· Упражнения для туловища и шеи, развитие и укрепление мышц спины.
Эти упражнения влияют на формирование правильной осанки и содействуют гибкости и подвижности позвоночника, ног, так как способствуют растягиванию связок. Упражнения с наклонами помогают в развитии положительно поясничного изгиба. Особенно полезны упражнения их исходного положения лежа (на спине, животе), так как позвоночник освобожден от тяжести тела. В упражнениях на сгибание и выпрямлении туловища из исходного положения лежа на спине укрепляются мышцы брюшного пресса, которые влияют на пищеварения.
Боковые наклоны даются детям ограниченно, потому что при слабости мышц и наличии небольшого сколиоза они могут усилить искривление позвоночника.
Упражнения для туловища и шеи оказывают воздействие на развитие координации, пространственных ориентировок, так как выполняются в различных пространственных соотношениях. Так как, работу выполняют все части тела, то значительно повышаются обменные процессы.
· Упражнения для ног и брюшного пресса.
Они способствуют укреплению связок и мелких мышц стопы, развивают ее гибкость, силу, подвижность. Эти упражнения препятствуют застою крови в венозных сосудах, а так же предохраняют внутренние органы от сотрясения (при интенсивных движениях), а значит, укрепляют сердечно - сосудистую систему, улучшают процессы обмена. При поднимании ног из исходного положения сидя или лежа значительно формируют мышцы брюшной) пресса, следовательно, идет развитие гибкости позвоночника.
· Упражнения, направленные на развитие гибкости.
Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости нужно упражняться в растягивании мышц и связок, а так же в умении напрягать и расслаблять мышцы. Многие упражнения для туловища, шеи, ног влияют на развитие гибкости.
Дошкольникам упражнения на гибкость надо выполнять очень осторожно - с небольшой нагрузкой, которая длительное время повторяется без увеличения и с паузами для отдыха, так как дети еще не умеют расслаблять мышцы, а связки очень слабы. Резкое и значительное увеличение нагрузки может привести к травмам. Развитие гибкости должно идти в соответствии с развитием мышечной силы.
· Упражнения, направленные на развитие силы.
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения. Сила мышц развивается в тех упражнениях, которые направлены на преодалевание собственного веса тела или на вес внешнего сопротивления.
Детям специальные силовые упражнения дают в небольшом объеме в связи с недостаточным развитием спорно-двигательного аппарата, но общеразвивающие упражнения можно и нужно использовать. Для ее развития важно воспитывать умение расслаблять мышцы, а так же различать степень мышечных усилий.
· Упражнения на развития координации.
Координация - умение согласовывать движения разных частей тела. Отельные элементы движения соединяются в единое двигательное действие, которое производится экономно, ненапряженно, пластично, четко. Движения туловища, головы, рук и ног производятся в трех плоскостях по отношению к телу: лицевой, боковой, горизонтальной. Движения рук и ног в пространстве по отношению друг к другу могут быть:
• Одноименными - когда движения совпадают по направлению (правая нога и правая рука; левая нога - левая рука)
• Разноименными - выполняются в разных направлениях (правая рука и левая нога; левая рука - правая нога)
• Однонаправленные - движения, выполняемые руками или ногами одновременно (обе руки опущены вниз; обе ноги подняты вверх)
• Разнонаправленные - движения, выполняемые руками ли ногами в разных направлениях (правая рука в сторону, левая - вверх; правая нога опущена вниз, левая - вверх)
Движения рук и ног могут быть:
• Одновременными - опускание и поднимание ног или рук вместе
• Поочередными - поднимание и опускание ног или рук по очереди
• Последовательными - когда, движения рук или ног следует одно за другим с отставанием на половину амплитуды (вращательные движения прямых рук: правая - на верху, левая - внизу)
Легче всего согласовывать движения, если они однонаправленные и одновременные; более трудные для дошкольников поочередные движения. Самые сложные, доступные лишь детям старшего дошкольного возраста, разноименные и разнонаправленные движения. Постепенность и усложнение задач, разнообразие движений и ускорение темпа - необходимые условия для развития координации. Но, координация движений не возможна без пространственной ориентировки, так как она является необходимым компонентом любого двигательного действия.
· Упражнения, направленные на развитие пространственных ориентировок и временных ориентировок.
В общеразвивающих упражнениях пространственные ориентировки развиваются быстро, так как здесь одновременно участвуют зрительные, и кожно-мышечные ощущения, в то же время упражнения сопровождаются пояснениями, указаниями и командами воспитателя. Комплексная работу нескольких анализаторов первой сигнальной системы в сочетании со второй дает наилучшие результаты. Существуют определенные этапы, которые помогают детям овладеть пространственными ориентировками:
. изменение положения отдельных частей тела под контролем зрения
. словесное обозначение различных направлений, по отношению к частям тела ребенка
. дети сами определяют направление по отношению к предмету, человеку.
