Материал: Учебник Физкультура и Спорт

136

9.Опишите обязательную последовательность освоения каждого
упражнения техники плавания.

10. 
    Ошибки, возникающие при обучении технике плавания; их пре­
    дупреждение и исправление.
    
11. 
    Охарактеризуйте основные методы, применяемые при обуче­
    нии и тренировке пловца.
    
12. 
    Охарактеризуйте практические методы, направленные на ос­
    воение спортивной техники и развитие двигательных качеств, и спе­
    цифику их использования в плавании.
    
13. 
    Расскажите об использовании целостного и раздельного мето­
    дов изучения техники спортивного плавания на разных этапах обуче­
    ния.
    
14. 
    Расскажите о правилах применения словесных методов на за­
    нятиях плаванием.
    
15. 
    Опишите правила демонстрации, показа и жестикуляции пре­
    подавателя на занятиях плаванием.
    
16. 
    Опишите интервальный и непрерывный методы развития дви­
    гательных качеств и последовательность их применения при обуче­
    нии технике плавания.
    

17. Охарактеризуйте соревновательный и игровой методы, их
сходство и различия.

18.В чем заключается непосредственная помощь преподавателя и
в каких случаях она необходима?

Рекомендуемаялитература

1. 
   Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культу­
   ры/ Под редакцией проф. Н.Ж. Булгаковой. — М.: ФОН, 1996.
   
2. 
   Булгакова Н.Ж. Плавание. — М.: ФиС, 1999. — (Азбука спорта).
   
3. 
   Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. — М.: ФиС,
   2000.
   

137

Глава 6.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В НЕЙ

Общие методические требования при обучении и совершенствова­нии техники плавания изложены в предыдущей главе (подраздел 5.1.5).

6.1. Способ кроль на груди

Техника кроля на груди и на спине предъявляет повышенные требования к подвижности в плечевых и голеностопных суставах (подошвенное сгибание), а также к силовым качествам мышц пле­чевого пояса, участвующих в гребковых движениях. Ниже приведен примерный комплекс упражнений, выполняемых перед обучением и во время обучения технике плавания кролем на груди и на спине.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 32).

Перед началом комплекса выполняются ходьба, прыжки, на­клоны, приседания и отжимания.

1. 
   Исходное положение (и.п.) - стоя спиной к стене, подняв ру­
   ки вверх и соединив кисти. Подняться на носки и прижаться спи­
   ной, головой и руками к стене; вытянуться в струнку, напрячь
   мышцы рук, ног и туловища; расслабиться.
   
2. 
   И.п. - сидя, упор руками сзади. Работа ногами, как при пла­
   вании кролем.
   
3. 
   И.п. - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Работа ногами,
   как при плавании кролем.
   
4. 
   И.п. - сидя, приподняв ноги и вытянув руки вперед. Скрест­
   ные движения руками и ногами.
   
5. 
   И.п. — стоя, согнув руки в локтях, кисти к плечам. Круговые
   движения плечами вперед и назад — сначала одновременные, за­
   тем поочередные.
   
6. 
   Круговые и попеременные движения обеими руками вперед
   и назад — «мельница». Разнонаправленные круговые движения ру­
   ками.
   

138



10 П

Рис. 32. Примерный комплекс упражнений на суше
, для кроля на грудии на спине

139

7. 
   И.п. - основная стойка (о.с), руки сцеплены за спиной в «за­
   мок» (одна сверху, другая снизу). Движения в плечевых суставах.
   
8. 
   И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна ру­
   ка вытянута вперед, другая у бедра. Движения руками, как при
   плавании кролем.
   
9. 
   И.п. — сед на пятках, носки оттянуты. Прогнуться назад и
   лечь на спину.
   

10. 
    И.п. — сидя, согнув одну ногу и взявшись руками за пятку и
    носок стопы. Круговые движения стопой с помощью рук влево и
    вправо.
    
11. 
    Движения руками кролем с растягиванием резиновых амор­
    тизаторов.
    
12. 
    И.п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Старто­
    вый прыжок».
    

Упражнения для изучения движений ногами (рис. 33) Цмитационние упражнения па суше

1, И.п. — сидя на полу или на краю скамьи, с опорой руками

сзади; ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами кролем.^^

^^ — Темп движений задают счет или хлопки преподавателя: /«Раз! два, три!»( Движения выполняются от бедра, в быстром темпе, с

небольшим размахом (30—40 см) между стопами. Ноги не следует поднимать высоко над полом.

(ф И.п. — лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений ногами кролем.

S--""-" 3^ В висе на перекладине имитация движений ногами кролем. f Методические указания. Ноги должны быть прямые и напря­женные; носки оттянуты, как у балерины. Все имитационные уп- ражнения на суше выполняются прямыми ногами. Движения про- изводятся от бедра. Делая эти упражнения в воде, занимающиеся преодолевают сопротивление воды; ноги сгибаются в суставах, в результате чего формируются хлыстообразные движения.

