Упражнение 3. «Какой Я?»
Цели: развитие рефлексии, адекватной самооценки
Ход упражнения: В течение 10 минут ответьте на вопрос: «Какой Я?», используя для этой цели 10 слов или предложений, не стараясь отобрать удачные или неудачные, важные или неважные характеристики. Прочитайте, что у вас получилось. Поставьте знак «+» напротив тех ответов, которые вам нравятся; знак «-» напротив тех, которые не нравятся. Если не можешь решить, нравится или нет - поставьте «?».
Рефлексия: Какие особенности Вашей личности помогают вам конструктивно самоутвердиться? Как это влияет на выбор способа самоутверждения? Вы удовлетворены собой? Занимаетесь самолюбованием? Не чувствуете ли вы себя выдающейся личностью? Если вы чувствуете себя сверхчеловеком, если считаете, что вы лучше других, то вы страдаете «манией величия», эгоизмом, считая себя превыше других людей. Отыщите в своих мыслях слова «должен» и «обязан».
Упражнение 4. «Мне сегодня»
Цель: осознание положительных результатов
Ход упражнения: Каждый высказывается, начиная со слов: «Мне сегодня понравилось, что...» Обмен фразами идёт до 30 пунктов. Такое количество необходимо для проявления гибкости мышления.
Занятие 2. «Повышение самооценки»
Упражнение 1. «Автопортрет»
Цель: осознание собственных особенностей Ход упражнения: на отдельном листе необходимо написать краткий рассказ о себе: своем характере, вкусах, увлечениях и т. д.
Рефлексия: Какие мысли и эмоции возникли у тебя в процессе выполнения задания? Изменилось ли у тебя представление о себе? О каких своих особенностях ты вспомнил с трудом? Как ты думаешь, почему? Какими из качеств ты гордишься, а какие бы хотел исправить? У всех ли людей есть и плюсы и минусы? Что ты чаще видишь в людях: положительное или отрицательное? Откуда у тебя появились отрицательные качества? Что нужно сделать, чтобы их исправить?
Упражнение 2. «Комплимент»
Цель: внимание к личности другого и принятие своих положительных качеств, повышение самооценки.
Ход упражнения: участники по очереди говорят друг другу комплименты. Проигрывает тот, у кого первого кончились все возможные варианты. Все комплименты сказанные о человеке записываются лично им в тетрадь. эмпатия психологический экстраверсия интроверсия
Рефлексия: Какие мысли и чувства возникали в процессе выполнения? Почему чаще всего при такой процедуре люди начинают стесняться? Что тебе было легче говорить или получать комплименты? Как влияет на отношения между людьми умение говорить комплименты?
Упражнение 3. «Ассоциации»
Цель: анализ личности оппонента.
Ход упражнения: Задача заключается в том, чтобы подобрать из названной категории ту, которая, по вашему мнению, наиболее похожа на второго участника. После каждой ассоциации необходимо пояснить подробно свой выбор, аппонент в свою очередь проговаривает в чем участник был близок к истине, а в чем ошибался.
Категории: Животные, мебель, фрукты, посуда, известные люди, объект природы, сказочный герой, предмет одежды.
Упражнение 4. «Мне сегодня»
Цель: подвести итог тренинга.
Ход упражнения: каждый высказывается, начиная со слов: "Мне сегодня понравилось, что ..."
Занятие 3. «Снижение уровня тревожности»
Упражнение 1. «Общее животное»
Цель: «включение» интеграционных процессов, снижение уровня тревоги
Материалы: стандартные листы белой бумаги и простые карандаши (по количеству членов группы), 5-6 половинок и один целый лист ватмана.
Ход упражнения: возьмите по лист бумаги и простой карандаш и расположитесь так, чтобы было удобно рисовать. Придумайте и нарисуйте несуществующее животное и назовите его несуществующим названием. После окончания рисования психолог и участник рассказывает о своем животном: как оно называется, где живет, чем питается, с кем дружит, и др. по анализу РНЖ.
Рефлексия: Могут ли эти животные находиться в одном стаде?21 Что этому мешает, а что способствует? Что общего между ними? Что их кардинально отличает друг от друга? Далее на половинке ватмана необходимо нарисовать одно животное, которое получилось бы слияния двух животных. В рисовании участвуют все. Так же как в предыдущем задании надо придумать ему несуществующее название и так далее.
После завершения работы обсуждение в группе: что это за животное, какие черты характера оно имеет, что любит и что ненавидит. Комфортно ли ему?
Упражнение 2. «Мне сегодня…»
Цель: подвести итог тренинга.
Ход упражнения: Каждый высказывается, начиная со слов: «Мне сегодня понравилось, что ...»
Занятие 4. «Снижение страха социальных контактов»
Упражнение 1. «Слепец и поводырь»
Цель: опыт ответственности и беспомощности, доверия партнеру.
Ход упражнения: поводырь ведет участника с закрытыми глазами на другой конец комнаты, преодолевая препятствия с помощью устных рекомендаций. Потом происходит обмен ролями. Обсуждение: Какие эмоции и мысли возникали в процессе выполнения задания? В какой роли тебе было комфортнее? От каких факторов зависит эффективность выполнения задания? Какие выводы можно сделать по этому упражнению?
Упражнение 2. «Пантомима»
Цель: снижение страха публичных выступлений, страха социальных контактов, развивать внимание, наблюдательности.
Материалы: заранее заготовленные листочки с надписями предметов.
Ход упражнения: по очереди участники тянут листочек, после чего изображают предмет (живой или неживой), который там написан, не произнося никаких звуков. Задача второго догадаться что изображается. Какие эмоции возникали в процессе выполнения заданий? В какой роли было комфортнее? От чего зависит успешное угадывание? Как изменилось твоё состояние к концу упражнения?
Упражнение 3. «Мне сегодня…»
Цель: подвести итог тренинга.
Ход упражнения: каждый высказывается, начиная со слов: «Мне сегодня понравилось, что ...»
Занятие 5. «Осознание собственных эмоций и чувств других людей»
Упражнение 1. «Зеркало»
Цель: развитие навыков межличностного взаимодействие, анализ состояния партнера.
Ход упражнения: Тренер совершает последовательно ряд движений, обучающийся с точностью пытается их повторить, потом роли меняются. Упражнение повторяется до тех пор, пока у обоих участников процесса не получится повторять движения максимально схоже. Обсуждение: Какие эмоции возникали у тебя в процессе упражнения? В какой роли тебе было комфортнее? Как ты думаешь почему? В чем секрет эффективности в данном упражнении? Какие выводы можно сделать по итогам данного упражнения?
Упражнение 2. «Выражение чувств»
Цель: ознакомление с эмоциями, вербальное и невербальное общение с чувствами, отреагирование негативного опыта.
Материалы: заранее заготовленные карточки с названием чувств радость, огорчение, обида, вдохновение, страх, удовольствие, гнев, стыд, восхищение, благодарность, удивление, злость, отвращение, облегчение, нетерпение, испуг, смущение, печаль.
Ход упражнения: участник и психолог по очереди берут карточки с названием чувств. С ними необходимо ознакомиться, но не показывать окружающим. Стул (стол) будет постаментом, каждому из участников необходимо будет взобраться на него и изобразить «памятник» тому чувству, которое написано у него на карточке. Задача второго участника - отгадать, «памятник» какому чувству изображен. «Памятник» «разрушается» только при отгадывании, либо по команде психолога.
Обсуждение: Какие мысли возникали в процессе выполнения задания? Какие эмоции тебе были ближе? Какие чувства тебе было легче изобразить? От чего зависит успех данного упражнения? Какие выводы можно сделать из этого задания?
Упражнение 3. «Комната»
Цель: анализ состояния других людей, развитие эмпатии
Материалы: заранее заготовленные листочки с написанными на них неодушевленными предметами.
Ход упражнения: каждый участник вытягивает лист и от лица этого предмета говорит о себе и своих ощущениях, например, стол, обои…
Обсуждение: Какие мысли возникали в процессе выполнения задания? Какие предметы тебе были ближе? Почему? От чего зависит успех данного упражнения? Какие выводы можно сделать из этого задания?
Упражнение 4. «Мне сегодня»
Цель: подвести итог тренинга.
Ход упражнения: каждый высказывается, начиная со слов: «Мне сегодня понравилось, что ...»
Занятие 6. «Позитивное мышление»
Упражнение 1. «Видеть то, что скрыто»
Цель: развитие позитивного мышления.
Задачи: осознание стереотипов мышления развитие умения находить положительные стороны в сложных ситуациях
Вводное слово: «Выполняя это упражнение, вы научитесь видеть положительные стороны в любой ситуации, вам станет намного легче избегать стрессов. Также вы увидите, как можно помочь близким людям, когда они чем-то обеспокоены. В нашей жизни большинство людей привыкли воспринимать любую сложную ситуацию как негативную (т.е. видят в ней только минусы).
В новостях чаще всего говорят только плохие новости. Люди привыкли жаловаться и возмущаться, что приводит к постоянным стрессам и соответственно болезням. На самом деле практически в любой ситуации можно найти множество плюсов и возможностей для себя. Именно это поможет вам с лёгкостью выходить из затруднительных ситуаций». Психолог записывает на доске пример одной проблемной ситуации. Далее группа совместно с тренером пытается найти положительные стороны предложенной проблемы. Количество плюсов первой ситуации должно быть не меньше 10, второй ситуации - 15. Разбирая третью проблему, дети должны найти не меньше 20 плюсов.
Всё для наглядности записывается на доске. При возникновении сложностей, психолог помогает детям взглянуть на ситуацию с разных сторон (в разных областях жизни: семья, друзья, школа, хобби, личность обучающегося и т.д.). После того как один пример тщательно проработан, каждый из учащихся должен вспомнить последнюю актуальную для себя ситуацию и самостоятельно найти положительные моменты. В завершении каждый зачитывает то, что у него получилось. В оставшееся время прорабатываются проблемы предлагаемые детьми. Чем больше ситуаций проработано, тем крепче этот навык закрепится в сознании детей.
Такое большое количество плюсов помогает человеку выйти за грань стереотипного мышления. В завершении проводится рефлексия: (примеры проблемных ситуаций): после дождя вас обрызгала машина в автобусе у вас украли деньги в школе возник конфликт с учителем расстались с любимым человеком
Упражнение 2. «Секрет благодарности»
Цель: осознание ценности собственной жизни, осознание внутренних и внешних ресурсов.
Психолог: «На листе бумаги следует записать всё то, за что вы благодарны. Список должен составлять не меньше 30 пунктов. Вспомните наше первое занятие про семью, подумайте, что важного сделали для вас друзья, а быть может вы благодарны просто за то, что они у вас есть; вспомните своих домашних животных; тренеров и учителей, которые научили вас тому, что пригодиться в жизни; может быть вы за что-то благодарны школе; возможно, вы благодарны судьбе за какой-то случай; подумайте о своём здоровье; подумайте о том, что у вас есть ценного из имущества; какие у вас есть способности и таланты. Тут нет никаких ограничений. Чем больше у вас список, тем лучше».
В завершении упражнения проводится общая рефлексия:
1. Как вы думаете, зачем мы писали список благодарностей?
2. Какие мысли и чувства у вас возникали в процессе выполнения заданий?
3. Какое упражнение вам понравилось больше?
4. Как вы думаете, какую пользу приносит человеку выполнение этих упражнений?
5. Сложно ли вам было писать такие длинные списки?
6. Какое из упражнений вызвало больше сложностей? Как вы думаете, почему?
Занятие 7. «Кинотерапия»
Цель: способствование формированию эмоциональной основы для развития эмпатических способностей Вводное слово: «Сейчас вашему вниманию будет представлен фильм. Ваша задача понять его основную мысль и подумать по поводу того, что хотел передать телезрителям его автор». Для просмотра предлагается фильм «Хатико».
Обсуждение:
1. Какое впечатление вы получили от фильма?
2. Кто из вас понял, в чём состоял смысл фильма?
3. Какие основные мысли вы уловили?
4. Как вы считаете, на какой эмоции был сделан акцент?
5. Как вы считаете, на чем основаны отношения собаки и хозяина?
6. Почему этот фильм мог стать популярным?
7. Что вам хочется сделать после просмотра этого фильма?
8. Какие эмоции оставил этот фильм у вас?
9. Как вы считаете, получилось ли у вас понять характер и чувства главного героя фильма? 10. Получилось ли у вас понять эмоции Хатико?
Тренер внимательно отслеживает состояние обучающегося и отпускает его с занятия только после полной проработки эмоционально состояния.