Курсовая работа (т): Використання сучасних напрямів хореографії на заняттях з ритміки

Мал. 5                Мал. 6       Мал. 7                Мал. 8

Вправи 11

В.П. - 2 парад, поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

- Зробити глибокий вдих, піднімаючи грудну клітку вгору.

- Видих - опустити вниз.

Повторити в два рази швидше, не допомагаючи диханням.

Руки

Вправа 12

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

- Підняти долоні до грудей, лікті назовні (А) (мал. 7).

- Опустити лікті вниз долоні близько плечей (Б) на невеликій відстані.

- Витягнути руки вгору (В) (мал. 8). 4 - Провести в сторону (II поз).

-8 - Повторити.

Це вправа - основа для вправ на координацію рук, тому опис цього переходу буде вживатися в такій абревіатурі А-Б-В-2-поз.

Вправа 13

В.П. - Зверніться до вправи17.

Повторити вправу 17 у зворотному порядку: 1-В, 2-Б, 3-А, 4-II поз.

Вправа14

В.П. - Див вправу 17.

- П.Р.-А. 2 - Л.Р.-А. 3 - П.Р.-Б (Л.Р. зберігає положення).

- Л.Р.-Б. 5 - П.Р.-В (Л.Р. зберігає положення).

- Л.Р.-В. 7 - П.Р.-II поз. 8 - Л.Р.-II поз.

Пелвіс

Вправа 15

В.П. - 2 парал. поз. ніг, demi-plie. Руки в II поз., Лікті зігнуті, передпліччя паралельні підлозі, кисть jazzhand.

- Пелвісthrust вперед. 2 - Центр. 3 - Назад (мал. 9).

- Центр. 5 - Вправо. 6 - Центр. 7 - Вліво. 8 - Центр.

Вправа 16

В.П. - Див вправу 23.

- Thrust вперед. 2 - Перекласти з акцентом вправо.

- Назад. 4 - Вліво.

-8 - Повторити, починаючи вліво.

Мал. 9                Мал. 10              Мал. 11

Вправа 17

В.П. - П.Н. стоїть на півпальцях близько Л.Н., вагу корпусу на Л.Н., руки в «замку» на шиї.

- Підйом П. стегна вгору (hiplift) (мал. 10).2 - В.П.

-4 - Повторити. 5-7 - Повторити в два рази швидше.

- Перенести вагу корпусу на П.Н. 1-8 - Повторити з Л.Н.

Ноги

Вправа19

В.П. - 1 парал. поз. ніг, руки в II поз.

- П.Н. battementtendu вперед. 2 - В.П.

-4 - Повторити. 5 - Battementtendujete вперед на 45 °.

- Flex стопи.7 - Point.8 - В.П.

Вправа виконати з двох ніг «хрестом» Повторити вправу виворотного ногою, починаючи з 1 аут-поз.

Вправа 20

В.П. - 1 аут-поз. ніг, руки в II поз.

- П.Н. passe (виворотного). 2 - В.П.

- Passe П.Н. (мал. 11).

- Закрити коліно в ін-поз. і поставити П. стопу паралельно Л. стопі.

- Passe П.Н. в ін-поз. (Коліно вліво).

- Відкрити в аут-поз. (Положення 4). 7 - В.П.

- Пауза. Повторити з Л.Н.

Примітка. Положення «у коліна» можливе в декількох варіантах. У всіх випадках носок «робочої» ноги знаходиться біля коліна опорної. Надалі буде вживатися термін passe із зазначенням положення стегна.

Варіант 1 - «виворітне становище». Стегно відкрито в бік, пальці «робочої» ноги стосуються опорної ноги під коліном.

Варінат 2 - «Паралельне положення». Стегно невиворітне, коліно спрямоване вперед, пальці «робочої» ноги збоку від колінної чашечки.

Мал. 12              Мал. 13              Мал. 14              Мал. 15

Вправа 21

В.П. - 1 парал. поз.ніг, руки в II поз.

- BattementtendujeteП.Н. впередна 45 °.

- Demi-phe на Л.Н., одночасно коліно і стопа П.Н. - Flex, руки згинаються в ліктях, передпліччя паралельно підлозі.

- Повернутися в положення 1.

- В.П. 5-8 - Повторити Л.Н. І - Перекласти стопи в 1 аут-поз.

-8 - Повторити з П.Н. і Л.Н. в сторону (мал. 12).

-16 - Повторити назад і в сторону з П.Н. і Л.Н.

Вправа 22

В.П. - 4 парал. поз. ніг, вагу корпусу на П.Н., Л.Н. позаду на півпальцах, обидва коліна трохи зігнуті, руки в II поз.

-2 - Два bounce колін. 3 - Kick Л.Н. вперед (мал. 13).

- В.П. Так само з Л.Н.

Так само з П.Н. і Л.Н. в сторону (при виконанні в сторону стопи і коліна розгортаються в 4 аут-поз.).

Вправа 23

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки в «замку» на шиї.

-8 - З demi-plie нахил корпусу вперед, спина округлюється, лікті переводяться вперед і стикаються (мал. 15).

-4 - Не витягуючи колін, перевести торс в положення, flatback, лікті відкриваються убік.

-6 - Витягнути коліна. 7-8 - Підняти торс у В.П.

ДОДАТОК Е

Партер

а)Вправа 1.

В.П. - Frog-position.

- Нахил голови вперед. 2 - Назад.

- Вправо (мал. 1).4 - Вліво. 5 - Поворот вправо. 6 - Вліво.

- Sundari вперед (мал. 2). 8 -повторитиsundari.

Мал. 1       Мал. 2                Мал. 3       Мал. 4

Вправа 2.

-2 - Півколо головою вправо (шия вільна, півколо свінгового характеру, тобто без напруги і фіксації). 3-4 - Те ж вліво.

Вправа 4.

В.П. - Frog-position,

- П.Р. взяти п'яту П.Н.

- Відкрити П.Н. за допомогою руки в сторону (мал. 3).

-4 - Перекласти з допомогою руки вперед, в торсі спіраль (мал. 4).

-6 - У бік. 7 - Стопа flex.8 - Point.

-4 - Відпустити руку, залишивши ногу в попередньому положенні на висоті 45 ° або 90 °.

-8 - Закрити ногу в В.П. і прийняти В.П. з Л.Н. Повторити з Л.Н.

Мал. 5       Мал. 6                Мал. 7                          Мал. 8

Вправа 5.

В.П. - Frog-position, руки в «замку» на шиї.

-2 - Нахил вперед, округляючи спину, торкнутися головою стоп, лікті поставити на підлогу (мал. 5).

-4 - Випрямити спину діагонально вперед, голова піднята, погляд спрямований вперед. 5-6 - Зафіксувати положення.7-8 - В.П.

Вправа 6.

В.П. - Перша поз. (Ноги витягнуті вперед), долоні спираються на підлогу позаду корпусу на ширині плечей.

- Підняти плечі вгору, одночасно стопи flex (мал. 6).

- В.П. 3-4 - Повторити 1-2.

- Підняти П. плече вгору і flex П. стопою. 6 - В.П.

-8 - Повторити Л. плечем, і Л. стопою.

Вправа 7

- Твіст плечима (П. плече вперед, Л. плече назад).

- Зміна напряму. 3-4 - Повторити 1-2.

-8 - Продовжити виконання твісту, змінюючи напрямок на кожний рахунок, одночасно опускаючись на спину.

-8 - Продовжити виконання твісту, одночасно піднімаючись у В.П.

Вправа 8.

В.П. - Лежати на спині.

- Grandbattement П.Н. вгору, взятися руками за ногу (мал. 7).

-3-4 - Bounce.

- Зігнути коліно взятися руками за п'яту (мал. 8).

-7-8 - Витягнути коліно і зафіксувати положення. Так само з Л.Н.

Вправа 9.

В.П. - Лежати на спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки вздовж торсу.

- Підняти голову і руки вперед-вгору (мал. 9).

- В.П. 3 - Підняти пелвіс вгору (мал. 10) (руки фіксують попереднє положення).

- В.П. 5 - Підняти грудну клітку вгору (мал. 11).

- В.П. 7 - Підняти ноги вгору на 90 °. 8 - В.П.

Мал 9                           Мал. 10              Мал. 11              Мал. 12

Вправа 10.

В.П. - Друга поз. ніг, руки в II поз. (мал. 12).