Большинство общеразвивающих упражнений активно влияют на развитие временных ориентировок, так как они проводятся в определенном темпе и ритме:
· Упражнения, направленные на развитие ловкости.
Развитие ловкости связанно с совершенствованием координационных способностей, пространственных и временных ориентировок, так как ловкость определяется умением быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановке. В этих упражнениях предъявляются высокие требования к вниманию, сообразительности, быстроте реакции, так все условия могут меняться неожиданно. Важно знать, что упражнения на ловкость зависят от наличия двигательного опята, от уровня координации и выполнения простых, изолированных и комбинационных движений.
Координация и ловкость движений не возможны без развития функций организма.
· Упражнения, направленные на развитие равновесия.
Равновесие определяется положением центра тяжести тела над площадью опоры, которая зависит силы инерции предшествующего движения, особенно, если далее следует статическая пауза. Например, после нескольких вращений трудно сохранить равновесие, а остановиться в неподвижной позе после этого еще труднее.
· Упражнения, направленные на укрепление сердечно - сосудистой системы.
Сердце - тренируемый орган, который быстро реагирует на малейшие изменения в физической нагрузке. Систематическое применение общеразвивающих упражнений положительно сказывается на функции сердца, так при этом нагрузка постепенно повышается, четко дозируется, а напряжение ритмично чередуется с расслаблением или паузами отдыха. Наиболее специфическое влияние оказывают ритмичные, многократно повторяющиеся движения с высокой физической нагрузкой (подскоки, наклоны).
· Упражнения, направленные на укрепление дыхательной системы.
Дыхательные упражнения - упражнения, направленные на укрепление дыхательной системы и навыков рационального дыхания. Наиболее эффективным является глубокое, нечастое, ненапряженное дыхание. При этом воздух доходит до альвеол, легочная ткань хорошо вентилируется, дыхательные мышцы работают экономно, успевая восстановить свою работоспособность. При глубоком же и учащенном дыхании чрезмерно удаляется из организма углекислый газ, что приводит к нарушению кислотно-щелочного равновесия в крови, следовательно, суживаются сосуды, ухудшается кровоснабжение мозга, всех тканей организма.
При физической нагрузке наиболее благоприятными условиями для вдоха создаются, когда мышцы туловища не напряжены, а грудная клетка расправлена (выпрямление туловища, разгибание ног, сведение лопаток). Выдох делается при уменьшении поверхности тела (приседание, сгибание ног, повороты, наклоны). Большое внимание нужно уделять выдоху, так как он освобождает легкие от переработанного воздуха и рефлекторно усиливает вдох. Начиная с младшего возраста детям полезно выполнять следующие дыхательные упражнения: «Понюхаем ароматы цветков», «Сдуем пух с одуванчиков», «Задуем свечку», «Сдуем снежинки», «Пузырьки в стакане».
Таким образом, систематическое применение физических упражнений способствует выработке необходимых условно рефлекторных связей, и у детей постепенно образуется стереотип ритмического дыхания. По данным йогических исследований, очень полезно произносить на выдохе гласные звуки, которые воздействуют на различные органы и мозг. Так произнесение звуков:
«Э» - воздействует на железы, мозг и органы головы;
«3» - глотка, гортань, щитовидная железа;
«Д» - воздействует на верхние доли легких;
«О» - воздействует на среднюю часть груди, влияет на диафрагму, печень, легкие;
«ОУ» - нежная часть легких, сердце, печень, желудок;
«И» - улучшает функцию почек.
· Немаловажное место занимает пальчиковая гимнастика.
Она развивает ловкость, подвижность, а веселые стишки помогают снять нервное напряжение. Но это далеко не вся польза, какую приносят пальчиковые игры. Мозг ребенка осваивает огромный объем информации. Если какая-либо его функция не развита своевременно, то в последующем ее полноценное усвоение будет невозможно. Развитие мозга очень сильно зависит от двигательной активности ребенка, а особенно - от движений пальцев рук (то есть от мелкой моторики). Малыши, которые регулярно занимаются пальчиковой гимнастикой, быстрее учатся писать, лучше говорят, обладают хорошей памятью, развивают координацию движений, скорее успокаиваются после стресса, так как по утверждению японского врача Намикоси Токудзиро на кистях рук расположено множество акупунтурных точек, массируя которые можно воздействовать на внутренние органы, рефлекторно с ними связанные.