, / Упражнения в воде с неподвижной опорой

4. 
   И.п. — сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду.
   Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.
   
5. 
   И.п. — лежа на груди, держась за бортик руками (локти упи­
   раются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Дви­
   жения ногами кролемц Выполняются в быстром темпе, чтобы за-
   нимающиеся не успевали широко разводить ноги и сгибать их в
   коленных суставах; не опускать голову в воду.
   

Перед выполнением упражнения необходимо научить занима­ющихся принимать правильное исходное положение: за счет упо-

' \ 140



Рис. 33. Упражнениядля изучениядвиженийногами

ра предплечьями о стенку бассейна приподнимать ноги и таз к по­верхности воды.

6. 
   И.п. — лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками;
   лицо опущено в воду. Движения ногами кролем. Упражнение вы­
   полняется на задержке дыхания.
   
7. 
   И.п. — то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, дру­
   гая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. Движения но­
   гами кролем с задержкой дыхания. То же, поменяв положение рук.
   

, Типичные ошибки. Ноги согнуты в коленных суставах, носки не оттянуты. Движения выполняются не от бедра, а от колена.

Методические указания. Ноги должны быть прямыми; носки оттянуты, как у балерины. Стопы должны быть развернуты внутрь.

При правильном выполнении упражнений ноги должны вспени­вать воду; на поверхности появляются только пятки.

141

Упражнения в воде с подвижной опорой

8. Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вы­
тянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы
большие пальцы рук были внизу.

9. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой
рукой держать доску перед собой, левая вдоль туловища; затем по­
менять положение рук. Упражнение выполняется на задержке ды-
хания.

Упражнения в воде без опоры

10. Плавание при помощи движений ногами с различными поло­
жениями рук: прямые руки впереди; правая рука впереди, левая
вдоль туловища; левая рука впереди, правая вдоль туловища; обе ру­
ки вдоль туловища. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыха­ния

Имитационные упражнения на суше

11. И.п. — лежа на груди на скамье, руки вытянуты вперед.
Имитация движений ногами кролем в согласовании с дыханием:
вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох — при
имитации опускания лица в воду.

12. И.п. — то же, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туло­
вища. Имитация движений ногами кролем в согласовании с дыха­
нием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки,
вытянутой вдоль туловища; выдох - при имитации опускания ли­
ца в воду. То же, поменяв положение рук.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

13. 
    И.п. — лежа на груди, держась за бортик вытянутыми рука­
    ми. Движения ногами кролем в согласовании с дыханием: вдох вы­
    полняется во время подъема головы вперед, выдох — во время опу­
    скания лица в воду.
    
14. 
    И.п. — то же, держась за бортик бассейна одной рукой, дру­
    гая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. Движения но­
    гами кролем в согласовании с дыханием: вдох выполняется во вре­
    мя поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища;
    выдох — после поворота головы лицом в воду. То же, поменяв по­
    ложение рук.
    

Упражнения в воде с подвижной опорой

15. Плавание при помощи движений ногами, держа доску перед
собой в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким обра­
зом, чтобы большие пальцы рук были внизу. Вдох выполняется во
время подъема головы вперед, выдох — во время опускания лица в
воду.

142

16. То же, держа доску одной рукой, другая вдоль туловища; ли­
цо опущено в воду. Вдох выполняется во время поворота головы в
сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох — после поворота
головы лицом в воду. То же, поменяв положение рук.

Упражнения в воде без опоры

17. 
    Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты
    вперед. Вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох —
    во время опускания лица в воду.
    
18. 
    То же, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища.
    Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытя­
    нутой вдоль туловища; выдох — после поворота головы лицом в во­
    ду. То же, поменяв положение рук.
    
19. 
    То же, обе руки вытянуты вдоль туловища. Дыхание выпол­
    няется так же, как в упр. 17.
    

Упражнения для изучения движений руками (рис. 34) Имитационные упражнения на суше

20. И.п. — стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище впе­
ред; одна рука опирается о колено передней ноги, другая впереди,
в положении начала гребка. Имитация движений одной рукой
кролем. То же другой рукой.

Методические указания. Руки в начале и в конце гребка должны быть прямыми; смотреть прямо перед собой; не раскачивать пле­чами. Гребок рукой выполнять под себя к противоположной ноге; заканчивать гребок у бедра.

21. 
    И.п. —тоже, обе руки впереди. Имитация движений руками
    кролем с подменой: как только одна рука, выполнившая гребок,
    вернется в исходное положение, гребок начинает другая рука.
    
22. 
    И.п. — то же; одна рука впереди, в положении начала греб­
    ка; другая — у бедра, в положении окончания гребка. Имитация
    движений руками кролем.
    

Упражнения в воде с