Материал: Для выполнения индивидуальных заданий

Оценка полученных результатов:

• 
  при нормальном телосложении величина А составляет 50–55%,
  
• 
  при А<50% – развитие слабое,
  
• 
  при А>55% – сильное.
  

Вывод: Работа 3. Определение типа телосложения.1. По М.В. Черноруцкому, 1927Различают 3 основных типа нормального телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.

• 
  Астеник худощав, преобладают продольные размеры тела, мускулатура выражена относительно слабо; для него характерны стройность и легкость в телосложении. Конечности преобладают над относительно коротким туловищем.
  
• 
  Гиперстеник характеризуется преимущественным ростом в ширину, массивностью, хорошей упитанностью, имеет относительно длинное туловище и короткие конечности, поперечные конечности преобладают над продольными.
  
• 
  Нормостеник занимает промежуточное положение между астеником и гиперстеником.
  

Тип телосложения взрослого человека можно определить по формуле Пинье, рассчитав индекс физического развития (ИФР):ИФР = Рост, см – (ОГК, см в паузе + Масса тела, кг)Показатель ИФР не рекомендуется использовать к низкорослым и тучным людям, так как высокая оценка получается за счет недостатка роста и избыточного веса.Оценка ИФР:

Меньше 10	гиперстенический тип телосложения;
10-30	нормостенический тип телосложения;
Больше 30	астенический тип телосложения.

Вывод: 2. По П.Н. Башкирову:Классификация пропорций тела в зависимости от его относительных размеров

Типы пропорций тела	Размеры частей тела относительно длины тела, %
	Длина туловища	Ширина плеч	Ширина таза	Длина ноги	Длина руки
Долихоморфный (астенический)	29,5	21,5	16,0	55,0	46,5
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	23,0	16,5	53,0	44,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	24,5	17,5	51,0	42,5

Мои результаты:

	Длина туловища	Ширина плеч	Ширина таза	Длина ноги	Длина руки
Мои результаты
Размеры частей тела относительно длины тела

Работа 4. Определение своего биотипа.

1. 
   РОСТ
   
   1. 
      выше среднего: мужчина – выше 180 см, женщина – выше 175 см
      
   2. 
      в диапазоне от среднего до высокого: мужчина – от 170 до 180 см, женщина – от 165 до 175 см
      
   3. 
      среднего роста: мужчина – от 165 до 175 см, женщина – от 155 до 172,5 см
      
   4. 
      ниже среднего: мужчина – ниже 170 см, женщина – ниже 155 см
      
   5. 
      ниже среднего: мужчина – ниже 170 см, женщина – ниже 155 см.
      

2. 
   РУКИ
   
   1. 
      сильные руки, с большими выступающими суставами т костяшками
      
   2. 
      длинные руки классического сложения, с тонкими костями и ладонями той же длины, что и остальная часть ладони
      
   3. 
      крепкие руки с квадратными, грубыми пальцами
      
   4. 
      мягкие, «бескостные» руки с коническими, несколько пухлыми пальцами
      
   5. 
      маленькие крепкие руке с изящными пальцами.
      

3. 
   ГОЛОВА И ЛИЦО
   
   1. 
      большая голова, большое и длинное лицо с выступающим носом, скулами и подбородком и т.д.
      
   2. 
      длинное, узкое лицо почти классического вида
      
   3. 
      в целом почти квадратное лицо с некоторой треугольностью от скул к подбородку
      
   4. 
      голова, которая кажется большой по отношению к телу, мягкие черты лица, полные и/или округленные в отличие от резких
      
   5. 
      голова, которая кажется слишком маленькой по отношению к телу, с аккуратным лицом с резкими чертами (часто его характеризуют как лицо эльфа или феи).
      

4. 
   КОСТНАЯ СТРУКТУРА ТЕЛА
   

1. 
   длинные сильные кости с большими, мощными, выступающими суставами
   
2. 
   длинные, элегантные, похожие на птичьи кости, хрупкие на вид суставы, запястья и щиколотки
   
3. 
   короткие, прочные кости с мощными суставами, опора для крупных мышц (в частности, бицепсов и мышц бедер) с большой мышечной массой
   
4. 
   короткие толстые кости, контрастирующие с суставами, которые выглядят хрупкими, но на самом деле очень прочные
   
5. 
   короткие, обманчиво хрупкие на вид кости, которые на самом деле прочные.
   

5. 
   НОГИ
   

1. 
   длинные, узкие ноги с выступающими суставами и длинными пальцами, почти как пальцы рук
   
2. 
   удлиненные ступни с длинными пальцами и хрупкими костями
   
3. 
   широкие, мясистые ноги, пальцы умеренной длины, ступни, расширяющиеся к пальцам, пятки могут быть узкими
   
4. 
   мягкие, маленькие ступни, часто уподобляемые детским, с короткими пухлыми пальцами, ступни ровные и не конусные, с пятками почти той же ширины, что и ступня у пальцев
   
5. 
   ноги такие же, как и в предыдущем случае, но со ступнями конусными к пяткам.
   

6. 
   ГРУДЬ И ТОРС
   

Для женщин

1. 
   мощная грудная клетка с большими ключицами и грудью, имеющей размер от среднего до большого
   
2. 
   длинная хрупкая на вид грудная клетка, очень узкая, если смотреть сбоку, с грудью, имеющей размер от маленького до среднего
   
3. 
   большая грудная клетка и торс, который сбоку выглядит толстым и большим, грудь, имеющая размер от среднего до большого; торс выглядит так, будто вы много занимаетесь такими видами спорта, как плавание или атлетика
   
4. 
   полная, кажущаяся мягкой грудная клетка с грудью, имеющей размер от среднего до большого
   
5. 
   небольшая, хрупкая на вид грудная клетка, почти как у подростка, с грудью, имеющей размер от среднего до маленького
   

Для мужчин

1. 
   мощная грудная клетка с большими ключицами
   
2. 
   длинная, узкая, более хрупкая на вид грудная клетка
   
3. 
   большая грудная клетка и торс, который выглядит большим при виде сбоку, с большой мышечной массой того типа, что мы наблюдаем у борцов и тяжелоатлетов
   
4. 
   грудная клетка как бочка, но выглядит мягкой с плохо очерченными мышцами
   
5. 
   небольшая, с маленькими костями грудная клетка по виду почти подростковая.
   

7. 
   ОБЩЕЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ
   

1. 
   длинное тело, скорее плоское, чем имеющее контур в виде кривых, с длинными ногами и мощными суставами, все в нем крупно
   
2. 
   длинное и тонкое тело с длинным красивым торсом и удлиненными, хорошей формы ногами; костная структура изящная и хрупкая на вид
   
3. 
   мощный торс с компактными мускулистыми ногами и выступающими ягодицами, что уравновешивается выпуклой грудью
   
4. 
   короткую фигуру с короткими относительно длины тела ногами, отсутствие мускульного рельефа; выступающие зад и грудь с отчетливой талией и бедрами у женщин
   
5. 
   относительно прямой плоский торс, который сильно напоминает торс подростка: телосложение выглядит хрупким и даже слабым, но на самом деле у такого человека мышцы исключительно сильные.
   

8. 
   ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ ЧАСТИ ТЕЛА
   

Сравните верхнюю часть тела с нижней частью, игнорируя жировые отложения (если они есть).Для женщин

1. 
   торс с прямыми боками, в котором талия только намечена и переходит в неярко выраженный выступ бедер
   
2. 
   торс слегка конической формы, сужающийся к умеренно выраженной талии, с явно выступающими бедрами
   
3. 
   торс широкий сверху, слегка сужающийся конусом к талии, с сильными ногами и бедрами, причем бедра имеют приблизительно ту же ширину, что и грудь
   
4. 
   фигуру, подобную песочным часам, с пышной грудью, крутыми бедрами и осиной талией, тело может быть покрыто мягким слоем жира
   
5. 
   торс, который выглядит хрупким, ребра, плечи имеют ту же ширину, что и бедра, талия едва намечена, тело выглядит почти подростковым
   

Для мужчин

1. 
   совершенно прямой торс с едва намеченной талией отчетливо виден почти весь скелет
   
2. 
   торс, слегка сужающийся конусом к талии, почти плоский живот с плохо выраженным мышечным рельефом
   
3. 
   торс с широкими плечами, сужающийся конусом к талии, короткий и толстый живот, сильные ноги и бедра, ширина которых приблизительно такая же, как у плеч
   
4. 
   круглая грудь, контрастирующая с телом, имеющим прямые бока, все тело покрыто слоем мягкого жира
   
5. 
   плечи на одной линии с бедрами, тонкая талия, тонкий торс и грудная клетка, тело выглядит почти подростковым
   

Подсчет очков

• 
  если вы набрали 6 или более очков в любой категории (A, B, C, D, E или Д), то вы определили свой биотип:
  
  • 
    А = Следопыт
    
  • 
    B = Охотник-собиратель
    
  • 
    C = Первопроходец
    
  • 
    D = Землепашец-садовник
    
  • 
    E = Танцовщик
    
• 
  если вы набрали 5 очков или меньше, попробуйте выявить свой биотип хотя бы приблизительно.
  

