В настоящее время тренерами все больше в тренировочном процессе для развития силы применяются упражнения из пауэрлифтинга. Это объясняется тем, что данный вид спорта обладает доступностью, а также высоким потенциалом вероятности достичь значительных результатов за минимальный промежуток времени.
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) как вид спорта развивается в нашей стране с 1988 года. В данном виде спорта соревнуются в трех упражнениях: в приседании со штангой, в жиме штанги лежа на скамье и в тяге штанги. Занятия пауэрлифтингом содействуют развитию общей и максимальной силы. В то же время из-за большой нагрузки на опорнодвигательный аппарат и сложности в техническом плане основных упражнений занятия пауэрлифтингом рекомендуется начинать в юношеском возрасте.
В современном спорте в настоящее время происходит темповое развитие отдельного вида атлетического троеборья под термином «пауэрлифтинг», поэтому среди специфических видов спорта, к которым следует отнести тяжелую атлетику, гиревой спорт и пауэрлифтинг, последний является составным показателем поколения молодых направлений. За текущее время двухтысячных годов этот вид спортивной деятельности вовлек в свои ряды колоссальное количество занимающихся, тем самым приобрел массовую популярность. Рассматриваемый вид спорта характеризуется не только своей массовостью, но и возрастными показателями, когда этим направлением могут заниматься люди различных возрастных категорий. В науке и практике считается, что разные показатели силовых способностей имеют высокий уровень значения в жизнедеятельности человека любого возраста.
Упражнения со штангой и тяжестями привлекают многих молодых людей. Они способствуют быстрому увеличению силы, равномерному развитию всех мышечных групп. С помощью силовых упражнений можно исправлять отдельные недостатки телосложения, а также укреплять здоровье.
Высокое развитие силовых способностей у юношей благоприятствует формированию навыков и умений в спортивной деятельности, открывает широкие возможности, оказывает дополнительное влияние на развитие некоторых физических качеств и способностей. Хорошее физическое развитие, оказывает влияние также на развитие некоторых качеств личности: высокой самооценки, уверенности в себе, жизнерадостности.
Во многих образовательных учреждениях созданы условия для занятий силовым троеборьем, где подростки имеют желание заниматься упражнениями с отягощениями. Спортивные секции по развитию силы значительно облегчают организацию физической подготовки школьников старших классов, позволяют эффективно организовывать самостоятельные занятия физической культурой.
Цель работы состоит в выявлении эффективности использования методики силовой подготовки для развития силовых способностей юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Объект исследования: тренировочный процесс юношей- пауэрлифтеров 16-17 лет.
Предмет исследования: методика развития силовых способностей юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Гипотеза исследования: предполагалось, что если в тренировочном процессе юношей, занимающихся пауэрлифтингом, использовать сочетание методических приемов «пирамида» и «форсированные повторения», то это может положительно отразиться на уровне развития максимальной силы в соревновательных упражнениях.
Новизна исследования состоит в том, что в результате проведения педагогического эксперимента были получены данные, которые позволили эффективно развивать максимальную силу в соревновательных упражнениях юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
В связи с вышесказанным является актуальным вопрос поиска эффективных средств и методов в тренировочном процессе пауэролифтеров, способствующих повышению уровня силовых способностей спортсменов.
Задачи исследования:
1. Провести теоретический анализ проблемы развития силовой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
2. Разработать методику силовой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
3.Экспериментально проверить эффективность разработанной методики.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы: анализ научно-методической литературы, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Методологическая база исследования: исходными теоретическими позициями исследования выступают рекомендации ведущих отечественных и зарубежных специалистов в области теории спортивной тренировки, в том числе и для юношей: М.Т. Лукьянов, А.И. Фаламеев, Ю.Ф. Курамшин, Ю.В.Верхошанский, В.П. Филин, Л.П. Матвеев, Д. Уайдер, Г.П. Виноградов.
Практическая значимость. Разработанная методика силовой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом, может быть использована в педагогической деятельности тренеров с целью улучшения эффективности тренировочного процесса.
База исследования: педагогический эксперимент проходил на базе спортивного клуба «Форвард» в городе Иваново.
Анализ научно-методической литературы заключался в изучении специальной литературы по пауэрлифтингу и организации тренировочных занятий с юношами для определения направления исследования и темы дипломной работы. Затем разрабатывался методологический аппарат и определялась методика выполнения педагогического эксперимента с целью формирования силовой подготовки начинающих пауэрлифтеров.
Тестирование велось в начале и в конце педагогического эксперимента. Проверочный практический тест включал в себя следующие испытания: приседания со штангой на плечах (максимальный вес), жим штанги лёжа (максимальный вес), становая тяга штанги (максимальный вес), кистевая динамометрия правой и левой руки (кг). Приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга с максимальным весом осуществлялись по правилам соревнований по классическому пауэрлифтингу.
Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности разработанной методики и состоял из трех этапов: диагностического, который предусматривал предварительное тестирование и отбор экспериментальной группы; операционального, в ходе которого выполнялось введение экспериментальной методики формирования силовой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом; результативный этап предполагал проведение контрольного тестирования и анализ полученной информации. Полученные численные данные в процессе педагогического эксперимента обрабатывались с помощью методов математической статистики, где определялись: средняя арифметическая величина, среднее квадратическое отклонение, t-критерия Стьюдента.
Организация эксперимента.
Экспериментальное исследование проводилось на базе спортивного клуба «Форвард» в г. Иваново. В исследовании приняли участие две группы из12 спортсменов. Первая экспериментальная группа из 12человек (юноши 16-17 лет) имеющие стаж занятий от 9 до 15 месяцев. Вторая Контрольная группа из 12 человек (юноши 16-17 лет), имеющие стаж занятий от 5 до 8 месяцев, занимающиеся 3 раза в неделю по 1,5 – 2 часа.
Исследование проводилось в три этапа. Первый этап (с марта по август 2021 г.) включал в себя теоретическое обоснование, изучение и анализ учебно-методической литературы. В этот период был проведен анализ литературных источников, посвященных изучению анатомо-физиологических особенностей организма юношей 16-17 лет, методик развития силовой подготовки в пауэрлифтинге. Были подобраны и проведены тесты, направленные на выявление первоначальных показателей развития силовой подготовки юношей.
На втором этапе (с сентября 2021 г. по март 2022г.) была проведена апробация экспериментальной методики развития силовыхспособностей в экспериментальной группе. Она была рассчитана на 12-недельный цикл.В конце педагогического эксперимента было проведено контрольное тестирование для выявления эффективности разработанной методики силовой подготовки у юношей 16-17 лет, занимающиеся пауэрлифтингом.
На третьем этапе (апрель – май 2022г.) обрабатывались полученные данные, формулировались выводы по проделанной работе, оформлялись результаты исследования в виде выпускной квалификационной работы.
Практическая значимость исследования заключается вразработке методики силовой подготовки юных пауэрлифтеров, которая может быть использована в педагогической деятельности тренеров с целью улучшения эффективности тренировочного процесса.
В настоящее время физические упражнения используются для повышения силовых качеств, коррекции мышечного дисбаланса, предупреждения травм, улучшения показателей в любом виде спорта – от футбола до всех видов борьбы. От уровня развития физических качеств зависит проявление других способностей.
Качество – это тот или иной характерный признак, свойство, черта чего-либо или кого-либо.
Под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость и подвижность в суставах.
Оба термина – «двигательные» и «физические качества» – правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Наконец, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций физиологического и психологического регулирования (проявление воли человека), употребляется третий термин – «психомоторные качества».
Под силой как физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.
Быстрота как физическое качество - это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Выносливость - это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты.
Ловкость - это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях.
Гибкость - это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам (рис. 1).
Рис. 1. Классификация физических качеств
Способности – сочетание врождённых функциональных факторов – психических и физиологических (двигательных) функций с индивидуально-типологическими свойствами нервной системы.
Способности являются врождёнными, в данном случае двигательными, возможностями, а качества – это возможности, обусловленные сплавом врождённого и приобретённого. Такое разделение имеет принципиальное значение, так как качества можно измерять в каких-то единицах (килограммах, секундах, минутах, баллах), а способности, как не вычленяемые из качеств составляющие, могут только прогнозироваться на основе выделения задатков. Кроме того, уровень проявления качеств в значительной мере зависит от антропометрических (росто-весовых) характеристик человека, существенно изменяющихся в онтогенезе, в то время как задатки, определяющие способности, практически стабильны. Измеряя двигательные качества, мы не знаем, какая в них доля врождённого (способностей) и приобретённого.
В силовом троеборье применяются в основном те же упражнения со штангой, что и в тяжелой атлетике, для которой уже разработали научно-обоснованные классифицированные тренировки, основанные на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов спорта. Однако пауэрлифтинг, по сравнению с тяжелой атлетикой, имеет существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике подготовки, в связи с чем этот вид спорта развивает специфическую силу, характерную для «лифтеров».
Тем не менее при исследовании этого вопроса с научной позиции, в том числе и при высказываниях тренеров-специалистов на чемпионатах России по силовому троеборью, выявлено много точек соприкосновения этих самостоятельных видов спорта.
Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к силовому троеборью в первую группу входят соревновательные упражнения: приседания, жим, лёжа на горизонтальной скамье и становая тяга.
Вторая группа объединяет специально подготовленные подводящие упражнения, которые распространяются на несколько групп:
1. подводящие упражнения для приседания;
2. подводящие упражнения для жима лёжа;
3. подводящие упражнения для становой тяги.
В третьей группе концентрируются дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использованием гирь и других отягощений. В большинстве своем они оказывают локальное воздействие из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика.
Таким образом, для более объективной оценки и учета тренировочного процесса, а также воздействия, испытываемого организмом спортсмена в результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку третьей группы – дополнительной.
Основная направленность методики физическоговоспитания в старшем школьном возрасте:
1) Развитие физических качеств параллельно с обучением технике двигательных действий в различных по сложности условиях;
2) Необходимость воспитания навыкапротивостояния психическим и физическим прогрессам;
3) Дифференцированный подход к выбору средств, методов с учётомгендерных различий;
4) Усиление тренировочной направленности занятий физической культуры.
Основные методы физического воспитания детей старшего школьного возраста те же, что и в среднем школьном возрасте с акцентом в общепедагогических – на методы речевого воздействия, в методах напряжения – на комбинированные методы и специальныеметоды развития отдельныхфизических качеств.