- Flex стоп. 2 - Point.

-4 - Повторити. 5 - Підняти П.Н. трохи над підлогою.

- В.П. 7-8 - Повторити з Л.Н. 5-6.

Вправа 11.

-4 - Нахилити торс вперед, опора на лікті.

-8 - Зафіксувати положення.

-4 - Нахилити торс нижче, опустити плечі на підлогу, руки розкрити в II поз. (мал. 13).

-8 - Зафіксувати положення.

Мал. 13                                  Мал. 14                      Мал. 15

Вправа 12.

В.П. - Друга поз. ніг, II поз.рук.

-4 - Нахил вправо, Л.Р. в III поз., П.Р. перед торсом (мал. 14).

-8 - Зафіксувати положення. 1-8 - Повторити вліво.

б)Вправа 13.

В.П. - Frog-position, долоні на підлозі біля стегон.

-4 - Підняти пелвіс вгору, спираючись на руки.

-6 - В.П. 7-8 - Нахилити торс вперед, головою торкнутися стоп.

-4 - Зафіксувати положення. 5-8 - В.П.

Вправа 14.

В.П. - Перша поз. ніг, руки в V-положенні попереду.

-4 - Твіст плечима на кожний рахунок, одночасно опускаючись на спину.

-8 - Продовжуючи твіст, піднятися в В.П.

-8 - Повторити вправу, стопи flex.

Вправа 15.

В.П. - Перша поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

- Flex стоп. 2 - Point. 3-4 - Повторити

-2. 5 - Коло П. стопою endehors. 6 - Те ж Л. стопою.

- Коло П. стопою endedans.

- Те ж Л. стопою. 1 - Flex П. стопою. 2 - Те ж Л. стопою. 3 - Point П. стопою. 4 - Те ж Л. стопою. 5-8 - Повторити останні чотири рахунки.

Мал. 16                        Мал. 17              Мал. 18     Мал. 19

Вправа 16.

В.П. - Лежати на спині, П.Н. зігнута в коліні, коліно притиснути до грудей, руки в «замку» під коліном.

-4 - Витягнути П.Н., не відриваючи коліно від грудей (мал. 16).

-8 - В.П. 1-4 - Повторити. 5 - Flex стопою.

- Point. 7 - Відпустити руки і покласти витягнуту П.Н. на підлогу.

- Прийняти В.П. з Л.Н. 1-16 - Повторити вправу з Л.Н.

Вправа 17.

В.П. - Лежати на спині, руки вздовж торсу.

-4 - Підняти ноги і пелвіс вертикально вгору («берізка»), положення рук зберігається (мал. 17).

-8 - З'єднати стопи і зігнути коліна (frog-position).

-2 - Повторити «берізку»: витягнути коліна.

-4 - Опустити ноги назад за голову («плуг») (мал. 18).

-6 - Повернутися в положення 1-2.

-8 - Опустити на підлогу пелвіс і прямі ноги. В.П.

Вправа 18.

-4 - Повільно підняти ноги вертикально вгору.

І - Заноскі удар стопами спереду і ззаду по п'ятій поз. (мал. 19).

- Відкрити ноги в сторону на максимально можливу відстань.

І - Повторити заноскі. 8 - Відкрити в сторону.

-8 - Повторити заноскі і відкриття стопи flex. 1-8 - Повторити тільки заноскі, повільно опускаючи ноги в В.П.

Вправа 19.

-2 - Підняти ноги вертикально вгору.

-4 - Зігнути в колінах, гомілка паралельно підлозі.

-6 - Опустити ноги вправо від корпусу, лопатки і плечі на підлозі (мал. 20). 7-8 - Так само вліво.

-2 - Повернутися в положення 3-4.

-4 - Витягнути ноги вгору. 5-6 - Опустити в В.П.

-8 - Пауза, розслаблення.

Мал. 20              Мал. 21              Мал. 22              Мал. 23

Вправа 20.

В.П. - Друга поз. ніг, руки в II поз.

-2 - Нахил вправо, Л.Р. III поз., П.Р. перед торсом

-4 - Твіст і нахил торса до П.Н. плечима (мал. 21).

-6 - Нахил торсу enface вперед.

-8 - Підйом торсу в В.П.

-8 - Повторити вліво.

Вправа 21.

- Підняти П.Н. злегка вгору (мал. 22).

- В.П. 3-4 - Повторити Л.Н.

-8 - Повторити П.Н. і Л.Н. 1 - Підняти П.H. вгору. 2-3 - Два кола endehors П.Н. 4 - В.П. 5-8 - Так само Л.Н.

-4 - Повторити П.Н., кола endedans.

-8 - Так само Л.Н.

Вправа22.

В.П. - Стояти на колінах. 1-4 - відхилитися торсом діагонально назад, зберігаючи пряму лінію спини, голова не закидається (мал. 23). 5-8 - В.П.

Вправа 23.

В.П. - Коліна розставлені трохи в сторону, сісти на підлогу між колін, руками обхопити щиколотки ніг.

-2 - Підняти пелвіс вгору, корпус перегинається тому (мал.24).

-4 - Повернутися в В.П.

Мал. 24                                 Мал. 25

Вправа 24.

В.П. - Лежати на животі, зігнути обидві ноги в колінах і підняти вгору, взятися руками за щиколотки («лебідь»).

-4 - Підняти руками ноги максимально вгору і прогнути торс (мал. 25).

-8 - В.П.

ДОДАТОК Є

Крос. Пересування в просторі

а)Вправа1

В.П. - 1 парал. поз. ніг, руки вільно пущені вздовж торсу.І - П.Н. без ваги вдарити подушечкою стопи перед Л.Н.

- Крок на П.Н. вперед з перенесенням ваги тіла.

І 2 - Так само з Л.Н. Руки можуть бути нерухомі, можуть рухатися в опозицію, можуть рухатися в положенні locomotor.

Вправа 2

В.П. - Див вправу 1. І - Flik П.Н. вздовж стопи Л.Н. (Коліно П.Н. трохи згинається) і викид П.Н. вперед на 20 °.

- Крок з П.Н. вперед з перенесенням тяжкості корпусу.

І 2 - Так само з Л.Н.

Вправа 3

В.П. - Див вправу 1. І - Flik П.Н. І - Удар подушечкою стопи П.Н. перед Л.Н. 1 - Крок з П.Н. з перенесенням ваги. І 2 - Так само з Л.Н.

Вправа 5

В.П. - Див вправу 1.

- Крок П.Н. вперед, одночасно П. стегном, вправо.

- Так само з Л.Н. і Л. стегна. 3 та 4 - Так само кроки в два рази швидше (мал. 1). 5-8 - Повторити два повільних і чотири швидких кроку.

Руки при цьому кроці можуть переходити з позиції в позицію за схемою: А-Б-В-І, вільно розгойдуватися з одного боку в інший, а також рухатися в положенні locomotor.

Мал. 1       Мал. 2       Мал. 3                Мал. 4

Вправа 6

В.П. - 1 парал. поз. ніг, руки зігнуті в ліктях і пальці стиснуті в кулак, кисті розташовані на рівні плечей. І - Крок П.Н. вперед.

- Demi-plie на П.Н. одночасно Л.Н. passe (паралельно), руки роблять ударний рух вниз, розгинаючись в ліктях (мал. 2).

І 2 - Повторити Л.Н.

Вправа 7

В.П. - 1 парал. поз. ніг, руки в II поз., кисті стиснуті в кулак.

- Крок П.Н. вперед. І - Півпальці на П.Н., одночасно passe (паралельно) Л.Н., торс нахиляється вперед, груди стосується Л. коліна, кисті повертаються всередину, лікті вгору (мал. 3).

І - Повторити з Л.Н. 1-2.

Вправа 8

В.П. - 1 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

- Крок П.Н. вправо (мал. 4).

- Крок Л.Н. вправо навхрест перед П.Н.

- Знову крок П.Н. вправо.

- Приставити Л.Н. до П.Н. в В.П.

-8 - Повторити вліво 1-4. Кроки виконуються з пружинним згинанням коліна під час кожного кроку, руки можуть свингове розгойдуватися з одного боку в бік.

Вправа 9

В.П. - Див вправу 8.

- Крок П.Н. вправо.

- Крок Л.Н. вправо навхрест перед П.Н. і одночасно полуповоротendedans. 3 - Крок П.Н. вправо і виконати другий на півповорот в тому ж напрямку.