Материал: Учебник Физкультура и Спорт

7.3.4. Скоростные способности

Под скоростными способностями спортсмена понимается сово­купность функциональных свойств, позволяющих выполнять дви­гательные действия в кратчайшее время. К формам проявления скоростных способностей относят уровень максимальной скоро­сти и темп плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.

Средства и методы развития скоростных способностей. В плавании работа над скоростными способностями проводится на начальном этапе подготовки в небольших объемах с использованием хорошо освоенных плавательных движений. Средствами скоростной подго­товки являются упражнения, требующие быстрой реакции, высо­кой скорости выполнения и максимальной частоты движений.

Работа над повышением скоростных качеств проводится в два этапа: вначале совершенствуются отдельные составляющие ско­ростных способностей; затем происходит объединение различных компонентов в целостные двигательные акты. Так, можно отдель­но отрабатывать максимальную силу стартовых движений, пре­дельную быстроту реакции на стартовый сигнал, выполнение вы­хода на поверхность после скольжения и первых 6—8 гребков. Для развития и совершенствования максимальной скорости использу­ется повторный метод проплывания коротких отрезков (не более 25 м) с отдыхом, достаточным для полного восстановления.

7.4. Психологическая и тактическая подготовленность пловцов

Целью психологической подготовки является формирование значимых для спорта свойств личности путем изменения отноше­ния спортсмена к тренировке, к самому себе и окружающим. Пси-

209

хологическую подготовленность спортсмена осуществляет главным образом тренер — путем систематического управления состоянием и поведением спортсмена в процессе занятий плаванием.

Мотивация спортсмена. Является важной стороной психологии личности. На начальных этапах занятий плаванием для спортсме­нов характерны следующие потребности: потребность в движени­ях, потребность в общении в спортивном коллективе, потребность в доброжелательности и внимании. По мере роста спортивного

мастерства у пловцов начинают доминировать осознанные по­требности в самовыражении, достижении успеха и общественного признания.

При формировании мотивации спортсменов необходимо:

• 
  ставить перед спортсменом многолетние перспективные цели;
  

• 
  подчеркивать его более высокие возможности при реализа­
  ции задач данного этапа и ориентировать на задачи следующего;
  

• 
  развивать спортивное честолюбие;
  
• 
  стимулировать спортсмена поощрениями;
  

• 
  отражать в средствах наглядной агитации успехи воспитан­
  ников коллектива;
  
• 
  показывать пример активного и добросовестного отношения
  к тренировке;
  
• 
  раскрывать связи между спортивными достижениями и учеб­
  но-тренировочной работой на занятиях по плаванию.
  

Воспитание волевых качеств. Мотивация, усиленная волей и спортивным характером, является одним из факторов успеха на занятиях плаванием. В числе основных волевых качеств и черт спортивного характера обычно выделяют целеустремленность, на­стойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержку и самообладание, требовательность к себе, уверенность в своих си­лах, способность к мобилизации резервов организма в экстремаль­ных условиях соревновательной деятельности.

Воспитание волевых качеств происходит в условиях строгого соблюдения спортивного режима, обязательной реализации со­держания занятий и установок тренера, преодоления дополни­тельных тренировочных трудностей, применения соревнователь­ного метода. На занятиях необходимо обращать внимание на со­знательное отношение пловца к выполнению упражнений, тре­бовать проявления волевых усилий на длинных дистанциях и максимальной мобилизации сил при проплывании коротких от­резков. Наиболее мощным средством повышения психологиче­ской подготовленности являются соревновательные старты и эс­тафеты.

210

Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний, умений и способностей спортсмена, обеспечивающих ра­циональное использование его физической, технической и психо­логической подготовленности для достижения цели, поставлен­ной в соревновании. Сильнейшие пловцы преодолевают дистан­

цию с относительно быстрым стартом (на 2—3% выше среднедис­танционной скорости) и бурным финишем (на 1,5—2,5% выше среднедистанционной скорости). Однако для юных и слабо подго­товленных спортсменов лучше использовать равномерное прохо­ждение дистанции (с учетом того, что первый отрезок дистанции, проплываемый после старта с тумбочки, должен быть преодолен примерно на 2 с быстрее последующих).

7.5. Основные средства и методы тренировки

Основные средства тренировки. В плавании такими средствами являются разнообразные физические упражнения. По степени приближенности к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на 3 группы: общеподготовительные, спе­циально-подготовительные и соревновательные упражнения. Каж­дая группа упражнений отличается преимущественной направ­ленностью воздействия и применяется для решения различных за­дач на каждом этапе тренировки.

Общеподготовительные упражнения. Направлены на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие организма спорт­смена. Для гармоничного развития всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов спорта: кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры, гимнастические общеразвивающие упражнения. Для начи­нающих пловцов данные упражнения являются основными и для подготовки в зале, однако с ростом спортивного мастерства подго­товка приобретает все более целенаправленный характер.

Специально-подготовительные упражнения. Направлены на раз­витие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на специальных гребковых тренажерах, плавание при помощи движений ногами или руками, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами. Эти упражнения являются основными для квали­фицированных спортсменов.

211

Соревновательные упражнения. Включают в себя проплывание оп­ределенных дистанций основным способом в полной координации.

