболеваниям, но это не означает, что им не нужны физические упражнения. Некоторые думают, что они без физкультуры получают достаточно нагрузки. Это неправильно. Тем, кто занимается физическим трудом, также необходимо снимать физическое и психическое напряжение. Ведь производственное утомление наступает не только из-за мышечной усталости, но и из-за производственного шума, вибрации, загазованности и других факторов. Воспользуйтесь для этого рекомендациями, предложенными для людей умственного труда, но в меньшем объеме;

) в группе людей в возрасте от 50 до 60 лет много бодрых, жизнерадостных и активных в труде, но есть и такие, которые быстрее хотят уйти на пенсию из-за состояния здоровья и неспособности хорошо трудиться. Хотим таким напомнить слова Н.М.Амосова: "Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезни. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать"'. В качестве физической нагрузки лучше использовать бег. Однако большинство людей этого возраста боятся и стесняются бегать, а вот в группах здоровья и клубах любителей бега /КЛБ/ они занимаются с удовольствием. Отсюда большое значение клубов любителей бега;

) эти клубы можно и нужно создавать при каждом стадионе, спортивном обществе, врачебно-физкультурном диспансере и других организациях. Создание клуба начинается с агитационно-разъяснительной работы, с беседы врача и специалиста по бегу об оздоровительных возможностях бега, о том, как начинать занятия бегом, как подобрать обувь, одежду и т.д.

Следующие этапы:

создание оргкомитета;

составление плана работы;

медицинский осмотр желающих записаться;

распределение их по группам с учетом возраста;

состояния здоровья и уровня физической подготовленности;

определение места сбора для занятий и трассы для бега;

Многие люди в пожилом возрасте часто обращаются к врачу с жалобами на болезненное состояние, головные боли, быструю утомляемость, повышенную раздражительность или апатию. Прежде чем обращаться к врачам, попробуйте обратиться к физической культуре.