Материал: 4508
36
3. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
План
1.Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
2.Контроль при занятиях физическими упражнениями.
3.Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб для оценки физической подготовленности.
3.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают значительное влияние на органы и системы человека (на ССС, ДС, костномышечную, ЦНС, обмена веществ и энергии, пищеварительную систему). Воздействие на ССС проявляется в экономичности работы сердца. Так, у тренированных людей частота пульса в покое – менее 60 уд/мин, а у нетренированных 70 – 90 уд/мин. ДС у занимающихся – частота дыхания равна 8 раз в мин., а у нетренированных – 16 – 18 раз в мин.
Чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма – его диагностику.
Слово «диагностика» (с греческого «распознание») означает процесс распознавания и оценки индивидуальных особенностей человека, обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.
Диагноз – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося физической культурой и спортом.
Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
Виды диагностики
врачебный контроль;
диспансеризация;
педагогический контроль;
врачебно-педагогический контроль; 
самоконтроль.
37
Диагностика состояния здоровья – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля после диспансеризации.
3.2. Контроль при занятиях физическими упражнениями
Допуск к занятиям физической культурой и спортом решает врачебное обследование – врачебный контроль.
Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование, направленное на изучение состояния здоровья, физического развития, повышение функциональных возможностей занимающихся и влияния на них занятий физическими упражнениями и спортом.
Главное задачи врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности всех физкультурных и спортивных мероприятий, широкое использование физической культуры и спорта в интересах всестороннего развития, сохранения и укрепления здоровья занимающихся. Он даёт возможность своевременно выявлять отклонения в состоянии здоровья и планировать тренировочные нагрузки без ущерба для здоровья занимающихся.
Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:
регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом;
врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;
санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;
предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;
медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий.
Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены – 2 раза в год.
Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование.
Виды врачебного обследования 1. Первичное – проводится, чтобы решить о допуске к регулярным занятиям
физическими упражнениями и спортом.
38
2.Повторное – проводится, чтобы убедиться, насколько соответствует интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.
3.Дополнительное – проводится, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесённых заболеваний или травм.
Основное предназначение медицинского осмотра (врачебного контроля) в том, чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их на три медицинские группы – основную, подготовительную, специальную, а некоторые совсем освобождаются от практических занятий на определённое время. Такое разделение необходимо для дифференцированного, индивидуального подхода к каждому занимающемуся физической культурой.
Распределение по группам проводится после комплексного осмотра специалистами (хирургом, невропатологом, окулистом и др.). Затем терапевт определяет медицинскую группу для занятий физической культурой.
В основную медицинскую группу распределяются практически здоровые лица без отклонений в состоянии здоровья при достаточном физическом развитии и физической подготовленности. Для них допускаемая физическая нагрузка – занятия по учебным программам физического воспитания в полном объеме, занятия в одной из учебных групп спортивного отделения, участие в спортивных соревнованиях.
В подготовительную медицинскую группу распределяются лица без отклонений в состоянии здоровья, но с недостаточным физическим развитием и недостаточной физической подготовленностью. Для этой группы допускаются занятия по государственным учебным программам физического воспитания при условии постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, проводятся дополнительные занятия для повышения уровня физической подготовленности и физического развития.
В специальную медицинскую группу распределяются лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения в физических нагрузках. Студенты, отнесённые к этой медицинской группе, занимаются по особым программам, разрабатываемым преподавателем с учётом форм заболеваний и характера отклонений в физической развитии данного контингента. В некоторых случаях организуются занятия, похожие по своему характеру на лечебную или корригирующую гимнастику. Основная задача занятий в специальной медицинской группе –
ликвидация |
остаточных |
явлений |
после |
заболеваний, |
устранение |
39
функциональных отклонений и недостатков физического развития, приобретение студентами необходимых профессионально-прикладных навыков.
Основные методики врачебного контроля направлены на оценку физического развития и возможностей функциональных систем, определяющих эффективность двигательной активности.
Основные методы обследования
1.Опрос.
2.Анкетирование.
3.Инструментальный (при помощи различной аппаратуры и инструментов, например: длина тела – ростомер, масса тела – весы медицинские).
4.Визуальные наблюдения.
Диспансеризация
Диспансеризация является углубленной формой врачебного контроля. Это система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния. Углубленные диспансерные обследования проводятся 1 – 2 раза в год и включают обследование физического развития по таким показателям как: рост, масса тела, осанка, цвет кожи, форма спины, ног, окружность грудной клетки.
Оценка физического развития определяется по состоянию основных тканей организма, по формам и размерам тела и его отдельных частей, по функциям организма. Физическое развитие определяется методами наружного осмотра, антропометрией и др.
С помощью наружного осмотра оценивается состояние кожи, скелета, мускулатуры и общая осанка. Для характеристики телосложения определяется форма спины, грудной клетки, живота, ног.
Цвет кожи. Различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Бледная, синюшная кожа на руках и лице – признак малокровия и
сердечнососудистой недостаточности. У спортсменов обычно кожа нормальная или загорелая и благодаря активному процессу обмена веществ она достаточно эластичная.
При наружном осмотре определяется наличие или отсутствие посттравматических и подобных изменений в скелете и мускулатуре, а также общая осанка.
40
Осанка – это привычная поза непринуждённо стоящего человека.
При слабом физическом развитии наблюдается нарушение осанки (особенно в период роста и развития организма, а также при заболеваниях, травмах костномышечной системы и при утомлении).
При правильной осанке – голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренном и коленном суставах.
При неправильной осанке – голова слегка наклонена вперед, спина круглая, живот выпячен, грудь плоская или впалая.
Форма спины бывает:
нормальная;
круглая;
плоская;
седлообразная.
Для нормальной формы спины характерны естественные изгибы позвоночника в переднезаднем направлении, в пределах 3 – 4 см по отношению к вертикальной оси. Соответственно в поясничной и грудной частях позвоночника. Увеличение изгиба позвоночника назад более чем на 4 см называется – КИФОЗОМ, вперед – ЛОРДОЗОМ, вбок – СКОЛИОЗОМ.
При недостаточном развитии мышц спины наблюдается её круглая форма, при которой имеет место выраженный кифоз грудной части позвоночника (сутулость).
При круглой форме спины человек часто имеет впалую грудь, опущенные и выступающие вперед плечи, отстающие от грудной клетки лопатки.
Плоская форма спины характеризуется сглаженными и смещёнными вверх естественными изгибами позвоночника, при этом грудная клетка уплощена и несколько выдаётся вперёд, живот втянут.
При резко выраженных грудном кифозе и поясничном лордозе образуется седлообразная (кругловогнутая) форма спины.
Грудная клетка бывает различной формы: 
коническая (у занимающихся спортом); 
цилиндрическая (у спортсменов с большим стажем);
уплощенная (у детей и подростков, у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни).