При занятиях фитнесом мы сталкиваемся с дефицитом времени. Стремление занимающихся при трехразовых занятиях в неделю как можно быстрее достичь значимых для себя результатов - похудеть, улучшить фигуру, поправить здоровье, получить удовольствие, повышает требования как к качеству техники выполнения упражнений, так и срокам. Исходя из этого, первой характерной чертой обучения в предлагаемой нами технологии является минимизация средств обучения.
Способность к разучиванию и запоминанию физических упражнений, а, следовательно, и выработка двигательных навыков зависит не столько от возраста занимающихся, сколько от уровня их физической подготовленности и запаса разнообразных двигательных действий, приобретенных ранее [21, с.43].
Если структура изучаемых движений сходна в основном звене со структурой ранее изученных движений, то тогда осуществляется положительный перенос двигательного навыка, который значительно облегчает и ускоряет весь процесс обучения. На этом законе и построена технология обучения.
Минимизация средств достигается за счет выделения из всего многообразия движений базовых. Структура этих движений схожа со структурой "знакомых", хорошо освоенных двигательных актов, таких как ходьба, бег, приставные шаги и их разновидности, движения ног при плавании. Поэтому базовые движения разучиваются целостным методом. Более сложные по координации движения разучиваются расчлененным методом: сначала движения ногами, затем руками, потом вместе; либо наоборот - руки, ноги, вместе.
На начальном этапе осуществляется обучение правильной технике выполнения этих движений (элементов). Элементы повторяются многократно. Путем многократного повторения достигается правильной формирование двигательных навыков, совершенствование техники, воспитание физических качеств, повышение функциональных возможностей организма занимающихся, то есть реализуется метод сопряженности при обучении двигательным действиям.
Далее осуществляется модифицирование элементов, образование связок (соединений модифицированных элементов) и построение комбинаций.
Таким образом, достигается не только прочный автоматизированный навык выполнения основных движений, но и расширяется арсенал приобретенных двигательных умений и навыков, увеличивается нагрузка, совершенствуются физические качества, что в целом способствует более эффективному процессу оздоровления.
Т.С. Лисицкая и Л.В. Сиднева [10, с.171] выделяют следующие разновидности модификаций элементов в фитнесе:
· перемещение общего центра тяжести тела в различных направлениях (вертикальном, горизонтальном);
· изменение плоскостей выполнения движений (фронтальная, горизонтальная, сагиттальная);
· изменение осей вращения (вертикальная, поперечная, сагиттальная);
· изменение исходных положений (сидя, стоя, лежа, в упоре);
· изменение положений ног и рук по отношению к туловищу, с указанием движений в основных суставах (например: согнуть правую назад, руки перед собой, ноги врозь, руки вправо и т.д.);
· выбор длины рычага (длинный, короткий);
· изменение условий опоры (неподвижная, подвижная, без опоры);
· изменение условий локализации опоры (опора телом; опора на руки, на ноги: на две, на одну, на одноименные и разноименные руки и ноги);
· выбор направления отдельного движения (в одну сторону, в две, в четыре);
· выбор общего направления движения (вперед, назад, в сторону - боком, по диагонали);
· изменения скорости передвижения и темпа выполнения упражнений;
· изменение ритма (как системы чередования упражнений);
· изменение амплитуды выполнения движений;
· выполнение движений только за счет рук, или ног;
· применение специального оборудования.
Второй характерной чертой обучения технологии занятий фитнесом является универсальность средств обучения. Она состоит в том, что базовые движения и их модификации можно использовать в различных упражнениях, что позволяет одновременно достигать необходимой нагрузки у занимающихся с разным уровнем физической подготовленности.
