Материал: Учебник Физкультура и Спорт

Скачать

Заказать новую работу

Внимание! Если размещение файла нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам
неподвижной опорой

  1. И.п. — стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упи­
    рается в колено передней ноги, другая — на поверхности воды, в по­
    ложении начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед
    собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой,
    затем левой). То же с задержкой дыхания (лицо опущено в воду).

  2. И.п. — то же, обе руки вытянуты вперед. Поочередные дви­
    жения руками кролем с подменой. То же с задержкой дыхания (ли­
    цо опущено в воду).

Типичные ошибки. Сгибание рук; раскачивание плечами. Во время гребка рука уходит в сторону от туловища и слишком рано вынимается из воды.

143



Рис. 34. Упражнениядля изучениядвиженийруками

Методические указания. Нужно объяснить занимающимся, что гребок выполняется прямой рукой под себя, по диагонали к про­тивоположной ноге; плечи не следует отрывать от поверхности во­ды; гребок заканчивать у бедра прямой рукой; следить за правиль­ным проносом рук над водой и входом в воду.

144

25. И.п. — то же, что в упр. 22. Попеременные движения руками
кролем. То же с задержкой дыхания (лицо опущено в воду).

Упражнения с подвижной опорой

  1. Плавание при помощи движений одной рукой, держа в дру­
    гой руке доску. Упражнение выполняется на задержке дыхания. То
    же, поменяв положение рук.

  2. То же, держа доску обеими руками. После выполнения греб­
    ка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая
    рука. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

  3. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плава­
    тельная доска или круг. Упражнение выполняется на задержке ды­
    хания. . • ■ i

Упражнения без опоры

  1. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытя­
    нута вперед) на задержке дыхания. То же, поменяв положение рук.

  2. То же, что упр. 27, но без доски.

  3. То же при помощи попеременных движений руками.

Методические указания.
Следить затем, чтобы выполнять греб­ки руками только под грудь, а не в сторону от туловища. Закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из во­ды. Во время гребка одной рукой напрягать другую руку и тянуть­ся в направлении движения.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыха­ния

Имитационные упражнения на суше

32. И.п. — стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище впе­
ред; одна рука опирается о колено передней ноги, другая — впере­
ди, в положении начала гребка; голова повернута в сторону опор­
ной руки (щека лежит на воде). Имитация движений рукой кролем
на груди в согласовании с дыханием. Поворот головы для вдоха
выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в
момент выхода руки из воды. То же, поменяв положение рук.

Методические указания. Голова после вдоха должна повернуть­ся лицом в воду раньше входа в нее руки. При повороте головы для вдоха ухо и затылок должны находиться на поверхности воды.

  1. И.п. — то же, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду.
    Имитация движений руками кролем с подменой в согласовании с
    дыханием. Как только работающая рука возвращается в исходное
    положение, гребок начинает другая рука. Дыхание выполняется в
    сторону гребковой руки.

  2. То же, лицо опущено в воду; одна рука впереди, в положе­
    нии начала гребка; другая — у бедра, в положении окончания греб-

145

ка. Имитация попеременных движений руками кролем на груди в согласовании с дыханием. То же, поменяв положение рук. Чередо­вать дыхание в одну, затем в другую сторону.

Типичные ошибки. Во время вдоха голова отрывается от поверх­ности воды; «поздний» вдох — во время проноса руки над водой.

Методические указания. Вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале, для луч­шего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бед­ра и задержать ее в этом положении.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

  1. И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, упор ру­
    ками о колени; щека лежит на воде. Открыть рот, сделать вдох, по­
    вернуть голову, опустив лицо в воду, и выполнить выдох.

  2. И.п. — стоя в выпаде вперед, одна рука опирается о колено
    передней ноги, другая — впереди, в положении начала гребка; го­
    лова повернута в сторону опорной руки (щека лежит на воде). Дви­
    жения рукой, как при плавании кролем на груди, в согласовании с
    дыханием. Поворот головы для вдоха выполняется в сторону рабо­
    тающей руки; вдох осуществляется в момент выхода руки из воды.
    То же, поменяв положение рук.

  3. И.п. — то же, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду.
    Движения руками кролем с подменой в согласовании с дыханием.
    Как только работающая рука возвращается в исходное положение,
    гребок начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону гребко-
    вой руки.

  4. И.п. — то же; одна рука впереди, в положении начала греб­
    ка; другая — у бедра, в положении окончания гребка; щека лежит
    на воде; смотреть на руку у бедра. Движения руками кролем на гру­
    ди в согласовании с дыханием. То же, поменяв положение рук.

Методические указания. Вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале, для луч­шего запоминания можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бед­ра и задержать ее в этом положении. Гребок выполняется прямой рукой под себя, по диагонали к противоположной ноге (в резуль­тате вырабатывается гребок согнутой в локте рукой); плечи не сле­дует отрывать от воды.

Упражнения с подвижной опорой

39. Плавание при помощи движений одной рукой, держа дру­
гой рукой доску перед собой, в согласовании с дыханием. То же,
поменяв положение рук. Сначала лучше дышать через 2—3 гребка,

146

постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой (левой) рукой.

  1. Плавание при помощи поочередных движений руками с дос­
    кой, держа доску обеими руками, в согласовании с дыханием. Пос­
    ле выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гре­
    бок начинает другая рука. Вдох выполняется под работающую руку.

  2. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плава­
    тельная доска или круг. Чередовать дыхание в одну, затем в другую
    сторону.

Упражнения без опоры

  1. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытя­
    нута вперед) в согласовании с дыханием. Дыхание выполняется в
    сторону работающей руки. То же, поменяв положение рук.

  2. Плавание при помощи поочередных движений руками кро­
    лем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как толь­
    ко одна рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука.
    Вдох выполняется в сторону работающей руки.

  3. Плавание при помощи попеременных движений руками в
    согласовании с дыханием. Чередовать дыхание в одну, затем в дру­
    гую сторону.

  4. Плавание при помощи движений руками в согласовании с
    дыханием «три-три» (вдох выполняется после каждого третьего
    гребка).

Методические указания. Вдох выполнять только в конце гребка. Вначале можно останавливать руку у бедра, касаясь его рукой и поворачивая в этот момент голову на вдох. Следить за тем, чтобы делать гребки руками только под грудь
, а не в сторону от тулови­ща. Выдох начинать сразу после поворота лица в воду. Закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из во­ды. Во время гребка одной рукой напрягать другую руку и тянуть­ся в направлении движения.

Упражнения для изучения общего согласования движений (рис. 35) Имитационные упражнения на суше >■.■.- ..-•■■

  1. Имитация движений руками кролем на груди с притоптыва­
    нием ногами на месте: на один «гребок» рукой — три притопа.
    Считать вслух: «Раз, два, три. Раз, два, три...».

  2. То же, с продвижением вперед мелкими шагами.

  3. И.п. — лежа на груди на узкой скамье. Имитация движений
    руками и ногами кролем на груди.

  4. Имитация движений руками кролем с притоптыванием но­
    гами на месте в согласовании с дыханием: на один «гребок» рукой
    три притопа.

147



Рис. 35. Упражнениядляизученияобщегосогласованиядвижений

  1. То же, с продвижением вперед мелкими шагами. Вдох вы­
    полняется под правую или левую руку в конце «гребка».

  2. И.п. — лежа на груди на узкой скамье. Имитация движений
    руками и ногами кролем в согласовании с дыханием.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

  1. Движения руками кролем на груди, продвигаясь мелкими
    шагами по дну бассейна (три шага на каждый гребок рукой), в со­
    гласовании с дыханием.

  2. Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди
    держат вторые номера за пояс. Вторые номера выполняют движе­
    ния кролем на груди в полной координации. Затем партнеры ме­
    няются местами.

148

Упражнения в воде с подвижной опорой

54. Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди
держат вторые номера за пояс и продвигаются вперед. Вторые но­
мера выполняют движения кролем на груди с задержкой дыхания.
Затем партнеры меняются местами.

  1. Упражнение 9 выполняется с полной координацией.
    Упражнения без опоры

  2. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания.




  1. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания с акцентом
    на сильную работу ногами (для выработки шестиударной коорди­
    нации движений).

  2. То же с акцентом на сильную работу руками, сдерживая дви­
    жения ногами (для выработки двух- и четырехударной координа­
    ции движений).

  3. Плавание кролем на груди в полной координации с акцен­
    том на сильную работу ногами.

  4. То же с акцентом на сильную работу руками, стараясь не ра­
    ботать ногами.

61. Плавание в полной координации с дыханием «три-три».
Типичные ошибки. Во время вдоха пловец лежит не на груди, а на

боку. Чрезмерно короткий гребок и выдергивание руки из воды; высоко поднятая голова. При выполнении вдоха пловец не повора­чивает голову, а поднимает ее. Излишне резкие движения ногами.
Источник: https://tut-files.ru/previewfile/34438

Смотрите также:

100_Cases_in_Clinical_Medicine
Вода как онтологическая и гносеологическая среда: особенности художественной адаптации философского концепта первоначало в Сократе Сибирских Афин В.Д. Колупаева
Законодательство в сфере БЖД
Лекция № 5 Органические, включая симптоматические психические расстройства
Методические рекомендации по выполнению практических занятий по мдк. 01. 04 Техническое регулирование и контроль качества электрического и электромеханического оборудования
Нетрадиционные формы занятий физической культурой
Обеспечение устойчивого развития субъекта хозяйствования за счет внедрения информационно-логистических систем
Объекты информационных правоотношений в сфере библиотечного дела
Политология программа и метод. рекомендации к спецкурсу для студентов Рос. ислам. ун-та
Применение проектного менеджмента сфере HR