Материал: Учебник Физкультура и Спорт

соответствие с техникой спортивного плавания. ' • ■ ■ •

Выбор спортивного способа плавания для взрослых людей, вла­
деющих самобытным способом, осуществляется в соответствии с
индивидуальным характером движений ногами. Если движения
ногами занимающегося напоминают движения ногами при плава­
нии кролем, брассом или на боку, его обучают одному из этих спо­
собов плавания. Быстрее всего данный возрастной контингент
можно научить плавать кролем на спине, брассом на груди и на
спине или на боку, поскольку при плавании этими способами
можно не делать выдох в воду. чн.жьа)

Для профессионально-прикладной подготовки занимающихся
обучают прикладным способам плавания: на боку, брассу на груди
и на спине. •

Комплектование учебных групп проводится с учетом следую­щих типовых характеристик контингента занимающихся: возраст; особенности телосложения; уровень физического развития; уро­вень плавательной подготовленности.

В одной учебной группе нельзя объединять детей, подростков и взрослых, поскольку каждая из названных возрастных категорий

83

имеет разный уровень физического развития, возрастные особен­ности восприятия, что определяет методику проведения урока, ве­личину физической нагрузки, подбор упражнений, выбор форм и методов преподавания. Занимаясь в одной группе с детьми, кото­рые быстрее и лучше осваивают технику плавания, взрослые теря­ют уверенность в своих силах и желание продолжать обучение пла­ванию.

При обучении плаванию группы занимающихся комплектуют­ся по следующим возрастам: 1) дошкольный возраст (3—6 лет); 2) младший школьный возраст (7—11 лет); 3) старший школьный возраст (12—17 лет); 4) взрослые (18—35 лет); 5) зрелый возраст (36—55 (60) лет); 7) пожилой возраст — старше 55 (60) лет.

При комплектовании учебных групп из людей одного возраста обязательно учитывается уровень плавательной подготовленно­сти, которая определяется степенью владения навыком плавания: 1) не умеющие держаться на поверхности воды; 2) слабо плаваю­щие (до 10—12 м); 3) хорошо плавающие «по-своему»; 4) владею­щие техникой спортивных способов плавания.

Для более успешного обучения каждая учебная группа может быть разделена на 3 подгруппы — с учетом особенностей телосло­жения, уровня физической и плавательной подготовленности за­

нимающихся. В этом случае помощники педагога адаптируют его задания в сильной и слабой подгруппах к уровню плавательной подготовленности занимающихся.

Контрольные вопросы и задания

1. 
   Назовите основные принципы физического воспитания и особен­
   ности их применения в плавании.
   
2. 
   Назовите основные педагогические принципы, отражающие ме­
   тодические закономерности обучения плаванию.
   
3. 
   Назовите основные задачи обучения плаванию.
   
4. 
   Назовите факторы, определяющие содержание программы обу­
   чения плаванию.
   
5. 
   Чем отличается содержание программ для массового обучения
   плаванию и подготовки спортивного резерва (задачи, продолжитель­
   ность курса, выбор способов плавания) ?
   
6. 
   Что является основанием для выбора способа плавания при на­
   чальном обучении детей и взрослых ?
   
7. 
   Какому способу плавания обучают детей в общеобразователь­
   ной школе и СДЮСШ и почему?
   

84

8. Как осуществляется комплектование учебных групп с учетом возраста и уровня плавательной подготовленности занимающихся?

Рекомендуемая литература

1. Плавание: Учебник для ИФК/Подред. проф. Н.Ж. Булгаковой. — М.:ФиС, 1984.

Глава 5.

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ

5.1. Средства обучения и тренировки

К основным средствам обучения плаванию относятся следую­щие группы физических упражнений:

1. 
   общеразвивающие, специальные и имитационные упражне­
   ния на суше;
   

1. 
   подготовительные упражнения для освоения с водой;
   
2. 
   учебные прыжки в воду;
   
3. 
   игры и развлечения на воде;
   

5) упражнения для изучения техники спортивных способов
плавания и совершенствования в ней.

Данные группы упражнений отличаются по условиям выполне­ния, направленности воздействия и поэтому применяются для ре­шения разных задач на различных этапах обучения. Соотношение упражнений каждой группы на отдельно взятом уроке и на разных этапах обучения зависят от возраста, квалификации, стажа, уров­ня подготовленности занимающихся и условий проведения заня­тий.

■^: 5.1.1. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше

■■1«М

Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

• 
  повышения уровня общего физического развития занимаю­
  щихся;
  
• 
  совершенствования основных физических качеств, опреде­
  ляющих успешность обучения и тренировки в плавании (коорди­
  нация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в
  суставах);
  
• 
  организации внимания занимающихся и предварительной
  подготовки к изучению основного учебного материала в воде.
  

Для повышения уровня общего физического развития занима­ющихся, способствующего быстрому и качественному освоению

86

навыка плавания, используются самые разнообразные физиче­ские упражнения и занятия другими видами спорта: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения; спортивные и подвижные игры (волейбол, футбол, баскетбол); легкоатлетиче­ские упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания); ходьба на лы­жах; бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.

Выполнение общеразвивающих упражнений на уроках плава­ния направлено главным образом на укрепление опорно-двига­

тельного аппарата, формирование мышечного корсета и воспита­ние правильной осанки - особенно у детей и подростков.

Спортивные Достижения в плавании, так же, как сроки обуче­ния, определяются уровнем развития основных физических ка­честв: силы, быстроты, выносливости, подвижности в суставах, координации движений. Основным движителем пловца в спосо­бах кроль на груди, на спине и дельфин являются крупные и мощ­ные мышцы туловища, плечевого пояса и рук. Увеличение силы этих мышечных групп и освоение умения чередовать напряжение и расслабление при мышечной работе — основная задача каждого начинающего пловца (как и одновременное, целенаправленное совершенствование подвижности в плечевых, голеностопных и коленных суставах). Это достигается с помощью гимнастических упражнений общеразвивающего характера.

На первых этапах обучения, когда новичок не может еще про­плывать определенные отрезки и дистанции в воде и таким обра­зом совершенствовать выносливость, необходимо использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные игры и т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы выполнения гимнастических упражнений (серии).

Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10—12 с) — прыжков, мета­ний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических упражнений и упражнений в воде (на первых этапах обучения — упражнений с движениями ногами, держась руками за бортик).

Избирательная направленность упражнений общеразвивающе­го характера на совершенствование тех или иных физических ка­честв в значительной мере условна. Поэтому, например, выполняя упражнения для развития силы, подвижности в суставах, быстро­ты и выносливости, занимающиеся параллельно совершенствуют и координацию движений. Чередование темпа выполнения дви­жений (медленный - быстрый), изменение амплитуды (малая —

87

большая) и величины прилагаемых усилий (минимальная — мак­симальная), т.е. контрастные по характеру действия, направлены на совершенствование двигательной функции.

Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники плавания. С формой гребковых движений руками, как при

плавании кролем на груди и на спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые дви­жения плечами и руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Также они предварительно знакомятся с необходи­мостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина сопротивления не должна превышать 40—50% от максимальной (для каждого занимающегося) величины, которая может быть определена при однократном выполнении этого упраж­нения. Наряду с динамическими используются статические упраж­нения с изометрическим характером напряжения работающих мышц: например, для ознакомления с мышечным чувством, возни­кающим при имитации скольжения (принять положение «скольже­ния» у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).

Совершенствование физических качеств пловца путем примене­ния общеразвивающих и специальных физических упражнений осуществляется быстрее и эффективнее, чем с помощью средств плавания. Именно поэтому в подготовительную часть каждого за­нятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразви­вающих и специальных физических упражнений на суше, содержа­ние которого определяется задачами данного урока. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды. В пери­од обучения плаванию упражнения комплекса необходимо выпол­нять ежедневно, во время утренней зарядки. При составлении ком­плекса необходимо учитывать условия для проведения занятий, а также физическую подготовленность занимающихся. Как правило, в комплекс включаются 10-15 упражнений, которые могут частично или полностью заменяться другими — в зависимости от задач оче­редного этапа обучения и уровня подготовленности занимающихся.

Принцип подбора упражнений комплекса следующий. Вначале выполняются разогревающие и дыхательные упражнения: ходьба в различном темпе с различными положениями и движениями рук; бег с прыжками и движениями руками; прыжки со скакалкой; спортивная или подвижная игра. Затем — упражнения широкого