Упражнение «Мои ресурсы»
«Возьмите лист бумаги и напишите то, что является точкой опоры для вас в различные моменты жизни»:
1.Напишите, что у вас получается лучше всего. В любых сферах.
2.Напишите, о чем говорят другие люди, когда говорят, что у вас в этом настоящий талант. По каким вопросам, чаще всего обращаются?
3. Напишите, в чем у вас есть хорошие умения и навыки.
4.Проанализируйте и выпишите, топ 10 пунктов, что вы действительно умеете делать лучше всего, что реально хорошо получается, в чем вы сильны по-настоящему.
5.Составить список из 10 вещей/занятий/событий/др., которые возвращают вас в ресурсное состояние.
После выполнения упражнения группа делится своими результатами и отвечают на вопросы: что было трудного в этом упражнении? Что удалось? Почему не удалось?
Заключительная часть
Рефлексия занятия
Наше занятие подошло к концу. Я хочу услышать ваше мнение о сегодняшнем занятии. Что вызвало положительные эмоции? Что вызвало негативные эмоции? Что было самым полезным? Что было самым сложным? Что узнали нового о себе, о других? Что запомнилось больше всего?
Ритуал прощания
По окончании встречи психолог благодарит группу за работу и всем желает успеха.
Занятие №3 «Мои сильные стороны» (часть 2)
Цель: формирование адекватной самооценки и уверенности в себе.
Вводная часть
Упражнение «Что сделало меня сильнее».
Сегодня мы продолжаем говорить о своих сильных сторонах личности.
Вспомните событие из вашей жизни, которое негативно повлияло на вас. Для начала возьмите событие из не очень далекого прошлого. Найдите в нем позитивные интерпретации.
Позитивная интерпретация помогает открыть те ценности и возможности, которые пока «скрыты во тьме» или «находятся в тени» - они так же необходимы человеку, как и привычные ценности и способы мышления, используемые и «видимые при свете дня».
Группа рассаживается так, как им удобно, выбирает себе безопасное место на листочках/в тетрадях отвечает на следующие вопросы:
1. Какие позитивные функции это событие выполняет в твоей жизни? (Что в нем позитивного?)
2. Чем эта ситуация оказалась для меня полезной?
3. Какой важный и полезный урок я из нее извлек? От чего он тебя оберегает?
4. Какие твои способности развивает?
5. О каких возможностях, еще нереализованных тобой, ты задумываешься благодаря этой ситуации? В чем эта ситуация тебя усиливает?
На упражнение отводим 10-15 минут, затем группа садится в круг и каждый рассказывает о ситуации, которая сделала его сильнее. Если кому-то некомфортно говорить об этом, то настаивать не стоит. Если подросткам трудно ответить на некоторые вопросы, просим группу помочь, если подросток согласен принять помощь.
Основная часть
Упражнение- визуализация «Место покоя»
Инструкция: «Сядьте удобно, закройте глаза… Пусть каждый сосредоточит свое внимание только на том, что слышит, сконцентрируется на себе, своих ощущениях, создавайте внутренние образы. Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ноздри и губы, как движутся грудная клетка и живот при каждом вдохе и выдохе (1 минута) … А теперь представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая спокойна и счастлива (пауза). Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, она пребывает там в полнейшем мире, в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде образа- язычка пламени, драгоценного камня, спокойного озера и т. д. Преисполненная глубоким умиротворением и радостью, спокойствием, эта драгоценная частица находится в полной безопасности. Она там - глубоко в нас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, - вы сами (пауза 20 сек.) Запомните это ощущение. Что бы ни происходило, внутри вас живет спокойствие. Вы можете черпать в нем силы, помня, что эти силы мы даем себе сами…
Откройте глаза, запомнив свой образ. К нему можно обращаться тогда, когда нужно».
После завершения упражнения задаём группе вопросы:
Что удалось? Почему не удалось?
Какие чувства, ощущения вызвало это упражнение?
Какой образ представили?
После обсуждения упражнения предлагаем подросткам нарисовать образ, который они представили. После того, как группа закончит, можно обсудить рисунки, но без оценки: говорим об эмоциях, которые вызвал этот рисунок, о том, какие мысли приходят, глядя на этот рисунок и т.д.