Основные методы тренировки. Для развития физических качеств могут применяться различные по характеру и длительности двига­

тельные задания. При развитии выносливости в них вовлекается большая часть мышечного аппарата; при совершенствовании си­лы они могут иметь локальный характер. Нагрузка, применяемая для развития выносливости в зоне стайерских дистанций, может длиться 1,5—2 ч, в зоне спринтерских дистанций — 20—30 с.

Для выполнения тренировочного упражнения занимающимся необходимо учитывать четыре параметра: 1) длину отрезка; 2) ко­личество повторений; 3) интервалы отдыха; 4) интенсивность или скорость плавания. Изменяя параметры упражнений, можно варь­ировать направленность воздействия нагрузки.

Эффективность развития выносливости зависит от реакций ор­ганизма пловца на нагрузку. Так, например, в основе понятия ин­тервальной тренировки лежит увеличение показателей сердечно­сосудистой системы в начале интервала отдыха после достаточно интенсивной работы. Если время отдыха подобрать таким обра­зом, чтобы показатели деятельности сердечно-сосудистой систе­мы существенно не снижались, а работоспособность частично восстанавливалась, то можно добиться максимального воздейст­вия на сердечно-сосудистую систему. Для этого длина отрезков должна составлять 75—150 м, интервалы отдыха — 30—60 с, частота пульса — 180 уд/мин после проплывания и 120—130 уд/мин перед проплыванием отрезка. Изменение этих параметров приведет к тому, что воздействие на сердечно-сосудистую систему будет сни­жено и основная направленность тренировки будет иной.

На рис. 50 представлены методы тренировки, применяемые в спортивном плавании.

В непрерывных (дистанционных) методах длина дистанции со­ставляет обычно от 400 до 3000 м. Скорость плавания в равномер­ном непрерывном методе постоянна и значительно ниже соревно­вательной.

В переменном непрерывном методе есть несколько вариантов:

1) постоянное увеличение скорости. Например, 1200 м как
3x400 м; каждый последующий отрезок быстрее предыдущего:
первые 400 м проплываются за 7 мин, вторые — за 6 мин 30 с, пос­
ледние — за 6 мин;

2) ритмическое изменение скорости. Дистанция разбивается на
отдельные отрезки, скорость плавания на которых различна. На­

пример, 900 м как 9x100 м. На этих отрезках интенсивность изме-

212



Рис. 50. Методы тренировки в спортивном плавании и их варианты

няется так: 100 м - в 1/2 силы, 100 м - в 3/4 силы, 100 м - 90% от максимума; 100 м как 10x10 м (первые 75 м свободно, последние 25 м быстро);

3. 
   «фартлек» (игра скоростей). Произвольное сочетание уско­
   рений и малоинтенсивного плавания.
   
4. 
   «локомотив» («пирамида»). Чередование свободного и быст­
   рого плавания; длина отрезков плавно нарастает или уменьшается.
   Например, дистанцию 900 м проплывают так: 50 м быстро + 50 м
   свободно, 100 м быстрой- 100 м свободно; далее аналогично 150 + 150,
   100+100,50 + 50;
   
5. 
   чередование проплывания отрезков дистанции при помощи
   движений ногами, руками и в полной координации.
   

В контрольном методе дистанция равна или меньше соревнова­тельной, скорость — максимальная.

Общая характеристика методов тренировки представлена в таб­лице 6.

213

Та б л и ца 6 Характеристики методов тренировки [СМ. Гордон, 1986]

Методы	Преимущество	Недостаток	Направленность
Непрерывные:	Большой объем	Невысокая интен-	Развитие вынос-
равномерный	непрерывной ра-	сивность, моно-	ливости - глав-
непрерывный	боты. Удобен для	тонность при	ным образом, в
	планирования на-	больших объемах.	зоне стайерских
	грузки и контроля	Трудности психо-	дистанций
	за интенсивно-	логической на-
	стью. Надежно	стройки (особен-
	развивает вынос-	но у спринтеров)
	ливость
переменный	Достаточно высо-	Трудно точно пла-	Развитие вынос-
непрерывный	кая интенсив-	нировать нагрузку	ливости в зонах
	ность при значи-	и контролировать	стайерских дис-
	тельном объеме.	интенсивность	танций и дистан-
	Отсутствие моно-		ций 200-400 м.
	тонности, боль-		Совершенствует
	шая эмоциональ-		тактическую под-
	ность		готовленность,
			чувство темпа и
			скорости и умение
			варьировать их.
Контрольный	«Моделирование»	Очень малый объ-	Развивает работо-
	прохождения дис-	ем, требует много	способность на
•	танции. Макси-	времени для вос-	основной дистан-
	мальная интен-	становления. Воз-	ции и морально-
t	сивность и психи-	можность образо-	волевые качества.
	ческое напряже-	вания «скоростно-	Совершенствует
	ние	го барьера»	график прохожде-
			ния дистанции
Интервальные	Высокая интен-	Опасность пере-	Развитие вынос-
	сивность при	утомления в зоне	ливости во всех
	больших объемах.	спринтерских ди-	зонах, кроме зоны
	Удобен для плани-	станций	коротких сприн-
	рования, контро-		терских дистан-
	ля и коррекции		ций 25—50 м
	нагрузки. Быстрое
	развитие работо-
	способности