Материал: Учебник Физкультура и Спорт

то время, как стопа еще движется вверх, бедро начинает энергич­ное движение вниз (см. поз. 1—2 на рис. 15). Это помогает выпол­нить захлестывающий удар стопой, опереться о воду бедром и удержать таз у поверхности воды.

3.2.3. Движения руками и дыхание

Полный цикл движений рукой условно делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой, вход в воду. Захват, подтягивание и отталкивание являются рабо­чими фазами. Выход руки из воды — фаза завершающих движе­ний, а движение руки над водой и вход в воду — подготовительные движения. При плавании на спине движения руками играют веду­щую роль; им координационно подчинены движения ногами и дыхание.

Рассмотрим технику выполнения гребка на примере движений левой рукой (см. рис, 14). В фазе захвата (после входа руки в во­ду) рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Ощу­тив ладонью давление встречного потока воды, пловец начинает сгибать кисть, захватывая ею воду; голова спортсмена остается неподвижной относительно продольной оси тела (см. поз. 1 и 2 на рис. 14).

Захват переходит в подтягивание в момент смены направления движения кисти и предплечья, связанного со сгибанием и враще­нием предплечья немного внутрь (см. поз. 3 на рис. 14). Основной рабочей плоскостью, с помощью которой пловец опирается о воду и продвигает себя вперед, является сравнительно жесткая (т.е. хо­рошо фиксированная в суставах) плоскость «кисть-предплечье». Эта плоскость приближается к фронтальному положению, наибо­лее рациональному для опоры о воду и продвижения пловца впе-

52

ред (см. поз. 4 на рис. 14). Рука продолжает умеренно сгибаться в локтевом суставе. Как и в кроле на груди, пловцу необходимо «удержать» локоть, т.е. оставить его развернутым в сторону (но не назад!). К концу подтягивания угол сгибания руки в локтевом сус­таве достигает 90—120°.

Подтягивание переходит в отталкивание (см. поз. 4—6 на рис. 14), когда кисть во время гребка минует линию плечевого пояса. Рабочее движение руки ускоряется. Кисть и предплечье продолжают энергично отталкиваться от воды до полного вы­прямления руки в локтевом суставе. Завершается отталкивание захлестывающим движением кистью назад-вниз ладонью ко дну бассейна (см. поз. 5 и 6 на рис. 14). В конце гребка кисть оказы­вается немного ниже бедра; без малейшей остановки она разво­рачивается ладонью к бедру и направляется вверх, для выхода

из воды.

Выход из воды выполняется плавным движением — рука выпря­млена и повернута ладонью к бедру, расслабленная кисть покида­ет воду тыльной стороной кисти или большим пальцем вверх (см. поз. 7 на рис. 14).

Движение руки над водой рассмотрим на примере правой руки (см. поз. 2—5 на рис. 14). Движение выполняется в вертикальной плоскости над телом пловца, в едином ритме с гребком другой ру­кой. Рука в это время расслаблена и выпрямлена. К моменту входа в воду движение руки несколько ускоряется, она поворачивается ладонью кнаружи.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В этой фазе рука повернута ладонью наружу, кисть оптимально на­пряжена, кончики пальцев направлены вниз (см. поз. 6 на рис. 14). Рука входит в воду на ширине одноименного плеча.

Согласование движений руками должно обеспечить непрерыв­ность гребковых движений (опоры о воду). Когда одна рука завер­шает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает за­хват (см. поз. 5—7 на рис. 14). На какое-то мгновение руки зани­мают прямо противоположное положение; пловец ощущает опору о воду обеими ладонями и как бы передает гребок с одной руки на другую.

Дыхание согласовывается с полным циклом движений одной рукой. Например, во второй половине движения правой руки по воздуху и входа ее в воду выполняется вдох. Во время гребка, вы­хода из воды и начала проноса по воздуху правой руки — неболь­шая задержка дыхания (она может отсутствовать) и выдох. Вдох выполняется через рот, выдох — через рот и нос.

53

3.2.4. Общее согласование движений

Наиболее рациональным вариантом общего согласования дви­жений является шестиударный кроль на спине. Основу его составля­ют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с правиль­ным дыханием. На один полный цикл движений руками прихо­дится шесть попеременных движений ногами - шесть ударов сто­пами вверх. Если техника плавания с помощью движений только ногами и только руками хорошо освоена новичками, правильное согласование движений получается у них почти автоматически при выполнении учебных упражнений. (Основные моменты сог­ласования движений руками и ногами см. на рис. 14.)

3.3. Техника плавания способом брасс

3.3.1. Общая характеристика способа

Брасс — один из четырех спортивных способов плавания, име­ющий также большое прикладное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются дистанции 50, 100 и 200 м. Этим способом преодолевают также второй этап комбинированной эс­тафеты 4x100 м и третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Правила соревнований довольно строго регламентируют тех­нику плавания способом брасс. Основные пункты правил гласят:

1. 
   начиная с первого гребка после старта или поворота, пловец
   лежит на груди; линия плеч параллельна поверхности воды;
   
2. 
   руки выполняют движения одновременно и симметрично под водой или по ее поверхности; во время гребка (за исключением од­ного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер; после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперед таким образом, что кисти двигаются под поверхно­стью воды, по или над ней (локти все время должны находитьсяпод водой - за исключением последнего гребка на финише);
   
3. 
   ноги выполняют движения одновременно и симметрично; вовремя рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнуты­ ми ногами вверх и вниз не разрешаются);
   
4. 
   во время плавания голова спортсмена может временно по­гружаться в воду, однако в каждом цикле движений (за исключе-нием первого цикла после старта и поворота) она должна появ­ляться на поверхности;
   

5) при каждом повороте или на финише касание осуществляет­ся одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне по­верхности воды.

Общее представление о технике плавания брассом дает рис. 16:

1. 
   Пловец скользит вперед (после отталкивания ногами) в гори­зонтальном и обтекаемом положении: руки вытянуты, кисти со­единены и развернуты ладонями вниз-наружу; ноги расслаблены и вытянуты, носки оттянуты; лицо в воде (пловец смотрит на кисти).
   
2. 
   Начало гребка: руки опираются ладонями о воду и движутся в стороны-внш (локти удерживаются выше кистей); пловец родолжает смотреть под водой вперед, сохраняя вытянутое и об­текаемое положение тела; ноги расслаблены, бедра и голени — у поверхности воды; начинается постепенный выдох через рот и
   нос.
   
3. 
   Усиление гребка руками: кисти с ускорением движутся встороны и вниз-назад (пловец непрерывно давит ладонями на во­ду), локти сохраняют высокое положение и развернуты наружу;
   туловище и ноги хорошо обтекаемы; продолжается выдох.
   
4. 
   Наиболее энергичная, завершающая часть гребка: кисти и
   предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, отталкиваясь
   отводы. После того, как гребок завершен, пловец направляет под­
   бородок вперед, к поверхности воды, энергично выдыхает остатки
   воздуха и, как только рот оказывается над поверхностью воды, на­
   чинает вдох. Ноги начинают плавно сгибаться в коленях.
   
5. 
   Кисти без промедления соединяются под подбородком и на­правляются вперед, локти движутся вслед за кистями. Вслед за ло­ктями пловец вновь опускает лицо в воду. Ноги продолжают сги­баться в коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягивают­ся пятками к ягодицам на ширине таза. Через мгновение ноги окажутся в положении своего максимального сгибания для начала от­талкивания стопами назад.
   
6. 
   Стопы быстро разворачиваются носками наружу — пловецмгновенно начинает отталкивание ногами (стопами и голенями) встороны-назад. Руки находятся в хорошо обтекаемом положенииспереди, кисти соединены; взгляд пловца устремлен под водойвперед. Дыхание задержано.
   
7. 
   Завершается отталкивание ногами — стопы движутся по ду­гам наружу-назад-внутрь. Пловец, отталкиваясь стопами и голе­нями от воды, посылает себя вперед вслед за руками в обтекаемомположении. Дыхание задержано или начинается выдох.
   

55



Рис. J 6. Техника плавания способом брасс 56

8. Отталкивание ногами закончено, ноги выпрямлены. Бедра, голени и стопы расслабляются; ноги как бы всплывают к поверх­ности воды. Пловец скользит вперед в хорошо обтекаемом поло­жении: тело полностью вытянуто, голова между руками; пловец смотрит под водой вперед, на кисти вытянутых рук. Выполняется выдох в воду через рот и нос.

Прикладное значение способа брасс велико. Он позволяет чело­веку в случае необходимости: плыть в одежде; плыть при большой волне; сохранять во время плавания хорошую видимость перед со­бой; преодолевать большие расстояния, сохраняя силы. С помо­щью движений ногами брассом удобно буксировать большой предмет (например, плотик), толкая его перед собой, или плыть с небольшим предметом в руках, удерживая его над водой. При ока­зании помощи при несчастных случаях на воде способом брасс (на груди или на спине) удобно транспортировать пострадавшего. Этот способ используют при нырянии без помощи ласт.

Брас рекомендуют во многих случаях на занятиях оздоровитель­ным плаванием (например, с людьми пожилого возраста).

3.3.2. Положение тела и движения ногами

Тело пловца при плавании брассом сохраняет на протяжении большей части полного цикла вытянутое и хорошо обтекаемое по­ложение. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен примерно 3—5° (см. поз. 1 на рис. 16). В конце гребка руками, ко­гда плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, угол атаки возрастаети может доходить до 12—17° (см. поз. 4 на рис. 16). Это не окажет отрицательного влияния, если пловец будет удерживать бедра в хорошо обтекаемом положении.

Ноги при плавании брассом выполняют одновременные и сим­метричные движения (рис. 17). В цикле движений ногами выделя­ют две фазы: подтягивание и отталкивание (после отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза).

Подтягивание (см. поз. 1—3 на рис. 17) — подготовительное