Материал: Навыки_soft_skills_современного_юриста_
Глава 6. Управление вниманием – важнейший навык юриста XXI в. |
135 |
Навык концентрации и фокусировки становится главной необходимостью XXI в., которая повышает эффективность любой деятельности, а юридической в особенности. Но его не приобрести, прочитав книгу. Это еще одна «мышца» нашего организма, которую надо «качать» каждый день и поддерживать в тонусе на протяжении всей жизни.
6.1.3. Целительное действие «потока»
Сложные творческие задачи юриста очень часто требуют от него полной концентрации, вовлеченности и вдохновения. Каждый из нас хоть раз испытывал это потрясающее чувство, когда ты сливаешься воедино со своей деятельностью, энергия будто струится через тебя, инсайты и идеи приходят сами собой, ты теряешь ощущение времени, тебя несет мощный «поток»…
Оказывается, такие удивительные ресурсные состояния не дар свыше и не наваждение. Это особое состояние психики, которое Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии, психолог школы управления Питера Друкера в Клермонтовском университете (Калифорния), назвал «поток», или «оптимальное переживание».
Согласно концепции «поток» Чиксентмихайи человек сам может создавать такие условия, в которых возможно «оптимальное переживание» (или попросту вдохновение). Такими условиями являются:
1.Баланс сложности поставленной задачи и уровня наших навыков. Радость возникает на границе скуки и боязни не справиться, когда сложность задачи соответствует уровню мастерства, необходимому для ее решения.
2.Наличие ясной цели и четких правил игры (что нужно сделать, как и к какому сроку).
3.Обратная связь, позволяющая судить об успешности собственных действий.
4.А самое главное – предельная концентрация. Малейшее ослабление концентрации разрушает состояние «потока». Периодическое ощущение состояния «потока» очень благо-
творно влияет не только на профессиональную эффективность человека (он начинает генерировать нестандартные творческие решения и вдохновленно работать), но и на состояние его психики и личностное развитие. «Ощущения, испытываемые человеком в состоянии «потока», так сильны и благодатны, что он снова и снова возвращается к этой деятельности, не останавливаясь перед
136 |
Часть I. Эффективное мышление |
возможными трудностями и опасностями и мало интересуясь, что он получит в итоге. «Потоковые» ощущения переводят человека в новую, еще не изведанную им реальность, наполняя его духом первооткрывательства, расширяя горизонты его способностей. Другими словами, они изменяют личность, делая ее более сложной. В развитии личности и заложен ключ к пониманию смысла «потоковой» деятельности»1.
Юристу для развития навыка осознанного создания состояния «потока» в своей профессиональной деятельности крайне важно уметь структурировать свою деятельность (планировать и вводить критерии оценки успешности), следить за балансом навыков и сложности задачи, уметь управлять своей психической энергией – фокусом своего внимания и степенью концентрации. Как именно это делать? Мы поговорим об этом ниже.
6.1.4. От навыка к сфокусированной жизни
Относитесь к развитию навыка концентрации и фокусировки внимания, как к поддержанию физической формы и здоровья. Очень сложно не следить за питанием, пренебрегать упражнениями и при желании в один день стать здоровым и подтянутым. Или без тренировок «взять» рекордный вес, сесть на шпагат, исполнить тройной тулуп. Чтобы научиться концентрироваться над важной задачей в течение 2–4 часов, нужны даже не тренировки, а образ жизни – осознанной, сосредоточенной жизни, в которой нет места фрагментарному вниманию, рассеянному при постоянном выполнении поверхностных задач. Ведь мы – это то, на что направлено наше внимание.
Для создания нового осознанного образа жизни вам нужно перестроить свой мозг и постоянно поддерживать в тонусе центры его внимания, чтобы в результате вы смогли без напряжения управлять своими мыслями, погружаться в сосредоточенную работу и выдавать максимально ценный результат за короткий промежуток времени.
Навык управления вниманием и концентрацией повышает качество не только профессиональной деятельности, но и личной жизни. Он позволяет испытать глубину отношений, радость моментов пребывания с любимыми и близкими, видеть красоту природы,
1 Михай Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина Нон-фикшен, 2012. С. 520.
Глава 6. Управление вниманием – важнейший навык юриста XXI в. |
137 |
ценить жизнь в моменте «здесь и сейчас». Именно этот навык помогает человеку, возможно впервые в жизни испытать, что значит, действительно жить, а не просто существовать, поверхностно находясь везде и нигде одновременно. Согласно исследованиям Ричарда Дэвидсона1, нейробиолога и первопроходца в изучении феномена счастья, один из четырех мозговых процессов, от которых зависит, чувствуем ли мы себя счастливыми, регулирует способность к концентрации. Развивая свой навык концентрации, мы развиваем свои способности чувствовать радость жизни и быть счастливыми.
В своей книге «Поток. Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи утверждает, что «Дефицит внимания препятствует не только эффективному обучению, но и способности испытывать состояние «потока». Когда человек не может контролировать свою психическую энергию, для него невозможно ни обучение, ни подлинное наслаждение»2.
Следует заметить, что фокусировка и концентрация даются намного легче, когда вы занимаетесь любимым делом и интересной задачей. Если же вы испытываете равнодушие или даже неприязнь к тому, что делаете, осознанная концентрация будет ощущаться как навязанная, и, скорее всего, вы сами же будете ей сопротивляться, «проваливаясь» в блуждающие мысли и неважные второстепенные дела, каждый раз находя более срочные или более важные дела. Если вы терпеть не можете вашу работу, никакие эксперты по продуктивности вам не помогут. Поэтому, тренируя свой навык концентрации и переходя к сфокусированной жизни, проанализируйте свой уровень удовлетворенности тем, чем вы занимаетесь.
Создать образ сфокусированной жизни юристу помогут следующие практики:
1)планирование каждой минуты каждого дня;
2)систематическое погружение на глубину;
3)создание своих ритуалов;
4)медитация;
5)осознанное использование сети;
6)фиксированный рабочий график;
7)осознанное восстановление.
Давайте рассмотрим эти практики более подробно.
1 Далай-Лама, архиепископ Десмонд Туту. Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире. М.: Эскмо, 2018. С. 330.
2 Михай Чиксентмихайи. Указ. соч. С. 520.
138 |
Часть I. Эффективное мышление |
6.2. Создание сфокусированного образа жизни
6.2.1. Планирование каждой минуты каждого дня
Если у человека нет понимания, «что именно ему надо сделать?» и «сколько у него на это есть времени?», создается иллюзия того, что времени очень много (крайнее проявление такого подхода: «Я буду жить вечно / буду всегда молод / все успею»), а следовательно, «всегда можно начать, прерваться, вернуться снова...». Эти иллюзии ведут к тому, что внимание распыляется и легко перераспределяется на поверхностную деятельность – интернет-переписку, социальные сети, веб-серфинг.
Первый закон Паркинсона гласит: «Работа заполняет все время, отпущенное на нее». Если на подготовку договора у вас есть день, вы будете делать его целый день. Если же вы спланируете выполнить эту задачу за определенное время, то, стремясь уложиться в дедлайн, будете более сконцентрированы и эффективны.
Развитию навыка фокусировки и концентрации помогают:
•четкое планирование каждого дня (причем как рабочего времени, так и досуга);
•создание искусственного давления дедлайна.
Поначалу естественной реакцией будет сопротивление этой идее, ведь это разрушает иллюзию «времени очень много». Стоит вам один раз расписать по минутам ваш день, предусмотрев в нем время на собственное развитие, карьеру, отношения, то станет очевидно, что времени совсем немного, и для гармоничной жизни нужно дорожить каждой минутой, относиться к своему времени с уважением.
Планирование – это формулирование намерения. Исследования Питера Гольвитцера показали, что даже нечетко сформулированные намерения повышают вероятность достижения цели на 20–30%1. Если же составить подробный план реализации намерения и определить конкретные сроки, бессознательно заводится механизм достижения цели. В таком случае, чтобы начать реализацию намерения, почти не требуется усилия, мы автоматически начинаем воплощать составленный нами план.
Как планировать свое время в соответствии с четвертым поколением тайм-менеджмента, мы подробно описали в главе «Управ-
1 Крис Бэйли. Гиперфокус. Как управлять вниманием в мире, полном отвлечений. С. 220.
Глава 6. Управление вниманием – важнейший навык юриста XXI в. |
139 |
ление временем и жизнью: лайф-менеджмент юриста». Здесь лишь отметим, что управление временем и жизнью невозможно без развитого навыка концентрации внимания. И наоборот – развить навык концентрации внимания невозможно без четкого планирования
иуправления своим временем. Только сочетание этих навыков помогает максимально раскрыть свой потенциал.
Приучите себя уважать свое время и планировать каждый свой день. Практикуйте гибкий подход к планированию времени через ответы на продвигающие вопросы:
• Перед любым действием делайте паузу и спрашивайте себя: «Это действительно самое важное для меня в текущий момент?»
• На протяжении дня периодически останавливайтесь и спрашивайте себя: «Как мне разумнее всего распорядиться оставшимся временем?» Концепция «уважение к собственному времени» требует серьез-
ных усилий и работы над собой. Структура, планирование расписания и дисциплина должны заменить привычку руководствоваться прихотями и запросами извне. Но смысл не в жестких ограничениях
ибездумном следовании графику, а в осознанности, в понимании того, сколько у вас есть времени и как потратить его максимально эффективно на то, что для вас действительно важно.
6.2.2. Систематическое погружение на глубину
Свою физическую форму мы поддерживаем, систематически выполняя упражнения с постепенным усилением нагрузки. Точно такой же подход применим и к развитию навыка концентрации внимания. Разработайте собственную программу тренировок этого навыка при помощи систематического погружения на глубину. Для создания такой программы двигайтесь по следующему алгоритму:
1. Определите тип работы, требующей от вас максимальной концентрации
Это может быть создание договора или Due Diligence отчета, подготовка искового заявления или отзыва на иск, подготовка презентации для выступления на форуме, написание статьи или книги и пр. Именно для такого типа работы начните практиковать сессии углубленной работы.