Важным культуры питания ?ежим питания, и калорийности пищи в суток.
К режиму следует подходить индивидуально.
При физическими упражнениями, принимать пищу за 2-2,5 ч и спустя 30-40 после их завершения. При деятельности, связанной с потоотделением, следует суточную норму поваренной соли с до 20--25 г. Полезно минеральную или подсоленную воду.
Организация активности
Один обязательных факторов образа жизни - систематическое, соответствующее возрасту, состоянию использование физических нагрузок. Они собой сочетание двигательных действий, в повседневной жизни, в и самостоятельных занятиях упражнениями и спортом, термином "двигательная активность".
У числа людей, в сфе?е интеллектуального двигательная активность ограничена. Это и студентам. В связи с обстоятельством возникает существенная социально-педагогическая - оп?еделить оптимальные, а минимально и максимально ?ежимы двигательной активности.
Следует сезонные колебания активности - зимой снижается на по отношению к лету.
Важный оптимизации двигательной - самостоятельные занятия физическими упражнениями гимнастика, микропаузы в труде с использованием специальной направленности, прогулки, походы дня и т.д.). Необходимые самостоятельных - свободный выбор и методов их высокая мотивация и эмоциональный и функциональный от затраченных волевых, эмоциональных усилий.
Личная и закаливание
Знание и требований личной обязательно для культурного человека. Гигиена предъявляет особые к состоянию кожных выполняющих следующие защита внутренней организма, выделение организма продуктов веществ, теплорегуляция и др. В объеме они только при и чистой коже. Кожа к самоочищению. С чешуйками, сальных и потовых удаляются различные вр вещества. Мыть под душем, в или бане не реже раза в 4-5 дней. После физическими упражнениями принимать теплый и менять нательное белье.
Гигиена требует, ?тобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. В связи с данным обстоятельством спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быс???му испарению.
Дополнительные гигиенические с?едства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратков?еменные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ - эффективное средство восстановления работоспособности.
С методикой проведения различных видов массажа и гигиенических процедур можно ознакомиться на практических занятиях и изучая специальную литературу.
Гигиенические основы закаливания. Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов).
Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются - резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных - появление "гусиной кожи" и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования.
Закаливание солнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую ?еактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в ?езультате чего кожа приоб?етает смуглый цвет - загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная де???љность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших - угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, к?епкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы ????ови?есь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн.
Закаливание водой - мощное с?едство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха.
Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. Обливание - следующий этап закаливания. Душ - еще более эффективная водная процедура.
Для закаливания ?екомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при э?ом закаливаются максимально уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-280С, а затем снижая ее до 12-150С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-250С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-20С и доводится до 5-100С.
ГЛАВА 2. РЕЗУЛЬТАТЫ АНАЛИЗА СТАТИСТИЧЕСКИХ ДАННЫХ ИССЛЕДОВАНИЯ
На формирование здоровья студенческой молодежи в процессе обучения влияет множество факторов, которые условно можно разделить на две группы. Первая группа - это объективные факторы, непосредственно связанные с учебным процессом (продолжительность учебного дня, учебная нагрузка, обусловленная расписанием, перерывы между занятиями, состояние учебных аудиторий и т.д.). Вторая группа факторов - субъективные, личностные характеристики (режим питания, двигательная активность, организация досуга, наличие или отсутствие вредных привычек и т.д.). В реальных условиях обучения и быта именно вторая группа факторов, характеризующая образ жизни студентов, в большей степени влияет на здоровье. Социологические исследования показали, что большинство студентов университета считают себя скорее здоровыми: 64% Оценки собственного здоровья молодыми людьми показывают, что в большинстве своем они скорее не думают о своем здоровье, чем действительно обладают им.
Этот момент находит подтверждение в том обстоятельстве, что почти половина студентов признаются в том, что они не обладают какой-либо информацией о своем здоровье. Самооценка здоровья может служить важным индикатором состояния и динамики здоровья студентов в дополнение к объективным медицинским исследованиям. С другой стороны, самооценка здоровья отражает субъективную характеристику человека, его удовлетворенность условиями жизни, определенный качественный результат социальной политики. Именно в последнее время в нашей стране все большее распространение приобретают различные социальные программы, направленные на укрепление и сохранение здоровья, формирование здорового образа жизни.
Молодежь должна быть более здоровой и лучше подготовленной к тому, чтобы выполнять свои обязанности в обществе. Необходимо учитывать, что в подростковом возрасте закладывается отношение к питанию, физкультуре, курению, формируется образ жизни, сексуальное поведение и одновременно проявляются факторы риска хронических заболеваний старшего возраста. Резко изменяется структура угроз здоровью, включающих алкоголь и наркотики, правонарушения, групповое насилие и нежелательную беременность.
В данном социологическом исследовании предусмотрен метод обработки эмпирических данных с использованием программы MS Office Exсel и SPSS.
Исследование проводилось в ФГБОУ ВО «Нижневартовском государственном университете», на естественно-географическом факультете в период 2015-2016 года. Количество опрошенных составило 80 студентов первых курсов с 4 направлений подготовки: 1. Экология и природопользование (ЭиП); 2. Безопасность жизнедеятельности (БЖ); 3. Природообустройство и водопользование (ПиВ); 4. Землеустройство и кадастры (ЗиК).
Студентам предлагалась анонимная анкета по здоровому образу жизни, на которую они отвечали. Во всех вопросах даны варианты ответов, и нужно отметить тот вариант, который наиболее близок к личному мнению (Приложение 7).
Первый вопрос, на который ответили студенты, звучал следующим образом: «Как вы оцениваете собственное здоровье?»
Рисунок 3. Ответы студентов направления подготовки: «Экология и природопользования» на вопрос: «Как вы оцениваете собственное здоровье?»
Рисунок 4. Ответы студентов направления подготовки: «Природообустройство и водопользование» на вопрос: «Как вы оцениваете собственное здоровье?»
Рисунок 5. Ответы студентов направления подготовки: «Безопасность и жизнедеятельности» на вопрос: «Как вы оцениваете собственное здоровье?»
Рисунок 6. Ответы студентов направления подготовки: «Землеустройство и кадастры» на вопрос: «Как вы оцениваете собственное здоровье?»
Проанализировав данные первого вопроса об отношении студентов к собственному здоровью мы выявили, что:
- у студентов направления подготовки Экология и природопользование наиболее популярным ответом был - скорее здоровы 45%, абсолютно здоровы 30% и скорее не здоровы 15% (Рисунок 3);
- у студентов, обучающихся на Природообустойстве и водопользовании - абсолютно здоровы 50% и скорее здоровы 35% (Рисунок 4);
- у студентов Безопасности жизнедеятельности - скорее здоровы 55% и абсолютно здоровы 25% (Рисунок 5);
- студенты Землеустройства и кадастры считают себя - абсолютно здоровы 45%, скорее здоровы 30% и скорее не здоровы 15% (Рисунок 6).
Следовательно, абсолютно здоровыми себя считают большая часть студентов из общего количества опрошенных, однако наибольшее количество наблюдалось у направления подготовки: Природообустройство и водопользование, и землеустройство и кадастры.
На вопрос: «Какие недомогания беспокоят?» мы получили следующие результаты:
Рисунок 7. Ответы студентов направления подготовки: «Экология и природопользования» на вопрос: «Какие недомогания беспокоят».
Рисунок 8. Ответы студентов направления подготовки: «Природообустройство и водопользование» на вопрос: «Какие недомогания беспокоят».
Рисунок 9. Ответы студентов направления подготовки: «Безопасность и жизнедеятельности» на вопрос: «Какие недомогания беспокоят».
Рисунок 10. Ответы студентов направления подготовки: «Землеустройство и кадастры» на вопрос: «Какие недомогания беспокоят».
По результатам вопроса: Какие недомогания беспокоят? Наиболее популярные ответы были: ЭиП ? легкие недомогания - 20% и усталость - 35% (Рисунок 7); ПиВ ? усталость - 50% и легкие недомогания - 20% (Рисунок 8); БЖ - усталость - 30% и угнетенное психологическое состояние - 30% (Рисунок 9); ЗиК - усталость - 45% (Рисунок 10). Следовательно, студентов первых курсов естественно?географического факультета беспокоят в большинстве случаев усталость, а студентов направление подготовки Безопасность и жизнедеятельности еще и угнетенное психологическое состояние (30%) (Рисунок 9).
На вопрос: «Какие заболевания чаще всего беспокоят?» студенты первого курса ответили что: ЭиП наиболее часто беспокоят простудные заболевания - 45%, заболевания пищеварительной системы ? 35% и сердечно?сосудистой - 20% (Рисунок 11); у студентов ПиВ популярными ответами были простудные заболевания - 40%, заболевания пищеварительной системы ? 40% (Рисунок 12); БЖ наибольший процент оказался также у простудных заболеваний - 50% и заболевания пищеварительной системы ? 35% (Рисунок 13); ЗиК - на первом месте простудные заболевания - 45%, а на втором заболевания пищеварительной системы ? 30% (Рисунок 14). Из диаграмм видно, что студентов больше всего беспокоят простудные заболевания и проблемы с пищеварительной системой, так как студенты находятся в тесном контакте и многие не обедают во время учебы. Следовательно, происходят нарушения в обмене веществ, нарушается кислотность в желудочном соке, что приводит к образованию гастритов, язв и других пищеварительных расстройств.