Дипломная (вкр): Лечебно-физическая культура для профилактики и предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы

Сначала прогуливайтесь на свежем воздухе не менее двух раз в день, хотя бы по несколько минут, утром и вечером. Затем постарайтесь утром делать несколько любых доступных физических упражнений, но обязательно чередуя их с дыхательными упражнениями. Постоянно увеличивайте продолжительность прогулок: 10-15-20-25-30 минут. Через 2-3 месяца такой ходьбы увеличивайте расстояние с затратой того же времени, но очень незначительно, настолько, насколько позволяет самочувствие и состояние здоровья;

) при заболевании снижайте нагрузку или вообще прекращайте выполнение упражнений. Возобновляйте их после перерыва примерно на уровне первых трех этапов. Восстановив объем физических нагрузок, пытайтесь включить медленный бег на расстояние 30-50-60 метров и т.д.;

) в начале занятий возможно ощущение повышенной утомляемости, выраженное в легком недомогании и сонливости. Это временное явление, после которого наступает "прилив бодрости". На этом этапе можно, посоветовавшись с врачом, попытаться постоянно увеличивать дозу медленного бега настолько, насколько позволит организм, но каждый раз надо оставлять "запас" возможности пробежать еще некоторое расстояние, т.е. надо бегать, не испытывая особого утомления;

) не следует делать из бега "культ" - строгое выполнение графика не обязательно. При усталости или при плохой погоде можно перенести на завтра. Но длительные перерывы не желательны, они снижают мышечный тонус и желание заниматься бегом;

) при занятиях бегом могут появиться боли в суставах ног. В этом случае надо снизить нагрузку, принимать теплые ванны, делать простейший массаж;

) нагрузку можно регулировать, ориентируясь по пульсу. Делается это просто: перейдя на ходьбу, надо приложить ладонь к груди на область сердечного толчка и подсчитать число ударов за 10 секунд;

) под влиянием подобного активного двигательного режима улучшается кровоснабжение прежде всего сердечной мышцы и всей мышечной ткани организма, в значительной мере нормализуется собственный вес, предупреждается нарушение углеводного обмена, ведущего к заболеванию сахарным диабетом. [17]

В целях оздоровления, повышения уровня физической подготовленности, формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта Правительством Республики Казах-стан от 24 июня 1996 года N774 введены Президентские тесты физической подготовленности населения Республики Казахстан. Структура Президентских тестов предусматривает следующие основные группы физических упражнений:

Упражнения на выносливость: бег в медленном темпе по дорожке стадиона или на пришкольной площадке на 1000-1500 м /для 10-11 лет/ и 1500-2000 м /для 12-13 лет/;

Кросс медленный в естественных условиях, чередующийся с ходьбой, на расстояния до 3 км /для 10-11 лет/ и до 5 км /для 12-13 лет/;

Спортивные и подвижные игры /футбол, баскетбол, ручной мяч, русская лапта и др./;

Туристские загородные походы - до 8-10 км.;

Повторный бег "на технику" - на 30-60-80 м.;

Целесообразнее все виды бега, даже в одном занятии, чередовать со спортивными и подвижными играми, что снижает утомляемость занимающихся, повышает эмоциональность и интерес к бегу.

. Упражнения на развитие быстроты. Благодаря высокой подвижности, пластичности центральной нервной системы у детей, это важное физическое качество хорошо поддается культивированию. Лучшим средством развития быстроты у детей следует считать спортивные и подвижные игры, а также разнообразные упражнения, в том числе и бег, проводимые в игровой форме. Дети во время игры выполняют упражнения непринужденно, свободно, проявляя при этом максимум усилий и возможностей. Если им дать задание: пробежать на время, например, 10-15 м, а потом сравнить эти результаты с результатами бега в период игры на таком же отрезке, то во втором случае скорость будет выше, ведь мальчик или девочка не знали, что их бег контролируют по секундомеру. [18]

Наиболее целесообразны упражнения на быстроту.

Бег с хода на 10-15-20-30 м с предварительного разбега. Задача -набрать максимальную скорость и "по инерции", не напрягаясь, бежать быстро. Если ребенок бежит "скованно", надо сказать ему, чтобы он снизил скорость бега или прекратил его. Очень важно не учить всех детей бежать одинаково, а сохранять свойственную каждому ученику индивидуальность, обусловленную его телосложением, характером и т.д.

Бег-с низкого старта на 10-15-20 м.;

Бег на небольшой подъем, затем бег под уклон на 20-30 м. Эстафеты - встречные и по кругу;

. Упражнения на внимание и реакцию. Они проводятся так: детям объясняют, что по команде они должны сделать рывок!

Потом их внимание отвлекают рассказом или показом другого упражнения и внезапно дают команду к бегу.

Бег с ускорением из различных исходных положений:.

из положения лежа, сидя, лежа в упоре на руках и т.д.

из положений спиной к финишу;

с низкого старта.

Все указанные упражнения в комплексе способствуют развитию быстроты вообще и непосредственно в беге.

. Скоростно-силовая подготовка. Наиболее доступными и целесообразными скоростно-силовыми упражнениями для детей следует считать упражнения на преодоление собственного веса:

кроссовый бег по пересеченной местности; ускоренный бег в гору; прыжки в длину с места /одиночные, тройные, пятерные/; скачки на одной ноге; прыжки в высоту и глубину /спрыгивание с не-большой высоты/; подскоки на обеих, почти выпрямленных ногах, и различные много скоки; бег на 10-15 метров с низкого старта и из различных положений. [19]

Упражнения с набивными мячами, приседания с партнером.

Силовые игры типа "Борьба за мяч", "Наездники", "Бой петухов" и т.д.

Как видно, в каждой группе физических упражнений обязательным компонентом является легкоатлетический бег на различных отрезках, решающий конкретные задачи.

Бег на 60 м и 100 м - тесты, способствующие развитию скоростных качеств.

Бег на 60 м и 100 м проводится на беговой дорожке стадиона или по любой ровной местности с обозначением линии старта и линии финиша, а также строго измеренной дистанции бега. В забегах с низкого старта принимают участие 4-6 учащихся. Во время занятий и на соревнованиях старт дается судьей стартером с помощью флажка или стартового пистолета. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0,1 сек.

Подготовительные упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра(10-15 м), по два повтора;

б) бег с высоким подниманием бедра на месте у опоры, держась руками / бег 5-7 сек. в максимально быстром темпе; два повтора через 30-45 сек./;

в) бег у опоры в медленном темпе с постепенным ускорением до максимального темпа - 5-10 сек./два повтора через 30-45 сек./;

г) бег со старта - 15-25 м /три повтора с интервалом в 45 сек. -1 мин./;

д) бег с утяжелением - 15-25 м /три повтора/;

е) совершенствование финиширования; бег с постепенным ускорением и финиш - 20-25 м /три повтора/;

ж) пролегание дистанции на время - 1 раз;

з) контрольные забеги с определением 1-2 места в забеге и финальный забег сильнейших;

При сдаче нормативов дается установка, как можно быстрее преодолеть дистанцию:

Бег на 1000 м, 2000 м, 3000 м, бег на 1,5 мили /2400 м/

Тесты, способствующие развитию физического качества - выносливости.

Проводятся на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности с обозначением линии старта, линии финиша и строго измеренной дистанции бега. Забеги начинаются с высокого старта одновременно по 10-12 человек.

Судейская коллегия строго следит за правильностью пролегания дистанции. В случае крайней необходимости разрешается переходить на ходьбу, но учащимся дается установка - закончить дистанцию как можно быстрее. [20]

На финише время фиксируется секундомером с точностью до 1 сек.

Методика тренировки - выполнение всех видов продолжительного бега.

В условиях стадиона бег на 400-600 м - два повтора с интервалом в 1,5-2,0 мин.

Бег по пересеченной местности, бег по лесу, бег по песку и другим условиям местности. Пролегание половины дистанции, всей дистанции с изменением темпа бега.

Подготовка к сдаче тестов для учащихся школ, колледжей, студентов и курсантов вузов осуществляется в процессе учебных занятий, внеурочной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы. Работающие на предприятиях и в учреждениях - в секциях и группах ОФП, на пунктах начальной военной подготовки, а также самостоятельно.

Подготовка и выполнение тестов осуществляется в течение учебного года.

В соответствии с положением о Президентских тестах соревнования по видам испытаний проводятся в общеобразовательных школах:

в 5 классах;

в 9 классах;

в 11 классах;

В профессионально-технических училищах, колледжах и в высших учебных заведениях на предпоследних курсах.

Учебный план по физическому воспитанию должен включать занятия по всем видам испытаний.

В качестве примера можно рекомендовать следующее распределение материала в учебном году:

сентябрь, октябрь - легкая атлетика, спортивные игры;

ноябрь, половина декабря - занятия в тире, стрельба;

декабрь, январь, до 15февраля - лыжи;

февраль, март -плавание;

апрель, май - легкая атлетика;

Соревнования по тестам на быстроту, силу и выносливость на всех ступенях проводятся в конце учебного года в течение одного дня. Пример: 15 мая 1997 г. проводятся соревнования по Президентским тестам у юношей:

группа - бегом;

группа - прыжки в длину с места;

группа-подтягивание;

Затем проводится смена видов соревнований, после завершения соревнований по этим видам.

Все участники комплектуются в забеги на 3000 м (2000 м).

Во второй половине дня или на следующий день проводятся соревнования для девушек. График проведения аналогичен с юношами. Соревнования по лыжам, плаванию и стрельбе целесообразно проводить после нескольких занятий в соответствии с учебным планом. [21]

К сдаче ПТФП допускаются лица, систематически посещавшие занятия, получившие положительные оценки по пройденным разделам и имеющие разрешение врача

Соревнования проводятся в соответствии с условиями выполнения тестов и правилами соревнований по видам спорта.

Соревнования проводят судейские коллегии, утвержденные районными, городскими, областными комитетами по делам молодежи, туризма и спорта.

В Приказе Министерства по делам молодежи, туризма и спорта от 12.02.1997 г. о внесении дополнений в классификатор видов спорта Республики Казахстан отмечается, что в целях популяризации Президентских тестов, оздоровления населения средствами физической культуры и спорта, а также для повышения мастерства спортсменов как виды спорта утверждены зимнее и летнее Президентское многоборье. [22]

Федерация Республики Казахстан "Денсаулык", материалы которой представлены в данном разделе, на основе имеющегося опыта практической работы разработала возрастные группы, программу зимнего и летнего Президентского многоборья, таблицы оценки результатов и разрядные нормативы.

Завершаются занятия соревнованиями по приему испытаний Учащиеся и студенты. отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. от сдачи тестов освобождаются:

Возрастные группы. Всего предусмотрено 13 возраст:

группа - 12-13 лет (дев., юноши)

группа - 14-15 лет (дев., юноши)

группа - 16-17 лет (дев., юноши)

группа - 18-20 лет (муж., жен.)

группа - 21 -27 лет (муж., жен.)

группа - 28-34 лет (муж., жен.)

группа - 35-39 лет (муж., жен.)

группа - 40-44 года (муж., жен.)

группа - 45-49 лет (муж., жен.)

группа - 50-54 года(муж., жен.)

группа-55-59 лет (муж., жен.)

группа - 60-64 года (муж., жен.)

группа - 65 лет и старше (муж., жен.)

Стимулирующим фактором внедрения Президентских тестов в общеобразовательных школах и спортивных, средних и высших учебных заведениях и среди взрослого населения является зимнее и летнее Президентское многоборье. Оно активизирует соревновательную деятельность и мотивацию к выполнению спортивных разрядов.

. Лыжная гонка на 3 км ••••• '3. Лыжная гонка на 5 км

видите, во всех возрастных группах представлен бег, но только на лыжах как соревновательный, так и оздоровительный. Бег на лыжах пользуется во многих регионах Казахстана большой популярностью. Создаются оздоровительные группы, проводятся массовые пробеги, походы воскресного дня и соревнования типа "Праздник зимы" и т.п. [24]

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ТАБЛИЦЕ ОЧКОВ /100 очков/

Таблица 4. Зимнее Президентское многоборье /троеборье/

Таблица 5. Летнее Президентское многоборье /шестиборье/

Условия присвоения звания "Мастер спорта" и разряда > "Кандидат в мастера спорта" Республики Казахстан» Звание "Мастер спорта Республики Казахстан" присваивается спортсменам, выполнившим разрядные нормативы на чемпионатах и первенствах республики, открытых первенствах России, СНГ, г.Москвы. Санкт- Петербурга, Азии, Центральной Азии, Кубках, Чемпионатах Мира, соревнованиях в календаре МАП, Азиатской федерации по Президентским многоборьям.

Разряд "Кандидат в мастера спорта" присваивается спортсменам, выполнившим разрядные нормативы и требования на чемпионатах республики, СНГ, г.г. Москвы, Санкт- Петербурга, а также первенствах республики, Азии, Средней Азии и Казахстана, чемпионатах области. [24]