Материал: 4508

21

Система упражнений цигун включает в себя дозированные гимнастические и дыхательные упражнения в сочетании с расслаблением. Гимнастика направлена на оздоровление и стабилизацию психического состояния.

Занятия йогой направлены на коррекцию психического состояния и содержат элементы медитации и физических упражнений, воздействующие на дыхательную систему через выполнение сложных поз, а также на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат.

Большинство восточных систем имеют ограниченное воздействие на организм человека и не дают разносторонней физической подготовки. Но отдельные упражнения и элементы этих систем, а также отечественных систем (дыхательная гимнастика А. А. Стрельниковой или упражнения для глаз Авелисова) могут использоваться на занятиях физической культурой в специальных медицинских группах или с оздоровительной целью в групповых занятиях в свободное от учебы время.

Вопросы для самоконтроля и коррекции знаний

1.Что такое «спорт»? Чем он отличается от других видов занятий физическими упражнениями?

2.Какие цели и задачи выполняет массовый спорт?

3.Какие цели и задачи выполняет спорт высших достижений?

4.Что такое студенческий спорт?

5.Какие существуют общественные студенческие спортивные организации

иобъединения?

6.Какие студенческие спортивные соревнования проводятся?

7.Какое значение играет спорт в высшем учебном заведении?

8.Какие существуют разновидности занятий спортом в свободное время студентов?

9.Какие виды спорта преимущественно развивают отдельные физические качества?

10.Какие существуют виды спорта для комплексного разностороннего воздействия на организм занимающегося?

11.Какие существуют нетрадиционные системы физических упражнений?

22

2. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

План

1.Особенности воздействия видов спорта (систем физических упражнений) на физическое развитие, подготовленность и психические качества.

2.Спортивная подготовка.

3.Планирование учебно-тренировочных занятий. Структура подготовки занимающихся.

4.Контроль за эффективностью тренировочных занятий.

2.1.Особенности воздействия видов спорта (систем физических упражнений) на физическое развитие, подготовленность и психические

качества

История физической культуры и спорта насчитывает тысячелетия. В современных видах спорта прослеживаются элементы, связанные с основными формами физической активности человека в древности. Например, виды деятельности, связанные с охотой, боевыми действиями, нашли своё отражение в таких видах спорта, как стрельба из лука, метание диска, копья, борьба.

Активность, связанная с передвижением и преодолением препятствий отразилась в конном спорте, лыжном и конькобежном спорте, плавании, прыжках, беге.

Изменяющиеся условия внешней среды, социально-экономические факторы, быт человека оказывают влияние на развитие отдельных видов спорта и систем физических упражнений. Научные открытия, достижения в технике способствовали изменению и совершенствованию во многих видах спорта спортивного инвентаря, а также изменению правил спортивных соревнований.

Также происходит постоянное совершенствование теории и методики физического воспитания, спортивной тренировки, медико-биологического обеспечения тренировочного процесса, средств и методов восстановления работоспособности спортсменов и спортивной подготовки. Меняются требования, следовательно и изменяется методика подготовки спортсмена (например: спортсмены, участвовавшие в Олимпийских играх Древней Греции бегали босиком по песчаной дорожке, без учёта времени, а современные

23

спортсмены бегут по специальным дорожкам с синтетическим покрытием, в специальной обуви, и их время фиксируется до сотых долей секунд).

Влияние вида спорта или систем физических упражнений на физическое развитие, физическую подготовленность и психические качества

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями влияют на физическое развитие, функциональную подготовленность и состояние психики человека.

Так как в программе по «ФК» в вузе большая часть времени отведена на занятия циклическими видами спорта – л/а, лыжными гонками, а также игровыми видами спорта – в/б, б/б, ф/б, основу которых составляет бег (беговые упражнения), то рассмотрим воздействие занятий бегом на организм занимающихся.

Бег – наиболее распространённый вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта, способствует развитию выносливости.

При занятиях бегом в работу вовлекаются почти все мышечные группы, что способствует усилению деятельности ССС, ДС и других систем организма, повышению обмена веществ, росту работоспособности и является одним из средств оздоровления.

Занятия бегом способствуют повышению функциональных возможностей

ССС. Это связано:

с экономизацией работы сердца в состоянии покоя (урежение ЧСС, например: от 58 до 45 уд./мин через 6 месяцев занятий);

повышением резервных возможностей аппарата кровообращения (увеличение max ЧСС, систолического и минутного объёма крови, снижение общего сосудистого сопротивления).

Поэтому кровеносные сосуды позволяют доставлять в организм больше кислорода и удалять в большом количестве продукты распада, улучшается кислородный обмен, то поэтому:

снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС);

уровень холестерина в крови;

нормализуется липидный обмен; снижается АД;

24

активизируется жировой обмен – нормализуется масса тела.

При регулярных занятиях бегом повышается иммунитет – защитные свойства организма, что способствует снижению заболеваемости.

Регулярные занятия бегом положительно влияют на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечный тракт, укрепляют костную систему. Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега. Занятия бегом – циклическими упражнениями увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.

При исследовании бегунов (580 чел.) в возрасте 30 – 70 лет, было обнаружено, что основные показатели деятельности ССС (АД, ЧСС, ЭКГ) не отличались показатели от данных молодых, здоровых людей. У занимающихся через 8 недель занятий было отмечено увеличение физической работоспособности по тесту PWC на 30 %. По наблюдениям английских учёных (1983 г.), доказано, что оздоровительный эффект наблюдался уже через 6 недель при 3-разовых занятиях в неделю по 30 минут.

Занятия бегом способствуют развитию основных физических качеств, необходимых для всестороннего физического развития. При систематических занятиях бегом улучшаются силовые показатели, координационные способности, а также такие качества, как быстрота, ловкость, выносливость, гибкость.

Бег в оптимальной дозировке является лучшим средством борьбы с болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением и обилием поступающей информации. При регулярных занятиях изменяется тип личности бегуна, его психический статус. Занимающиеся бегом становятся более общительными, доброжелательными, имеют высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. У бегунов реже возникают конфликтные ситуации и воспринимаются они намного спокойнее, психологический стресс редко развивается. В результате полноценного отдыха ЦНС повышается физическая и умственная работоспособность, творческие возможности человека.

Тренировка в беге на выносливость воспитывает волевые качества, также приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия.