51
Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе
1.Задержать дыхание на вдохе. 65 – 75 с, это средняя функциональная подготовленность, менее 50 с – слабая, более 80 с – хорошая функциональная подготовленность.
2.Задержать дыхание на выдохе. 35 – 40 с, это средняя функциональная подготовленность, менее 20 с – слабая, более 45 с – хорошая функциональная подготовленность.
Методика оценки состояния ЦНС по пульсу и кожно-сосудистой реакции
Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость НС. В течение 15 с измеряется ЧСС в положении лёжа, затем через 3 – 5 мин в положении стоя. При разнице ЧСС 0 – 6 – возбудимость ЦНС слабая, 7 – 12 – нормальная, 19 – 24 – повышенная.
При самоконтроле за состоянием НС можно получить данные по кожнососудистой реакции. По коже тупым концом карандаша проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появилась розовая окраска – кожнососудистая реакция в норме, белая – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов – высокая.
Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу)
Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания (специальная таблица).
Методика оценки быстроты
Для проверки быстроты проводятся следующие тесты:
1. Помощник устанавливает 40 см линейку параллельно ладони испытуемого на расстоянии 1 – 2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. Помощник в течение 5 с отпускает линейку. Испытуемый должен её как можно быстрее поймать. Выполняются 3 попытки, и засчитывается лучший результат. Для мужчин = 13 см, для женщин = 15 см.
52
2.Тест с монетой. Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой по вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо.
3.Быстроту можно определить по показателю кистевой темпометрии. Если выполняется за 5 с 45 и больше постукиваний (55), то хорошие скоростные возможности.
4.Гибкость оценивается стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами. Выполняется наклон вперёд. Засчитывается лучший результат. Если показания равны 0 – гибкость удовлетворительная, если 5 – 10 см и ниже – хорошая.
Вопросы для самоконтроля и коррекции знаний
1.Что такое диагностика состояния организма? Какие существуют виды диагностики?
2.Какие цели и задачи ставить врачебный контроль?
3.По каким критериям происходит распределение занимающихся по медицинским группам?
4.Как часто происходит врачебный контроль?
5.Какие существуют основные методы и методики врачебного контроля за занимающимися физической культурой и спортом?
6.Как оценивается физическое развитие при врачебном контроле?
7.С помощью чего оцениваются функциональные возможности при врачебном контроле?
8.Что такое педагогический контроль?
9.Из чего состоит врачебно-педагогический контроль?
10.Что такое самоконтроль?
11.Для чего необходим дневник самоконтроля? Из чего состоят объективные и субъективные показатели?
12.Какие существуют методы самоконтроля?
53
План
1.Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой одно из основных направлений системы физического воспитания, призванное сформировать физические и специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности человека к успешной профессиональной деятельности (3, с. 8).
ППФП проводится на основе разносторонней физической подготовки, достигаемой на учебных занятиях по физическому воспитанию, на тренировках в спортивных секциях. ППФП обеспечивает физическую и психологическую готовность к выполнению конкретной деятельности.
Профессионально важные качества человека в процессе трудовой деятельности в определённой степени совершенствуются сами собой. Однако эффективность этого процесса существенно повышаются, если необходимые качества развивать целенаправленно, используя для этого средства и методы физической подготовки в период, предшествующий профессиональному обучению (лучше всего) или совпадающий с ним по времени.
В военном деле, например, успешно используется целенаправленная физическая подготовка для развития тонкой двигательной координации операторов боевых машин пехоты. У водителей автомототранспорта после курса физических тренировок значительно снижается время сенсорной реакции, уменьшается утомляемость в пути, что способствует повышению безопасности движения.
54
Повышение уровня физической подготовленности лётчиков-истребителей позволяет им сравнительно легко переносить максимальные кратковременные нагрузки, без потери сознания на грудь и на спину – 18 единиц, таз – голова (отрицательные) – 4 единицы. Перегрузки при катапультировании – кратковременная нагрузка до 35 единиц.
Перегрузки при выполнении сложного пилотажа, например, «петли Нестерова» до 9 единиц в течение 4 – 5 с. При вираже минимального радиуса до 8 единиц в течение 10 – 15 с, при двойной полупетле – до 10 единиц в течение 2 – 3 с. Потеря энергии за 1 час сложного пилотажа приравнивается к одной рабочей смене шахтёра, работающего с отбойным молотком.
Предварительное развитие физических и профессионально важных качеств операторов АСУ военного назначения позволяет им быстрее овладевать навыками работы за пультом оператора, на 20 – 30 % быстрее выполнять свои рабочие операции и при этом допускать на 40 – 50 % меньше ошибок.
В некоторых профессиях без предварительной физической подготовки вообще обойтись невозможно. Космонавты, например, для воспитания умения действовать в космическом полёте в условиях невесомости предварительно интенсивно тренируются на специальных тренажёрах с большим количеством степеней свободы, в бассейнах в подводном положении, в специальных кабинах самолётов, выполняющих в течение определённого времени снижение по крутой дуге. В процессе этих тренировок для космонавтов создаётся искусственная невесомость.
Представленные выше примеры убедительно свидетельствуют о возможности повышения профессиональной работоспособности человека средствами и методами физической культуры и спорта, составляющими основу ППФП. Достигнутый в процессе ППФП высокий уровень профессионально важных качеств позволяет во время работы длительное время поддерживать оптимальное согласование человека и технических устройств. Объясняется это повышением резервных возможностей человека и тренировкой его компенсаторных механизмов.
Важное место в ППФП занимает также выполнение физических упражнений перед началом, в процессе и после трудового дня. За счёт этих упражнений обеспечивается плавное вхождение человека в рабочий ритм и поддержание необходимой работоспособности во время рабочей смены, а после её окончания – снятие физической усталости и эмоционального напряжения.
55
Факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки
Содержание и методика проведения ППФП определяются на основе результатов инженерно-технологического анализа профессиональной деятельности. В процессе этого анализа трудовая деятельность человека на рабочем месте расчленяется на отдельные элементы – действия, операции, а затем определяются психофизиологические критерии, обеспечивающие качественное выполнение каждого из элементов.
Существует несколько видов инженерно-психологического анализа профессиональной деятельности. Наиболее простыми из них являются хронометрия и хроноциклография. В основу хронометрии положен анализ рабочих операций по времени, хроноциклография изучает характер рабочих движений. Профессиография, т. е. психологическое описание профессии, является наиболее сложным вариантом анализа профессиональной деятельности. В процессе профессиографирования изучаются: общие данные исследуемой специальности, схема расположения рабочего места, гигиенические условия работы, основные рабочие операции, нагрузка на анализаторы, соотношение интеллектуального и физического труда и т. д.
После получения этих данных анализируются наиболее слабые звенья трудового процесса и выявляются вызывающие их появление причины: то ли это недостатки в организации труда, то ли это слабое развитие тех или иных психофизиологических качеств и прикладных навыков человека.
Для устранения первых двух причин, как правило, идут по пути совершенствования технических устройств. В остальных случаях либо проводится профессиональный отбор, позволяющий подобрать из числа претендентов наиболее подходящего для данной профессии человека, либо организуется ППФП с уже имеющимися специалистами. В процессе ППФП профессионально важные качества и навыки человека совершенствуются до необходимого уровня.
Таким образом, физические упражнения являются важным средством повышения эффективности производственного процесса за счёт их совершенствования путём специально направленных физических тренировок наиболее ценных для данной профессии качеств человека.