Дипломная (вкр): Развитие скоростно-силовой подготовки учеников 8-9 классов, занимающихся легкой атлетикой

Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ размещения ее по разным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равным и концентрированным. Первый способ предлагает относительно равномерное размещение средств скоростно-силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредоточение их на определенных этапах подготовки.

Некоторые спортсмены и тренеры вообще не задают себе вопроса: Какой способ организации скоростно-силовой подготовки в годичном смысле оказывает наиболее существенное влияние не только на уровень скоростно-силовых показателей, но и на рост и стабильность спортивного результата (Полунин 1989).

В изысканиях А. Полунина получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный.

Программа тренировки отражать следующие положения с использование концентрированных нагрузок должна:

Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-сильной направленности;

Максимальный объём беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;

Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности, планируется на фоне реализации отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после скоростно-силовых нагрузок в холодном и летнем соревновательных периодах;

-        Для поддержания и повышения показателей скоростно-силовой подготовленности к верхнему старту сезона планируется теплый этап, где концентрированная работа скоростно-силовой направленности дабы с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;

-        Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу однако учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных до главного старта сезона средств позволяет сохранять отставленный эффект скоростно-силовой работы [34].

Отставленный тренировочный эффект скоростно-силовой нагрузки.

Объемные нагрузки скоростно-силовой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно-двигательного агрегата бегуна и текущий ярус его специальной скоростно-силовой подготовленности. На поддерживающий режим наблюдается интенсивный рост скоростно-силовых показателей после падения объема нагрузок и перехода. Данное влияние и получило название отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в организме наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после снижения.

Концентрация на определенных этапах годового цикла упражнений скоростно-силовой направленности вооружает их способностью на выполнение ускорения по ходу бега и на финише дозволяет получить высокий ярус скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние и на длинные дистанции по времени основных стартов, Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель позволяют получить максимальный уровень скоростно-силовых показателей через такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12 недель (холодного и теплого соревновательных периодов).

Концентрированные нагрузки скоростно-силовой направленности нецелесообразно выполнять более 12 недель.

Планирование концентрированных нагрузок скоростно-силовой направленности в годичном цикле тренировки бегунов на средние и длинные дистанции рекомендуется планировать объем нагрузок скоростно-силовой направленности не менее 120-130 часов в год, что должно составить 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла.

Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:

. подготовительный период (октябрь-декабрь) - 41-42%

. подготовительный период (март-май) - 43-44%

Специально-подготовительный этап перед главным стартом сезона должен содержать 6-7% нагрузки.

Остальная нагрузка скоростно-силовой направленности в поддерживающих режимах осуществляется на остальных этапах подготовки и составляет 7-10% от годового объема[35].

Наиболее оптимальная последовательность средств скоростно-силовой направленности на этапе концентрированных нагрузок:

-4 недели. Средства ОФП общим объемом 5 - 6 часов. Акцент - на разностороннюю подготовку и создание функционального фундамента.

-8 недели. Упражнение скоростно-силовой направленности общим объемом 6-8 часов. Акцент - на направленное воздействие на мышечные группы, участвующие в беговых движениях.

Комплексы скоростно-силовой направленности бегунов на средние и длинные дистанции.(Н. Мартыненко; В. Жук, 1990)[36]

Подбирая средства скоростно-силовой направленности, нужно постоянно помнить, что такие упражнения должны приближать специфику работы мышц к условиям соревновательной деятельности. На первых этапах подготовительных периодов годичного цикла (октябрь и март) для первых четырех занятий можно рекомендовать такой комплекс ОФП.

Разминочный бег 3 - 4 км. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 5-10 минут, 6 - 8 упражнений.

Смешанные передвижения 2´200 м: бег с захлестыванием голени 20 - 30м.+бег трусцой 20 - 30 м. +бег скрестным шагом левым + правым боком (по 20 - 30 м.) + бег трусцой.

Махи ногами с широкой амплитудой по10-15раз каждой. Прыжки в беге с ноги на ногу 2 - 4´20 - 30 м. Лазание по канату 2´3 м (или отжимание в упоре на брусьях 2´10 раз).

Трусца в чередовании с бегом, высоко поднимая бедра (50м +50м, до 200 - 300м). Прыжки через барьеры 2´10шт. Круговые движения ногами в висе - 2 подхода.

Трусца с чередование бегом с перекатами с ноги на ногу 20м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированными положениями ног 2´10 раз.

Махи ногами с широкой амплитудой - 10 - 15 раз. Прыжки на двух ногах из полуприседа - 10 - 15 раз. Ускорения 2 - 3 ´40 - 50м.

Начиная с пятого занятия упражнения усложняются. Примечание: 1 занятие - 2 серии; второе - 3; третье - 3-4; четвертое - 4-5 серий (разминка и ОРУ выполняются один раз)[37].

Разминочный бег 4 - 6 км. ОРУ 8 -12 мин. Специальные передвижения 2 - 20 м (по 30 - 40м). Махи ногами с широкой амплитудой по 10 - 15 раз каждый. Прыжки с ноги на ногу (отдых в беге трусцой):

занятие - 270м: 30+40; 40+50; 50+60

занятие - 360м: 2´50; 3´60 + 80

занятие - 480м: 4´50; 2´60; 2´80

Последующие занятия: 340 - 500м: 2´60; 2´100…

Лазание по канату 2´3м (или отжимание в упоре на брусьях 2´10 раз). Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра: 30 - 40м + 30 - 40м до 200 - 300м.

Прыжки через барьер 2 - 4´10 раз. Круговые движения ногами в висе - 2 подхода. Трусца в чередовании с семенящим бегом 30м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированным положением ног 2´10 раз. Махи ногами широкой амплитудой по 10 - 15 раз каждый. Прыжки на двух ногах из глубокого приседа ( после 8 занятия) 2 - 3 на 10 - 15 раз. Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 2´10 - 25 раз.

В ноябре и апреле на специально подготовительных этапах следует особое внимание обращать на развитие силовой выносливости и способности эффективно реализовывать скоростные возможности на финише на фоне нарастающего утомления.

Разминочный бег 5 - 6км. ОРУ - 10.

Выполнение специальных упражнений на отрезках 30 - 50м:

-        бег с высоким подниманием бедра

-        прыжки на левой и правой ноге блоха

         прыжки с ноги на ногу

         прыжки с полу приседа (после 8 занятия из глубокого приседа). Время выполнения 6 - 12мин.

ЧСС до 160 уд/мин. Паузы заполняются легким бегом до ЧСС 100 - 140 уд/мин.

Трусца с чередование с семенящим бегом 20+30м (до 200м). Махи ногами с широкой амплитудой по 10 - 15 раз.

Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 10 - 12 раз. Круговые движения в висе - упоре 2 подхода. Выпрыгивание с гирей 2 - 3´10 раз. Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра 20 - 30м + 30 - 40м (до 150м). Наклон туловища с фиксированным положением ног 2´10 раз. Прыжки через барьеры. Штанга весом 20 - 15 кг, 2 - 3 подхода в высоком темпе:

разноножка 20 - 40 раз

напрыгивание на скамейку (следить за полным выпрямлением ног) 20 - 40 раз.

Трусца с чередованием с бегом высоко поднимая бедра, 20 - 40 м. (до 150 м) Выпрыгивание с гирей на параллельных скамейках 2 - 3´10 раз. Ускорение (свободно) 1 - 3´ 30 - 40 м. Упражнения со штангой 10 - 20 м;

выпрыгивание из полуприседа 20 - 40 раз;

напрыгивание на скамейку 20 - 40 раз.

Упражнения на гибкость[38[.

В декабре и мае комплексы упражнений скоростно - силовой направленности постепенно заменяются на акцентированный бег в гору и длинные прыжки.

А. Полунин, Н. Мартыненко рекомендуют тренерам и спортсменам, которые осуществляют скоростно - силовую подготовку с использованием концентрации упражнений, соответствующей направленности.

Помнить:

. Когда тренер концентрирует на определенных этапах упражнения скоростно-силовой направленности в больших объемах, и он должен быть готов к тому, что у его учеников может значительно снизиться уровень подготовленности. После снижения нагрузки скоростно-силового характера, показатели скоростно-силовой подготовки значительно улучшаться связанного с окончанием этапа концентрированных нагрузок, и перехода на поддерживающий режим

. На зимнем и летнем соревновательных этапах упражнения скоростно-силовой направленности следует применять для поддержания уровня скоростно -силовых качеств. Следует избегать упражнений, требующих значительных энергозатрат, так как они снижают ОТЭ или этот эффект будет даваться на более поздние сроки.

. На фоне ОТЭ после скоростно - силовой нагрузки хорошо совершенствуется такое качество, как скорость и выносливость. В практическом выполнении это должно выглядеть следующим образом: после завершения этапа объемной скоростно-силовой подготовки в течении 2 - 3 недельных микроциклов необходимо использовать быстрый бег на отрезках от 30 до 150 м. В дальнейшем нужно постепенно вводить в программу тренировочных занятий бег на отрезках от 150 до 400 м. Из средств скоростно-силовой направленности следует применять «короткие» прыжки с максимальным отталкиванием (объем в одном тренировочном занятии 80 - 120 отталкиваний) с метанием ядра (камня) снизу - вверх с максимальным усилием (30 - 60 бросков в одном тренировочном занятии).

. Объемная скоростно - силовая работа должна сочетаться с беговой нагрузкой в аэробной и аэробно - анаэробной зонах мощности, а эффективное развитие скорости и скоростной выносливости лучше всего проводить на фоне повышенного уровня скоростно - силовой подготовленности]39].

. Какими бы высоким уровнем скоростно - силовой подготовленности ни обладал спортсмен, тренер это чревато нарушением естественного хода адаптационного процесса начиная подготовку к новому сезону, не должен сразу применять высокоинтенсивные средства.

3 Организация и методы изысканий скоростно-силовых качеств школьников 8-9 классов (15-16 лет)

3.1 Методы изысканий

Целью данной работы является сравнительный анализ развития физических качеств, спортсменов-легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 15-16 лет.

Для этого поставлены следующие задачи:

.изучить литературные источники по данной теме;

.подготовить исследуемую группу, состоящую из легкоатлетов и школьников 15-16 лет;

.подобрать тесты для изысканий развития физических качеств у легкоатлетов и школьников;

.провести тестирование.

Использовались следующие методы:

теоретический анализ литературных источников

метод контрольного упражнения

метод обработки полученных данных

3.2 Организация изысканий

На первом этапе исследования изучались литературные источники по данной теме. Затем проводилось педагогическое тестирование с участием двух исследуемых групп:

. группа - 9 человек легкоатлетов.

. группа - 9 человек школьников, не занимающихся спортом

Возраст исследуемых групп 15-16 лет. Для определения скоростно-силовых качеств были отобраны следующие тесты:

. бег 30 метров (с высокого старта)

. челночный бег 3x10 метров

. прыжки в длину с места

. 6-минутный бег (м)

. наклон вперёд из положения лежа (у девушек) за 15 секунд

.силовая гимнастика: подтягивание на перекладине (у юношей)

Данные упражнения дозволили выявить физические способности, такие как: скорость, координация, скоростно-силовые качества, сила, выносливость и гибкость.

После проведения изысканий были получены данные, которые приведены в соответствии с таблицами 5-10[40].

Для сравнения полученных данных был использован метод математической статистики Т-критерий Стьюдента.

Таблица 5

Уровень физической подготовленности школьников 15-16 лет (2012 год)

Таблица 6

Уровень физической подготовленности школьников 15-16 лет (2013 год)