Материал: Учебник Физкультура и Спорт

96

5. 
   «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки
   в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; ру­
   ки и ноги в стороны).
   
6. 
   «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и
   развести ноги.
   
7. 
   В том же исходном положении несколько раз свести и разве­
   сти руки.
   
8. 
   В том же исходном положении несколько раз свести и разве­
   сти руки и ноги.
   

9- Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.

10. 
    «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в во­
    ду; затем, опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши
    должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
    
11. 
    В том же исходном положении несколько раз свести и раз­
    вести руки и ноги.
    
12. 
    «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести
    (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь — «Звездоч­
    ка» в положении на груди.
    

Выдохи в воду (рис. 29) Задачи:

• 
  освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
  
• 
  умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;
  
• 
  освоение выдохов в воду.
  Упражнения:
  

1. 
   Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным
   выдохом сдуть воду. ".^J" .
   
2. 
   Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку
   (выдох, как дуют на горячий чай).
   
3. 
   Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду, — выдох.
   
4. 
   То же, опустив лицо в воду.
   
5. 
   То же, погрузившись в воду с головой.
   
6. 
   Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
   
7. 
   Упражнение в парах — «Насос». Стоя лицом друг к другу,
   взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.
   
8. 
   П ередвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдо­
   хи; для вдоха поднимать голову вперед.
   
9. 
   Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево,
   

10. 
    То же, поворачивая голову для вдоха направо.
    
11. 
    Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, повора­
    чивая голову для вдоха налево.
    
12. 
    То же, поворачивая голову для вдоха направо.
    

97





Рис. 29. Выдохи в воду

Скольжения (рис. 30) Задачи:

• 
  освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
  
• 
  умение вытягиваться вперед в направлении движения;
  
• 
  освоение рабочей позы пловца и дыхания.
  

98

























Рис. 30. Скольжения




Упражнения:

1. 
   Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне
   бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох,
   опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
   
2. 
   То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
   
3. 
   То же, поменяв положение рук.
   
4. 
   То же, руки вдоль туловища.
   
5. 
   Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, пра­
   вая у бедра.
   
6. 
   Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
   
7. 
   То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
   
8. 
   То же, поменяв положение рук.
   
9. 
   То же, руки вытянуты вперед.
   

10. 
    Скольжение с круговыми вращениями тела — «винт».
    
11. 
    Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине
    скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.
    
12. 
    То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середи­
    не скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону.
    
13. 
    То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторо­
    ну.
    
14. 
    Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать
    быстрый выдох-вдох.
    
15. 
    То же на левом боку.
    

5.1.3. Учебные прыжки в воду

Задачи:

—устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое ос­
воение с непривычной средой;

— подготовка к успешному освоению стартового прыжка и

элементов прикладного плавания.

При обучении плаванию в детских бассейнах — «лягушатни­ках», где глубина воды доходит до уровня пояса или груди занима­ющихся, прыжки в воду применяются как одно из средств освое­ния с водой. Прыжки воспитывают у занимающихся смелость и уверенность, а длительные погружения в воду с головой после вы­полнения прыжка совершенствуют ориентировку под водой и умение выполнять гребковые движения руками в противополож­ном направлении (по отношению к поверхности воды).

Если педагог находится в воде, то занимающиеся могут прыгать в воду даже раньше, чем научатся плавать. В таких случаях подби-

100

раются прыжки, при выполнении которых исключается возмож­ность удара о дно. Например, спады в воду из положения сидя или в упоре присев на бортике, при выполнении которых обучаемый почти плашмя падает в воду с высоты 30 см. Перед выполнением занимающимися соскоков вниз с шага или с прыжка нужно преду­предить их о том, что они должны сгибать ноги в коленных суста­вах (это предохраняет от удара о дно).

Прыжки в воду вносят оживление в занятия плаванием и вы­полняются занимающимися всех возрастов с большим желанием. Это нужно учитывать при обучении плаванию в бассейнах, глуби­на которых не позволяет проводить игры и развлечения на воде, и обязательно включать в уроки плавания выполнение прыжков в воду.

Прыжки в воду выполняются в начале основной или заключи­тельной части урока плавания. Если занимающиеся освоили не­сколько прыжков, то вход в воду в начале урока можно начинать прыжком в воду по команде педагога.

При изучении и выполнении прыжков в воду необходимо со­блюдать следующие обязательные правила:

1. 
   Проводить обучение прыжкам в глубоких бассейнах после
   того, как занимающиеся научатся плавать.
   
2. 
   При обучении прыжкам в воду обязательно учитывать, что
   трудность прыжка повышается с увеличением высоты. Сначала
   все простейшие прыжки разучиваются с бортика высотой 20-30 см,
   затем со стартовой тумбочки и наконец — с трамплина высотой
   ] м, 3 м и т.д.
   
3. 
   При выполнении прыжков соблюдать строгую дисциплину.
   Прыжки выполняются только по команде педагога: в бассейне
   глубиной 120 см — одновременно небольшой группой; в глубоком
   бассейне — поочередно. Команда для следующего прыжка подает­
   ся, когда предыдущий прыгун отплывет на безопасное расстояние
   или выйдет из воды.
   

Упражнения (рис. 31):

1. 
   Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигна­
   лу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.
   
2. 
   Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, под­
   нять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться впе­
   ред, опираясь грудью о колени, и, оттолкнувшись ногами, упасть в
   воду.
   
3. 
   Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, при­
   нять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между
   руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
   

101




Рис. 3 /. Прыжки в воду: 1 - правильное положение стоп при отталкивании; 2-3 - спады из положения сидя и стоя на бортике в группировке; 4-5 - соскок вниз ногами с шага и с прыжка; 6 - спад из положения согнувшись; 7 - прыжок вниз головой

102

4. 
   В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу)
   вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и
   выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.
   
5. 
   В том же исходном положении согнуть ноги в коленных сус­
   тавах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Снача­
   ла руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.
   
6. 
   Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальца­
   ми ног, поднять руки вверх (голова между руками), наклониться
   вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
   
7. 
   То же, что и предыдущее упражнение, но согнуть ноги в ко­
   ленях и оттолкнуться от бортика.
   

5.1.4. Игры и развлечения на воде

На занятиях плаванием, особенно с детьми и подростками, обязательно используются игры и развлечения на воде. Игры и развлечения на воде содействуют:

1. 
   повышению интереса детей к повторению знакомых упраж­
   нений;
   
2. 
   повышению эмоциональности и уменьшению монотонности
   занятий;
   

1. 
   совершенствованию плавательных умений и навыков;
   

4) совершенствованию физических и морально-волевых ка­
честв;

5. 
   выработке умения взаимодействовать в коллективе;
   
6. 
   воспитанию чувства коллективизма и взаимопомощи.
   Игры, применяемые при обучении плаванию, в зависимости от
   

возраста и подготовленности участников, делятся на три группы.

Первая группа — игры, включаюпще элемент соревнования и не имеющие сюжета. Такие игры проводятся с новичками на первых уроках плавания. Они просты и не требуют предварительного объ­яснения. Это игры с пр здолением сопротивления воды, с погру­жением в воду, нырянием, прыжками в воду, открыванием глаз в воде, со скольжением и плаванием.

К ним относятся игры типа «Кто быстрее спрячется под во­дой?», «У кого больше пузырей?», «Кто дальше проскользит?» и т.д. При наличии в водоеме мелкого места в этих играх принимают участие дети, не умеющие плавать.

Вторая группа — игры сюжетного характера. Они являются ос­новным учебным материалом на уроках плавания для детей млад­шего школьного возраста. Их следует включать в занятия после то­го, как дети освоятся с водой, научатся передвигаться и уверенно

103

чувствовать себя в воде. Среди этих игр встречаются и такие, в ко­торых необходимо разделение участников на соревнующиеся группы. Если сюжетная игра имеет сложные правила, ее надо предварительно объяснить, а иногда и провести вначале на суше.

К сюжетно-образным играм относятся «Караси и карпы», «По­езд в тоннель», «Рыбы и сеть» и др., а также большая группа игр, типа «Убегай-догоняй», с бегом и плаванием. Сюжетные игры представляют собой упрощенный вариант командных игр, поэто­му результат действий каждого игрока в группе должен немедлен­но оцениваться. В этих играх принимают участие как умеющие, так и не умеющие плавать дети.

Третья группа - командные игры. В них участники объединяют­