Материал: Учебник Физкультура и Спорт

• 
  лицо над водой — вдох (2 с);
  
• 
  погружение головы в воду и легкое движение руками, приос­
  танавливающее глубокое погружение (2 с);
  
• 
  расслабление и медленный выдох в воду (4—6 с);
  
• 
  медленный подъем рук и разведение ног для последующего
  выполнения гребков (1—2 с);
  
• 
  гребок руками вниз и движение ногами «ножницы» — для
  подъема головы над водой для вдоха (1—2 с).
  

Темп выполнения данного способа отдыха — 6—8 циклов в 1 мин. По мере тренировки, за счет задержки дыхания и более продолжи­тельного выдоха, темп можно уменьшить.

Несмотря на кажущуюся простоту, длительное плавание в вер­тикальном положении представляет значительные трудности — в связи с нарушением ритма дыхания и усталостью мышц шеи. Ре­корд по продолжительности отдыха в вертикальном положении превышает 26 ч.

Судороги при плавании. Проявляются в непроизвольном болез­ненном сокращении мышц без их расслабления. В большинстве

271

случаев судороги охватывают икроножные мышцы, иногда мыш­цы стоп, бедер, рук. Возникновение судорог связано с перенапря­жением, охлаждением и эмоциональным напряжением.

При судорогах пловец лишается возможности продолжать эф­фективные плавательные движения, и, если он находится далеко от берега, ему угрожает определенная опасность.

Поскольку утомление мышц происходит в результате длитель­ных и однообразных движений (без выраженной фазы расслабле­ния, чаще нерациональных с точки зрения техники плавания), не­обходимо поменять способ плавания, а затем постараться растя­нуть сведенную судорогой мышцу. Для этого, задержав дыхание и опустив голову в воду, пловец принимает положение «поплавок» и, обхватив руками пальцы стопы, пытается по возможности выпря­мить ногу (рис. 59, а).

Плавание в водорослях. На многих водоемах некоторые участки поверхности воды (обычно у берега) бывают покрыты водными растениями. В некоторых случаях (рыбная ловля, охота, перепра­ва вплавь) приходится плыть через водоросли, в других случаях пловец может оказаться там случайно. Основная сложность за­ключается в том, что пловец может испугаться (неприятные так­тильные ощущения, суеверные страхи), порезаться (осоковидные водоросли, мусор с жесткими режущими краями на поверхности

водорослей), запутаться (чаще ногами) и захлебнуться. Во время плавания на поверхности воды или на глубине можно встретиться с плавающими водорослями. Коснувшись их ногой или рукой, не следует поддаваться панике, так как это всего лишь водоросли и ничто иное.

Если пловец случайно попал в водоросли, то нужно лечь на спи­ну и спокойными, неторопливыми движениями освободиться от них и выплыть на спине назад, на свободное от растительности место.

При необходимости продолжать плавание в водорослях надо изменить способ плавания. Пловец должен принять максимально

возможное горизонтальное по-

. ___ _ ложение тела и выполнять не­
торопливые плавательные дви­
жения с уменьшенной ампли­
тудой, раздвигая водоросли
(кроль без выноса рук, брасс),
что предотвратит запутывание.
Однако, если вы запутались, не
надо делать резких движений,
затягивая узлы водорослей. В
этом случае нужно остановить­
ся, сделать вдох, опустить голо­
ву в воду и в положении «по-
Рис 61. Освобождение от водорослей плавок» спокойно освободить-

ся от водорослей (рис. 61).

Если приходится плыть сквозь гущу осоковидной травы, кото­рая выступает над поверхностью воды, то, чтобы не получить по­резы, лучше всего использовать способ плавания кролем на груди при помощи движений ногами, вытянув вперед руки и периодиче­ски поднимая голову для вдоха.

Плавание при сильной волне. При волнении более 3-х баллов ку­пание категорически запрещается, поскольку при сильных волнах возникают следующие сложности:

— плыть навстречу движению волн очень трудно;

274

• 
  волны, идущие от берега, могут незаметно относить пловца
  все дальше и дальше;
  
• 
  пловца часто накрывает очередная волна, что сбивает рит­
  мичное дыхание;
  
• 
  в зоне прибоя, где воздушно-водяное месиво приобретает
  меньший удельный вес, уменьшается плавучесть тела;
  
• 
  обрушивающаяся масса воды, ушибы о камни повышают
  опасность утопления;
  
• 
  затрудняется выход из воды;
  
• 
  продолжительное плавание в штормовых волнах может вы­
  звать «морскую болезнь».
  

При сильной волне надо чаще проверять направление движения по видимым на берегу ориентирам или по направлению волн. Чтобы не сбивалось дыхание, вдох лучше выполнять в сторону от надвига­ющейся волны. Поэтому при встречной и боковой волне рекоменду­ется плыть кролем или на боку, а при попутной волне — брассом.

Ощутив первые признаки «морской болезни», необходимо по­стараться выйти на берег. Если уже начались тошнота и рвота, нужно не поддаваться испытываемому страху, трезво оценить об­становку и мобилизовать все свои духовные и физические силы на преодоление опасной ситуации.

При выходе на берег наибольшую опасность представляет при-, бойная волна, которая может легко поднять человека и бросить на прибрежные камни. Необходимо дождаться наименьших волн (волны периодически меняются, нарастая и спадая) и выходить из воды, если это возможно, в районе песчаной или галечной отмели. Далее на гребне прибойной волны необходимо принять горизон­тальное положение на спине (ногами в сторону берега), удерживая себя гребковыми движениями руками у бедер. При спадении вол­ны опустить ноги и, как только они коснутся дна, бежать за вол­ной. С приближением волны, отраженной от берега, встать боком, наклониться к ней и постараться устоять, упираясь в дно. После прохождения отраженной волны продолжать выход на берег

При спасении тонущих для входа в воду во время сильного вол­
нения необходимо выбрать интервал между прибойной и отражен­
ной волнами. Спасатель должен иметь страховочный фал. В ин­
тервале между разрушившейся и надвигающейся волной надо про­
бежать как можно быстрее вперед и успеть нырнуть в основание
прибойной волны. Вынырнув, нужно, интенсивно работая руками
и ногами, отплыть подальше от берега. Вытягивая страховочный
фал, находящиеся на берегу помогают выйти спасателю и постра­
давшему из воды. . : ■• ■-..

275

Плавание при сильном течении и водоворотах. Сильное течение вблизи пристаней, причалов, плотов, стоящих или движущихся

судов может затянуть пловца под них, унести далеко в открытую воду.

При попадании под плот (пристань, причал и т.п.) необходимо успеть сделать глубокий вдох и плыть под водой по течению, избе­гая ударов о препятствия (вытянув перед собой одну или обе руки), всплывать на поверхность там, где больше просветы, т.е. на сво­бодное пространство.

На открытом месте не следует напрямую пересекать сильное те­чение, так как можно не рассчитать свои силы. Надо плыть по те­чению, постепенно приближаясь к берегу. Это увеличит расстоя­ние, но сэкономит силы.

Водовороты образуются при сильном течении у поворотов рек, неровностей дна, при отражении струй течения от препятствий. Если попадание в водоворот неизбежно, необходимо принять го­ризонтальное положение и взять направление прямо на него. При нежелании входить в зону водоворота нужно взять направление под углом к течению в сторону пологого берега.

Во время катастроф, при затоплении и погружении даже не­больших судов, образуются сильные водовороты, попав в которые, можно очень глубоко погрузиться и получить травму от судна или предметов, находящихся на нем. Поэтому необходимо заблаговре­менно спрыгнуть в воду, желательно с поддерживающим средст­вом, и отплыть подальше от места катастрофы.

Плавание в воде, покрытой горящим веществом. При катастро­фах на нефтеразработках, находящихся в море, или танкерах, пе­ревозящих нефтепродукты, человек может оказаться в воде, по­крытой горящим веществом. Для выхода из создавшегося положе­ния необходимо прежде всего правильно определить направление движения: навстречу ветру или волне (в этом случае расстояние, преодолеваемое по горящему участку, будет минимальным).

Пловец преодолевает горящий участок, ныряя на глубине око­ло 1 м и периодически всплывая для вдоха, до выхода на свобод­ную от горящего вещества воду. Перед подъемом головы на по­верхность пловец взбалтывает над собой воду, разгоняя горящее вещество. Всплытие не должно быть высоким: чем выше от по­верхности воды, тем выше температура.

Действия человека, провалившегося под лед. Человек, провалив­