Материал: Учебник Физкультура и Спорт

Условия плавательного бассейна позволяют выполнять и лечеб­ную гимнастику в воде. Для этого больную конечность или сустав сначала прогревают в воде при температуре 38-40°С в течение 3 мин, а затем 15—20 мин отводят для выполнения специальных упражнений - как пассивных, так и активных. Каждое движение начинается в спокойном темпе и с небольшой амплитудой, кото­рые затем постепенно увеличиваются. Упражнения для больных мышц и суставов следует чередовать с движениями здоровых звеньев опорно-двигательного аппарата.

Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы рас­пределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их

381

работы (при усиленном снабжении мышечных волокон кислоро­дом). Это связано с цикличностью плавания — ритмичностью че­редования напряжения и расслабления мышечных групп.

Физическая нагрузка (поддержание рабочей «позы пловца», приложение мышечных усилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной водной среды) в совокупности с действием тем­пературных факторов (низкая температура воды способствует уве­личению тонуса мышц) повышает мышечную силу и работоспо­собность организма.

В комплексной программе физической реабилитации детей и подростков с нарушениями осанки плавание — максимально эф­фективное средство. В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружает­ся от силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное рас­пределение нагрузки на все группы мышц (в этом отношении у плавания нет конкурентов среди других видов спорта) и «рабочая поза пловца» способствуют формированию мышечного корсета и правильной осанки.

Среди детей школьного возраста различные нарушения осанки наблюдаются (по разным данным) более чем в 50% случаев. Пос­кольку обучение плаванию входит в школьную программу по фи­зической культуре, существует возможность в определенной мере содействовать профилактике и коррекции нарушений осанки с помощью оздоровительного плавания. С этой целью в школах со­здаются специальные группы; в программу урока добавляются не­которые специальные упражнения или занимающимся даются ин­дивидуальные задания (примерный комплекс упражнений для коррекции осанки приводится ниже).

Плавание как средство оздоровления можно применять и при многих других заболеваниях и патологиях. Оно способствует более энергичному течению процессов регенерации тканей и рубцева­нию ран после различных оперативных вмешательств, восстанов­лению после длительной гипокинезии, отличной тренировке вес­тибулярного аппарата и системы анализаторов (улучшается согла­сованность и взаимозаменяемость их работы) и т.д.

Воздействие воды на организм человека во время плавания на­чинается с кожи, площадь поверхности которой составляет 1,5-2 м². Рецепторы кожи передают импульсы по нервным путям в головной мозг, откуда обратно поступают «ответы». Так может осуществлять­ся перестройка функций всех органов и систем и как следствие это­го — приспособление организма к условиям водной среды. Если воздействия повторяются систематически, организм вырабатывает

382

стойкие приспособительные реакции (совершенствование аппара­та терморегуляции). В этом и состоит процесс закаливания. Самое эффективное закаливание - купание в естественных водоемах в те­плое время года и в открытых бассейнах круглогодично.

Таким образом, плавательная нагрузка оказывает всестороннее положительное воздействие на организм: облегчает течение раз­личных заболеваний, поднимает настроение, вызывает прилив энергии, улучшает процессы пищеварения и обмена веществ. Си­стематические занятия плаванием содействуют закаливанию, формированию правильной осанки, гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата. Занятия плаванием в оздорови­тельных целях доступны и полезны людям всех возрастов.

Плавание применяется и в реабилитации инвалидов, где основ­ная направленность физической культуры — коррекционно-ком-пенсаторная. Занимаясь в бассейне, человек с ограниченными ум­ственными или физическими возможностями получает возмож­ность самореализации, самосовершенствования. Кроме психоло­гических аспектов, занятия оздоровительным плаванием способст­вуют активизации всех систем организма, моторной коррекции и формированию необходимых двигательных компенсаций, закали­ванию, создают условия для правильного физического развития.

Противопоказания к занятиям плаванием:

• 
  все заболевания в острой форме и хронические заболевания в
  период обострения;
  
• 
  желчно- и мочекаменная болезни; легочная и сердечная не­
  достаточность II и III степени; хронические неспецифические бо­
  лезни легких III стадии; эпилепсия; внезапные потери сознания;
  
• 
  заболевания кожи; глазные болезни; лор-заболевания;
  
• 
  недержание мочи и кала; обильные выделения мокроты; от­
  крытые раны; гельминтозы (глистные заболевания); венерические
  болезни; бациллоносительство после инфекционных заболеваний.
  

Примерный комплекс упражнений, применяемых на занятиях оз­доровительным плаванием для коррекции осанки

Задачи: корригирующие и стабилизирующие воздействия на позвоночник (при необходимости — на стопы), укрепление мы­шечного корсета (особенно — мышц спины), закрепление навы­ков правильной осанки, повышение функциональных возможно­стей организма (в том числе — тренировка дыхательной и сердеч­но-сосудистой систем), закаливание, обеспечение хорошего эмо­ционального состояния.

383

Вводная часть занятия

1. 
   Исходное положение (и.п.) — стоя по плечи в воде, ноги на ширине
   плеч, руки вытянуты вперед (ладонями кнаружи). Быстро описать круг рука­
   ми назад с максимальной амплитудой, голову отвести назад — вдох. Присев,
   опустить голову и, делая выдох в воду, медленно вернуть руки в и.п. Повто­
   рить 5—6 раз.
   
2. 
   И.п. — лежа на воде на спине, держась руками за поручень (бортик) за
   головой; между стопами зажат резиновый мяч (круг, пенопластовая доска).
   «Утопить» мяч ногами и несколько секунд удерживать в этом положении.
   Повторить 3—4 раза.
   
3. 
   И.п. — стоя по плечи в воде (спиной к бортику) и держась разведенны­
   ми в стороны руками за поручень (бортик). Сделать шаг вперед правой ногой,
   не отпуская рук (можно скользить ими по поручню), расправить плечи и про­
   гнуться; вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить по 3—4 раза каждой
   ногой.
   

Основная часть занятия

4. 
   Скольжения на груди с задержкой дыхания, с опорой и без опоры
   (50—100 м) или при отталкивании от бортика (8—10 раз). В конце упражне­
   ния — выдохи в воду.
   
5. 
   Плавание на спине при помощи движений ногами брассом: с опорой и
   без опоры, руки вдоль туловища или вытянуты вперед (50—100 м).
   
6. 
   Проплывание скоростных участков (4—6 раз по 10—15 или 25 м — в за­
   висимости от подготовки) кролем на груди при помощи движений ногами в
   согласовании с дыханием (соревновательный метод). По возможности ис­
   пользовать ласты (при плоскостопии). В конце упражнения — выдохи в воду.
   
7. 
   Плавание в медленном темпе баттерфляем без выноса рук из воды (при
   плоской спине); брассом на спине с гребком одновременно обеими руками
   (при кифотической осанке); обоими способами поочередно и на спине при по­
   мощи движений ногами кролем и гребком одновременно обеими руками (при
   асимметричной осанке и других ее нарушениях). 100—200 м. По возможности ис­
   пользовать лопаточки.
   
8. 
   Одна из игр на воде, отвечающая задачам занятия: например, «Водола­
   зы», «Охотники и утки», «Торпеды» (описание игр см. в главе 5).
   
9. 
   Ныряние в длину (2—3 раза).
   

10. Скольжения на спине с опорой и без опоры (50—100 м) или при оттал­
кивании от бортика (8—10 раз).

Заключительная часть занятия

11. 
    Плавание брассом на груди в полной координации с удлиненной пау­
    зой скольжения (предложить занимающимся проплыть бассейн, выполнив
    наименьшее количество циклов). 100-200 м.
    
12. 
    И.п. — стоя по шею в воде, руки сцеплены в «замок» за спиной. Распра­
    вить плечи и отвести руки назад—вверх — вдох; медленно вернуться в и.п. -
    

384

выдох (для детей дошкольного и младшего школьного возраста — игра «Ледо­колы»). Повторить 5—6 раз.

13. «Звездочка» — лежание на воде на груди или спине (особенно при кифо-тической осанке). Сделав вдох, лечь на воду и развести руки и ноги в стороны. Повторить 2-3 раза в каждом положении.

Контрольные вопросы и задания

1. 
   Какое влияние оказывает плавание на организм человека ?
   
2. 
   Особенности организации и проведения занятий по оздорови­
   тельному плаванию.
   
3. 
   При каких заболеваниях и патологиях применяют оздорови­
   тельное плавание?
   
4. 
   Почему именно в юном возрасте проявляется максимальный оз­
   доровительный эффект занятий плаванием ? (Вспомните его воздей­
   ствие на различные системы организма.)
   
5. 
   Противопоказания к занятиям оздоровительным плаванием.
   

Рекомендуемая литература ..(

1.Лечебная физическая культура: Справочник/ Под ред.
В.А. Епифанова. — М.: Медицина, 1987, с. 21—25.

2. 
   Меньшуткина Т. Г. и др. Плавание в массовой физкультурно-
   оздоровительной работе с населением: Учебное пособие. — СПб.:
   СПбГАФК, 1996.
   
3. 
   Федченко И.А., Федченко П.П. Значение плавания как вида
   физических упражнений: Методическая разработка для студентов и
   слушателейФПКРГАФК.-М,:РГАФК,1994.■ ■
   

11.8. Всероссийское общество спасания на водах

Для предупреждения несчастных случаев на воде в нашей стра­не специально создано Всероссийское общество спасания на во­дах (ВОСВОД). Каждый преподаватель физического воспитания и тренер обязан содействовать работе ВОСВОДа и быть активным его членом. Умение предотвращать несчастные случаи на воде и спасать тонущих — важная сторона профессиональной подготовки преподавателей физического воспитания, тренеров, опытных пловцов.

385

Всероссийское общество спасания на водах (ВОСВОД) являет­ся добровольной массовой общественной организацией, целью деятельности которой является охрана жизни людей на естествен­ных водоемах.

Основными задачами ВОСВОДа являются:

массовая работа по обучению населения плаванию и приемам оказания помощи пострадавшим на воде;

привлечение широкой общественности к активному участию в ра­боте с населением по предупреждению несчастных случаев на воде.

Основой Всероссийского общества спасания на водах являются первичные организации, которые создаются на предприятиях, в организациях и учреждениях, в колхозах и совхозах, на предпри­ятиях транспорта, в портах и на судах, в школах и других учебных заведениях, при домоуправлениях, уличных комитетах и других организациях (численностью не менее 10 членов Общества).

В первичных организациях, насчитывающих более 100 членов Общества, при необходимости (и с разрешения совета районной или городской организации Общества) могут создаваться низовые организации в цехах, на участках, на отделениях и факультетах, в бригадах и отделах, в жилых кварталах (микрорайонах), на фермах.