Материал: 4508

16

К видам спорта, развивающим общую выносливость относятся циклические виды спорта (такие как: ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велосипедный спорт, лыжные гонки, биатлон, плавание), в которых физическая нагрузка продолжается сравнительно долгое время (от 15 до 60,90 мин) на фоне повышения аэробного (кислородного) обмена в организме человека.

При регулярных занятиях видами спорта, развивающих выносливость можно улучшить:

показатели физического развития;

повысить общую работоспособность;

противостоять утомлению.

В зависимости от вида деятельности формируется специальная выносливость, которая также важна при подготовке человека к длительному и полноценному труду в любой профессии. Виды спорта, развивающие общую выносливость считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Занятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130 уд./мин) и длительное время – являются эффективным средством восстановления работоспособности.

Виды спорта, развивающие силу и скоростно-силовые качества

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий.

В различных видах спорта, в жизненных ситуациях сила может проявляться по разному, в сочетании с другими физическими качествами.

Тяжёлая атлетика – поднимание больших грузов, упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением – тренировка направлена на одноразовый подъём предельного веса. Для этого применяются динамические упражнения (поднятие малых и средних отягощений сериями) и изометрические упражнения (статические максимальные напряжения мышечных групп, продолжительностью 4 – 6 с).

При занятиях тяжёлой атлетикой в основном задействованы мышцы нижних конечностей, туловища и разгибателей рук. При поднимании значительного веса резко возрастает нагрузка на ССС, наблюдаются перепады АД, связанные с задержкой дыхания. Поэтому при неправильной организации тренировки у

17

тяжелоатлетов могут возникать отклонения в состоянии системы кровообращения.

Существует – гиревой спорт при занятии которым многократно поднимают непредельный вес (гири 24,32 кг), причём разными способами Основная особенность гиревого спорта – продолжительность выполнения силового упражнения, где необходимо проявление силовой выносливости (например, высоким достижением считается подъем гири 32 кг более 30 раз для атлетов до 60 кг, свыше 90 кг – 155 – 160 раз). Поэтому гиревой спорт больше соответствует бытовой и профессиональной деятельности, требующей проявления силы.

Атлетическая гимнастика – общедоступный вид спорта, который представляет собой систему упражнений с разнообразными отягощениями.

Занятия атлетической гимнастикой позволяют увеличить массу отдельных мышечных групп, что приводит к росту их силы и силовой выносливости, а также совершенствованию телосложения.

Для развития скоростно-силовых качеств выделяются легкоатлетические виды спорта, такие как метание копья, диска, толкание ядра, прыжки. В этих видах спорта необходимо как развитие силы, так и быстроты мышечного сокращения. Спортсмены занимающиеся этими видами спорта для развития силы включают в подготовку большой объём упражнений с отягощениями.

Виды спорта, развивающие быстроту

Быстрота – это возможность человека выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий промежуток времени.

Быстрота движений (скоростные способности) и скорость перемещения – это разные понятия. Наибольшие требования к проявлению скоростных способностей предъявляют спринтерские дистанции – л/а (бег 100 м, 200 м), коньки (500 м), барьерный бег (100 м). От спортсменов требуется хорошая реакция на старте, быстрота, циклические движения на дистанции. Например, скорость конькобежца (500 м) больше чем скорость бегуна-спринтера, однако у бегуна частота (быстрота) движений больше.

К скоростным способностям в таких видах спорта, как легкая атлетика, конькобежный спорт, фехтование, бокс, единоборства, спортивные игры, предъявляются высокие требования. В студенческом возрасте естественное повышение быстроты прекращается, и чтобы воспитать быстроту движений у

18

студентов необходимы организованные занятия, особенно к выполнению контрольных нормативов (например, бег 100 м).

Виды спорта, развивающие координацию движений (ловкость)

Ловкость – способность быстро, точно овладевать новыми движениями.

Фундамент сложнокоординированных движений закладывается в детском возрасте и требует регулярной тренировки.

Хорошая координация движений способствует обучению профессиональным умениям и навыкам. Воспитание ловкости (координации движений) обеспечивается разнообразными новыми упражнениями из различных видов спорта.

Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают сложные по координации виды спорта, такие как спортивная акробатика, спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, на батуте, фигурное катание, слалом, фристайл, спортивные игры. Все эти виды спорта (кроме спортивных игр) предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного аппарата и волевым качествам.

Существуют виды спорта, которые оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся:

1)единоборства;

2)спортивные игры;

3)многоборья.

1. Единоборства представляют виды спорта, такие как бокс, борьба (классическая, вольная, самбо), виды восточных единоборств, фехтование. Для этой группы видов спорта характерно непосредственное противодействие спортсменов-соперников, т. е. поединки. На поединках проявляется физическое и психологическое противостояние, инициативность, самообладание. А в процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые и скоростные качества, ориентировочные реакции, повышается эффективность психических процессов.

19

Сложное сочетание физических, спортивно-технических и психических требований к спортсмену требует длительной подготовки при совершенствовании спортивного мастерства.

2. Спортивные игры способствуют гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. Под влиянием систематических занятий улучшаются функции вестибулярного аппарата, совершенствуется точность движений, повышается пространственное восприятие. Командные спортивные игры способствуют воспитанию личности, черт характера.

Спортивные игры решают и оздоровительные задачи , являются средством активного отдыха.

3. К группе многоборий, для которых характерно разностороннее воздействие на организм, относятся легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, триатлон, многоборье из национальных видов спорта («северное многоборье»).

По сравнению с другими видами спорта у занимающихся многоборьем отмечается более широкий спектр двигательных умений, навыков, разностороннее развитие физических качеств и психологической подготовки.

У многоборцев в дни соревнований, которые проходят с интервалом в несколько часов большие эмоциональные и сенсорные нагрузки сопровождаются энерготратами, что приводит к глубокому общему утомлению и истощению НС. Чтобы продолжить спортивную деятельность в условиях многочасового общего утомления необходимо обладать морально-волевыми качествами, а также хорошей психофизической подготовленностью.

Занимаясь многоборьем, спортсмены вырабатывают навыки рационального расходования сил, на различные виды деятельности. Занятия воспитывают дисциплинированность, трудолюбие, настойчивость.

Студентам, обучающимся в вузе по дисциплине «Физическая культура», может предоставляться право выбора не только отдельных видов спорта, но и наиболее популярных систем физических упражнений.

Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на функциональные системы организма.

20

В последнее время приобрели популярность зарубежные системы физических упражнений различной направленности (нетрадиционные системы физических упражнений).

Наибольшее распространение получила система силовых упражнений – атлетическая гимнастика, которая имеет как соревновательный вариант, так и оздоровительно-корригирующий.

Также большой популярностью пользуется аэробика (ритмическая гимнастика). Ритмическая гимнастика является оздоровительным средством, она общедоступна и эффективна. Упражнения, выполняемые под музыку, повышают настроение, функциональные возможности. Специальный подбор упражнений способствует развитию выносливости, силовой подготовленности, улучшают гибкость, пластичность движений, а также коррекции физического развития и телосложения.

К модификациям ритмической гимнастики относится «бодиденс», т. е. выполнение физических упражнений в виде танцевальных движений на фоне музыкального сопровождения.

На сегодняшний день увеличивается число групп, занимающихся шейпингом. Шейпинг сочетает ритмическую и атлетическую гимнастику, а силовым упражнениям отдаётся преимущество. Занятия направлены на коррекцию фигуры, улучшения функционального состояния организма.

Существует также занятия «стретчингом» – который представляет систему специальных упражнений, направленных на растягивание мышц и повышение подвижности суставов. Стретчинг используется как восстановительное и разминочное средство, а медленное выполнение упражнений способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений и активному отдыху.

Существуют восточные системы физических упражнений. Наибольшей популярностью пользуются китайская система физической подготовки и самозащиты – у-шу, йога, каратэ, а также китайская система упражнений

цигун.

У-шу – система занятий, которая содержит в себе упражнения оздоровительной направленности, воздействующие через различные позы и движения на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат.