Определены параметры специализированных футбольных упражнений в рамках определенной направленности воздействия нагрузки, а также их соотношение на различных по продолжительности этапах подготовки.
В рамках программирования подготовки спортсменов, специализирующихся в спортивных играх, важное место занимает проблема экономизации и рационализации тренировочного процесса. При этом экспериментально обоснован ряд положений интенсификации подготовки в игровых видах спорта, среди которых можно выделить следующие:
систематическое использование нагрузок, направленных на специальную выносливость на большинстве этапов подготовки как подготовительного, так и соревновательного периодов. При таком варианте тренировка сразу приобретает специализированный характер и создает наиболее благоприятные условия для адаптации к специфике соревновательной деятельности;
последовательная реализация "вариантно-контрастного" и
"сопряженного" методов для преодоления адаптации организма к сильным,
но однообразно монотонным нагрузкам (известно, что отличительной особенностью
организма спортсмена является относительно быстрое привыкание к повторным,
аналогичным воздействиям, которые не вызывают морфологических, метаболических и
функциональных изменений).
Оптимизация различных сочетаний режимов чередования серий игровой деятельности и отдыха преследует цель снижения уровня утомления при возрастающей силе тренировочных воздействий, достижения высокой специальной работоспособности не только в отдельных матчах, но и на протяжении ряда игр с оптимальным напряжением физиологических и психологических функций футболистов. Не последнее место занимает тут задача сохранения здоровья и спортивного долголетия спортсмена.
Непосредственная связь режимов работы и отдыха с определенными сторонами работоспособности футболиста выдвигает на первый план в качестве критерия эффективности режимов показатели, характеризующие состояние различных функций организма, динамику и уровень работоспособности, формирующиеся в процессе тренировки. В частности, такими критериями могут быть длительность периодов устойчивой высокой специальной работоспособности (в связи с развивающимся утомлением). Чем эффективнее последовательность и соотношение применяемых режимов чередования работы и отдыха, их частота, величина воздействия, тем быстрее можно достичь наиболее продолжительного периода устойчивой работоспособности, тем больше отношение периода устойчивой работоспособности к сумме двух остальных периодов. Кроме того, необходимо учитывать и физиологические функции, устойчивость которых в течение одного занятия, матча, тренировочного цикла может свидетельствовать, с одной стороны, о правильности выбранной последовательности серий игровых воздействий, а с другой - о создании необходимого соотношения функциональной активности систем (срочной адаптации, если речь идет об одном занятии). Устойчивость физиологических функций в тренировочном цикле может свидетельствовать об эффективности соотношения разных режимов чередования занятий и отдыха, влияющих на отдаленную адаптацию.
Исследования показали, что в период отдыха изменяются не только количественные, но и качественные показатели работоспособности. Последнее очень важно для спортивной практики, поскольку стадии послерабочего отдыха предопределяют динамику мышечной работоспособности во время деятельности и могут служить одним из критериев для построения определенных режимов чередования работы и отдыха.
Одной из основных задач выявления оптимальных режимов чередования работы и отдыха, наряду с приобретением высокого уровня тренированности в плане функциональных возможностей и тактического мастерства, является сохранение здоровья, увеличение периода активности спортивной деятельности, создание условий, способствующих творческому отношению к тренировке. Поэтому данная проблема приобретает и большое социальное значение
При отсутствии обоснованных соотношений в тренировочных программах, в которых повторяются различные режимы чередования работы и отдыха, наряду с другими неблагоприятными факторами, могут создаваться условия, приводящие к накоплению утомления, снижению иммунологической активности организма, что делает его восприимчивым к различным заболеваниям. В свою очередь, оптимальное соотношение разных режимов повышает компенсаторные возможности организма и тем самым способствует снижению заболеваемости. Это, как известно, положительно отражается не только на уровне срочной работоспособности, но и на спортивном долголетии. Поэтому показатели заболеваемости могут быть и одним из критериев эффективности оптимальных режимов работы и отдыха.
Однако тренировочное занятие необходимо рассматривать как комплексный раздражитель, физиологическая характеристика которого определяется несколькими факторами: координационной структурой выполняемого упражнения, его интенсивностью, длительностью упражнений, режимами чередования нагрузки с отдыхом, количеством повторений упражнений. Последовательно изменяя цифровое значение каждого из перечисленных факторов в тренировочном занятии, можно определить границы оптимальных соотношений их применительно к некоторым видам скоростно-силовой деятельности и конкретным случаям развития тех или иных физических качеств. В результате сконструированные модели тренировочных воздействий с достаточной степенью точности вызывают определенные, заранее известные соотношения функциональной активности систем организма, определяющие скоростно-силовую работоспособность.
Был проведен поиск групп оптимальных соотношений функциональных реакций в зависимости от педагогических задач с использованием стандартных, однотипных игровых серий упражнений для футболистов. Многократное повторение тех или иных моделей тренировочных воздействий вызывало определенное изменение функциональных возможностей организма, которое выражалось в создании характерных для каждой модели соотношений активности некоторых систем. При этом в одних случаях создавалось соотношение, обеспечивающее развитие скоростных, координационных, силовых возможностей, в других - способствующее развитию скоростной, силовой, координационной выносливости, в третьих - соотношение систем, которое каких-либо достоверных изменений по сравнению с исходными данными не вызывало.
Вместе с тем превышение оптимальной силы воздействия на организм за счет количества упражнений вызывает изменение заданных соотношений функциональной активности систем. При этом изменяется цитохимическое соотношение активности систем, обеспечивающих деятельность организма в заданном режиме и переход его в другой режим. Поставленная задача развития какого-либо качества (например, скорости) не соответствовала реакции показателей, обеспечивающих ее решение. Кроме того, сопоставление,, многих факторов позволило еще раз убедиться в неэффективности попытки развивать в одном тренировочном занятии несовместимые по физиологической и биохимической основам функциональные качества, например выносливость и скорость, тонкость координационных дифференцировок и силовую выносливость и т.д.
Все вышеуказанное подтверждает необходимость нахождения тренирующих воздействий, т.е. количественных соотношений факторов структуры тренирующих воздействий для каждого конкретного случая спортивной специализации, в частности для футболистов [8, с. 12].
Практика тренировки футболистов показывает, что сейчас основное внимание уделяется объему и интенсивности работы, такой подход до определенного времени давал положительные результаты, однако не решил и не может решить проблему дифференцированного управления функциональными "возможностями организма, которое во многом зависит от различных соотношений элементов нагрузки. Следовательно, в тренировочных уроках и микроциклах необходимо использовать различные структуру упражнений, интенсивность, продолжительность, режимы чередования игровых серий с отдыхом, количество повторений. Эти элементы должны дифференцироваться по количественным соотношениям с установлением границ взаимных влияний тренирующих факторов и алгоритмов их применения для развития определенных сторон функциональных возможностей и одновременно совершенствования соответствующих технико-тактических структур игры. Практика футбола испытывает потребность в таких данных.
Годичный цикл является одним из ключевых структурных образований тренировочного процесса. В последние годы по проблеме оптимизации нагрузок в годичном цикле проведены исследования в ряде видов. Выявленные закономерности могут быть использованы и при построении тренировочного процесса футболистов.
Опираясь на многочисленные исследования специалистов в области спортивных игр необходимо отметить, что во всех игровых видах спорта сложилась система планирования нагрузок, основанная на регистрации времени, затраченного на техническую, физическую, тактическую, психологическую и другие виды подготовки. Так, в футболе рекомендуется следующее распределение времени, отводимого на учебно-тренировочный процесс: на физическую подготовку - 20-25%, на техническую и психологическую - 30-35%, на тактическую, игровую и соревновательную - 40-45%. В подготовке юных футболистов рекомендуется 50% общего времени занятий отводить физической подготовке, 30% - технической, 20% - тактической. Это соотношение может изменяться в зависимости от подготовленности, этапа многолетней подготовки, периода тренировки и т.д. Однако, применение этого подхода к планированию нагрузок в практической деятельности тренера имеет некоторые трудности в связи с тем, что ни одна из сторон подготовленности не развивается изолированно от других, одни и те же упражнения одновременно способствуют совершенствованию различных двигательных качеств. Поэтому часто тренеры игнорируют процентное распределение нагрузок, попросту отдельно учитывая технико-тактическую деятельность и работу, направленную на повышение уровня физической подготовленности.
В исследованиях с футболистами 16-18 лет, имеющими подготовленность на уровне II-I разрядов, была установлена целесообразность использования упражнений скоростной направленности не только в соревновательном, но и в подготовительном периоде тренировки [9, с. 16].
Проблеме планирования нагрузок в футболе посвящен ряд работ. В трудах ученых, успешно внедряющих свои теоретические разработки в практику, приоритеты отданы принципу планирования нагрузок по таким параметрам, как специализированность, координационная сложность и направленность нагрузок.
Как известно, классификация нагрузок по их специализированности предусматривает использование специфических (специализированных) и неспецифических для данного вида спорта средств тренировки. Так, рекомендуется следующее распределение специализированных нагрузок в годичном цикле тренировки юных футболистов (в %, средние данные): 9-10 лет - 56-65; 10-11 лет - 60-72; 11-12 лет - 59-79; 12-13 лет - 58,5-81; 13-14 лет - 60-79; 14-15 лет - 61-78; 15-16 лет - 59,3-80,1; 16-17 лет - 63-66. К специфическим средствам тренировки в футболе относят прежде всего упражнения на технику, которые, в свою очередь, подразделяются на отдельные игровые приемы (ведения мяча, обводки, передачи, удары и т.д.). Поэтому в планах макроциклов тренировки футболистов указывают соотношение специфических и неспецифических средств подготовки (например - 60% : 40%; 55% : 45% и т.д.); а также определяют количество часов (или процентов), отведенных на техническую работу, с указанием времени на совершенствование отдельных технических элементов (ведений мяча, обводок, перехватов и т.п.).
В неразрывной связи с планированием нагрузок, основанным на их специализированности, состоит распределение тренировочных средств в годичном цикле по принципу координационной сложности. В футболе принята следующая градация нагрузок по их координационной сложности: нагрузки малой, средней и повышенной сложности. Проведя исследования в области детско-юношеского футбола, специфические средства по сложности распределяются следующим образом (при годовом объеме упражнений, направленных на развитие специфических координационных способностей, равном 30% от общего объема):
-13 лет - повышенной сложности - 10%,
средней сложности - 15%,
малой сложности - 5%,
-17 лет - повышенной сложности - 20%,
средней сложности - 5%,
малой сложности - 5%.
Многими специалистами в области футбола направленность нагрузок названа составляющим компонентом, который необходимо учитывать при планировании макроцикла тренировки. Многие авторы опираются на общепринятую концепцию классификации нагрузок по видам источников энергообеспечения работоспособности организма спортсмена:
) аэробная направленность - общая выносливость;
) смешанная направленность - все виды выносливости;
) анаэробно-гликолитическая направленность - скоростная выносливость;
) анаэробно-алактатная направленность - быстрота и скоростно-силовые качества.
В подготовительном периоде у юниоров профессиональных команд 48,3% времени отводилось упражнениям смешанной направленности, упражнения аэробной, анаэробно-алактатной и анаэробно-гликолитической направленности соответственно составляли 31,5%, 11,8%, 6,2% от общего времени занятий.
Определяя оптимальную структуру подготовительного периода у футболистов 17-19 лет, установлено, каким физическим качествам следует отдавать приоритет в это время: а) общей выносливости; б) скоростно-силовым качествам; в) скоростной выносливости.
Другие специалисты полагают, что первоочередными задачами подготовительного периода тренировки являются:
) совершенствование технико-тактических умений и навыков;
) повышение уровня общефизической подготовленности (т.е. применение неспецифических средств).
Следует отметить, что в соревновательном периоде развитие быстроты
проводится в основном за счет специфических для футбола средств (скоростные
передвижения с мячом, финты и др.), а бег на коротких отрезках с высокой
интенсивностью практически не применяется.
Как известно, одним из ключевых структурных образований тренировочного процесса является годичный цикл подготовки.
От того, сколь эффективно осуществляется планирование тренировочного процесса в макроцикле, во многом зависит успешность выступления команды в каждом спортивном сезоне. В этой связи чрезвычайно важным представляется выявление результатов педагогических воздействий на спортсменов в динамике годичного цикла путем исследования уровня физической, технической и игровой подготовленности футболистов, начиная с III спортивного разряда и заканчивая мастерами спорта. Такое исследование и было проведено с участием 29 футболистов, среди которых: мастеров спорта - 2, кандидатов в мастера спорта - 9, спортсменов I разряда - 6, спортсменов II разряда - 5, спортсменов-третьеразрядников - 7.
В футболе специфика соревновательной деятельности предъявляет ряд разнохарактерных требований не только к уровню развития отдельных физических качеств и их рациональному соотношению, но и к технико-тактическому потенциалу занимающихся. Таким образом, специальная подготовленность футболиста характеризуется комплексным проявлением быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости (специальной и общей), относительной силы, координационных способностей и технико-тактического мастерства.
Исследование по выявлению изменений показателей структуры физической и технической подготовленности футболистов различной квалификации в течение годичного макроцикла тренировки предполагало использование батареи тестов, состоящих из 13 контрольных упражнений, отвечающих требованиям информативности, надежности и эквивалентности. С помощью данных тестов оценивали уровень развития у испытуемых основных физических качеств: быстроты, относительной силы, скоростно-силовых, специальной и общей выносливости; а также степень технической подготовленности.
Использовались следующие контрольные испытания:
а) для оценки уровня развития быстроты - бег на 30 и 60 м с высокого старта;