Дипломная работа: Роль физической культуры в укреплении здоровья человека

Скачать файл

Заказать новую работу

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам

условиями и де яте льностью, в которых она используе тся. К спортивной

оде жде пре дъявляются спе циа льные тре бова ния, обусловле нные

ха ра кте ром за нятий и пра вила ми соре внова ний по вида м спорта . Она

должна , быть по возможности ле гкой и не сте снять движе ний. Поэтому

спортивна я оде жда изгота влива е тся из эла стичных хлопча тобума жных и

ше рстяных тка не й с высокой воздухопроница е мостью, хорошо

впитыва ющих пот и способствующих е го быстрому испа ре нию.

Спортивную оде жду из синте тиче ских тка не й ре коме ндуе тся приме нять

лишь для за щиты от ве тра , дождя, сне га и др. Спортивную оде жду сле дуе т

использова ть только во вре мя за нятий и соре внова ний; е е не обходимо

ре гулярно стира ть. Гигие на обуви тре буе т, чтобы она была ле гкой,

эла стичной, хорошо ве нтилируе мой, а та кже обе спе чива ла пра вильное

положе ние стопы. В этом отноше нии лучшими ка че ства ми обла да е т обувь

из на тура льной кожи. Спортивна я обувь, кроме того, должна за щища ть

стопу от повре жде ний и име ть спе циа льные приспособле ния для за нятий

соотве тствующим видом спорта .

Дополните льные гигие ниче ские сре дства включа ют гидропроце дуры,

ма сса ж, са мо-ма сса ж и на пра вле ны на ускоре ние восста новле ния

ра ботоспособности. Душ ока зыва е т те мпе ра турное и ме ха ниче ское

возде йствие на орга низм: горячий и продолжите льный душ понижа е т

возбудимость, повыша е т инте нсивность обме нных проце ссов. Те плый душ

де йствуе т успока ива юще . Кра тковре ме нные холодные и горячие души

повыша ют тонус мышц и се рде чно-сосудистой систе мы. Контра стный душ

эффе ктивное сре дство восста новле ния ра ботоспособности.[19]

За ка лива ние — ва жное сре дство профила ктики не га тивных

после дствий охла жде ния орга низма или де йствия высоких те мпе ра тур.

Систе ма тиче ское приме не ние за ка лива ющих проце дур снижа е т число

простудных за боле ва ний в 2—5 ра з, а в отде льных случа ях почти

полностью исключа е т их. За ка лива ние може т быть спе цифиче ским

(повыша е тся устойчивость к опре де ле нному фа ктору) и не спе цифиче ским

(повыша е тся обща я устойчивость к ряду фа кторов). Приступа я к

за ка лива нию, не обходимо усвоить е го основные пра вила . Пе рвое — на до

убе диться в не обходимости за ка лива ния и воспита ть потре бность в не м.

Созна те льное отноше ние и за инте ре сова нность созда дут нужный

психологиче ский на строй. Второе — за ка лива ние должно быть

систе ма тичным.) Да же двухне де льный пе ре рыв зна чите льно ухудша е т

ра не е достигнутый эффе кт. (Тре тье — соблюда йте принцип посте пе нности.

Не льзя ре зко изме нять те мпе ра туру воды или воздуха , а та кже уве личива ть

длите льность возде йствия. Че тве ртое — не за быва йте об индивидуа льном

подходе — те мпе ра тура воздуха или воды, длите льность проце дуры

уста на влива е тся с уче том возра ста , пола , состояния здоровья, уровня

физиче ского ра звития, чувствите льности к холоду или жа ре . Пятое — в

ка ждом конкре тном клима тиче ском ре гионе за ка лива ние должно быть

спе цифиче ским. Ше стое для повыше ния эффе ктивности за ка лива ния

используйте ра зличные сре дства солне чна я ра диа ция, воздушна я и водна я

сре да . Се дьмое — проводите за ка лива ние в хороше м на строе нии, чтобы

оно приносило удовольствие , поскольку положите льные эмоции полностью

исключа ют не га тивные эффе кты охла жде ния или де йствия жа ры. Восьмое

— эффе ктивность за ка лива ния повыша е тся, е сли е го проводить в а ктивном

ре жиме , т.е . выполнять во вре мя проце дур физиче ские упра жне ния или

ка кую-либо физиче скую ра боту. Де вятое — в проце ссе за ка лива ния

не обходим постоянный са моконтроль. Пока за те лями пра вильного

за ка лива ния являются: кре пкий сон, хороший а ппе тит, улучше ние

са мочувствия, повыше ние ра ботоспособности. Появле ние

ра здра жите льности, сниже ние а ппе тита , сниже ние ра ботоспособности

ука зыва ют на просче ты в за ка лива ющих проце дура х.

За ка лива ние воздухом. Воздух влияе т на орга низм свое й

те мпе ра турой, вла жностью и скоростью движе ния. Та к, на приме р, при

низкой те мпе ра туре и большой вла жности воздуха холодовое возде йствие

усилива е тся; при высокой те мпе ра туре и большой относите льной

вла жности созда е тся угроза пе ре гре ва ния. При низких те мпе ра тура х ве те р

усилива е т те плоотда чу. Воздушные ва нны по те плоощуще нию

подра зде ляются на : холодные (от - 7 до +8"С), уме ре нно холодные (+9-

16"С), прохла дные (+17-20"С), индиффе ре нтные (21-22"С), те плые —

(свыше +22°С). Дозировка воздушных ва нн осуще ствляе тся или

посте пе нным сниже ние м те мпе ра туры воздуха , или уве личе ние м

длите льности проце дуры при одной и той же те мпе ра туре . Сигна ла ми

не бла гоприятного возде йствия на орга низм при те плых ва нна х являются —

ре зкое покра сне ние кожи и обильное потоотде ле ние , при прохла дных и

холодных — появле ние «гусиной кожи» и озноб. В этих случа ях воздушна я

ва нна пре кра ща е тся. Холодные ва нны могут принима ть лишь хорошо

за ка ле нные люди и только после вра че бного обсле дова ния.

За ка лива ние солнце м. Солне чные ва нны. Ка ждый вид солне чных

луче й ока зыва е т спе цифиче ское де йствие на орга низм. Све товые лучи

усилива ют проте ка ние биохимиче ских проце ссов в орга низме , повыша ют

е го иммунобиологиче скую ре а ктивность. Инфра кра сные лучи ока зыва ют

те пловое возде йствие , ультра фиоле товые име ют ба кте рицидные свойства ,

под их влияние м обра зуе тся пигме нт ме ла нин, в ре зульта те че го кожа

приобре та е т смуглый цве т — за га р, пре дохра няющий орга низм от

избыточной солне чной ра диа ции и ожогов. Ультра фиоле товые лучи

не обходимы для синте за в орга низме вита мина Д, бе з которого на руша е тся

рост и ра звитие косте й, норма льна я де яте льность не рвной и мыше чной

систе м. Ультра фиоле товые лучи в ма лых доза х возбужда ют, а в больших —

угне та ют ЦНС, могут приве сти к ожогу. Е сли после прие ма солне чных ва нн

вы бодры и жизне ра достны, у ва с хороший а ппе тит, кре пкий, спокойный

сон, зна чит, они пошли ва м на пользу. Е сли вы ста новите сь

ра здра жите льным, вялым, плохо спите , пропа л а ппе тит, зна чит, на грузка

была ве лика и нужно на не сколько дне й исключить пре быва ние на солнце , а

в да льне йше м сокра тить продолжите льность солне чных ва нн.

За ка лива ние водой — мощное сре дство, обла да юще е ярко

выра же нным охла жда ющим эффе ктом, та к ка к е е те плое мкость и

те плопроводность во много ра з больше , че м воздуха . При одина ковой

те мпе ра туре вода на м ка же тся холодне е воздуха . Пока за те ле м влияния

водных за ка лива ющих проце дур служит ре а кция кожи. Е сли в на ча ле

проце дуры она на короткое вре мя бле дне е т, а за те м кра сне е т, то это

говорит о положите льном возде йствии, сле дова те льно, физиологиче ские

ме ха низмы те рморе гуляции спра вляются с охла жде ние м. Е сли же ре а кция

кожи выра же на сла бо, побле дне ние и покра сне ние е е отсутствуе т — это

озна ча е т не доста точность возде йствия. На до не сколько понизить

те мпе ра туру воды или уве личить длите льность проце дуры. Ре зкое

побле дне ние кожи, чувство сильного холода , озноб и дрожь

свиде те льствуют о пе ре охла жде нии. В этом случа е на до уме ньшить

холодовую на грузку, повысить те мпе ра туру воды или сокра тить вре мя

проце дуры.

