Материал: Учебник Физкультура и Спорт

214

Интервальные методы. Равномерный интервальный метод харак­теризуется постоянными величинами длины отрезка, интервалов отдыха и скорости плавания. Примером так называемых «прямых серий» могут служить 10 — 20x50 м, 8 — 15x100 м.

Переменный интервальный метод насчитывает большое количе­ство вариантов:

1. 
   постоянное увеличение скорости. Каждый последующий от­
   резок проплывается быстрее предыдущего;
   
2. 
   ритмическое изменение скорости. Серия 12x50 м выполняет­
   ся как 3x4x50 м с увеличением скорости от 1 -го отрезка к 4-му, от
   5-го к 8-му и т.д.;
   
3. 
   серийный (инервально-повторный). Серия 12x50 м выпол­
   няется как 3 серии по 6x50 м; интервалы отдыха между отрезка­
   ми — 20 с, между сериями — 5 мин;
   
4. 
   увеличивающиеся интервалы отдыха. Серия 18x50 м разбива­
   ется на 3 — по 6 отрезков в каждой: 6x50 м в режиме 50 с + 6x50 м в
   режиме 1 мин + 6x50 м в режиме 1 мин 20 с. Увеличение интервалов
   отдыхадолжно сопровождаться значительным приростом скорости;
   
5. 
   сокращающиеся интервалы отдыха. Серия 20x50 м выполня­
   ется как 10x50 м в режиме I мин 30 с + 5x50 м в режиме 1 мин 10 с +
   5x50 м в режиме 45 с. Этот вариант труднее предыдущего; в нем
   также нужно добиваться улучшения результатов — например, с 40
   до 35 с;
   
6. 
   «симулятор» (дробное плавание). Соревновательная дистан­
   ция разбивается на 3—4 отрезка с короткими (10—20 с) интервала­
   ми отдыха: а) 800 м = 400 + 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха —
   15 +10 + 5 с; б) 400 м = 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 10 +
   + 5 с; в) 200 м = 100 + 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 10 + 5 + 5 с;
   г) 100 м = 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха — 5 с. Применяется для
   отрабатывания оптимального графика прохождения соревнова­
   тельной дистанции. Первый отрезок обычно составляет половину
   дистанции; каждый последующий либо равен предыдущему, либо
   меньше него;
   
7. 
   «горка» (изменяющаяся длина отрезка). В таких упражнени­
   ях варьируются длина отрезка, скорость, а иногда и интервалы от­
   дыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 м;
   б) 4x400 м, интервалы отдыха — 20 с + 4x200 м, интервалы отдыха -
   10 с + 4x100 м, интервалы отдыха - 10 с; в) 100 + 200 + 300 + 400 +
   + 300 + 200 + 100 м, интервалы отдыха — от 30 до 60 с, в зависимо­
   сти от длины отрезка; скорость во второй половине серии выше;
   г) 2x400 м в режиме 5 мин 20 с + 4x200 м в режиме 2 мин 40 с +
   8x100 м в режиме 1 мин 20 с + 16x50 м в режиме 40 с.
   

215

7.6. Планирование и организация начальной тренировки

К начальной тренировке может приступать тот, кто овладел ос­новами техники плавания. Умение плавать - понятие довольно субъективное; минимальным уровнем подготовленности может считаться проплывание дистанции 50 м любым способом без оста­новки. Содержание начальной тренировки определяется задача­ми, которые поставлены перед занимающимися. Эти задачи суще­ственно различаются у юных спортсменов, нацеленных на много­летнюю спортивную тренировку, и у людей, использующих плава­ние как средство оздоровления.

Типичные задачи начальной тренировки в плавании:

• 
  укрепление или коррекция здоровья, закаливание;
  

• 
  развитие основных физических качеств - выносливости, си­
  лы, гибкости, скоростных и координационных способностей - на
  начальном и базовом этапах многолетней тренировки юных плов­
  цов;
  
• 
  обучение основам техники всех спортивных способов плава­
  ния;
  
• 
  поиск одаренных детей и формирование у них интереса к за­
  нятиям спортивным плаванием;
  
• 
  поддержание высокого уровня физической подготовленно­
  сти и спортивных результатов в плавании (например, для участия
  в соревнованиях пловцов-ветеранов);
  
• 
  совершенствование уровня плавательной подготовленности
  спортсменов, занимающихся многоборьями, включающими пла­
  вание (пятиборье, триатлон, спасательное многоборье и т.п.);
  
• 
  совершенствование уровня плавательной подготовленности
  людей, для которых плавание является необходимым компонен­
  том профессиональной деятельности (специалисты водного
  транспорта, геологи и т.п.);
  
• 
  совершенствование уровня плавательной подготовленности
  спортсменов в видах спорта, где плавание является базовым эле­
  ментом соревновательной деятельности (водное поло, синхронное
  плавание).
  

Вне зависимости от основной цели, которую ставит перед со­бой занимающийся, обычно одновременно решаются несколько задач, но для разных контингентов занимающихся первоочеред­ные задачи будут различаться.

Для начальной тренировки при оздоровительном и профессио­

нально-прикладном плавании характерно плавное наращивание

216

нагрузки до достижения желаемого уровня плавательной подготов­ленности. В дальнейшем спортивную форму можно поддерживать и с помощью меньших объемов.

При многолетней подготовке пловцов изменение тренировоч­ных нагрузок и показателей подготовленности подчинено биоло­гическим закономерностям роста и развития организма человека. В связи с этим принято выделять этапы, каждый из которых име­ет свои задачи: предварительной спортивной тренировки, базовой подготовки, углубленной специализации и спортивного совер­шенствования.

7.6.1. Этап предварительной спортивной <

тренировки

Продолжительность данного этапа составляет 1,5—2 года; воз­раст начала занятий (применительно к плаванию) - 7-10 лет.

Основными задачами этапа начальной спортивной тренировки являются:

• 
  овладение навыком плавания;
  

• 
  изучение и совершенствование техники спортивных спосо­
  бов плавания, выполнения стартов и поворотов;
  

• 
  разносторонняя физическая подготовка на суше;
  

• 
  овладение минимумом теоретических знаний по спортивно­
  му плаванию, соблюдению режима и навыкам гигиены;
  
• 
  выявление спортивно одаренных детей для дальнейших заня­
  тий плаванием в учебно-тренировочных группах.
  

За основу планирования занятий в группах 1 -го года обучения берется 36-урочная программа обучения плаванию. При трехразо­вых занятиях в неделю программа может быть освоена за 3 месяца. Этот этап обучения условно делится на три ступени.

Основу первой ступени (уроки 1 — 12) составляют подготовитель­ные упражнения по освоению с водой, элементарные гребковые движения руками и ногами в скольжении, учебные прыжки в воду, общеразвивающие упражнения на суше.

На второй ступени (уроки 13—26) главным образом изучается техника плавания кролем на груди и на спине.

Третья ступень (уроки 27—36) посвящена изучению и совер­шенствованию техники плавания способами кроль на груди и на спине, выполнения старта с низкого бортика и простых поворо­тов.

Этот этап обучения — самое массовое звено в системе развития плавания в нашей стране. Обучение проводится в группах началь-

217

ной подготовки ДЮСШ, на уроках плавания в общеобразователь­ной школе, в летних оздоровительных лагерях, школьных спор­тивных клубах, абонементных группах обучения плаванию в бас­сейнах и физкультурно-оздоровительных комплексах.

Дети, успешно освоившие программу этого этапа, переводятся в следующую группу 1-го года обучения, продолжающую изучение техники спортивных способов плавания (способы брасс и дель­фин). В освободившиеся группы первых трех ступеней 1-го года обучения набираются новички. Таким образом, состав данных

групп обновляется 2—3 раза в год и решается задача обязательного начального обучения детей плаванию в ДЮСШ. К моменту завер­шения учебного года группы 1-го года обучения будут иметь юных пловцов с несколько различным стажем занятий плаванием.

Из детей, успешно завершивших начальное обучение, комплек­туются группы 2-го года обучения. В отличие от групп 1-го года обучения, куда новички зачисляются без предварительного отбо­ра, в группы 2-го года обучения проводится отбор. При зачисле­нии предпочтение отдается пловцам, которые имеют:

• 
  большую мотивацию к занятиям спортивным плаванием;
  
• 
  крепкое здоровье (высокая посещаемость занятий на 1-м го­
  ду начальной подготовки);
  
• 
  определенные способности к плаванию (хорошие координа­
  ционные способности, подвижность в суставах, высокое положе­
  ние тела в воде, эффективность плавательных движений);
  
• 
  хорошую успеваемость в общеобразовательной школе.
  

Основу содержания занятий 2-го года обучения составляет раз­носторонняя плавательная подготовка. Освоение учебного мате­риала рассчитано на 40 недель занятий. Этот этап также условно делится на три ступени.

Основу первой ступени составляют упражнения по изучению и совершенствованию техники всех спортивных способов плавания, выполнения стартов и поворотов. В основном это повторение уп­ражнений, освоенных на 1-м году обучения.

Основу второй ступени составляют упражнения по углублен­ному изучению и совершенствованию техники спортивных спо­собов плавания, освоение рациональных вариантов выполнения стартов и поворотов (поворот кувырком в кроле на груди и на спине).

Основу третьей ступени составляют упражнения по совершен­ствованию техники плавания, выполняемые в различном темпе и с разной скоростью, эстафетное плавание. Занятия приобретают преимущественно тренировочную направленность.

218

7.6.2. Этап базовой подготовки

К тренировкам, характерным для этапа базовой подготовки, де­вочки обычно приступают в 9—10 лет, мальчики — на год позже. Этот этап многолетней спортивной подготовки юных пловцов продолжается примерно 3—4 года. Он считается наиболее важным