Материал: Учебник Физкультура и Спорт

подвижной опорой

12. 
    Плавание при помощи движений «верхней» рукой с доской,
    придерживая ее «нижней» рукой снизу.
    
13. 
    Плавание при помощи движений «верхней» рукой в согла­
    совании с дыханием, с доской, придерживая ее «нижней» рукой.
    
14. 
    Плавание при помощи движений «нижней» рукой; выпрям­
    ленная «верхняя» рука вытянута вдоль туловища и прижимает к
    нему доску.
    
15. 
    То же, в согласовании с дыханием.
    

316

16. Плавание при помощи движений руками, зажав доску меж­
ду ногами, в согласовании с дыханием.

Методические указания. Движения руками выполняются одно­временно: «нижняя» рука начинает гребок, а «верхняя» проносит­ся над водой. После выполнения гребка «верхней» рукой и выведе­ния вперед «нижней» должна быть пауза для скольжения. Вдох должен выполняться в конце гребка'«верхней» рукой, при выносе ее из воды. Во время вдоха голова должна поворачиваться в сторо­ну, а не подниматься.

Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитационные упражнения

17. 
    Имитация плавательных движений «верхней» ногой в согла­
    совании с движениями «верхней» рукой.
    

17. 
    То же в согласовании с движениями «нижней» рукой.
    
18. 
    То же в согласовании с движениями обеими руками.
    

20. То же, что упражнение 19, в согласовании с дыханием.
Упражнения в воде с подвижной опорой

21. Плавание при помощи движений ногами, держа доску
«нижней» рукой, в согласовании с движениями «верхней» рукой.

22. То же в согласовании с дыханием.

23. Плавание при помощи движений ногами, держа доску
«верхней» рукой, в согласовании сдвижениями «нижней» рукой.

24. 
    То же с акцентом на правильное дыхание.
    
25. 
    Упражнение в парах. Первые номера, продвигаясь вперед,
    держат за пояс вторых, которые в положении на боку имитируют
    общее согласование движений. Затем партнеры меняются местами.
    

Упражнения в воде без опоры

26. Плавание способом на боку в полной координации и в со­
гласовании с дыханием.

Методические указания. В момент сгибания «нижней» руки и наплыва «верхней» подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком «верхней» рукой и выведением вперед «нижней» обозна­чается толчок «верхней» ногой, после чего следует скольжение. При плавании в полной координации ноги надо подтягивать мяг­ко, а отталкивание выполнять с ускорением.

10.2.3. Ныряние

При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблю­дать следующие меры безопасности.

1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего.

317

2. 
   Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале заня­
   тий. Между упражнениями должна быть пауза отдыха, во время
   которой выполняется медленное плавание.
   
3. 
   Ныряние выполняется по команде преподавателя — после то­
   го, как предыдущий занимающийся выполнил упражнение и под­
   плыл к бортику.
   
4. 
   При нырянии в условиях'хорошей видимости у каждого зани­
   мающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий на
   суше.
   
5. 
   При нырянии в условиях плохой видимости к ныряющему
   привязывается страховочный фал.
   
6. 
   Имеющие даже легкие недомогания к занятиям по нырянию
   не допускаются.
   

Подготовительные упражнения в воде

1. 
   Стоя на дне, погрузиться в воду с головой и выполнять глота­
   тельные движения.
   
2. 
   В том же и.п. зажать пальцами нос и, не открывая рта, выпол­
   нить выдох.
   
3. 
   Медленное погружение на глубину 1—2 м, спускаясь по лест­
   нице бассейна, с выравниванием давления на барабанные пере­
   понки.
   

Упражнения для изучения задержки дыхания

1. 
   Упражнение в гипервентиляции легких: 6—8 глубоких вдохов
   и полных выдохов.
   
2. 
   Упражнения для увеличения задержки дыхания: без гипер­
   вентиляции и с гипервентиляцией; с саморегуляцией эмоциональ­
   ного состояния; с использованием глотательных движений, увели­
   чивающих задержку дыхания (см. подраздел 10.2.4).Упражнения
   выполняются, держась руками за край сливного желоба и по ко­
   манде преподавателя.
   

Упражнения для изучения погружений в воду . ■ - • к .г

1. 
   Прыжок с тумбочки вниз ногами. ■ - ■ ■■ •■' к- -<.-. ■■', ;■ ■'
   
2. 
   То же вниз головой. •,-.,, ...
   
3. 
   Прыжок с тумбочки вниз ногами (ноги согнуты в коленях) с
   наклоном туловища вперед и разведением рук в стороны для ми­
   нимального погружения в воду (прыжок спасателя).
   
4. 
   Погружение с поверхности воды вниз ногами. ■■"-■■*.•.■> >:
   
5. 
   То же вниз головой. . .'■. , - '
   
6. 
   То же с отталкиванием от стенки бассейна. ■ ■ -■ А
   
7. 
   Доставание предмета со дна бассейна. .,'< *
   
8. 
   Погружение на дно с надеванием ласт под водой. • . ■■ '
   
9. 
   То же с надеванием маски и ее продуванием.
   

318

Упражнения для изучения техники способов ныряния При плохой видимости под водой

1. 
   Ныряние с помощью движений ногами кролем, дельфином,
   брассом, способом на боку; руки вытянуты вперед.
   
2. 
   Ныряние в ластах с помощью движений ногами кролем,
   дельфином; руки вытянуты вперед.
   

При хорошей видимости под водой

3. 
   Ныряние способом брасс; согласование движений по перво­
   му (скольжение — руки впереди) и второму (скольжение — руки
   вдоль туловища) варианту.
   
4. 
   Ныряние комбинированными способами «руки брассом —
   ноги кролем» (дельфином, способом на боку).
   

10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего

Все приемы выполняются в парах: сначала имитируются на су­ше, затем воспроизводятся в воде.

1. 
   Освобождение от захвата одной рукой за волосы (без погру­
   жения и с погружением в воду).
   
2. 
   Освобождение от захвата одной или двумя руками за запястье
   (без погружения и с погружением в воду).
   
3. 
   Освобождение от захвата спереди двумя руками за оба запя­
   стья (без погружения и с погружением в воду).
   
4. 
   Освобождение от захвата сзади двумя руками за оба запястья
   (без погружения и с погружением в воду).
   
5. 
   Освобождение от захвата спереди пальцами за шею (без по­
   гружения и с погружением в воду).
   
6. 
   Освобождение от захвата сзади пальцами за шею (без погру­
   жения и с погружением в воду).
   
7. 
   Освобождение от захвата спереди или сзади руками за шею
   (без погружения и с погружением в воду).
   
8. 
   Освобождение от захвата спереди за туловище под руками
   (без погружения и с погружением в воду).
   
9. 
   Освобождение от захвата сзади за туловище под руками (без
   погружения и с погружением в воду).
   

10. 
    Освобождение от захвата спереди или сзади за туловище и
    руки (без погружения и с погружением в воду).
    
11. 
    Освобождение от захвата спереди или сзади руками за ноги
    (без погружения и с погружением в воду).
    

319

10.2.5. Приемы транспортировки
тонущего

Все приемы сначала имитируются на суше, затем воспроизво­дятся в воде. Приемы 1—3, 6—11 выполняются в парах; приемы 4, 5, 12, 13 — в тройках.

1. 
   Транспортировка уставшего пловца, который в положении
   на груди держится сбоку одной рукой за ближайшее плечо спа­
   сателя.
   
2. 
   То же, но уставший пловец держится сзади обеими руками за
   плечи спасателя.
   
3. 
   То же, но уставший пловец держится спереди обеими руками
   за плечи спасателя в положении на спине.
   
4. 
   То же, но уставший пловец находится между двумя спасателя­
   ми и опирается на их плечи.
   
5. 
   То же, но уставший пловец держится за плечи впереди плывуще­
   го спасателя, положив стопы на плечи спасателя, плывущего сзади.
   
6. 
   Транспортировка тонущего с использованием плавания на
   спине, удерживая его прямыми руками за подбородок.
   
7. 
   То же, удерживая его прямыми руками за подмышечные впа­
   дины.
   
8. 
   Транспортировка тонущего с использованием плавания на
   боку, удерживая его одной рукой за подбородок.
   
9. 
   То же, удерживая его одной рукой за плечо разноименной руки.
   

10. 
    То же, удерживая его прямой рукой за предплечье.
    
11. 
    То же, удерживая его одной рукой жестким захватом: рука
    спасателя проходит сверху под одноименной рукой тонущего и за­
    хватывает предплечье или плечо разноименной руки.
    
12. 
    Транспортировка тонущего двумя спасателями. Спасатели
    плывут рядом способом на боку, лицом друг к другу. Они держат
    тонущего, просунув свои «верхние» руки ему под мышки и соеди­
    нив кисти под его спиной.
    
13. 
    То же, но спасатели держат тонущего одной или обеими ру­
    ками за плечи.
    

10.2.6. Игры с элементами прикладного
плавания

/. «С донесением вплавь»

Задана игры: освоение навыков прикладного плавания. Описание игры. По сигналу ведущего играющие плывут любым способом, держа в руке над водой резиновую шапочку или другой

320

предмет, который нельзя намочить. Соревнование проводится на определенное расстояние. Выигрывает участник, не намочивший «донесение» и приплывший первым.

Методические указания. Заплыв проводится на расстояние 20—25 м. Предварительно участников знакомят с техникой при­кладного плавания способом на боку, брассом на спине и другими вариантами плавания при помощи движений ногами и гребковых движений одной рукой.

2.«Найди трассу»

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и ориенти­рования под водой.

Описание игры. По команде ведущего двое участников выполня­ют старт и плывут под водой 15-20 м. Они легко могут найти «трассу», открыв глаза в воде и ориентируясь по ярким предметам, брошенным на дно.

Методические указания. Игра проводится в бассейне или водо­еме с прозрачной водой и ровным дном.

3.«Переправа»

Задача игры: воспитание умения пользоваться поддерживаю­щими плавсредствами.

Описание игры. Вариант 1. Двое играющих входят в воду и бе­рутся руками за автомобильную камеру, плавательную доску, брев­но или любое другое поддерживающее средство. По команде веду­щего они плывут на заданное расстояние. Выигрывает приплыв­ший первым.

Вариант 2. Два участника игры садятся на автомобильную ка­меру или надувной матрац и по команде ведущего соревнуются в

плавании на заданную дистанцию.

Методические указания. К игре допускаются участники, хорошо
умеющие плавать. iw^'V -v^r .■ . jiY,nt\v.-.

4.«Достань «пострадавшего»

Задачи игры: воспитание навыков ныряния и спасения тонущих.

Описание игры. На глубоком месте (до 2 м) на дно опускают поло­тенце или майку с грузом («пострадавшим»). Играющие по очереди ныряют за «пострадавшим» и поднимают его на поверхность воды.

Методические указания. Нырять в глубину разрешается только по одному. Все играющие должны уметь хорошо плавать.

5. «Доставь «пострадавшего» на берег»

Задача игры: воспитание навыков оказания помощи на воде.

Описание игры. Вариант 1. Участники игры распределяются по парам одинаковой подготовленности (имеющим одинаковые пол, возраст, а по возможности — также рост и вес) — «спасатели» и «по-

321

страдавшие». По сигналу ведущего две пары преодолевают дистан­цию 20—25 м. «Спасатель» плывет на груди, а «пострадавший», по­ложив одну или обе руки ему на плечи, - в положении на груди, помогая «спасателю» легкими поддерживающими движениями ногами. Выигрывает пара, приплывшая первой. В конце игры «спасатели» и «пострадавшие» меняются ролями.

Вариант 2. «Пострадавший лежит на спине, а «спасатель», за­хватив его за руки или за подбородок, плывет на боку или на спи­не при помощи движений ногами брассом.

Методические указания. В игре не участвуют слабо плавающие и дети младшего возраста.

6.Эстафета с препятствиями

Задачи игры: совершенствование прикладных навыков плава­ния, ныряния, ориентирования в воде.

Описание игры. В игре участвуют две равные по силам команды. По сигналу ведущего по одному участнику из каждой команды стартуют, проплывают условленное расстояние и возвращаются к своей команде. Очередной участник каждой команды стартует по­сле того, как его коснется рукой проплывший дистанцию.

На дистанции установлены различные препятствия: лодка, на­дувной матрац, бревно, автомобильная камера и др. Их преодоле­вают в соответствии с условиями игры: подныривают, перелезают, проплывают на плавсредстве определенное расстояние. Побежда­