В тренировочном процессе футболистов могут использоваться самые
разнообразные средства и методы, с помощью которых совершенствуются основные
физические качества и технико-тактическое мастерство спортсменов.
Охарактеризуем те из них, которые имеют преимущественную направленность на
развитие отдельных качеств.
1. Бег под команду с высокого старта на 20-60 м.
. Старты из различных положений (лежа, стоя на коленях, боком или спиной в сторону старта, после выполнения кувырка вперед и пр.).
. Эстафетный бег на отрезках 20-60 м.
. Бег с высоким подниманием бедра и семенящий бег на 10-30м с установкой на максимальную частоту движений.
. Ускорения 50-60 м.
. Бег (старты, ускорения) "в гору" и "под гору" - на отрезках 20-40 м.
. Бег высокой интенсивности на коротких отрезках (30-50 м) с отягощениями "манжетами" на руках и ногах.
. Прыжковый бег на 20-40 м.
Одним из вариантов развития быстроты футболистов является использование метода сопряженного воздействия, суть которого заключается в целенаправленном воздействии на проявления быстроты и точности одновременно. В связи с этим необходимо, чтобы пробегание коротких отрезков чередовалось с выполнением на максимальных или околомаксимальных скоростях отдельных элементов игры, требующих проявления точностных характеристик:
. Быстрое ведение мяча 20-30 м - удар в заданную треть ворот.
. Обводка стоек (4-5 стоек) - удар по воротам - на время.
. Ведение мяча 20-30 м, обводка стоек (4-5 штук) - длинная передача партнеру - на время.
В качестве специфических для футбола средств, направленных на повышение скоростного потенциала, можно использовать также следующие упражнения:
. Ведение мяча на время - 20-40 м
. Ведение мяча (20 м), обводка 4-5 стоек на время
. Быстрое освобождение от персональной опеки - игрок находится в поле (без мяча), ему противодействует "противник", по сигналу тренера игрок делает два-три быстрых обманных движения и резко ускоряется на 20-30 м.
. По аналогии с вышеизложенным группой футболистов (без мяча) выполняются упражнения: "создание искусственного офсайда - по отношению к команде противника", "избежание создания офсайда - по отношению к своей команде", "быстрое построение (перестроение) линии защиты (нападения)".
. Выход на мяч - игрок в поле стремительно ускоряется (20-25 м) к предполагаемому месту приземления мяча в то время, как другой игрок выполняет удар (либо вбрасывает мяч) из стандартного положения.
Ценными также являются упражнения с мячом, выполняемые с партнерами или в группах.
. Игроки выстраиваются колоннами навстречу друг другу.
Игрок А передает мяч игроку В и тут же стартует, обегает оба флажка, расположенных с его стороны, и становится в конец противоположной колонны В. Игрок В принимает мяч, обрабатывает его, ведет до определенной отметки, делает оттуда передачу следующему игроку в колонне А, стартует, обегая флажки сбоку, и становится в конец колонны А.
. Четыре игрока становятся по углам квадрата со стороной 15 м. В центре этого квадрата лежит много мячей. По сигналу игроки резко стартуют к центру квадрата, подхватывают по мячу и ведут его в свой угол. Доведя его туда, сразу же снова кидаются к центру за вторым мячом и т.д.
Разрешается также "воровать" чужие мячи, но только из противоположного угла. Выигрывает тот, у кого к моменту, когда все мячи разобраны, их будет больше всего.
Вариант: кто быстрее всех приведет в свой угол 5 мячей.
. Игрок из группы С, выстроившейся в колонну по одному у линии, обозначающей короткую сторону прямоугольника, стартует, получает передачу от игрока А, на высокой скорости обрабатывает мяч, играет "в стенку" с игроком В и отдает его обратно игроку А, а сам в спринтерском темпе обегает флажок, установленный в середине противоположной стороны прямоугольника, и возвращается в конец своей колонны.
