Степень реализации потенциальных возможностей пловца определяется с помощью абсолютных и относительных показателей.
К абсолютным показателям выносливости относятся результаты на дистанциях различной длины и в специальных тестах. В таблице 3
представлены типичные примеры упражнений для оценки выносливости на различных дистанциях.192
Упражнения для оценки выносливости пловцов, специализирующихся на различных дистанциях
Таблица 3
Дистанция, м
|
Тесты
|
50
|
4x10-15м; 2x25 м
|
100
|
4-6x25; 2-3x50 м; 50 м + 25 м + 25 м; 75 м
|
200
|
8-12x25 м; 4-6x50 м; 100 м + 50 м + 50 м
|
400
|
8-12x25 м; 6-10x100 м; 200 м + 100 м + 50 м + 50 м
|
800 и 1500
|
20-30x50 м; 10-16x100 м; 5-10x200 м;
|
|
1000 м + 300 м + 200 м
|
Упражнения, представленные в таблице 3, выполняются в пол
ную силу с небольшими интервалами отдыха - от 5 до 20 с, в зависимости от длины проплываемых отрезков и квалификации пловцов. Скорость плавания в тестах обычно довольно тесно взаимосвязана с результатами на соревнованиях, однако на это соотношение влияет довольно большое количество факторов (мотивация
в момент проведения теста, психологические качества спортсмена, дистанционная специализация и др.).Приближенно результат на соревнованиях может быть спрогнозирован по скорости плавания в тестах:
tl00= 2 X t4x50 — A tl, (1)t200 = 4 X t4x50 + At2, (2)t400 = 4 X tlOxlOO + A
h, (3)где two, t2oo, t-wo — расчетные результаты на соревновательных дистанциях 100, 200 и 400 м; t4X5o — среднее время проплывания 4 отрезков по 50 м с интервалами отдыха 10 с, tioxioo — среднее время проплывания 10 отрезков по 100 м с интервалами отдыха 15 с; A ti, At2 и A t.i — поправочные коэффициенты, которые устанавливаются отдельно для каждого спортсмена. Скорость плавания на дистанции 100 м больше, чем в тесте 4x50 м, поэтому из удвоенного среднего времени проплывания теста нужно вычесть 1—2 с. Дис
танцию 200 м пловцы преодолевают медленнее, чем в тесте 4x50 м, поэтому к сумме времени проплывания теста нужно прибавить 5—8 с. А Ь варьирует обычно от 0 до 4 с.Для получения относительных показателей выносливости сопоставляются спортивные результаты на дистанциях различной дли
ны. В плавании применяются коэффициенты Kt . Чтобы их получить, результаты пловца на различных дистанциях переводятся в193
секунды. Kt1= t100/t50; Kt2 = t200/t100; Kt3 := t400/t200; Kt4 = t1500/t4oo (для мужчин) и Кt4 = t800/t400 (для женщин).Коэффициенты Kt1 и Kt2: характеризуют спринтерскую выносливость; Kt3 - выносливость на средних дистанциях; Kt4 - стайерскую выносливость. Чем меньше величина Kt, тем выше отно
сительная выносливость пловца при работе данного характера. Значения коэффициентов для пловцов различного пола, квалификации и специализации представлены в таблице 4.Таблица 4
Коэффициенты Kt для пловцов-кролистов с различной спортивной квалификацией, специализирующихся на дистанциях от 50 до 400 м
Квалифи-
|
Kt1
|
Kt2
|
Kt3,
|
Kt4
|
Kt1
|
Kt2
|
Kt3, Kt4
|
|
кация
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Женщины
|
|
|
Мужчины
|
|
|
|
|
|
Диcтанция 50 м
|
|
|
|
II разряд
|
2,2162
|
2,2052
|
2,1196
|
2,1036
|
2,2324
|
2,2289
|
2,1510
|
4,0318
|
I разряд
|
2,2190
|
2,2076
|
2,1234
|
2,1072
|
2,2311
|
2,2400
|
2,1516
|
4,0839
|
кмс
|
2,2214
|
2,2123
|
2,1362
|
2,1148
|
2,2408
|
2,2369
|
2,1784
|
4,0996
|
|
|
|
|
Дистанция 100 м
|
|
|
|
II разряд
|
2,1802
|
2,1722
|
2,1024
|
2,0783
|
2,1888
|
2,2127
|
2,1365
|
4,0241
|
1 разряд
|
2,1753
|
2,1818
|
2,1052
|
2,0855
|
2,1802
|
2,2139
|
2,1488
|
4,0391
|
кмс
|
2,1771
|
2,1736
|
2,1093
|
2,0762
|
2,1748
|
2,2239
|
2,1612
|
4,0512
|
|
|
|
|
Дистанция 200 м
|
|
|
|
II разряд
|
2,1840
|
2,1483
|
2,0965
|
2,0726
|
2,1760
|
2,1581
|
2,1326
|
4,0044
|
I разряд
|
2,1736
|
2,1282
|
2,1113
|
2,0688
|
2,1714
|
2,1608
|
2,1383
|
4,0151
|
кмс
|
2,1681
|
2,1355
|
2,0958
|
2,0668
|
2,1684
|
2,1549
|
2,1425
|
4,0399
|
|
|
|
|
Дистанция 400 м
|
|
|
|
II разряд
|
2,1588
|
2,1420
|
2,0849
|
2,0640
|
2,1679
|
2,1571
|
2,0899
|
3,9711
|
I разряд
|
2,1506
|
2,1415
|
2,0781
|
2,0610
|
2,1665
|
2,1571
|
2,0836
|
4,0046
|
кмс
|
2,1481
|
2,1300
|
2,0734
|
2,0596
|
2,1663
|
2,1522
|
2,0841
|
4,0078
|
С помощью значений коэффициентов Kt из таблицы 4 рассчитываются должные результаты на дополнительных дистанциях. В
таблице 5 представлен пример расчета для спринтера, специализирующегося на дистанции 50 м и имеющего результат 31,0 с.
194
Если пловец показывает результаты, близкие к расчетным, то его выносливость в соответствующих зонах дистанций находится на достаточном уровне. Существенное отставание от должных ре
зультатов свидетельствует о необходимости внесения корректив в направленность тренировочного процесса. Значительное превышение расчетных результатов, как правило, связано с недостаточ
ной специализированной подготовкой к основной дистанции и может впоследствии послужить сигналом к возможному изменению дистанционной специализации.Таблица 5 Расчет должных результатов на дополнительных дистанциях у пловца,специализирующегося на дистанции 50 м ...
Дистанция,
|
Формула
|
Вычисления
|
Результат, с
|
Результат,
|
м
|
|
|
|
мин, с
|
50
|
_
|
|
31,0
|
31,0
|
100
|
t100 = t50 x Kt1
|
31x2,2324
|
69,2
|
1:09,2
|
200
|
t200 = tloo x Kt2
|
69,2 x 2,2289
|
154,2
|
2:34,2
|
400
|
t4oo = t200 x Kt3
|
154,2 x 2,151
|
331., 8
|
5:31,8
|
1500
|
t1500 =t400 x Kt4
|
331,8x4,0318
|
1337,7
|
22:17,7
|
Развитие работоспособности в зоне стайерских дистанций. Эффективное повышение работоспособности в зоне стайерских дистанций возможно при частоте пульса во время плавания 130—150 уд/мин для начинающих пловцов (145-175 уд/мин для спортсменов выше I разряда). Тренировку с частотой пульса 120-130 уд/мин (135-145 уд/мин для пловцов выше 1 разряда) обычно называют «зоной поддержания» уровня работоспособности в зоне стайерских дистанций. Тренировка с частотой пульса 120 уд/мин и менее (135 уд/мин и менее для пловцов выше I разряда) не приводит к увеличению работоспособности.
У спринтеров работа, направленная на повышение работоспособности в зоне стайерских дистанций, должна выполняться лишь в объеме, достаточном для создания «базы», которая необходима для эффективного выполнения специфической работы и ускорения восстановительных процессов. Слишком большие объемы работы в зоне стайерских дистанций могут негативно влиять на развитие скоростно-силовых качеств.
195
Для повышения работоспособности в зоне стайерских дистанций используют, как правило, интервальный и дистанционный методы. Интервальный метод направлен главным образом на повышение функциональных возможностей сердца (систолический и минутный объемы крови). Дистанционный метод способствует в большей степени капилляризации мышц, совершенствованию транспорта и утилизации кислорода непосредственно в работающих мышцах. Дистанционный метод развивает также способность к длительному сохранению функциональных возможностей на максимально доступном уровне и экономному режиму работы. Он приводит к более устойчивому повышению работоспособности в зоне стайерских дистанций, чем интервальный, и является базой для применения других методов тренировки.
Интервальный и переменный методы совершенствуют способность к максимально быстрому развертыванию деятельности систем кровообращения и дыхания, укорачивая тем самым период врабатывания. При использовании дистанционного переменного метода чередуются отрезки с частотой сердечных сокращений 170—180 уд/мин и 135—145 уд/мин. «Быстрый» отрезок стимулирует ак
тивность энергетических процессов, обеспечивающих работоспособность в зоне стайерских дистанций, во время медленного плавания.
Развитие работоспособности в зоне спринтерских дистанций. Для развития работоспособности на дистанциях 25—50 м необходимо, чтобы, несмотря на кратковременность выполнения упражнений, интервалы отдыха были достаточными для восстановления. В данном случае одним из основных может быть серийный метод: 2-3 серии по 3—4 повторения в каждой; длина отрезков — 25 м; интервалы отдыха между отрезками — 1,5—2 мин; интервалы отдыха между сериями — 3—4 мин. Между отрезками отдых может быть пассивным, между сериями лучше выполнять медленное плавание дополнительным способом. С точки зрения спортивной педагогики, эти упражнения направлены на развитие скоростных качеств.
Развитию работоспособности в зоне спринтерских дистанций 100—200 м способствуют в наибольшей степени интервальные упражнения с длиной отрезков 50 м и с постоянными (5—20 с) либо сокращающимися (от 40 до 10 с) интервалами отдыха. Количество отрезков в одном упражнении составляет 4—6. Квалифицированные пловцы могут проплыть и большее число отрезков (свыше 10), но тогда направленность упражнения смещается в зону дистанций 200—400 м. Применение серийного метода с достаточными для восстановления интервалами отдыха между сериями позволяет увеличить общее количество отрезков до 20 и даже до 30. Высоко-
196
квалифицированные пловцы могут выполнять такие упражнения при длине отрезков 100 м.
Пшоксическая тренировка. Для возникновения изменений в организме спортсмена, характерных для работы в зоне спринтерских дистанций, тренировочные упражнения можно выполнять в условиях недостатка кислорода. Это достигается уменьшением количества вдохов по сравнению с обычным ритмом дыхания и про-плыванием отрезков дистанции на задержке дыхания.
Тренировка в условиях гипоксии совершенствует работоспособность пловца в зоне как стайерских, так и спринтерских дистанций.
При плавании с околопредельной скоростью уменьшение частоты дыхания ведет к заметному росту частоты сердечных сокращений. Особенно это становится заметным при выполнении одного вдоха