Обтира ние — на ча льный эта п за ка лива ния водой. Е го проводят

полоте нце м, губкой или просто рукой, смоче нной водой. Обтира ние

производят после дова те льно: ше я, грудь, руки, спина , за те м вытира ют их

на сухо и ра стира ют полоте нце м до кра сноты. После этого обтира ют ноги и

та кже ра стира ют их. Вся проце дура осуще ствляе тся в пре де ла х 5 мин.

Облива ние — сле дующий эта п за ка лива ния. Для пе рвых облива ний

це ле сообра зно приме нять воду с те мпе ра турой около +30"С, в да льне йше м

снижа я е е до +15"С и ниже . После облива ния проводится эне ргичное

ра стира ние те ла полоте нце м. Душ — е ще боле е эффе ктивна я водна я

проце дура . В на ча ле за ка лива ния те мпе ра тура воды должна быть около +30

32° С и продолжите льность не боле е минуты. В да льне йше м можно

посте пе нно снижа ть те мпе ра туру и уве личива ть продолжите льность до 2

мин, включа я ра стира ние те ла . При хороше й Сте пе ни за ка ле нности можно

принима ть контра стный душ, че ре дуя 2—3 ра за воду 35—40"С с водой 13—

20"С на протяже нии 3 мин. Ре гулярный прие м ука за нных водных проце дур

вызыва е т чувство све же сти, бодрости, повыше нной ра ботоспособности.

При купа нии осуще ствляе тся компле ксное влияние на орга низм воздуха ,

воды и солне чных луче й. На чина ть купа ния можно при те мпе ра туре воды

18—20°С и 14 — 15"С воздуха .

Для за ка лива ния ре коме ндуе тся на ряду с общими приме нять и

ме стные водные проце дуры. На иболе е ра спростра не нные из них —

обмыва ние стоп и полоска ние горла холодной водой, та к ка к при этом

за ка лива ются на иболе е уязвимые для охла жде ния ча сти орга низма .

Обмыва ние стоп проводится в те че ние все го года пе ре д сном водой с

те мпе ра турой вна ча ле 26—28"С, а за те м, снижа я е е до 12—15"С. После

обмыва ния стопы тща те льно ра стира ют до покра сне ния. Полоска ние горла

проводится ка ждый де нь утром и ве че ром. Вна ча ле используе тся вода с

те мпе ра турой 23—25"С, посте пе нно ка ждую не де лю она снижа е тся на 1 —

2"С и доводится до 5—10"С.

Здоровый обра з жизни не совме стим с вре дными привычка ми.

Употре бле ние а лкоголя, на ркотиче ских ве ще ств, та ба ка входит в число

ва жне йших фа кторов риска многих за боле ва ний, не га тивно отра жа ющихся

на здоровье люде й.

У пьющих мужчин в 2,5 ра за выше за боле ва е мость психиче скими

ра сстройства ми, боле знями пе че ни, орга нов дыха ния; у же нщин ча сто

рожда ются де ти с врожде нными а нома лиями. А лкоголь — это ве ще ство

на ркотиче ского де йствия; он обла да е т все ми ха ра кте рными для да нной

группы ве ще ств особе нностями. Сра зу после прие ма а лкоголя на ступа е т

выра же нна я фа за возбужде ния (эйфория) — люди ста новятся ве се лыми,

общите льными, ра зговорчивыми, сме лыми (на руша ются тормозные

проце ссы в ЦНС); возбужда ются половые эмоции, но за глуша е тся чувство

Источник: https://baza.diplomsite.ru/previewfile/606

Смотрите также:








Изложение содержания дела, по которому приняты судебные постановления
_-___-~1
_1-тема-СтрМетал