. Параллельное упражнение со сменой мест для пар игроков. Игрок А передает свой мяч вправо, а игрок Д - влево. Игроки В и С получают мяч и ведут его, обводя флажок с внешней стороны, и делают передачу игрокам А и Д, обегающим их сзади, а заодно и с внутренней стороны флажков и с линии штрафной площади бьют по воротам. Затем игроки меняются местами. Упражнение проводится в соревновательной форме.
. Параллельное упражнение для пар игроков. Один из двоих ведет мяч, второй бежит параллельно. Перед самым флажком ведущий мяч играет "в стенку", причем ответный пас идет к линии штрафной площади, откуда и производится прицельный удар по воротам. Форма упражнения - соревновательная.
. Четыре группы игроков располагаются по углам футбольного поля вдоль боковых его линий. По свистку первый игрок в каждой из групп ведет мяч в быстром темпе вдоль боковой линии до самой средней линии поля и оттуда делает нацеленную передачу первому игроку другой колонны своей половины поля, после чего в спринтерском темпе бежит в "хвост" своей группы. Игроки А, В, С и Д соревнуются между собой.
. Игроки располагаются двумя колоннами по одному, у каждого первого игрока по мячу. Сначала стартует игрок А: он в быстром темпе ведет мяч до линии штрафной площадки и наносит оттуда прицельный удар по воротам. В этот момент стартует с мячом игрок В. После удара игрок А поворачивается и бежит в направлении В, чтобы помешать ему. После того, как игрок В обведет игрока А, он бьет по воротам и сразу же бежит, чтобы помешать следующему игроку группы А выйти с мячом на ударную позицию. Это упражнение помогает игроку отработать умение резко переходить от атакующих действий к оборонительным и наоборот [20, с. 119].
. Так же, как и в предыдущем упражнении, игроки выстраиваются в две колонны по одному. Игрок А на максимальной скорости ведет мяч, с линии штрафной площади бьет по воротам, затем поворачивается и бежит в направлении начавшего уже к этому времени движение в сторону ворот игрока В. Тот, увидев повернувшегося к нему игрока А, играет с ним "в стенку", получает мяч на линии штрафной площади, обрабатывает его на скорости и бьет по воротам, после чего поворачивается в сторону начавшего уже движение с мячом следующего игрока А и зеркально повторяет упражнение. Все упражнение проделывается в максимально высоком темпе. Цель упражнения - отработать умение действовать в условиях крайнего дефицита времени.
. Упражнение выполняется каждым из игроков в максимально высоком темпе. Игрок В бежит к отметке, где установлен флажок и где он получает мяч, адресованный ему сюда игроком А, ведет его в быстром темпе за второй флажок, откуда передает его следующему игроку группы А, а первый игрок А после передачи перебегает на место В. Упражнение выполняется попеременно в обе стороны. После этого реализуется усложненный вариант данного упражнения.
. Упражнение также выполняется в соревновательной форме. Игрок А ведет мяч "слаломом" между стойками (флажками). Игрок В стартует с другой стороны из глубины поля и бежит в спринтерском темпе к линии штрафной площади, где получает передачу от игрока А, которую тот делает после того, как он обвел последнюю стойку.
Получив мяч, игрок В обрабатывает его, ведет примерно до линии штрафной площади и оттуда прицельно бьет по воротам, затем резко меняет направление своего движения, в спринтерском темпе бежит в сторону боковой линии, где между ней и углом штрафной площади лежит много мячей. Сильной нацеленной передачей он "выводит" на удар в район линии штрафной площади - ближе к противоположному ее углу - набегающего из глубины поля игрока С, который на полной скорости без обработки бьет по воротам.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
. То же, но с хлопком ладонями.
. Отжимание в упоре сидя. Руки сзади на гимнастической скамейке.
. Жим гири в положении сидя.
. То же в положении стоя.
. Жим штанги с груди стоя и сидя.
. То же из-за головы стоя и сидя.
. Жим штанги лежа.
. Сгибание и разгибание туловища со штангой на плечах в положении стоя.
. Поднимание и опускание ног в положении лежа на спине.
. Подъем ног с отягощениями и без них в висе на перекладине.
. Приседания со штангой на плечах.
. Приседания на одной ноге с отягощением и без него.
. Выпад вперед и в сторону правой и левой ногами со штангой на плечах.
. Подняться на носках вверх со штангой на плечах.
. То же с партнером на плечах.
. Поднять гирю бедром вверх, а опорную ногу на носок.
. Прыжки в длину с места.
. Прыжки спиной вперед.
. Прыжки в высоту.
. Прыжки вверх с ударом головой по подвешенному мячу.
. Прыжки с места в длину с одной ноги.
. Прыжки в длину с места с обеих ног (тройной, пятерной).
. Прыжки с места с ноги на ногу (тройной, пятерной, десятерной).
. Скачки на одной ноге.
. Прыжки вверх с места, подтягивая колени к груди.
. Прыжки через препятствия (барьеры) на одной и обеих ногах.
. Прыжки в глубину с последующим отскоком вверх.
. Выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах.
. Выпрыгивание из глубокого приседа с гирей в руках.
. Тяга штанги толчковая.
. Тяга штанги рывковая.
. Метания набивного мяча (броски ядра) различными способами.
Следует отметить, что быстроту и скоростно-силовые качества необходимо развивать в фазе суперкомпенсации. Для совершенствования скоростных качеств следует использовать повторный метод, для развития скоростно-силовых качеств - повторный и серийный методы выполнения упражнений.
Во время работы над развитием скоростных качеств длительность интервалов отдыха должна определяться частотой сердечных сокращений - при ЧСС, равной 110-125 уд/мин, необходимо начинать выполнение следующего упражнения (повторения). Во время выполнения упражнений скоростной направленности (интенсивность 96-100%) ЧСС у спортсменов может достигать значительных величин - 170-180 уд/мин, а во время выполнения упражнений скоростно-силового характера (интенсивностью 95-100%) - до 160 уд/мин.
С использованием метода сопряженного воздействия при развитии быстроты и точности футболистов, а также чередованием специфических и неспецифических средств во время повышения скоростного и скоростно-силового потенциала - совершенствуется так называемая "скоростная техника".
1. Быстрая ходьба, чередуемая с медленным бегом 30-50 мин, частота сердечных сокращений не превышает 165 уд/мин.
. Медленный бег 30-50 мин. при ЧСС 150-165 уд/мин.
. Плавание 20-30 мин. при ЧСС 150-165 уд/мин.
. Ходьба на лыжах 20-50 мин. при ЧСС 150-165 уд/мин.
. Фартлек, состоящий из: медленного бега 3-4 мин, бега на 2 км с ЧСС на уровне 160-170 уд/мин, медленного бега 5 мин, 4-5 ускорений на 150-200 м с ЧСС на уровне 160-165 уд/мин, медленного бега 5 мин.
. Медленное ведение 1-2 мячей с одной стороны поля на другую с выполнением ударов по воротам. Проводится в течение 10-20 мин.
. Продолжительная игра в квадрат с ЧСС на уровне 150-165 уд/мин, чередуемая с выполнением ударов по воротам 15-20 раз.
. Квадрат 3х1 в одно касание - площадка 15х15 м; квадрат 4х2 в одно касание (15х15 м); квадрат 7х6 в два касания - площадка 35х20 м - ЧСС - 150-165 уд/мин.
. Двусторонняя продолжительная игра с установкой не выполнять ускорений.
1. Переменный бег на отрезках 50-300 м с ЧСС от 170 уд/мин и выше (выполняется с ведением мяча или без него).
. Повторный бег на отрезках 100-500 м с ЧСС от 170 уд/мин и выше.
. Интервальный бег на отрезках 40-500м, при котором интервалы отдыха не должны приводить к снижению ЧСС меньше, чем 135-140 уд/мин.