Заключительная часть
Рефлексия занятия
Наше занятие подошло к концу. Я хочу услышать ваше мнение о сегодняшнем занятии. Что вызвало положительные эмоции? Что вызвало негативные эмоции? Что было самым полезным? Что было самым сложным? Что узнали нового о себе, о других? Что запомнилось больше всего?
Ритуал прощания
По окончании встречи психолог благодарит группу за работу и всем желает успеха.
Занятие №4 «Язык общения и его секреты»
Цель: обучение вербальным и невербальным средствам общения, умению эффективно сотрудничать с окружающими.
Задачи: Формирование адекватной самооценки, отношения к своим успехам и неудачам в какой-либо деятельности, развитие навыка уверенного поведения.
Вводная часть
Здравствуйте. Сегодня мы с вами поговорим об общении: о том, какие бывают модели и виды, а также о преодолении конфликтных ситуаций в общении.
«Элементы, составляющие общение:
- тело (движения, внешний вид, форма);
-ценности - представления о том, что должен делать человек, а что - окружающие его люди;
-органы восприятия: глаза, уши, нос, рот и кожа;
-способность говорить: голос, слова;
-интеллект - переживания, знания человека.
Каждый человек, прежде чем вступить в контакт с другим человеком, считывает информацию о своем партнере - зрительную, слуховую, кинестетическую и т.п. Затем происходит когнитивная переработка информации, в результате которой происходит сравнение с собственным предыдущим опытом (родителей, идеалами и т.д.). Полученная информация интерпретируется, и человек приходит к выводу о том, как вести себя с данным партнером.
Разговор людей друг с другом можно выразить в виде несложной схемы:
- Вербальное общение = слова;
- Невербальное общение = выражение лица, поза тела, мышечный тонус, дыхательный ритм, тон интонации.
Существует четыре типа преодоления стрессовых ситуаций в общении.
Во всех четырех случаях человек реагирует на опасность, но не желая показать свою слабость, пытается скрыть ее следующим образом:
1.Заискивать, чтобы партнер не сердился.
2.Обвинять так, что партнер чувствует в вас силу.
3. Рассчитывать все с конечной целью, чтобы окружающие поняли, что вы справились с угрозой, не причинив никому вреда. Попытка укрепить собственную самооценку, используя громкие слова.
4.Отвлечься и проигнорировать угрозу, вести себя так, как будто ее и нет».
Основная часть
«Миротворец (заискивающий)»
Миротворец всегда говорит в заискивающем тоне, пытаясь угодить, извинясь, со всеми соглашаясь. Он человек, который всегда говорит «да». Он говорит так, как будто не способен к самостоятельным действиям, и ему нужен кто-то, кто его действия одобрит. Поза - человек стоит на одном колене, одна рука прижата к груди, вторая поднята кверху, как будто он просит подаяние. Голос: хныкающий и скрипучий.
«Обвинитель»
Это человек, который всюду находит вину, диктатор. Он - главный и, как будто, говорит: «Если бы не ты, все было бы хорошо». Физически он находится в напряжении. Его голос - резкий и часто громкий. Обвинитель постоянно указывает на кого-то пальцем и начинает все свои высказывания со слов: «ты всегда», «ты никогда». Поза - человек одной рукой держится за талию, другую - вытянул вперед с вытянутым указательным пальцем. Его лицо напряжено, губы сжаты, ноздри расширены.
«Расчетливый (компьютер)»
Представитель этого типа - очень правильный, уравновешенный, никогда не демонстрирующий своих чувств. Он спокоен, бесстрастен, собран. Его можно сравнить с компьютером или словарем. Его голос монотонный, слова - длинные, носят абстрактный смысл. Поза - человек сидит неподвижно, с вытянутым позвоночником, руки безжизненно и изнуренно сложены на коленях. Его мозг сосредоточен на отборе нужных слов и на том, чтобы не допустить проявления какого-либо движения или проявлений чувств.