Восточные медики установили, что массаж большого пальца повышают функциональную активность головного мозга, массаж указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка, среднего - на кишечник, безымянного - на печень и почки, мизинца - на сердце.
· Мимическая гимнастика является лучшим средством эмоционального тренинга, которая помогает ребенку ни только познать сущность эмоциональных состояний как собственных, так и окружающих людей:
. развить произвольность собственного поведения через осознанное и адекватное проявление эмоций;
. усилить глубину и устойчивость чувств;
. разгрузиться от излишних переживаний, проявив свое эмоциональное состояние.
Детям предлагается улыбнуться, нахмуриться, высунуть язык, надуть щеки, показать, как задувают спичку, изобразить поцелуй и так далее.
Гимнастика для глаз очень важна для сохранения и улучшения зрения. Профилактики близорукости и других заболеваний глаз, так как регулярное выполнение этой гимнастики обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонус глазных мышц и нервов, укрепляет мышцы век, снимает переутомление зрительного аппарата, развивает концентрацию и координацию движений глаз, а так же благотворно влияет на психическую работоспособность и общее самочувствие.
· Массаж и самомассаж является одним из видов пассивной гимнастики, он содействует расширению кровеносных и лимфатических сосудов и улучшению циркуляции крови и лимфы, усилению функции потовых и сальных желез, удалению отмирающих слоев кожи - эпидермиса.
Таким образом, по определению Э.Я. Степаненковой систематическое выполнение общеразвивающих упражнений способствует формированию правильной осанки; укреплению опорно-двигательного аппарата; улучшению кровообращения, дыхания, обменных процессов, деятельности нервной системы. С их помощью развиваются и укрепляются крупные группы мышц - плечевого пояса, туловища, ног, подвижность суставов; нормализуется процессы напряжения и расслабления; они содействуют развитию так же психофизических качеств ребенка[42].
Одним из главных требований в выполнение общеразвивающих упражнений является правильная постановка исходного положения общеразвивающих упражнений.
Каждое упражнение начинается с исходного положения. Оно имеет существенное значение для выполнения упражнения, от него зависит устойчивость тела, нагрузка на отдельные группы мышц, амплитуда движения, ее четкость. Важно знать, что изменение исходного положения ведет к перестройке структуры движения[17].
. Исходные положения стоя. Положения ног:
§ Основная стойка - пятки вместе, носки врозь. Употребляется в целях организации перед началом и окончании упражнений в средних и старших группах, а так же формирует правильную осанку при выполнении некоторых упражнений (для рук и плечевого пояса, мышц спины и живота).
§ Стойка ноги сомкнуты - носки и пятки вместе. Используется в приседании и наклоном спины.
§ Стойка ноги слегка расставлены - ноги врозь на ширину ступни. Эта стойка обеспечивает устойчивость и равномерное распределение давления тяжести тела на конечности.
§ Стойка ноги на ширине плеч - ноги широко разведены, носки слегка развернуты. Удобна при наклонах.
§ Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди - ноги на ширине ступни, носки слегка развернуты. Используется часто в парных упражнениях.
§ Стойка ноги скрестно - одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни находятся параллельно друг другу на приблизительном расстоянии 10 см. Удобна при приседе по-турецки.
§ Стойка на коленях - колени, голени и носки опираются о пол всей длинной, носки вытянуты, руки опущены вниз. Используется при поворотах и сидя на пятках.
§ Стойка на правом (левом) колене - одна нога коленом, голенью и носком опирается о пол, другая выставлена вперед, согнута в колене, ступня на полу; бедро опорной ноги и голень выставленной ноги вперед перпендикулярны полу. Используется в старшем возрасте в упражнениях для рук и плечевого пояса.
§ Стойка в упоре на коленях - тело опирается на кисти рук и ног, согнутых в колене; колени, голени и носки опираются на пол всей длинной, носки вытянуты, голова вперед. Употребляется при поочередном поднимании ног, выгибаний и пригибаний спины.
Положения рук. Указываются по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве.
§ Руки вперед - прямые руки подняты на высоту и ширину плеч, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу.
§ Руки вверх - прямые руки подняты вверх на ширину плеч и отведены назад до отказа, ладони обращены внутрь.
§ Руки в стороны - прямые руки подняты на высоту плеч, слегка отведены назад, ладони обращены вниз.
§ Руки на поясе - кисти рук опираются о гребень подвздошной кисти четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, что бы лопатки сохраняли нормальное положение.
§ Руки назад - прямые руки отведены назад до отказа на ширине плеч, ладони внутрь.
§ Руки перед грудью - согнутые в локтях руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечья, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч.