Дипломная работа: Роль физической культуры в укреплении здоровья человека

Скачать файл

Заказать новую работу

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам

рыжок с поворотом на 90°.

Приложение 2

Гимна стика до уче бных за нятий 5-7 кла сс

Компле кс 1

1. И.п. — основна я стойка ; 1 — руки впе ре д; 2 — руки вве рх,

прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 —. и.п.

2. И.п. — основна я стойка ; 1—4 — круги рука ми впе ре д; 5—8 —

круги рука ми на за д.

3. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1 — выпа д пра вой ногой

впе ре д; 2—3 — два пружинящих пока чива ния в выпа де ; 4 — и.п.; 5 —

выпа д ле вой ногой впе ре д; 6—7 — два пружинящих пока чива ния в выпа де ;

8 — и.п.

4. И.п. — стойка : ноги врозь; 1 — руки че ре з стороны вве рх, на клон

впра во; 2 — и.п.; 3 — руки че ре з стороны вве рх, на клон вле во; 4 — и.п.

5. И.п. — основна я стойка : руки за головой; 1 — полуприсе д, руки

вве рх; 2 — и.п.; 3 — присе д, руки в стороны; 4 — и.п.

6. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1—

4 — прыжки на обе их нога х; 5—8 — прыжки на ле вой ноге ; 9—12 —

прыжки на пра вой ноге . На чина ть и за ка нчива ть компле кс сле дуе т ходьбой

на ме сте с движе ниями рука ми впе ре д, в стороны, к пле ча м, за голову, на

пояс.

Компле кс 2

По кома нде принять положе ние пра вильной оса нки и сохра нять е го в

те че ние 4 — 6 с.

1. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки, высоко

поднима я согнутую ногу (30—40 с).

2. И.п. — основна я стойка ; 1 —2 — руки на пояс, полуприсе д, на клон

впе ре д; 3 — 4 — выпрямиться, подняться на носки, руки вве рх, потянуться;

5 б — руки на пояс, на клон на за д; 7 —8 — и.п. (повторить 6 — 8 ра з).

3. И.п. — стойка : ноги врозь, руки за голову, локти в стороны

(прогнуться); 1—2 — поворот туловища впра во, руки вве рх-на ружу; 3 —4

— и.п.; 5— 6 — поворот туловища вле во, руки вве рх-на ружу; 7—8 — и.п.

(повторить 6 — 8 ра з).

4. И.п. — основна я стойка : руки за голову; 1— 2 — пра вую ногу на за д

на носок, прогнуться; 3— 4 — приста вляя пра вую ногу, сде ла ть два

пружинящих на клона впе ре д прогнувшись; 5—8 — те же движе ния ле вой

ногой (повторить 4—6 ра з).

5. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1— 2 — присе д на носка х,

руки впе ре д; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 ра з).

6. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (на 32—48

сче тов). Во вре мя ходьбы на ме сте : на че тыре ша га — руки че ре з стороны

вве рх — вдох, на сле дующие че тыре ша га — руки вниз — выдох (повторить

4 — 6 ра з).

7. И.п. — стойка : ноги врозь, руки на поясе : 1 — подняться на носки,

на клон впра во, ле вую руку вве рх; 2 — ве рнуться в и.п.; 3 — подняться на

носки, на клон вле во, пра вую руку ве рх; 4 — и.п. (повторить 4 — 6 ра з).

Приложение 3

Гимна стика до уче бных за нятий 8-11 кла сс

1. Ходьба на ме сте с высоким поднима ние м ног и сохра не ние м

пра вильной оса нки (до 30—40 с).

2. И.п. — стойка : ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — на клон туловища

на за д, руки в стороны; 3— 4 — ве рнуться в и.п. (повторить 8 ра з).

3. И.п. — стойка : ноги шире пле ч, руки на поясе ; 1 — поворот

туловища впра во, сгиба я пра вую ногу, руки впра во; 2 — поворот туловища

вле во, сгиба я ле ву ногу, руки вле во (повторить 6^-8 ра з). И.п. —.основна я

стойка : руки на поясе ; 1 — выпа д впра во, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 —

полуприсе д, руки вве рх; 4 — и.п.; 5 — выпа д вле во, руки в стороны; 6 —

и.п.; 7 — полуприсе д, руки вве рх; 8 -^ и.п. (повторить 4—6 ра з).

5. И.п. — упор присе в; 1—2 — вста ть, пра вую ногу на за д на носок,

руки вве рх, прогнуться; И — 4 — ве рнуться в и.п.; 5 — 6 — вста ть, ле вую

ногу на за д на носок, руки вве рх, прогнуться; 7— 8 — ве рнуться в и.п.

(повторить 4 — 6 ра з).

6. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (до 30—40 с).

Во вре мя ходьбы не обходимо соблюда ть ритмичность дыха ния: на че тыре

ша га вдох, на сле дующие че тыре — выдох.

7. И.п. — основна я стойка ; 1 — пра вую ногу впра во на носок, ле вую

руку вве рх, пра вую руку впе ре д; 2 — и.п.; 3 — ле вую ногу вле во на носок,

пра вую руку вве рх, ле вую руку впе ре д; 4 — и.п. (повторить 4 ра за ).

Для уча щихся 10—11 кла ссов Компле кс 1

По кома нде принять положе ние пра вильной оса нки и сохра нять е го в

те че ние 5—7 с.

1. Ходьба на ме сте с высоким поднима ние м ног и сохра не ние м

пра вильной оса нки (на 32—48 сче тов).

2. И.п. — основна я стойка : руки к пле ча м; 1—2 — подняться на носки,

руки вве рх-на ружу ла донями внутрь — вдох; 3—4 — полуприсе д на все й

стопе , руки на за д — выдох (повторить 6—8 ра з).

3. И.п. — основна я стойка ; 1 — пра вую ногу в сторону на носок, руки

к пле ча м; 2 — на клон впра во, руки вве рх; 3 — выпрямиться, руки к пле ча м;

4 и. п.; 5 — ле вую ногу в сторону на носок, руки к пле ча м; 6 — на клон

вле во, руки вве рх; 7 — выпрямиться, руки к пле ча м; 8 — и.п. (повторить4 —

6 ра з).

4. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1 — пра вую ногу впра во на

носок, ле вую руку вве рх, на клон впра во; 2 — и.п.; 3 — ле вую ногу вле во на

носок, пра вую руку вве рх, на клон вле во; 4 — и.п. (повторить 6—8 ра з).

5. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1—3 — присе д на носка х; 4

и.п. (повторить 6—8 ра з).

6. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (на 32—48

сче тов). Во вре мя ходьбы на 4 ша га — руки че ре з стороны вве рх — вдох, на

сле дующие че тыре — руки вниз — выдох (повторить 4—6 ра з).

7. И.п. — основна я стойка : руки в стороны; 1— 2 — круг пра вой рукой

кве рху; 3 — полуприсе д, пра ва я рука вве рх, ле ва я рука впе ре д; 4 — и.п.;

5—6 круг ле вой рукой кве рху; 7 — полуприсе д, ле ва я рука вве рх, пра ва я

рука впе ре д; 8 — и.п. (повторить 4—6 ра з).

Компле кс 2

По кома нде принять положе ние пра вильной оса нки и сохра нять е го в

те че ние 5 — 7 с.

1. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (в те че ние 30—

40 с).

2. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1—2 — подняться на носки,

све сти лопа тки, отве сти локти на за д, прогнуться — вдох; 3—4 —

полуприсе д на носка х со сгиба ние м туловища впе ре д, локти впе ре д —

выдох (повторить 6—8 ра з).

Источник: https://baza.diplomsite.ru/previewfile/606

Смотрите также:








Изложение содержания дела, по которому приняты судебные постановления
_-___-~1
_1-тема-СтрМетал