Биотип 1. Следопыт Ведущая железа: Гипофиз. Внешность:рост: женщины – выше 175 см, мужчины – выше 180 см; крупные черты лица, тяжелые кости, высокий рост, не большая грудь, длинные ноги и пальцы на ногах, мощная грудная клетка, плоские ягодицы, сильные и длинные конечности, широкие плечи. Знаменитые «следопыты»: Камерон Диас, Ума Турман, Кира Найтли, Ральф Файнс, Билл Клинтон, Том Хэнкс
Биотип 2. Охотник-собиратель Ведущая железа: Щитовидная. Внешность: рост: женщины – 165–175 см, мужчины – 170–180 см; классического типа узкое лицо, средний рост, длинные конечности, неширокая грудная клетка, стройное телосложение, небольшая грудь, хорошая кожа. Знаменитые «охотники»: принцесса Диана, Холли Берри, Джонни Депп.
Биотип 3. Первопроходец Ведущая железа: Надпочечники. Внешность: рост: женщины – 155–165 см, мужчины – 165–175 см; мускулистое тело, средний рост, квадратная форма лица, мощный торс, большая грудь у женщин, выступающие ягодицы, небольшие бедра и талия, короткие пальцы, широкие ступни, сильные руки, длинные, но не сильные ноги. Знаменитые «первопроходцы»: Кэтрин Зета-Джонс, МэгРайан, Анжелина Джоли, Рассел Кроу, Брюс Уиллис, Ричард Гир, Антонио Бандерас, Алек Болдуин
Биотип 4. Землепашец-садовник Ведущая железа: Гонады (половые железы) Внешность: рост: женщины – 155 см и ниже, мужчины – 165 см и ниже; невысокий рост, большая голова с круглыми чертами лица, большая грудь, покатые плечи, мягкая грудная клетка, широкие бедра, волосатость, короткие пухлые пальцы, недлинные ноги. Знаменитые «землепашцы»: Дрю Берримор, Софи Лорен, Джиллиан Андерсон, Сара Мишель Геллар, Робин Уильямс, Мэл
Биотип 5. Танцовщик Ведущая железа: Гипофиз и гонады. Внешность: рост: женщины – 155 см и ниже, мужчины – 165 см и ниже; невысокий или средний рост, небольшая голова, но с четкими чертами лица, короткие и сильные руки и ноги, прямой торс, маленькая грудь, узкая грудная клетка, подростковый тип тела с крепкими мышцами. Знаменитые «танцовщики»: Вайнона Райдер, Кристина Риччи, Люси Ли, Том Круз, М.Дж. Фокс.

Общий вывод: ВыводРаздел 4. Гигиенические основы питания.Цель: научиться определять суточный расход энергии, составлять и анализировать суточный рацион питания в соответствии с уровнем двигательной активности организма.Работа 1. Определение суточных энерготрат.Существует несколько вариантов вычисления скорости обмена веществ и общего расхода калорий в сутки. Необходимо помнить, что в любом случае вычисления будут приблизительными, поскольку не позволят оценить индивидуальные особенности организма – генетические, гормональные, поведенческие. Как правило, норма расхода калорий вычисляется на основе двух составляющих: скорости основного обмена и уровня физической активности.Основной обмен – это энергия, затрачиваемая на процессы, протекающие в организме при полном покое и комфортной температуре. Основной обмен зависит от пола (у мужчин выше, поскольку они, как правило, имеют больше мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жир), от возраста (чем человек моложе, тем выше у него основной обмен (в пересчете на единицу массы тела)), а также от массы тела и роста.Ход выполнения работы

1. 
   Рассчитать величину основного обмена (ОО),
   используя таблицы 1–2.
   
2. 
   Величина основного обмена состоит из двух чисел:
   
   1. 
      одно из них находят по данным массы тела
      
   2. 
      другое – по данным возраста и роста
      
3. 
   Сумма этих двух чисел показывает искомую величину ОО.
   
4. 
   Вычислить затраты энергии на переваривание пищи – они составляют 10–15% от ОО:
   

Е₁=ОО+Х, где Х – 10% от ОО

5. 
   Вычислить энергозатраты на различные виды деятельности –
   Е₂ (данные внести в таблицу).
   
6. 
   Рассчитать окончательные суточные энергозатраты по формуле: