Курсовая работа (т): Використання сучасних напрямів хореографії на заняттях з ритміки

- Відвести стегна вліво, нахилити торс вправо (відтяжка від станка), Л.Р. над головою.

- Demi-plie перегнути корпус з рукою ще більше до станка.

-4 - Поглибити до grandplie, продовжуючи коло корпусом вперед (contraction вперед), Л.Р. в III поз. (мал. 16).

-8 - Витягнути коліна, продовжуючи коло торсом вліво, і повернутися в В.П. Повторити з Л.Н.

ДОДАТОК Г

Розігрів на середині зали

а)Вправа 1

В.П. - 2 парал. поз. ніг. Руки вільно опущені уздовж торсу.

- Розслабити торс drop вперед-вниз, руки торкаються підлоги. 2 - Demi-plie

- Витягнути коліна, зберігаючи положення рук і торсу.

- Перенести вагу корпусу на руки і піднятися на півпальці

- Повернутися у положення 3. 6-8 - Rollup.

Під час виконання приділити увагу початкового падіння торсу, він повинен бути максимально розслаблений, хребет не напружений.

Вправа 2

В.П. - 2 парал. поз. ніг, III поз. рук, лікті витягнуті, долоні усередину.

-2 - Flatback вперед (мал. 1). 3-4 - Demi-plie.

- Drop торсу вперед-вниз. 6 - Спираючись на руки, витягнути коліна.

-8 - Rollup.

Стежити за тим, щоб при виконанні flatback спина, руки, голова, плечі

знаходилися на одній прямій лінії.

Мал. 1                Мал. 2                          Мал. 3                 Мал. 4

Вправа 3

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки в II поз, лікті витягнуті.

- Flatback вперед.

-4 - Bounce, поступово поглиблюючи нахил (мал. 3).

- Drop торсу вниз.

-8 - Bounce, руки заходять за лінію ніг якомога далі назад (мал. 4).

-2 - Підняти торс у положення 1.

-4 - Drop в положення 5.

- Flat back. 6 - Drop. 7 - Flat back 8 - В.П.

Вправа4

В.П. - 1 парал. поз. ніг, руки в підготовчому положенні.

- Demi-plie. 2 - Витягнути коліна. І - стопи в 1 аут-поз. 3 - Demi-plie.

- Витягнути коліна. І - Перекласти стопи у 2 парал. поз.

-6 - Повторити 1-2 і перевести стопи у 2 аут-поз.

-8 - Повторити demi-plie (мал. 5).

-8 - Повторити у зворотному порядку, закриваючи стопи в І.П.

Мал. 5                          Мал. 6                          Мал. 7

Вправа 5

Легкі підскоки на двох ногах, повторити 8-16 разів.

Голова

Вправа 6

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

-2 - Нахил вперед (мал. 6). 3-4 - В.П. 5-6 - Назад. 7-8 - В.П.

-8 - Повторити, виконавши нахили в сторони (вправо і вліво) (мал.7).

-8 - Повторити, виконуючи руху на кожен рахунок.

Вправа 7

В.П. - Див. вправу 6.

- Нахил вперед. 2 - Центр. 3 - Нахил вправо.4 - Центр.5 - Нахил тому.

- Центр. 7 - Нахил вліво. 8 - Центр.

Виконувати рухи головою різко, стакатіровано.

-4 - Повторити, не повертаючи голову в центр: «квадрат». Починати по черзі вправо і вліво.

Мал. 8                          Мал. 9                Мал. 10              Мал. 11

Плечі

Вправа 8

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торса, кисті зігнуті в зап'ястях (flex).

- Підняти плечі вгору (мал. 8). 2 - Опустити вниз (мал. 9).

-4 - Чотири рази повторити рух в два рази швидше.

Звернути увагу на те, щоб лікоть не гнувся під час підйому плеча вгору.

Вправа 9

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торса, кисті стиснуті в кулак.

- Thrust плечима вперед (мал. 10).

- Аналогічно тому (мал. 11).

Рух виконувати без зміщення грудної клітини.

Вправа 10

В.П. - Ноги в 2 поз., Руки вздовж торсу, кисті стиснуті в кулак.

- Плечі вперед. 2 - початок. 3 - Назад. 4 - Вниз.

Те ж повторити, починаючи тому.

Вправа 11

В.П. - 2 парал. поз ніг, руки в V-положення внизу, долоні спрямовані вперед, кисть в положенні jazzhand.

- Твіст плечима, П. плече вперед, Л. плече назад, руки не змінюють положення (мал. 12).

- Різко змінити положення плечей (П. плече назад, Л плече вперед).

Мал.12      Мал. 13                        Мал. 14              Мал 15

Вправа 12

В.П. - 2 парал. поз ніг, руки в V-положенні попереду перед грудьми (мал. 13). Повторити вправу 11.

Вправа 13.

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вздовж торсу, долоні flex.

- Півколо плечима з першої крайньої точки в крайню задню крапку.

- Те ж з крайньої задньої точки в передню.

Грудна клітка

Вправа 14

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки в II поз, лікті витягнуті, кисть flex.

- Зсув грудної клітини вправо (мал. 14). 2 - В.П.

- Аналогічно вліво.

- В.П. Зміщується тільки верх торсу, пелвіс залишається нерухомим.

Мал. 16                        Мал. 17              Мал. 18

Вправа 15

В.П. - Ноги в 2 парал. поз, руки в II поз, але лікті зігнуті, передпліччя паралельні підлозі.

- Різкий ривок, лікті назад за поперек, грудна клітка вперед (мал. 15).

- Грудна клітина тому, долоні на грудях, як би допомагаючи руху, продавлюють грудну клітку тому (мал16).

Вправа 16

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки в divss-position (долоні на кісточках стегон попереду). Повторити вправи 14 і 15 без допомоги рук. Рух вперед-назад і з одного боку в інший.

Вправа 17

В.П. - Див. вправу 16.

- Грудна клітина вперед (мал. 17).

- В.П. 3 - Вправо (мал. 18).

- В.П. 5 - Назад. 6 - В.П. 7 - Вліво.

- В.П. Те ж повторити, починаючи вліво.

Мал. 19                        Мал. 20               Мал.21

Пелвіс

Вправа 18

В.П. - 2 парал. поз. ніг, demi-plie руки в divss-position.

-2 - Thrust вперед (мал. 19). 3-4 - В.П. 5-6 - Thrust тому (мал. 20).

-8 - В.П. 1-8 - Повторити з боку в бік.

Повторити без повернення в центр: вперед-назад, з одного боку в бік.Те ж повторити на кожен рахунок. При всіх рухах коліна повинні залишатися нерухомими, вони спрямовані точно вперед і знаходяться над стопами, коліна зігнуті, хребет розслаблений.

Руки

Вправа 20.

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки в II поз., лікті витягнуті.

- Скоротити зап'ясті (flex), підняти долоню вгору

- Опустити долоню вниз.

- Коло пензлем досебе. 4 - Коло від себе.

Вправа 21.

В.П. - Див вправу 26.

- Коло досебе правим передпліччям 2 - Лівим.

- Правим передпліччям - коло від себе.

- Лівим. 5-6 - Три кола передпліччями до себе. 7-8 - Від себе.

Звернути увагу на те, щоб лікті залишалися нерухомими і не змінювали свого положення, знаходилися на рівні плечей.

Вправа 22.

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

- Коло передпліччями до себе, піднімаючи їх до рівня грудей.

І - Повторити коло, піднімаючи руки над головою долоні вгору.

- І - Аналогічно від себе, опускаючи руки в В.П. У злитому русі виходить «вісімка» (мал. 24, 25).

Ноги

Мал. 25      Мал. 26   Мал. 27              Мал. 28

Вправа 23

В.П. - Тяжкість корпусу на Л.Н., П.Н. зігнута в коліні і піднята вперед на висоту 15-20 °.

-4 - Чотири кола правою стопою endedans (мал. 26).

-8 - Endehors. 1 - Скоротити стопу (flex). 2 - Витягнути стопу (point).

-4 - Повторити flex і point. 5 - Витягнути ногу на носок вперед.

- Закрити в 1 парал. поз. 7-8 - Прийняти В.П. з Л.Н.

Вправа 24

В.П. - Тяжкість корпусу на Л.Н., П.Н. відкрита в сторону в положенні attitude, стегно виворотного (рис. 27). Повторити вправу 29.

Вправа 25

В.П. - 1 аут-поз. ніг, руки в II поз.

- Підняти п'яту П.Н. (На півпальцях).

- Відірвати П.Н. від підлоги на 10, натягнути стопу (рис. 28).

- Повернутися в положення

.4 - В.П. 5-8 - Повторити з Л.Н.

-4 - Два рази з П.Н. в два рази швидше.

-8 - Два рази з Л.Н. в два рази швидше. 1-4 - Чотири рази з П.Н. в чотири рази швидше. 5-8 - Чотири рази з Л.Н. в чотири рази швидше.

Мал. 29              Мал. 30              Мал. 31               Мал. 32

Вправа 26

В.П. - 2 аут-поз. ніг, руки в II поз.

- Demi-plie (мал. 31). 2 - Pilereleve (мал. 30). 3 - Витягнути коліна.

- Опуститися на всю стопу. 5 - Півпальці (мал. 29). 6 - Pliereleve.

- Опустити стопу на підлогу. 8 - Витягнути коліна.

Вправа 27

В.П. - 1 парал. поз. ніг, руки в II поз.

- Battementjete П.М. вперед. 2 - Стопа flex (рис. 32).

- Point.4 - В.П.

Повторити «хрестом» з П.Н. і з Л.Н. Те ж повторити по 1 аут-поз.

б)Вправа 1

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільні опущені вздовж торсу.

- П.Р. в положенні А. 2 - П.Р. в положенні Б.

- П.Р. в положенні В.

- Трохи зігнути коліна, голова нахилена назад (погляд в кисть П.P.) П.Р. згинається в лікті і опускається вниз (на рівень плеча) (мал. 33).

-7 - Demi-plie, нахил торсу вперед, П.Р. проходить перед грудьми і витягується ззаду і робить коло endedans, з'єднується з Л.Р.в III поз.

- Demi-plie, flatback, руки в III поз.

- Drop торсу вперед, руки торкаються підлоги (мал. 34).

- Витягнути коліна, руками взяти щиколотки (мал. 35).

-4 - Зафіксувати положення. 5-8 - Rollup.

-16 - Повторити, починаючи з Л.Р.

-16 - Повторити вправу, починаючи двома руками одночасно.

Мал. 34              Мал. 35                        Мал.36                Мал. 37

Вправа 3

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки в III поз. 1-4 - Чотири bounce торсом в положенні flatback

-8 - Розслаблений корпус нахилити вниз і продовжити bounce, руки максимально йдуть назад (мал. 35).

-4 - Взяти руками щиколотки ззаду і виконати demi-plie (мал. 36).

-8 - Витягнути коліна. 1-8 - Повторити demi-plie.

-4 - Bounce торсом до П.Н. (мал. 37). 5-8 - Так само Л.Н.

-4 - Так само в центр. 5-8 - Rollup.

ДОДАТОК Д

Ізоляція

Голова

Вправа1

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

- Нахил вперед. 2 - Перекласти вправо. 3 - Назад. 4 - Вліво.

- Вперед. 6 - Вліво. 7 - Назад. 8 - Вправо. І - Центр, В.П.

Звернути увагу на точний напрямок під час переходу з точки в точку, голова повинна знаходиться в положеннях, які були вивчені на попередніх уроках. Можливо на першому етапі вивчення виконання кожного руху на два рахунки.

Мал. 1                                   Мал. 2

Вправа 2

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки піднята над головою, долоня в долоню, лікті зігнуті.

- Sundari вправо (мал. 1). 2 - Центр.

- Sundari вліво. 4 - Центр.

-8 - Повторити вперед-центр, тому-центр.

При виконанні sundan повинні зміщуватися тільки шийні хребці, голова зберігає нейтральне положення і не нахиляється.

Вправа 3

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу. Свінгових півкола головою вправо і вліво, підборіддя стосується грудей (мал. 2).

Вправа 4

В.П. - Див вправу 11. Швидке погойдування головою з боку в бік, шия розслаблена, амплітуда нахилу невелика.

Плечі

Вправа 5

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу, лікті витягнуті, кисть flex.

- П. плече вгору. 2 - Так само Л. плече.

- Опустити вниз П. плече. 4 - Так само Л. плече.

Повторити в два рази швидше.

Вправа 6

В.П. - Див. вправу 13.

-2 - Півколо плечима з передньої крайньої точки в задню крайню.

-4 - Півколо плечима із задньої крайньої точки в передню крайню.

-8 - Виконати в два рази швидше.

Вправа 7

В.П. - 2 парал. поз ніг, руки в V-положенні внизу, кисть - jazzhand.

-4 - Чотири твісту плечима (П. плече вперед, Л. плече назад).

-8 - Продовжувати твіст, зміна напрямку на кожний рахунок, піднімаючи руки перед собою в V-положенні попереду (мал.3).

-4 - Продовжити твіст, зберігаючи V-положення попереду.

-8 - Продовжити твіст, опускаючи руки в В.П.

Мал.3 Мал. 4

Вправа 8

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

- П. плечем півколо вперед через верхню точку.

- Так само Л. плечем.

- П. плечем півколо вперед-назад через верхню точку.

- Так само Л. плечем.

- П. плече повторює 1, одночасно невеликий drop торсу вперед і П.Н., згинаючись в коліні, піднімається на півпальці (мал. 4).

- Так само з Л. плеча і Л.Н., коліна стикаються, стопи в ін-поз.

- П. плече повторює 3, одночасно нога повертається в В.П, корпус трохи прогинається назад, рухаючись за плечем.

- Так само з Л. плечем.

Грудна клітка

Вправа 9

В.П. - Ноги в 2 парал. поз., руки в II поз, лікті витягнуті, кисть flex.

- Thrust вправо. 2 - Вліво. 3-4 - Повторити.

-8 - Повторити thrust, поступово опускаючи руки вниз.

Вправа 10

В.П. - 2 парал. поз ніг, руки зігнуті в ліктях і перебувають перед грудьми, долоня спрямована вниз. Коліна злегка зігнуті.

- Різкий ривок ліктями тому, грудна клітка вперед, пелвіс тому (мал.5).

- Опозиційний рух: руки витягуються вперед, грудна тому, пелвіс вперед (мал. 6).

-4 - Повторити 1-2.

-8 - Повторити в два рази швидше.