Материал: Учебник Физкультура и Спорт

Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду (3). При полном погружении он может ускорить ныряние, начав дви­жения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину (рис. 74). Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями но­гами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (1). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачи­вается в сторону этой руки и производится вдох (2). В момент со­единения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, по­гружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (3). Про­должая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизон­тальном положении (4).

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а но­ги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.

Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер (в сочетании с любым способом движений ногами).

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глуби­ну одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости ис­пользуют наиболее эффективные способы: брасс и комбиниро­ванные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах (см. рис. 78), или брассом.

Ныряние способом брасс (рис. 75). При нырянии брассом при­меняют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Сущест­вуют два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии.

Вариант 1. Из исходного положения (1) выполняется гребок руками (2), после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно вы­полняют подготовительные движения (3). При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами (4), после ко­торого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положе­нии. После замедления скольжения весь цикл движений повто­ряется.

Вариант 2. После выполнения одновременного гребка руками и ногами (4, 5) пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам (1). После замедления скольжения руки и ноги выполняют подготови­тельные движения (2,3), и весь цикл движений повторяется.

Комбинированные способы ныряния. Наиболее применяемыми способами ныряния являются: «руки брассом — ноги кролем» (рис. 76), «руки брассом — ноги дельфином», «руки брассом — но­ги способом на боку» (рис. 77). Во всех вариантах используется длинный гребок руками брассом до бедер.

При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и

303

Вариант 1

Вариант 2







Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом - ноги кролем»

305













Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку»

306







Рис. 78. Техника ныряния в ластах

€07

10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего

В наиболее сложных ситуациях, когда тонущий теряет самооб­ладание и начинает судорожно цепляться за спасателя, тот может быстро погрузиться в воду, увлекая за собой тонущего и применяя соответствующий способ освобождения от захвата (рис. 79).

Захват одной рукой за волосы. Спасатель одной рукой прижима­ет кисть тонущего, держащую его за волосы, а другой упирается в его локоть. Вращая руку в локтевом суставе, спасатель заводит ее за спину.

Захват одной или двумя руками за запястье. Взявшись свобод­ной рукой за кулак захваченной руки, спасатель делает резкое дви­жение в сторону больших пальцев тонущего, упирается ногами ему в грудь и, оттолкнувшись, ныряет в глубину.

Захват спереди двумя руками за оба запястья (рис. 79, а). Спаса­тель делает резкое движение руками в сторону больших пальцев тонущего, упирается ногами ему в грудь или плечи и, оттолкнув­шись, уходит в глубину.

Захват сзади двумя руками за оба запястья. Спасатель наклоня­ется вперед и группируется. Отводя назад вытянутые руки, он ста­вит стопы на живот или грудь тонущего и, оттолкнувшись, уходит вниз—вперед.

Захват спереди пальцами за шею. Возможны три варианта осво­бождения:

1. 
   Спасатель прижимает подбородок к груди и делает резкое
   движение руками снизу вверх между руками тонущего.
   
2. 
   Спасатель прижимает подбородок к груди и выполняет кру­
   говое движение сомкнутыми прямыми руками снизу вверх с одно­
   временным поворотом туловища.
   
3. 
   Спасатель прижимает подбородок к груди, упирается снизу
   ладонями в локти тонущего и, уходя вниз, отталкивает его руки
   вверх.
   

Захват сзади пальцами за шею. Возможны два варианта дейст­вий:

1. 
   Спасатель прижимает подбородок к груди, берется за мизин­
   цы тонущего и с силой разводит их в стороны.
   
2. 
   Спасатель выполняет круговое движение своими сомкнуты­
   ми прямыми руками снизу вверх с одновременным поворотом ту­
   ловища.
   

Захват спереди или сзади руками за шею (рис. 79, в). Одной ру­кой удерживая кисть «верхней» руки тонущего, спасатель подни-

308










Рис. 79. Захваты утопающего:

а - за руки; б - за туловище спереди; в - за шею

мает другой рукой его локоть вверх. Затем переводит руку тонуще­го через свою голову и заводит ему за спину.