"Общий фитнес - это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин "положительное здоровье"".
"Физический фитнес - стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние, или физическая подготовленность" [25, с.7-8].
В русском языке слово фитнес приобрело несколько значений.
Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это:
· тренировки с отягощениями, направленные на развитие силовых способностей и увеличение мышечной массы,
· аэробные тренировки, направленные на развитие аэробных способностей,
· тренировка гибкости,
· формирование культуры питания и здорового образа жизни [8, с.3].
Наиболее близким к этому понятию "фитнес" в русском языке будет понятие "физическая культура", или "физкультура".
Во-вторых, существует фитнес как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.
Фитнес-технологии, на наш взгляд, можно определить как совокупность научных способов, шагов, приёмов, сформированных в определённый алгоритм действий, реализуемый определенным образом в интересах повышения эффективности оздоровительного процесса, обеспечивающий гарантированное достижение результата, на основе свободного, осознанного и мотивированного выбора занятий физическими упражнениями с использованием инновационных средств, методов, организационных форм занятий, современного инвентаря и оборудования [1, с.17].
М.Ф. Рогожин связывает специальный оздоровительный эффект фитнес-тренировки со следующими особенностями [18, с.51]:
С повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
Фитнес-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.
Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.
Обладая значительными адаптационными и интегративными возможностями, фитнес является феноменом современной физической культуры, имеющим полифункциональное значение для различных сфер общественной жизни [16, с.338]. Это способствует его интеграции во все виды культуры, в частности, в физкультурное образование людей любого возраста.
Современные фитнес-технологий имеют исторические корни возникновения, и отражают преемственность средств, методов и организации фузкультурно-массовой деятельности общества советской формации. Задачи фитнеса полностью совпадают с задачами базовой физической культуры [1, с.257].
Содержание инновационных фитнес-технологий - это современные
комплексные физкультурно-оздоровительные направления и системы фи-зических
упражнений (ритмика, ритмическая гимнастика, хореография, аэробика и её
разновидности, стретчинг, бодифлекс, пилатес и др.), направленные на физическое
совершенствование всех слоёв населения, повышение и поддержание умственной и
физической работоспособности в повседневной учебной и трудовой деятельности,
формирование общей и спортивной культуры.
Прежде чем приступить к непосредственному рассмотрению существующих видов фитнесса, дадим определение понятию "Фитнес-программа. По определению В.И. Григорьева, фитнес-программа представляет собой специально организованную форму двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности [5, с.52]. Оздоровительная направленность фитнес-программы связана с решением задач по снижению риска развития заболевания, достижение и поддержание должного уровня физического состояния. Спортивно - ориентированные программы нацелены на достижение максимальных результатов.
Большое многообразие разработанных направлений фитнес-программ и используемых в работе с населением позволяет осуществить классификацию по признакам: направленности воздействия используемых упражнений (циклические упражнения, танцевальной направленности, заимствование из видов спорта, ЛФК, спортивной медицины и т.д.), использования технических средств (тренажёров, амортизаторов, отягощений и т.п.), преимущественного использования на занятиях с группами занимающихся сформированных по возрастно-половому признаку, а также по решению педагогических задач [1, с.26].
По возрастному критерию и уровню подготовленности и состоянию клиента, выделяют фитнес-программы, ориентированные на специальные группы населения: а) для детей; б) для пожилых людей; в) для женщин в до - и послеродовом периоде; г) для лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания; д) программы коррекции массы тела (Лисицкая Т.С.; Сиднева Л.; Эдвард Т. Хоули; Френкс Б.) [23, с.10].
В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:
аэробные программы;
силовые программы;
программы смешанного формата;
программы "Body & Mind" (разумное тело);
танцевальные программы;
программы с использованием восточных единоборств [15].
Наибольшее распространение получила аэробика - это совокупность фитнес-программ, основанных на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В настоящее время понятие "аэробика" полностью заменило существующие до этого термины "ритмическая гимнастика", "аэробные танцы", "танцевальные упражнения". Аэробика способствует развитию выносливости, повышению функциональных возможностей кардиореспираторной системы, снижению веса и улучшению антропометрических данных.
Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы. Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон. Они также укрепляют сухожилия, связки и кости. Все эти изменения положительно влияют на физическое состояние, внешний вид и метаболизм, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей (Баровая Д.Ю.; Платонов В.Н.; Рыкова М.П.).
Широкое распространение получила также Yoga (йога) - комплекс состоит из асан (специально разработанные статические позы). С точки зрения психологии йога повышает концентрацию внимания, успокаивает мозг и дает ощущение равновесия, спокойствия и удовлетворения. С точки зрения физиологической направленности она нормализует психофизическое состояние и способствует развитию гибкости всех групп мышц.
Так же существуют фитнес - программы, объединяющие в себе различные специализированные занятия. К ним относятся [1, с.184]:
боевые искусства, такие как карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, популярные сейчас уроки тай-бо, где сочетаются энергичная музыка и различные техники боевых искусств.
уроки йоги.
Любой фитнес - клуб предлагает использование тренажерного зала.
Если фитнес - клуб оборудован бассейном, то существует программы аква - фитнеса. К ним относятся: аква - аэробика на мелкой и на глубокой воде, аква - джоггинг (спортивная ходьба в воде), занятия скуба - дайвингом и многое другое. Наиболее популярным является, конечно, аква - аэробика.
Данное разнообразие фитнес-программ ориентировано на стремление удовлетворить многообразные оздоровительные и физкультурно-спортивные интересы широких слоев населения. Принимая во внимание, что содержание понятия фитнес включает в себя многофакторные компоненты (физическая подготовленность, гигиена тела, планирование жизненной карьеры, профилактика заболеваний, рациональное питание, психоэмоциональная регуляция, включая борьбу со стрессами, социальная активность и другие аспекты здорового образа жизни), количество появляющихся новых фитнес-программ в действительности не ограничено.
Разнообразие фитнес-программ совершенно не означает
необоснованность их построения - основные принципы физического воспитания
должны лежать в основе использования многообразных видов двигательной
активности.
Отличия умственной и физической работоспособности женщин определяются особенностями строения и функционирования их организма. По сравнению с мужчинами женщины в общебиологическом аспекте характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурные кровопотери, сдвиги, голод, некоторые болезни), большей продолжительностью жизни и меньшей детской смертностью [9, с.106].
Прежде всего женский организм отличает некоторые особенности деятельности мозга. В отличии от мужчин преобладающая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. В связи с этим женщины отличаются высокой способностью к быстрой переработке речевой информации, а также словесно-аналитической стратегией решений и высокой степенью вербальной регуляции движений. В процессе их обучения физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа [19, с.513]. Неоднократно замечено, что устное объяснение, словесный анализ движений, доведение до сознания отдельных их элементов, разъяснение ошибок существенно ускоряют овладение движением, формирование двигательных навыков. При запоминании слов женщины превосходят мужчин как по кратковременной, так и по долговременной вербальной памяти.
В психологическом плане у женщин наблюдается более высокий уровень мотивации. В совокупности с общими лучшими показателями женской обучаемости он определяет достижение ими значительных успехов. Следует помнить, что женщинам свойственна эмоциональная неустойчивость, более высокая эмоциональная возбудимость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям, что необходимо учитывать при педагогических воздействиях, особенно при работе с девочками-подростками.
Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствую развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Устойчивость вестибулярных реакций особенно возрастает в периоде с 8 до 13-14 лет. Важно использовать этот период развития организма для совершенствования координации движений, повышения устойчивости вестибулярного аппарата, овладения статическим и динамическим равновесием, формирования сложных двигательных навыков.
Слуховая система характеризуется большей чувствительностью к высоким частотам звукового диапазона, с возрастом это отличие женщин становится более заметным. Музыкальный слух у женщин в 6 раз лучше, чем у мужчин, что облегчает их движения под музыку [13, с.122].
Размеры, состав и форма тела влияют на функциональные возможности женщин, при этом именно разница в размерах тела предопределяет различную работоспособность мужчин и женщин [9, с.100]. У женщин меньше, чем у мужчин, длина тела - в среднем на 10 см, и его масса - на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы. Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже. Эти особенности строения тела обусловливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например, в гребле, упражнениях на бревне и т.п. В тоже самое время, большая ширина таза снижает эффективность движений при локомоциях. Хорошая подвижность позвоночника и эластичность связочного аппарата способствуют достижению значительной амплитуды движений и большой гибкости. Поэтому женщины сравнительно легче выполняют поперечный шпагат. У женщин мы гораздо чаще можем встретить высокий свод стопы и лишь изредка плоскостопие, что способствует красоте и эффективности движений. Наряду с этим женский организма характеризуется некоторыми особенностями проявления и более ранним развитием физических качеств в процессе онтогенеза (индивидуального развития).
Невзирая на значительно меньшие показатели абсолютной силы мышц относительная сила у женщин, благодаря меньшей массе тела, почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже превосходит их. Максимальная произвольная сила более слабых мышц руки, плечевого пояса и туловища составляет у женщин 40-70% от показателей у мужчин, более сильных мышц ног - 70-80%.
Физическая работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различные фазы ОМЦ: в I, III, V фазы ухудшается функциональное состояние и снижается работоспособность, а во II и IV фазы ОМЦ работоспособность повышается. При построении учебно-тренировочных занятий необходимо учитывать протекание специфического биологического цикла женского организма. Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в I, III, и V фазы ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную) [22, с.9].
По сравнению с мужчинами женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты. Это связано с тем, что они затрачивают больше времени на обработку поступающей в организм информации. Вследствие этого у них больше продолжительность зрительно-двигательной реакции.
Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера [19, с.516]. Другими словами, они имеют высокую общую выносливость. Однако при меньших размерах тела женщины имеют и меньшие размеры сердца и легких. Соответственно, более низкими являются аэробные возможности. Вместе с тем, большие запасы жира и способность его использования в качестве источника энергии определяют приспособленность женщин к циклической работе большой и умеренной мощности.
Процесс обучения двигательным действиям в фитнесе строится в соответствии с закономерностями формирования двигательных умений и навыков и опирается на общедидактические принципы сознательности, активности, систематичности, доступности, наглядности и индивидуализации.
Существование двух сторон двигательной функции - навыков и качеств - приводит к выделению в процессе физического воспитания двух направлений: обучения движениям и воспитания физических качеств [6, с.21]. В фитнесе задачи обучения двигательным действиям практически реализуются в единстве с воспитанием физических качеств.
Процесс обучения тесно связан с такими психическими процессами, как восприятие, ощущение и мышление. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок [2, с.51]. Высокий уровень мотивации и обучаемости женщин обусловливают достижение ими значительных успехов в процессе обучения. Однако при обучении движениям в фитнесе существуют свои сложности.
Основным критерием эффективности процесса обучения (от неумения выполнять движения до умения в соответствии с требованиями к качеству) являются продолжительность обучения и качество техники исполнения упражнений (Ю.В. Верхошанский, 1985, В.А. Солодянников, 1996 и др.).