В связи со спецификой проведения упражнений фитнесом и дефицитом времени в занятии обучение проходит "на ходу", на основе принципа поточности упражнений [Там же, с.112]. Из этого вытекает третья характерная черта обучения - это повышенные требования к тренеру. Он должен лаконично и четко, образно давать указания, объяснять технику, уметь вести прямой и обратный подсчет, быстро замечать ошибки и вовремя исправлять их. Для осмысленного выполнения упражнений занимающимися необходимо объяснять им направленность их воздействия, рассказывать и показывать правильную технику выполнения, пояснять, почему необходимо делать именно так, а не иначе. Понимание сущности выполняемых упражнений, умение осознавать ошибки, помогает занимающимся не только устранять эти ошибки, но и контролировать самостоятельно весь ход выполнения упражнений, что особенно важно в условиях водной среды. Воспитанию активности занимающихся также способствует систематическая оценка достигаемых ими успехов и поощрения со стороны педагога.
Исправлять ошибки, давать оценку и делать поощрения можно как по ходу урока, так и после него. У женщин в связи со специфичностью психологии часто встречается заниженная самооценка, они более мягкие, нерешительные, обладают определенной спецификой восприятия окружающих их людей, вследствие этого они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям [19, с.510] Поэтому замечания нужно делать в тактичной и доходчивой форме. Индивидуально адресуемые коррекционные замечания можно делать как по ходу выполнения упражнения, так и в конце занятия в процессе беседы с занимающимся.
При работе с женщинами следует учитывать изменение их функционального состояния, работоспособности, физических качеств в различные фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ) [Там же, с.535]. Об этом нужно предупредить занимающихся, чтобы в процессе занятий они могли самостоятельно корректировать нагрузку в соответствии со своим состоянием.
В занятиях фитнесом широко используется показ техники как целостных двигательных действий так и их элементов. Эффективность показа во многом определяется положением тренера по отношению к группе. Во-первых, для обеспечения контроля и управления обучением тренер должен видеть каждого занимающегося. Во-вторых, показ упражнения должен осуществляться в плоскости, отражающей специфику движения - его форму, характер, амплитуду. Применяется зеркальный показ и показ и спиной к занимающимся.
Если упражнение выполняется в сагиттальной плоскости используется показ боком к занимающимся. Для показа упражнений в горизонтальном, либо вертикальном безопорном положении желательно наличие высокого стула либо возвышения. При невозможности правильного показа из-за особенностей выполнения упражнения его технику можно объяснить до начала или в ходе урока, используя словесные методы обучения и жестикуляцию. Негативный показ "как не надо делать" допускается при условии, если занимающиеся способны анализировать свои ошибки и относиться к ним критически, то есть у них не должно создаваться впечатления, будто их передразнивают.
В связи с обилием и разнообразием форм движений в фитнесе необходимо обращать особое внимание на взаимодействие навыков. Ранее приобретенные навыки могут по механизму так называемого переноса облегать (положительный перенос) или затруднять (отрицательный перенос) формирование новых двигательных навыков. Поэтому занятия надо планировать так, чтобы максимально использовать положительный перенос навыков и по возможности избежать отрицательного влияния переноса. При этом необходимо знать, что по мере освоения движений характер взаимодействия навыков меняется. Чем прочнее становятся двигательные навыки, тем в меньшей мере они подвержены влиянию отрицательного переноса. Сходные элементы, быстрее осваиваются гимнастами при последовательном прохождении. Не следует одновременно изучать элементы сходные в деталях, но различающиеся по всей технической основе, или же сходные по технике упражнения, имеющие различия в деталях.
Немаловажным фактором при обучении является и хорошо подобранное музыкальное сопровождение. Музыка играет роль звуколидера [13, с.123]. Ее характер должен соответствовать характеру выполняемых упражнений.
Темп музыки желателен от умеренного до среднего, хотя возможен и высокий темп, но в таком случае движения выполняются на большее количество акцентов (например: если движение выполняется под средний темп на 4 акцента, под быстрый оно будет выполняться на 8 акцентов музыкального сопровождения).
Соблюдение всех вышеперечисленных условий позволяет быстро,
качественно и технически правильно сформировать двигательные навыки, освоить
различные движения и их комбинации, параллельно повысив физическую и
двигательную подготовленность занимающихся, что в свою очередь способствует
эффективности процесса оздоровления женщин.
