Материал: 4508

41

Занятия физическими упражнениями, спортом способствуют увеличению объёма грудной клетки, её диаметров.

Форма живота Зависит от развития мышц брюшной стенки и от толщины слоя подкожной

жировой клетчатки. Различают следующие формы живота:

нормальная;

отвислая – вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.);

втянутая – бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшом жироотложении.

Форма ног бывает

нормальная;

О-образная;

Х-образная.

О- и Х-образные ноги могут быть результатом перенесённых заболеваний в детстве (рахит и др.), недостаточного развития мышц. В отдельных случаях возможно некоторое визуальное исправление дефектов ног за счёт специальных упражнений, наращивающих отдельные группы мышц на нижних конечностях.

Форма стопы может быть

полая;

нормальная;

уплощенная;

плоская.

Форму стопы определяют путём наружного осмотра или посредством их отпечатков.

При наружном осмотре по внешним признакам физического развития можно определить тип сложения человека. Различают:

астетический – характеризуется длинными тонкими конечностями, узкими плечами, длинной тонкой шеей, длинной узкой грудной клеткой, слабо развитыми мышцами;

нормостенический – характеризуется пропорциональным развитием основных форм тела;

гиперстенический – характеризуется короткими конечностями, массивной костной системой, короткой толстой шеей, широкой короткой грудной клеткой, достаточным развитием мускулатуры.

42

С помощью специально подобранных физических упражнений можно сгладить некоторые нежелательные признаки или отклонения в телосложении.

Антропометрические измерения уточняют и дополняют данные наружного осмотра.

Рост – длина тела (измеряется ростомером). Наибольшая длина наблюдается утром. Вечером и после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшаться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Под влиянием физических нагрузок длина тела уменьшается.

Масса тела – это объективный показатель за состоянием здоровья. В процессе занятий физическими упражнениями изменяется, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется. Определяют массу тела стоя неподвижно на середине площадки весов. Контроль за массой тела проводят утром, натощак. Этот показатель изменяется в процессе занятия физическими упражнениями, на начальных этапах, а затем стабилизируется.

Окружность грудной клетки – измеряют сантиметровой лентой в 3 фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от развития грудной клетки, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5 – 7 см.

Кистевая динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти, характеризует степень развития мускулатуры. Измеряется ручным динамометром. Его берут в руку циферблатом внутрь, руку втягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводят 2 – 3 измерения, записывают наибольший показатель. Средний показатель силы: для женщин 25 – 33 кг, для мужчин 35 – 50 кг. Любой показатель силы связан с массой тела.

Становая динамометрия – метод определения силы разгибателей туловища. Исследуемый становится на площадку со специальной тягой, ноги выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется на крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых равна: для мужчин

130 – 150 кг, женщин 80 – 90 кг.

43

Частота сердечных сокращений (ЧСС). Пульс – важный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения в положении лёжа или вечером перед сном в положении сидя. Необходимо наблюдать пульс до тренировки (за 3 – 5 минуты) и сразу после неё. Резкое учащение или замедление пульс по сравнению с предыдущими показателями может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.

Любой человек может подсчитать у себя количество сердечных сокращений в минуту. На занятиях физической культурой при средней интенсивности нагрузки величина пульса составляет 130 – 150 уд./мин, а у высококвалифицированных спортсменов до 200 уд./мин во время предельных нагрузок.

Зная пульс, в разные периоды занятий можно регулировать интенсивность нагрузки. Если в течение 30 мин исходная величина пульса не восстанавливается, значит, в организме наступило утомление (в связи с недостаточной подготовленностью к физической нагрузке).

Чтобы определить реакции ЧСС на нагрузку (занятие), используется ортостатическая проба, провести которую в состоянии любой человек. Для этого подсчитывается пульс в положении лёжа, затем нужно встать и подсчитать пульс в положении стоя. Определяется разница между полученными показателями. Если разница составляет 10 – 12 уд./мин – организм справляется с нагрузкой и хорошо её переносит. Если разница больше 20 уд./мин – организм не справляется с нагрузкой, имеется утомление.

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает в основной стойке 3 мин, на 4 мин подсчитывается ЧСС за 15с с пересчётом на 1 мин. Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с с подниманием рук вперёд с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной. Оценка:

20приседаний – «отлично»;

21– 40 – «хорошо»;

41 – 65 – «удовлетворительно»;

66 – 75 – «плохо»;

76 и более – «очень плохо».

44

Частота дыхания (ЧД). Испытуемый кладёт ладонь на нижнюю часть грудной клетки, при этом дыхание должно быть равномерным. Средний показатель равен 14 – 18 дыхательным движениям в минуту, а у спортсменов –

10 – 16.

Определение ЖЁЛ – показателя, отражающего функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Средний показатель ЖЁЛ у женщин равен 2,5 – 3 л, у мужчин – 3,5 – 4,2 л.

Педагогический контроль

Педагогический контроль – это процесс получения информации о состоянии занимающихся ФКиС с целью повышения эффективности учебнотренировочного процесса.

Задачи контроля:

оценить эффективность применения средств и методов тренировки;

выполнить план тренировки;

установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую и теоретическую подготовленность спортсменов.

выявить динамику развития спортивных результатов;

отобрать талантливых спортсменов. Педагогический контроль включает в себя: контроль за посещаемостью занятий; контроль за тренировочными нагрузками;

контроль за самостоятельными занятиями;

контроль за техникой упражнений;

учёт спортивных результатов; контроль за поведением во время соревнований.

Виды педагогического контроля

1.Поэтапный – оценивает состояние спортивно-технической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

2.Текущий – определяет повседневные изменения в подготовке занимающихся.

3.Оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние занимающихся.

45

Педагогический контроль осуществляется с использованием следующих методов:

анкетирование занимающихся и тренеров;

анализ рабочей документации;

педагогические наблюдения во время занятий;

тестирование различных сторон подготовленности; прогнозирование спортивной работоспособности.

Врачебно-педагогический контроль

Это исследования, проводимые совместно врачом и тренером, для того чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки и предупредить переутомление организма.

Врачебно-педагогический контроль проводится в форме текущих обследований в определённое время по намеченным заранее показателям и тестам (подсчёт пульса и дыхания, измерение давления крови, динамометрия, визуальная характеристика внешних признаков утомления и т. д.).

С помощью врачебно-педагогических наблюдений выясняются условия проведения занятий; их содержание и методика; объём и интенсивность тренировочной нагрузки; выполнение студентами гигиенических правил содержания одежды и обуви; выполнение мер профилактики спортивного травматизма.

Врачебно-педагогический контроль даёт возможность выявить срочный, отставленный, кумулятивный тренировочный эффекты.

Срочный тренировочный эффект – это изменение, происходящие в организме во время выполнения упражнения и в ближайший период отдыха.

Отставленный тренировочный эффект – это изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления (на другой и последующие дни после нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект – это изменения в организме на протяжении длительного периода тренировки.

Самоконтроль

Самоконтроль – это регулярные наблюдения занимающихся физической культурой и спортом за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью и их изменением с помощью простых общедоступных приёмов.