. Челночный бег 7х50 м - с интенсивностью 95-100%.
. Игровые упражнения, включающие ведение, передачи мяча и удары по воротам и выполняющиеся с ЧСС на уровне 170-190 уд/мин.
. Игру в квадрат высокой интенсивности с ЧСС 170-190 уд/мин: квадрат 4х4 с одним нейтральным в два касания - площадка 30х20 м; квадрат 6х6 без ограничения в два касания с одним центральным игроком на площадке 5х30 м.
. Двустороннюю игру с установкой: 8-10 мин. поддерживать высокий темп
игры (с ЧСС 175-190 уд/мин), 5-7 мин. подолгу "держать" мяч (за это
время снизить ЧСС до 130-140 уд/мин), последующие 8-10 мин. снова задать
высокий темп: двусторонняя игра 6х6 на двое маленьких ворот на половине поля;
игра в футбол 7х7 на четверо маленьких ворот на половине поля; двусторонняя
игра, передвигаясь прыжками на одной ноге (попеременно - на левой, на правой)
6х6 - площадка 30 х 25 м.
Особое место в тренировке футболистов занимают средства и методы, направленные на повышение уровня технического мастерства и развитие тактического мышления у игроков.
Ниже приведены схемы выполнения упражнений для игроков передней линии и полузащитников - с целью совершенствования точности ударов по воротам, передач мяча различными способами, техники ведения и "обработки" мячей (с последующей передачей или нанесением удара по воротам).
В связи со всевозрастающей универсализацией современного футбола требования к игрокам различного амплуа повышаются. Так, защитник должен быть способен к выполнению функций нападающего, нападающий - уметь эффективно действовать в обороне. Одно из важнейших звеньев в цепи обороны - крайние защитники, которые должны умело использовать персональную и зонную систему защиты; а в случае стремительной атаки или контратаки - активно участвовать в наступательных действиях команды: эффективно взаимодействовать с партнерами, проводить точные фланговые передачи и удары по воротам [23, с. 8].
Упражнения 1-15 позволяют повысить уровень технической подготовленности и способствуют развитию тактического мышления у крайнего защитника.
Упражнение 1. Крайний защитник занимает позицию на правом фланге обороны. Из средней линии поля полузащитник посылает мяч низом в район боковой линии. Защитник должен каждый раз выйти навстречу этой передаче, принять мяч и после короткого дриблинга возвратить его полузащитнику.
Упражнение 2. Так же, как и в упр.1, только защитник уже не контролирует мяч, а в одно касание отыгрывает его полузащитнику. Передачи защитнику должны варьироваться таким образом, чтобы он играл мячом попеременно правой и левой ногой.
Упражнение 3. В данном случае партнер посылает мячи по воздуху и защитник должен сразу же головой или бедром переадресовать мяч обратно. При этом игрок, передающий мяч, постоянно меняет позицию.
Упражнение 4. Перед защитником появляется "соперник". Защитник занимает позицию левее нападающего, и 3 предыдущих технических действия в данном упражнении объединяются. Действия защитника зависят от вида передачи, выполненной партнером, и действий крайнего нападающего. В начале упражнения крайний нападающий несколько ограничивает свою активность, чтобы защитник лучше адаптировался.
Упражнение 5. Партнер посылает мяч длинной высокой передачей в угол штрафной площади, куда за ним устремляются защитник и нападающий. Защитник в этой ситуации имеет следующие возможности:
- отдать мяч назад вратарю, который участвует в упражнении;
передать мяч партнеру, который открывается;
совершить дриблинг с последующей передачей мяча вратарю;
выбить мяч за боковую линию, причем это решение защитник должен принимать как можно реже.
Упражнение 6. Защитник дает возможность принять мяч крайнему нападающему после передачи низом. Затем преследует того, оттесняет к боковой линии и должен попытаться выполнить отбор мяча.
Варианты. Несколько нападающих один за другим двигаются с мячом на защитника, который должен отобрать у них мяч.