В результате проведенного исследования были сделаны следующие выводы.
Двигательный навык - это такая степень владения двигательным действием, при которой управление движениями происходит автоматизировано. Характеризуя двигательные навыки, выделено пять основных его отличительных особенностей: автоматизированный характер, высокая быстрота действия, стабильность, прочность и надежность. Помимо названных пяти основных особенностей навыка ряд авторов относит также к таковым и экономичность. Определено, что в процессе обучения двигательному действию изменяется характер управления движениями. В результате повышается уровень овладения двигательным действием. Первым (начальным) уровнем овладения действием является двигательное умение, вторым - двигательный навык. Процесс совершенствования сформированного двигательного навыка бесконечен. Его основная задача - научить ученика свободно владеть навыками в любых условиях. Только в этом случае навык получит свою практическую ценность.
В результате исследования основы изменения двигательных навыков, сделан вывод, что развитию человека способствует не само по себе овладение двигательными умениями и навыками, а присвоение умения самостоятельно осваивать двигательные умения и навыки как способ изменения собственной телесности посредством усвоения двигательных умений и навыков. В результате приобретения учащимися этого новообразования обучение будет являться развивающим.
Во второй главе раскрыто значение фитнеса как части физической культуры общества. В результате данного вопроса можно подытожить, что под фитнесом подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям: аэробные программы; силовые программы; программы смешанного формата; программы "Body & Mind" (разумное тело); танцевальные программы; программы с использованием восточных единоборств.
Таким образом, разнообразие фитнес-программ совершенно не означает необоснованность их построения - основные принципы физического воспитания должны лежать в основе использования многообразных видов двигательной активности.
В заключительной третьей главе выявлены специфические особенности формирования двигательных навыков у женщин на занятиях фитнесом, которые позволили сделать вывод относительно физиологических особенностей физической тренировки женщин: по сравнению с мужчинами женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты. Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. Однако при меньших размерах тела женщины имеют и меньшие размеры сердца и легких. Соответственно, более низкими являются аэробные возможности. Вместе с тем, большие запасы жира и способность его использования в качестве источника энергии определяют приспособленность женщин к циклической работе большой и умеренной мощности.
Изучение технологий формирования двигательных навыков у женщин на занятиях фитнесом позволило выявить характерные черты обучения в предлагаемой технологии: минимизация средств обучения, универсальность средств обучения и повышенные требования к тренеру.
Определено, что в занятиях фитнесом широко используется показ техники как целостных двигательных действий так и их элементов В связи с обилием и разнообразием форм движений в фитнесе необходимо обращать особое внимание на взаимодействие навыков.
Таким образом, поставленная цель курсовой работы достигнута и
задачи - решены.
1. Актуальные проблемы развития фитнеса в России: Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. - СПб.: Изд-во РГПУ им.А.И. Герцена, 2009. - 260 с.
2. Буркова О.В. "Пилатес" - фитнес высшего класса [Текст] / О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая - М.: Центр полиграфических услуг "Радуга", 2005. - 208 с.
. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. 2001. - М.: Флинта: Наука, 2001. - 416 с.
. Гончаров В.И. Еще раз о понятиях "двигательное умение" и "двигательный навык" // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2008, №3 (37) - С.30-33
. Григорьев В.И., Давиденко Д.Н., Малинина С.В. Фитнес-культура студентов: теория и практика: Учебное пособие. - СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2010. - 228 с.
. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. - [3-е изд.]. - М.: Сов. спорт, 2009. - 199 с.: ил. - (Спорт без границ).
7. Ильин Е.П. Двигательные умения и навыки // Теория и практика физической культуры: [сайт]. URL: #"891556.files/image001.gif">
Рис. 1. Характерные особенности двигательных умений и навыков и переход умения в навык (В.Д. Мазниченко, 1976)