Материал: Учебник Физкультура и Спорт

Общее представление о технике плавания шестиударным кро­лем на груди дает рис. J 2:

1. 
   Правая рука после движения по воздуху входит в воду и вытя­
   гивается вперед, левая переходит ко второй половине гребка; тело
   пловца вытянуто, голова на продольной оси, лицо опушено в воду
   (пловец смотрит под водой вперед-вниз): ноги выполняют попе­
   ременные движения.
   
2. 
   Правая рука начинает первую половину гребка; левая выхо­
   дит из воды локтем вверх, кисть и предплечье расслаблены; пловец
   смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные
   движения.
   
3. 
   Правая рука продолжает первую половину гребка, левая на­
   чинает движение над водой; пловец смотрит под водой вперед-
   вниз; ноги выполняют попеременные движения.
   
4. 
   Правая рука переходит к наиболее энергичной второй поло­
   вине гребка; левая кистью касается воды впереди головы, напро­
   тив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и на­
   чинает входить в воду; пловец смотрит вперед-вниз; ноги выпол­
   няют попеременные движения.
   
5. 
   Правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем
   вверх; голова поворачивается лицом в сторону для вдоха; левая ру­
   ка вытягивается вперед, опираясь о воду; ноги выполняют попере­
   менные движения.
   
6. 
   Левая рука начинает первую половину гребка, правая поки­
   дает воду (кисть и предплечье расслаблены); пловец выполняет
   вдох; ноги выполняют попеременные движения (пловец смотрит в
   сторону; сразу по окончании вдоха он поворачивает голову лицом
   вниз).
   
7. 
   Левая рука продолжает гребок; правая движется над водой и
   расслаблена; лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-
   вниз); ноги выполняют попеременные движения.
   

3.1.2. Положение тела и движения ногами

Тело пловца в воде вытянуто, почти горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится на продольной оси тела, лицо опуще-

44

Рис. 12. Техника плавания способом кроль на груди

45

но в воду (за исключением момента вдоха); бедра - у поверхности воды; мышцы живота и поясницы оптимально напряжены.

Непрерывные попеременные движения ногами кролем помога­ют пловцу придать телу горизонтальное и обтекаемое положе­ние, продвигают его вперед. Ноги выполняют встречные движе­ния вверх-вниз с небольшим размахом, минимально сгибаясь в коленях; голени и стопы расслаблены; стопы повернуты носка­ми немного внутрь и непрерывно вспенивают воду сзади пловца (рис. 13).

Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движе­ние вовлекаются голень и стопа. Движение ноги вниз носит захле­стывающий характер и является основной рабочей фазой. В прак-

тике спортивного плавания оно получило название «удар». Дви­жение стопы вверх — фаза подготовительная.

Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. Отмечается обгон бедром голени и стопы: в то время, как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направ­ление движения и устремляется вверх (см. поз. 3 и 4 на рис. 13). Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.

3.1.3. Движения руками и дыхание

Полный цикл движений рукой условно делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой, вход в воду. Захват, подтягивание и отталкивание являются рабо­чими фазами (вместе они и составляют гребок). Выход руки из во­ды — фаза завершающих движений, а движение руки над водой и

вход в воду — подготовительные движения.

Во время гребка основной рабочей плоскостью, с помощью ко­торой пловец опирается о воду и продвигает себя вперед, является сравнительно жесткая плоскость «кисть — предплечье». Кисть во время гребка хорошо фиксирована в лучезапястном суставе и большую часть гребка развернута ладонью строго назад. Гребок выполняется с небольшим сгибанием и разгибанием руки в локте. Во время гребка локоть находится в более высоком положении по отношению к кисти и развернут в сторону (но не назад!).

Гребок выполняется в направлении спереди-назад под средней линией тела. Наиболее энергична вторая половина гребка — от-тсыкивание. Завершается гребок у бедра.

Рука выходит из воды локтем вверх и расслабляется. Во время движения над водой рука несколько согнута в локте, локоть напра­влен вверх.

Вход руки в воду происходит впереди головы и примерно на ширине одноименного плеча — как бы в одну точку в воду после­довательно погружаются кисть, локоть и плечо. Это движение вы­полняется свободно, но без промедления; после погружения в во­ду рука вытягивается вперед, опирается ладонью о встречный по­ток воды, готовясь начать очередной гребок.

Согласование движений руками. В то время, как одна рука вы­полняет гребок, другая движется над водой, погружается в воду и вытягивается вперед. Вход в воду одной руки (например, правой) и ее вытягивание под водой вперед совпадают с выполнением вто­рой половины гребка другой (левой) рукой.

47

Дыхание. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторо­ну руки, завершающей гребок. Вдох выполняется через рот во вре­мя выхода руки из воды.

При повороте головы в сторону для вдоха необходимо удержи­вать ее на продольной оси тела и не приподнимать над водой. После вдоха пловец вновь поворачивает голову лицом вниз и на­чинает постепенный выдох в воду через рот и нос. Дыхательный цикл завершается энергичным «выталкиванием» остатков возду­ха через рот в тот момент, когда голова пловца вновь поворачива­ется лицом в сторону для очередного вдоха и рот оказывается над водой.

Наиболее естественным ритмом дыхания являются один вдох и выдох на полный цикл движений (два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы используют один вдох и выдох на три

гребка руками. В последнем случае голова пловца поворачивается для вдоха поочередно то в одну, то в другую сторону.

3.1.4. Общее согласование движений

В шестиударном варианте кроля на один полный цикл движе­ний руками приходится шесть попеременных движений ногами — шесть ударов стопами вниз (см. рис. 12). Правильное согласование движений руками и ногами получается у новичков почти автома­тически при выполнении учебных упражнений.

Основу техники плавания кролем составляют непрерывно че­редуемые гребки руками в сочетании с правильным дыханием. По­переменные движения ногами должны помогать гребковым дви­жениям руками и способствовать сохранению горизонтального и уравновешенного положения тела. Чрезмерно интенсивные дви­жения ногами могут мешать движениям руками.

3.2. Техника плавания способом кроль на спине

3.2.1. Общая характеристика способа

На соревнованиях в плавании на спине разыгрываются три дис­танции - 50, ] 00 и 200 м у мужчин и женшин. Этим способом про­плывают также первый этап комбинированной эстафеты 4 х 100 м и второй этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Ква-

48

лифицированные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований способом кроль на спине.

Основу техники плавания кролем на спине составляют попере­менные гребковые движения руками. В то время, как одна рука выполняет гребок, несколько сгибаясь и разгибаясь в локтевом су­ставе, другая движется над водой, выпрямленная и расслабленная. Движения руками сочетаются с попеременными движениями но­гами кролем. На всем протяжении полного цикла движений пло­вец сохраняет вытянутое и хорошо обтекаемое положение тела. Общее представление о технике плавания кролем на спине дает рис, 14:

1. 
   Левая рука входит в воду на ширине одноименного плеча (ла­
   донь развернута наружу, кончики пальцев направлены вниз) и го­
   товится начать гребок; правая завершает гребок, разворачивается
   ладонью к бедру и начинает движение вверх, готовясь выйти из
   воды (пловец оглушает опору о воду обеими ладонями); голова на
   продольной оси (пловец смотрит назад-вверх) затылком в воде;
   мышцы шеи расслаблены; ноги выполняют попеременные движе­
   ния.
   
2. 
   Левая рука выполняет захват воды — она движется вниз и в
   сторону, опираясь о воду ладонью и предплечьем и немного сгиба­
   ясь в локте (локоть развернут в сторону); правая выходит из воды
   и движется по воздуху, кисть и предплечье расслаблены; ноги вы­
   полняют попеременные движения, вспенивая стопами воду.
   
3. 
   Левая рука выполняет первую половину гребка (подтягива­
   ние); правая движется над пловцом по воздуху, прямая и расслаб­
   ленная; ноги продолжают попеременные движения.
   
4. 
   Левая рука, умеренно согнутая в локте, переходит ко второй
   половине гребка (отталкиванию); правая движется по воздуху; но­
   ги выполняют попеременные движения.
   
5. 
   Левая рука энергично завершает вторую половину гребка —
   отталкивает воду назад-вниз, разгибаясь в локтевом суставе; пра­
   вая ускоряет движение по воздуху, готовясь войти в воду (рука раз­
   ворачивается ладонью наружу); ноги выполняют попеременные
   движения.
   
6. 
   Правая рука входит в воду на ширине одноименного плеча
   (развернута ладонью наружу, кончики пальцев смотрят вниз);
   левая завершает гребок у бедра (пловец ощущает опору о воду обе­
   ими ладонями).
   
7. 
   Правая рука движется вниз и в сторону и начинает захват во­
   ды; левая выходит из воды (кисть расслаблена); ноги выполняют
   попеременные движения, вспенивая стопами поверхность воды.
   

49






















Рис. 14. Техникаплаванияспособомкрольнаспине

50

(Последующие движения правой и левой рукой, как и движе­ния ногами, являются зеркальным повторением только что рас­смотренных фрагментов техники плавания кролем на спине — см. поз. 2-6.)

3.2.2. Положение тела и движения ногами

Тело пловца занимает в воде вытянутое, почти горизонтальное и хорошо обтекаемое положение. Плечевой пояс расположен не­сколько выше таза, таз и бедра — у поверхности воды. Угол атаки тела — около 6—10°. Голова занимает непринужденное и стабиль­ное положение почти строго на продольной оси тела. Затылок пловца погружен в воду (уровень воды проходит примерно около ушей), лицо обращено вверх и немного назад (взгляд фиксирован примерно под углом 45° к поверхности воды).

Основная роль попеременных движений ногами — удержать тело в обтекаемом и уравновешенном положении, внести свою долю в создание сил, продвигающих пловца вперед. Ритм движений нога­ми подчинен ритму движений руками.

Как и в плавании кролем на груди, ноги выполняют встречные (попеременные) движения вверх-вниз от бедра (рис. 15). Амплиту­да движений бедер умеренная; они удерживаются близко к поверх­ности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погру­жаются в толщу воды. Основная рабочая фаза — движение стопы снизу-вверх (удар вверх). Движение ноги в это время носит захле­стывающий характер. Отмечается обгон бедром голени и стопы: в