Продолжительность микроциклов колеблется от двух до пятнадцати дней, но наиболее распространённые, в том числе и в футболе, семидневные "недельные" микроциклы [3, с. 51].
Главная задача микроцикла заключается в обеспечении такого тренирующего эффекта, который бы способствовал решению главной стратегической линии подготовки спортсмена на текущем этапе. Поэтому при планировании нагрузок в рамках микроцикла важно не просто разместить их по объёму и содержанию, а обеспечить с их помощью изменение состояния спортсмена в соответствии с запланированной тенденцией в развитии процесса долговременной адаптации организма к условиям конкретной спортивной деятельности.
Главные принципы построения тренировки с учётом специфики футбола в рамках микроциклов можно свести к следующим научно-методическим положениям:
. В ударных микроциклах должна планироваться работа разной направленности, обеспечивающая совершенствование различных сторон подготовленности с учётом взаимодействия тренировочных эффектов выполняемых упражнений.
. При двухразовых занятиях в день одно должно быть основным, другое - дополнительным.
. При проведении подряд двух занятий одной преимущественной направленности второе не должно проводиться на фоне значительного утомления от предыдущего.
. Занятия с малыми и средними нагрузками являются эффективным средством восстановления организма спортсмена после занятий с большими нагрузками. При этом нагрузки должны отличаться по направленности. Однонаправленные занятия с малой и средней нагрузкой на фоне реакций организма после занятий с большой нагрузкой усиливают утомление загруженных функциональных систем.
Микроциклы разного типа служат основой построения мезоциклов, длительность которых находится в рамках 3-6 микроциклов и имеет общую продолжительность, близкую к месячной.
Структура мезоциклов обусловлена теми же факторами, что и микроциклов, но в отличие от первых, мезоциклы служат для управления коммулятивным эффектом микроциклов.
В макроструктуре тренировочного процесса выделяют различные микроциклы, продолжительность которых может колебаться от нескольких месяцев до четырёх лет. Для футбола характерно построение тренировочного процесса в рамках годичных макроциклов, в которых выделяют три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
На современном этапе развития теории и методики футбола вопросы
разработки построения макроциклов рассматривались применительно к подготовке
игроков высокой квалификации, и лишь отдельные исследования посвящены изучению
системы тренировки ближайшего резерва.
Создание достаточно полного и единого представления о том направлении в развитии футбола, которое раскроет в полной мере тактические, технические и функциональные возможности футболистов, возможно в том случае, если совместными усилиями ученых, тренеров, врачей будет постоянно осуществляться глубокий анализ тенденций разных сторон эволюции этого вида спорта. Прежде всего это касается круга вопросов, связанных с содержанием футбола, методов организационного и научного обеспечения, тех целей, которые ставят перед робой и командой тренеры, ученые, специалисты, и задач, которые они решают. Раскрыть эволюцию невозможно без анализа системы связей между футболом (как одним из аспектов культурного творчества) и обществом, наукой, так как эти процессы развиваются в тесной связи. И просто сопоставив отдельные этапы в развитии футбола с соответствующими этапами развития спортивной науки, культуры, мы не получим ответа на волнующий нас вопрос. Проблема значительно сложнее, поэтому нужно глубокое проникновение в логику и структуру стилеобразующего мышления тренеров, ученых, специалистов. Следует отметить, что логика мышления тренеров ранее сводилась к тому, чтобы на основе разных способов раскрытия функциональных возможностей и способностей спортсменов реализовать их, расширить сферу применения коллективного тактического мышления футболистов в плане использования игрового пространства, взаимозаменяемости, скорости коллективных действий и т.д. Это, в свою очередь, послужило основанием для уточнения некоторых сторон тренировочного процесса, отбора футболистов, разработки системы измерений разных компонентов их деятельности [4, с. 20].
Отдельные компоненты, обеспечивающие игру, за длительное время изменились незначительно. Это технические приемы владения мячом, правила игры, организации турниров. В то же время претерпели значительные изменения тактические действия футболистов, их подбор, построение тренировочного процесса и т.д. Прежде всего это касается исходной статической структуры, иначе говоря, расстановки игроков, затем - динамической структуры, выраженной в индивидуальных и групповых действиях малых, средних и больших коалиций в обороне и атаке. Однако исходная расстановка начинает стабилизироваться и играет все меньшую роль, поскольку значительно расширились зоны действия отдельных игроков, а в связи с этими более эффективно используется игровое пространство. Возросла также скорость одиночных и коллективных действий, расширился спектр варьирования тактики, появилось иное представление о значимости моделирования разнообразных тактических действий, необходимых соотношений функционального состояния систем организма, определяющих уровень специальной работоспособности футболистов. Необходимость последнего связана с тем, что в практике часто наблюдается несоответствие физиологических и биохимических реакций на тренировочные воздействия педагогическим задачам развития тех или иных сторон функциональных возможностей. При этом возрастание частоты таких несоответствий значительно ухудшает процесс управления как отдельными сторонами, так и тренированностью организма в целом, что оказывается на уровне специальной работоспособности футболиста.
Структура тактических действий и функциональные способности футболистов - понятия взаимосвязанные, поэтому тренировочных процесс является основой не только обучения, но и создания, конструирования разных уровней функционирования систем, от которых зависит и уровень игровой деятельности. Необходимо обобщить основы, на которых базируются общие принципы управления, и экспериментальные данные, моделирующие ответные реакции систем в процессе тренировочных занятий и игровой направленности, а также при многократной их репродукции в разном соотношении, некоторые способы управления отдельными сторонами функционального состояния футболистов в процессе достижения стойкой адаптации, соответствующей разным уровням тренированности.
Для того чтобы управления было реальным и не представляло собой лишь распоряжения, которые трудно или невозможно выполнить, необходим еще ряд условий. Управляемая система должна обладать способностью переходить в различные состояния. Практически всегда можно выделить несколько параметров, численное значение которых характеризует состояние системы в каждый момент времени. Для организма человека - это баланс тормозных и возбудительных процессов, соотношение элементов крови, мышечная сила, масса тела, скорость протекания биохимических процессов и многое другое. Для футбольной команды - это количество выигранных единоборств, перезахватов и отборов мяча, нацеленных передач, созданных и реализованных голевых ситуаций, ударов по воротам, созданных целесообразных позиций для продолжения реализации тактических действий и т.д.
Для правильного выбора, или, точнее, создания программы управляющих воздействий необходимо знать не только цель, не только желаемое состояние, но и текущее, включающее соотношение уровней параметров, определяющих состояние системы в данный момент. Только в этом случае может быть составлена траектория движения системы и приняты решения, направляющие ее по нужному пути. Без информации о состоянии управляемой системы эффективное создание программ воздействия или невозможно, или, в лучшем случае, неэффективно. Кроме того, следует также учитывать, что каждая система находится под влиянием не только алгоритма управляющего воздействия, но и той среды, которая ее окружает и на которую она сама в какой-то степени влияет. Эти "возмущающие" воздействия внешней среды могут отклонять движение системы от выбранной траектории.
Перед тем, как создавать модель тренировочного или игрового процесса, нужно точно знать, на решение каких вопросов она ориентирована. Если это неясно, то невозможно решить, какие переменные и соотношения включать в модель, а какие отбрасывать.
Чтобы найти лучшие из возможных вариантов, необходимо знать критерии построения разных режимов чередования работы и отдыха. В.С. Фарфель отмечает, что полученные данные одного вида деятельности не могут быть применены к другим видам или к тому же виду, но в другой рабочей обстановке. Поэтому необходимо разработать на основе экспериментальных данных систему управления развитием функциональных возможностей футболистов специальными игровыми технико-тактическими средствами. Для этого нужно иметь соотношение количественно выраженных значений физического воздействия по факторам: интенсивности, продолжительности, режимов чередования серий упражнений с отдыхом, количества повторений серий и структуры игровых упражнений. Только на их основе можно разработать модели занятий с разными задачами и с заранее известными по направленности ответными реакциями систем организма [5, с. 64].
Программирование учебно-тренировочного процесса в спортивных играх находится в стадии развития. Более широкому их применению и развитию мешают объективные трудности и, прежде всего, сложность структуры соревновательной деятельности. Так, значительные трудности возникают между организацией тренировочного воздействия, которая имеет, в основном, общегрупповой характер, и сущностью тренировочного эффекта, который всегда индивидуален для каждого спортсмена. Кроме того, необходимо отметить специфику соревновательного сезона в спортивных играх. В сравнении с другими видами спорта, "нормой" является участие в 50-70 играх в течение годичного цикла. При этом продолжительность соревновательного периода составляет 6-9 месяцев в году.
Всё это заставляет выделять внутри годичного цикла мезоциклы, включающие в себя "этапы накопления потенциала и его реализацию", соответствующие всем четырём фазам развития спортивной формы (создания, стабилизации, оптимального проявления и частичной утраты). Следует отметить, что внутри такого мезоцикла, по аналогии с годичным, сохраняется волнообразность нагрузок.
Чтобы достигнуть запланированного результата, необходима чёткая иерархия подцелей и задач, соответствующих различным этапам подготовки. Наиболее чётко они обозначаются в результате системного анализа содержания спортивной деятельности и процесса подготовки к ней. Используемая концепция подготовки в спортивных играх складывается из следующих блоков:
. Специфики игры (её технико-тактическая характеристика).
. Модели игры (и промежуточная её модель) и модели игроков (исходные и конечные).
. Общих принципов и структуры процесса подготовки.
. Промежуточных моделей подготовки, включающих методы и формы организации и систему реализации.
. Отбираемого содержания техники, тактики и уровня психологической подготовки.
. Средств и методов контроля и управления.
Суммация тренировочных нагрузок может вызвать как положительный, так и отрицательный результат, если при этом будет превышен индивидуальный адаптационный ресурс. Для реализации текущего адаптационного ресурса необходимо около 20 недель. И поэтому в основу структуры рационально организованной тренировки кладется цикличность в развитии построения тренированности. Годичный цикл, большой этап (мезоцикл) и микроцикл составляют структурные единицы программирования тренировки.
Важным аспектом планирования подготовки в спортивных играх представляется тенденция упрощения процесса программирования, используя блочный принцип подбора тренировочных средств и их формализацию. Так, например, при разработке годичного цикла немецкие специалисты по гандболу используют всего 43 блока, распределяя их по шести разделам. Такой же подход апробирован в тренировке хоккеистов при разработке тренировочных занятий. Элементной базой такого программирования избраны отдельные физические упражнения или ряд их, объединенных по признакам решения определенной педагогической задачи. Карты тренировочного задания (ТЗ) в этом случае заполняются шифром. Дополнительно вычерчивается схема оперативного плана, затем, исходя из основной задачи тренировки, подбираются ТЗ. В нижней графе плана представляется суммарная величина нагрузки (по формуле B.C. Келлера). Это позволяет четко дозировать нагрузки, их объем и интенсивность и вести их точный учет. Так, в хоккее программирование тренировочных и соревновательных нагрузок - это оптимизация тренировочного процесса с помощью моделей, отражающих структуру соревновательной деятельности спортсменов. Основополагающим принципом программирования является адекватное обеспечение двигательной деятельности, критерием которой является прогнозируемый результат [6, с. 37].
Программирование тренировочного процесса включает:
) специфику двигательно-тактической деятельности;
) особенности календарных соревнований;
) стратегию и закономерности процессов адаптации организма к тренировочным нагрузкам;
) их индивидуальные особенности, связанные с динамикой развития двигательных способностей (темпом роста, характером взаимосвязей и временем удержания);
) взаимосвязь специальной I физической и технико-тактической подготовок.
Современный тренировочный процесс квалифицированных игроков определен рядом положений:
. Важнейшим условием успешности управления процессом подготовки команды является целенаправленность, многолетнее планирование учебно-тренировочной работы в полном соответствии с модельным и характеристиками игроков и команды в целом.
. Применение высоких физических нагрузок является основным фактором повышения общей и специальной работоспособности игроков. Применение разнообразных средств тренировки из других видов спорта значительно повышает возможности успешного решения задач развития необходимых качеств спортсмена.
. Определяя направленность технико-тактической подготовки в индивидуальных, групповых и командных тренировках, тренер должен широко использовать современные методы - сопряженный, интервальный, круговой - с целью повышения нагрузки и интенсивности занятий.
На основании проведенных за последние годы исследований можно констатировать, что совершенствование системы подготовки в различных спортивных играх в значительной мере связано с повышением качества программирования спортивной подготовки в наиболее важном соревновательном периоде. Целесообразно соревновательный период расчленять в зависимости от календаря соревнований на серию межтуровых мезоциклов. Рациональное использование межтурового мезоцикла позволяет поддерживать высокий уровень специальной готовности и спортивной формы игроков в течение всего длительного основного соревновательного периода годичного цикла подготовки.
Из анализа литературы следует, что специальная физическая подготовленность в спортивных играх в значительной степени определяется скоростно-силовыми возможностями спортсменов, а также степенью адаптации организма к особенностям игровой деятельности.
Современная практика развития футбола обуславливает переход к программному принципу организации тренировки. Программно-целевой принцип предусматривает моделирование нагрузок в рамках отдельных этапов. Вопрос о структуре и содержании таких этапов может зависеть от ряда причин, к которым целесообразно отнести следующие:
интервал отдыха между двумя ответственными встречами;
оптимальную продолжительность тренировочного воздействия конкретной направленности для достижения значимого эффекта;
рациональное сочетание разнонаправленных тренировочных воздействий в целях достижения конкретной эффективности структуры технико-тактической и физической подготовленности;
соотношение средств и методов физической подготовки.
Проблема программирования подготовки футболистов была в определенной степени исследована представителями практики.
В конечном итоге вышеперечисленные авторы установили, что тренировочные программы с однотипными моделями занятий малоэффективны для повышения уровня подготовленности футболистов. На этапе продолжительностью от 12 до 16 дней уровень физических качеств и технико-тактических возможностей футболистов практически не изменяется, если вклад тренировочных средств различной преимущественной направленности был одинаков (33,3%).