В содержание тренировочных занятий первого этапа на средние дистанции, включаются следующие средства: утренняя специализированная зарядка, продолжительные кроссы в лесу по пересеченной местности в сочетании с ходьбой, бегом и прыжками по ровной дорожке, в гору и под уклон в различном темпе; различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в висах; маховые упражнения с большими амплитудами, метания камней, ядер из различных положений; переменный бег на стадионе и местности с различными двигательными установками; повторный бег со старта и с хода на прямой и поворотах на технику и скорость; повторный бег на отрезках 500-600 м для мужчин и на 250-300 м для женщин на сохранение длины шага, темпа бега и с заданной скоростью; переменный бег с заданной скоростью на отрезках 600-1000 м для мужчин и 300-400 м для женщин на стадионе и на местности; пробегание дистанции 800-1500 м для мужчин и 400-800 м для женщин или отрезков этих дистанций с заданной скоростью; то же, повышая скорость пробегания на отдельных отрезках; то же, пробегая дистанцию в равномерном темпе или повышая темп бега на второй половине дистанции; участие в прикидках и соревнованиях на более коротких или длинных дистанциях; участие в специализированных многоборьях.
Для повышения большой и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе.
Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков. Бег сериями в различных сочетаниях. Прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции.
Для повышения общей и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе[44].
Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков, бег сериями в различных сочетаниях, прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции.
Список использованной литературы:
1. П.Матвеев, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971
. Кайтмазова Е.Н. «Легкая атлетика за рубежом», М.,ФКиС, 1974
. Макаров, «Бег,бег,бег,», М.,ФКиС, 1998
. Куду Ф.О.»Легко-атлетические многоборья», ФКиС, М.,1978
. Коробов «Школа легкой атлетики»,М.,ФКиС.,1978
. Озолин С.И., «Легкая атлетика», М., ФКиС, 1999
. Аникина Т.Д., Ковтун Л.Г. и др. «Избранные главы по легкой атлетике», М., ФКиС, 2001
. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982
. Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998
. Озолин С.И «Возрастные особенности циклических движений детей и подростков в легкой атлетике», М.,ФКиС. 2001
. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991
. Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников», М.,ФКиС, 1996
. Головина Л.Л. «Физиологическая характеристика легкой атлетики», М., ФКиС,1981
. Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004
. Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств»,М.ФКиС, 1995
. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.
. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001
. Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998
. Кузнецов «Возрастные особенности развития специальных силовых качеств у не занимающихся спортом и легкоатлетов 11-18 лет», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №3, 1979
. Лаптев А.П. «Возрастные особенности организма», Журнал «Физическая культура и спорт», №8, 1984
. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991
. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996
. Никитюк и др., «Анатомо-антропологические характеристики легкоатлетов», Минск, 2001
. «Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987
. Плохой В.Н. «Некоторые требования, предъявляемые легкой атлетикой к организму спортсмена, и их возрастная изменчивость», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №2, 1981
. Раменская Н.И. «Физиологическая характеристика легкой атлетики»,М.,ФКиС, 2004
. Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969
. Фомин О.П, Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания»,М.ФКиС, 2002
. Шипановский Ф.М, Мартынов Н.Б. «Исследования возрастных закономерностей развития силы мышц у легкоатлетов», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №4, 1979
. Н.П. Прохоров, «Треировка легкоатлета», М., ФКиС, 1999
. П.Н. Кайгородцев, «Легкая атлетика для подростков», М.,ФКиС, 1999
. В.И. Макаренко, «Бег за здоровьем,», М.,ФКиС, 2008
. А.Л. Финайлейн, «Десятиборье», ФКиС, М.,1998
. А.В. Коробов «Тренера в легкой атлетике», М., ФКиС, 1979
. Ашмарин Б.А. «Теория и метока физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.
. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.
. Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.
. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.
. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.
. Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.
. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.
. Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, № 1,2000.
. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М. ООО «Фирма-издательство ACT», 1998.
. Озолин Н.Г. «Молодому коллеге по легкой атлетике». М.: «ФиС», 1988.