«Отвлекающийся (сбитый с толку)»
Чтобы не делал этот человек это - неуместно и не связано со словами и поступками окружающих. Он отвечает на заданные вопросы неопределенно. Его внутреннее ощущение постоянное головокружение. Его голос похож на песню со словарем, но без музыки. Человек ходит безо всякой цели из стороны в сторону, так как он полностью рассредоточен. Этот человек слишком занят процессом артикуляции, движениями тела, рук, ног, говорит невпопад. Не реагирует на вопросы, теряет мысль, затем находит, но уже - другую. Поза: тело движется сразу в нескольких направлениях, колени изогнуты вовнутрь, плечи сгорблены. Он размахивает руками в разные стороны.
«Уравновешенный (гибкий)»
Преимущество этого типа общения в том, что человек, его проявляющий, может жить как гармоничная личность в мире с сердцем и разумом, с чувствами и телом. Чтобы перейти к этой модели общения, необходимы мужество, храбрость, новые навыки и убеждения. Когда люди набираются смелости и пробуют общаться таким образом, барьеры непонимания рушатся.
В этой модели слова соответствуют жестам, позе и тону. Взаимоотношения просты, свободны и честны. Этот тип общения подразумевает ваше право соглашаться, если вы согласны, возражать - если вы не согласны, свободно выражать свои мысли и менять жизненные позиции, потому что вы испытываете в этом потребность. Быть гибким человеком значит быть прямым ответственным, честным, не бояться открыться людям до конца, быть компетентным, творческим, уметь решать проблемы.
После разыгрывания различных моделей общения, проводится обсуждение:
В каких моделях узнали себя?
Какие возникли размышления?
В каким выводам вы пришли?
Упражнение «Надписи на спине».
Участникам прикрепляются к спине листки бумаги. Все хаотично ходят по комнате и пишут на спинах то, что им нравится в этом человеке.
Заключительная часть
Рефлексия занятия
Наше занятие подошло к концу. Я хочу услышать ваше мнение о сегодняшнем занятии. Что вызвало положительные эмоции? Что вызвало негативные эмоции? Что было самым полезным? Что было самым сложным? Что узнали нового о себе, о других? Что запомнилось больше всего?
Ритуал прощания
По окончании встречи психолог благодарит группу за работу и всем желает успеха.
Занятие №5. «Мои жизненные убеждения»
Цель: выявление и коррекция неадаптивных психологических установок.
Задачи: Формирование и развитие навыков самоанализа, самоконтроля, самовыражения, саморегуляции.
Вводная часть
Выделяют следующие неадаптивные установки, предрасполагающие к
возникновению депрессивных переживаний:
1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех начинаниях.
2. Чтобы чувствовать себя счастливым, все без исключения люди должны меня понимать, любить и восхищаться мной. Везде и всегда.
3. Если я не достиг вершины, значит, я потерпел крах.
4. Как замечательно быть популярным, известным, богатым; ужасно быть обычным.
5. Если я допускаю ошибку, значит, я глуп.
6. Моя самооценка всецело зависит от того, что думают обо мне другие.
7. Я не могу жить без внимания близких. Если моя супруга (супруг, родители, дети) невнимательны ко мне, значит, это катастрофа.
8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.
9. Если я не использую каждый шанс для собственного продвижения, то позже я об этом страшно пожалею.
10.Если я не контролирую ситуацию, это провал. Предлагается прочитать список с этими утверждениями и выбрать те, с которыми они согласны. Далее предлагается переформулировать эти утверждения (с помощью психолога) . Затем идет обсуждение каждой установки.
Основная часть
Упражнение «Мои убеждения»
Выпишите 3-5 своих убеждений, которые могут касаться разных сфер жизни. Например, успеха могут достичь только богатые/умные/удачливые люди; любовь и уважение окружающих нужно заслужить; все люди злые/обманчивые/предатели и т.д…
После того, как группа готова, убеждения подростков обсуждаются по следующей схеме:
Насколько твёрдо я в это верю?
Каким путём эта идея попала ко мне в голову?
Почему я придерживаюсь этой точки зрения?
Какие события должны произойти, чтоб я начал думать по-другому?
Какая из этих мыслей вызывает у меня САМЫЕ сильные эмоции?
Расширяем эти вопросы.
Когда Вы, предположим, будете отвечать на вопрос №2 (Каким путём эта идея попала ко мне в голову?), просмотрите следующий список. Эту мысль могли внушить вам: