Из структуры летнего Президентского многоборья видно, что дистанции бега определены с учетом возраста и пола. Так, если девочки 12-15 лет должны выполнять норматив в беге на 60 и 1000 метров, то юноши этого же возраста - 60 и 2000 метров. Безусловно, важным фактором внедрения Президентских тестов является соревновательная деятельность, предусматривающая спортивные разряды, от юношеских - до мастера спорта.
В целях правильной организации подготовки девочек и юношей к сдаче нормативов Президентских тестов и для рационального управления развитием основных физических качеств - прежде всего выносливости - целесообразно применять контрольно-педагогические тесты и анализировать их результаты. В качестве тестов могут быть бег с низкого старта на 30-60 метров, бег с хода на 30 метров, бег на отрезках 100-150-200 метров, прыжки в длину с места /одиночный, тройной, пятерной/ и др. [25]
Подготовка в беге в возрастной группе 16-39 лет характеризуется применением больших по объему и интенсивности физических нагрузок. В этом возрасте достигаются высокие спортивные достижения в беге, применяются значительные объемы оздоровительного бега.
Целесообразно, чтобы в учебно-тренировочном и воспитатель-ном процессе детско-юношеских спортивных школ излишне не увлекались узкой специализацией и не забывали о Президентских гестах. Не секрет, что многие детские тренеры спешат быстрее достичь высоких результатов, а на Президентские тесты не остается времени. [25]
Очевидно, что перед педагогическим коллективом каждой общеобразовательной школы, наряду со многими другими учебными и воспитательными проблемами, проблемы здоровья детей и подростков должны быть в центре внимания. В этом резервные возможности физической культуры и оздоровительного бега. К сожалению, так бывает далеко не всегда и не во всех школах. Хорошо, если в школе работают 2-3 высококвалифицированных, авторитетных, любящих свое дело и настойчивых учителя физической культуры. Не секрет, что сегодня физическая культура как предмет не только не занимает своего должного места в учебно-воспитательном процессе в школах, но и в последние годы, по ряду причин, снижает свои позиции. Считаем уместным напомнить, что хорошая постановка физической культуры в школах, привлечение учащихся к оздоровительному бегу и освоению Президентских тестов - это залог здоровья. [26]
Это действенное средство против шатания и разбоя на улицах, против наркомании и других негативных явлений. Уместно также напомнить руководителям и учителям школ, что одни учителя физической культуры не в состоянии устранить названные факты, необходимо активное участие всего педагогического коллектива.
По-видимому, необходимо чаще заслушивать на заседаниях педагогических советов классных руководителей о ходе сдачи подопечными учащимися Президентских тестов.
Аналогичная постановка вопроса должна быть в средних и высших учебных заведениях, в том числе негосударственной структуры.
Следует также учитывать двигательный режим учащихся. Если подросток или юноша занимаются физическими упражнениями только на уроках физической культуры, то их двигательный режим следует считать недостаточным. В значительной мере недостаток двигательного режима можно компенсировать самостоятельно посредством оздоровительного бега. Но здесь нужна активная пропагандистская и разъяснительная работа о пользе бега, что мы и пытаемся осуществить. [21]
. Строго следить за регулярностью посещения вашими детьми уроков физической культуры в школе;
. Понаблюдайте, не курят ли ваши дети;
. Поддерживайте инициативы детей в занятии спортом;
. Контролируйте участие детей в проводимых в школе физкультурно-массовых мероприятиях;
. Сами занимайтесь физическими упражнениями, в том числе
оздоровительным бегом;
. По возможности приобретайте детям спортивную одежду и обувь и т.д. Опыт работы показывает, что юноши и девушки, активно занимающиеся физической культурой или спортом в 13-15 лет, в старших классах значительно сокращают двигательный режим. В этом есть причина круглосуточного телевидения, компьютерных игр и других развлечений... Многие по разным причинам прекращают занятия спортом, некоторые, особенно девушки, не желают посещать уроки физической культуры, считая, что главная задача - успешное завершение учебы в школе и поступление в вуз. Причем многие родители разделяют это мнение; [23]
Все правильно, но ведь это нужно делать не за счет снижения функциональных возможностей еще неокрепшего, но завершившего физическое развитие организма. Это приводит к тому, что в вузы Республики поступают физически неподготовленные выпускники школ, среди которых очень мало спортсменов-разрядников. Процент зачисляемых поступивших по состоянию здоровья в специальные медицинские группы, т.е. имеющих отклонения разной степени, из года в год увеличивается. Если в 1972 году таковых было на первых курсах 10,2% от общего количества поступивших в вузы, то в 1999-2000 учебном году этот показатель равен более 30%. [5]
Как же можно совершенствовать основные функции организма и его физические качества, не создав необходимого фундамента общей и специальной физической подготовленности в возрасте 16-18 лет? Это очень важный этап в формировании гармонически развитой личности, в которой физическое воспитание играет решающую роль.
Вот, что пишет по этому поводу академик П.Анохин: "Мы знаем, чем дальше человечество идет к развитию городов, чем объемнее становится поток информации, чем больше напряжение в работе, тем значительнее потребность в физической культуре. Объясняется это тем, что наша мускулатура и нервные аппараты - своеобразные приводы к этой мускулатуре - несут, в сущности, наследственную склонность к физическим упражнениям. Следовательно, их выполнение принципиально необходимо для нашего тела. Заставляя мышцы работать, мы улучшаем обмен веществ, а вместе с тем, это создает и высокий тонус для деятельности мозга" [8].
Учебный процесс в старших классах очень напряженный. а длительное умственное напряжение, без чередования с физическими нагрузками, приводит учащихся к состоянию утомления, что формирует неустойчивость внимания на уроках и снижает эффективность учебного процесса. "Человек при этом испытывает чувство утомления, понижающее его работоспособность. Такое состояние хорошо знакомо каждому человеку независимо от характера его трудовой деятельности. У рабочего утомление обычно снижает производительность труда, особенно в конце рабочего дня, увеличивает время, затрачиваемое на выполнение трудовых операций, ведет к появлению ошибок и брака в работе; у людей умственного труда, работников науки, писателей и других в результате утомления рассеивается внимание, появляются головные боли; студент школьник к концу рабочего дня хуже слушают объяснение преподавателя, слабее усваивают материал и т.д."1. Это нужно знать, понимать и применять в режиме дня средство восстановления работоспособности организма:
физические упражнения, они все крайне необходимы;
Как же подготовиться к выполнению нормативов в беге? Ответ не сложный, казалось бы. Прежде всего нужно бегать, но далеко не всегда и далеко не все находят на это время. Да, действительно, у старшеклассников дел много, но для здоровья его можно и нужно найти. Применяя 2-3 раза в неделю даже только кроссовый бег в сочетании с доступными для самостоятельных занятий физическими упражнениями. можно обеспечить сдачу нормативов как в беге на 500 м и 1000 м, так и в спринтерском беге на 100 м. Самостоятельные занятия бегом создадут оптимальный двигательный режим и уровень физической подготовленности. [20]
Трудности в выполнении норм студентами начинаются на первом курсе, когда студенты согласно учебной программе по физическому воспитанию сдают контрольные нормативы.
Показатели в беге на 100 метров первокурсниками Алматинского государственного университета им.Кирова, по данным за годы 1989-1990 гг., в массе не высокие результаты. [10]
По-видимому. на уровень результатов сказывается снижение объема физических нагрузок, вызванное подготовкой к выпускным экзаменам в школе и к вступительным в вуз, но показанные юношами результаты - 16-16,4 сек., а девушками - 16,8-20,3 сек., можно объяснить только тем. что они в период учебы в школе не занимались.
Трудности выполнения норм в беге на 100 м сопровождают студентов не только на первом курсе, но и на последующих. Как же подготовиться к выполнению норм Президентских тестов в беге на 100 метров? Приводим некоторые практические рекомендации. [11]
Так как основной контингент юношей, обучающихся в вузах города Костаная и других городов Казахстана, все-таки выполняют нормативы в этом виде легкой атлетики, им можно рекомендовать следующее:
) регулярно посещать уроки физического воспитания, где предусмотрено обучение технике бега и ее совершенствование, а также развитие основных и необходимых физических качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости;
) по возможности выполнять утренний комплекс обще-развивающих физических упражнений;
) участвовать в вузовских физкультурно-массовых мероприятиях.
Тем, кому трудно дается выполнение нормативов Президентских тестов, кроме указанных выше рекомендаций, предлагаются следующие дополнительные средства самостоятельной подготовки. [4]
. Для развития силы можно применять упражнения с отягощениями: приседания со штангой или партнером, регулируя дозировку по самочувствию. Упражнения в преодолении собственного веса. Приседание на одной ноге - это упражнение образно называют "пистолет". Подскоки на обеих, почти прямых ногах /можно со скакалкой/. Прыжки в длину с места с обеих ног. Прыжки в шаге с ноги на ногу с продвижением вперед, с последующим приземлением на обе ноги: тройные, пятикратные, десятикратные. Скачки на одной ноге с продвижением вперед.
. Для развития быстроты рекомендуется выполнение с большой частотой бега на месте и бега в упоре у стены, а также специальных упражнений, с которыми студенты знакомятся на уроках физического воспитания.
. В целях развития выносливости /общей/ целесообразно 1-2-3 раза в неделю применять кроссы продолжительностью 15-30 мин., что доступно каждому студенту. Развитием же специальной / спринтерской / выносливости целесообразно заниматься под руководством преподавателя на уроках физического воспитания на стадионе. [22]
Самостоятельное выполнение перечисленных упражнений доступно каждому студенту вне стадиона, куда не всегда можно попасть, не требует больших затрат времени и с учетом обязательных уроков физического воспитания вполне может обеспечить юношам успешную сдачу норм Президентских тестов.
Подготовка девушек к сдаче нормативов, даже при выполнении предложенных рекомендаций, представляется нам весьма сложной задачей. Дело в том, что женский организм менее приспособлен к скоростно-силовым упражнениям, каким является бег на 100 м. Во-вторых, как было отмечено выше, исходный уровень результатов бега на 100 м у студенток значительно ниже, чем у юношей. В-третьих, студентки менее активны в занятиях спортом. [11] Одним из действенных путей обеспечения более высокого уровня физической подготовленности студенток /не только по результатам бега на 100 м, но и по другим нормативам/ является введение физического воспитания как учебной дисциплины на старших курсах.
Сдача студентами учебной программы нормативов физического воспитания по кроссу также требует дополнительной подготовки. Пожалуй, единственно действенной и доступной формой подготовки студентов к сдаче норм по кроссу является сам кроссовый бег, он же в этом случае является и средством и методом, позволяющим развить главное необходимое качество - общую выносливость. Методика подготовки предельно проста. Если регулярно, от одного до трех раз в неделю, бегать в равномерном, умеренном темпе от 15 до 30-40 минут - сдача нормативов в кроссе будет обеспечена. Через 10-15 таких занятий ощущается улучшение общего состояния организма, повышение умственной работоспособности, снижаются случаи появления головных болей.[20]
Положительное влияние физических упражнений на повышение умственной работоспособности еще раз подтверждено исследованиями, проведенными в Алматинском институте инженеров железнодорожного транспорта. Обследовались студенты первого курса, распределенные по двум двигательным режимам - активному и пассивному. К группе с активным режимом были отнесены студенты, занимающиеся физическими упражнениями, не считая двухразовых уроков физического воспитания, три и более раз в неделю не менее чем по 15 минут. [15]
К группе с пассивным двигательным режимом были отнесены студенты, занимающиеся физической культурой менее трех раз в неделю. В течение двух минут студенты решали примеры, суммируя две цифры и полученную сумму, вычитали из избранной постоянной величины. Проделанная работа оценивалась по количеству решенных примеров и допущенных ошибок. Вот результаты: студенты первой группы /96 чел./ решили 19,6 примера. Количество допущенных ошибок составило - 0,32. Студенты второй группы /104 чел./ решили 14,1 примера и сделали 0,38 ошибки. Как видите, работоспособность студентов, активно занимающихся физическими упражнениями, выше. [12]
Как показывает опыт, регулярные занятия физкультурой и спортом оказывают эффективное влияние на производственные показатели трудовых коллективов, способствуют уменьшению потерь рабочего времени, укреплению трудовой дисциплины и сокращению текучести кадров.
Установлено, что наиболее высокая профессиональная квалификация наблюдается у женщин в возрасте 35-44 лет, у мужчин в 40-49 лет. Однако в этом возрасте многие в результате физического бездействия имеют чрезмерный вес, отклонения в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И, наоборот, в этом же возрасте определенные группы людей продолжают активные занятия спортом и даже показывают высокие достижения на соревнованиях. Может быть, это люди, наделенные природой особым здоровьем и физическими качествами? Нет, это обычные люди, но более целеустремленные и волевые, познавшие радость побед и го-речь поражений в спорте, но никогда не изменяющие ему. Следующая группа людей, сознательно оценивающих свое понижающееся здоровье, физическую подготовленность и работоспособность, и вернувшиеся к физически активному образу жизни. Как правило, это социально активные, жизнерадостные люди. Итак, в возрасте 45-50 лет человек вполне способен к выполнению значительных физических нагрузок, самых разнообразных: ходьба, медленный бег, лыжи, туризм, волейбол и т.п. Не надо только забывать о последовательности и умеренных дозировках. Например, часть или весь путь после работы до дома следует преодолевать, не пользуясь транспортом, постоянно увеличивая его длину, а затем и скорость ходьбы, ведь на ожидание транспорта нередко уходит 10-15 минут! Через 1-2 месяца такой ходьбы можно начать медленный бег по 10 - 15-20 минут с последующим выполнением вышеуказанных физических упражнений. [9]
Надо стараться принимать участие в физкультурно-массовых и оздоровительных мероприятиях. Через несколько месяцев, посоветовавшись с врачом, можно приступать к более длительному бегу /от 20 до 40 минут/, контролируя его дозировку по самочувствию и пульсу /120-140 ударов в минуту/.
Для мужчин 50-60 лет и женщин 45-55 лет в особенности необходимо сохранять активность двигательного режима, применяя для этого утреннюю гимнастику и упражнения на дыхание, туризм, обычную ходьбу, спортивную ходьбу, медленный бег.
Затрачивая на физические упражнения 20-30 минут
ежедневно или через день, можно повысить общий тонус организма и
работоспособность, избавиться от головных болей и других недомоганий. При этом
резко повышается настроение и жизненный тонус. [13]
1.3 Оздоровительная физическая культура при сердечно-сосудистых заболеваниях
В современных эколого-неблагоприятных условиях жизни населения процент болеющих людей различными заболеваниями ежегодно и существенно увеличивается, что негативно сказывается на экономических показателях различных отраслей народного хозяйства Республики Казахстан.
По энергетическим затратам выделяется несколько групп труда:
первая - работа умеренной тяжести с энергетическими затрата-ми 2880-3400 килокалорий в сутки /мелкие однообразные движения с небольшими физическими, но монотонными нагрузками/. У представителей этой группы выражено напряжение органов зрения, мышц предплечья, шеи и туловища, поддерживающих рабочее положение тела /сидя, стоя/, что приводит к профессиональным отклонениям в состоянии здоровья /варикозное расширение вен нижних конечностей, сколиозы, плоскостопие, артриты/. Для представителей этого вида труда мы рекомендуем, прежде всего, циклические и гимнастические средства физической культуры /ходьба, оздоровительный бег, плавание, лыжи, корригирующие физические упражнения из гимнастики/. [17] Вторая группа труда /тяжелая работа/ сопровождается значительным расходом энергии - до 4000 килокалорий в сутки и характеризуется большим объемом движений с включением в работу средних и крупных мышечных групп и психического свойства личности - внимания. Работа продолжительная с преимущественным участием одних и тех же мышечных групп, что приводит к асимметричному развитию мышечной системы и неблагоприятному влиянию на опорно-двигательный аппарат /грузчики, землекопы, строители - отделочники и т.д./. [11]