Материал: Учебник Физкультура и Спорт

Глава 7.

НАЧАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПЛАВАНИИ

7.1. Основные стороны спортивной подготовленности пловца

Целью спортивной тренировки обычно является достижение предельно возможных спортивных результатов, что обеспечивает­ся оптимальным для данного спортсмена уровнем подготовленно­сти.

Спортивная подготовленность пловца включает техническую, физическую, психологическую и тактическую стороны, которые тесно взаимосвязаны и определяют скорость плавания.

Чем выше уровень спортивной подготовленности пловца, тем выше его результаты. Спортивные достижения в плавании зависят также от особенностей телосложения. К настоящему времени сформировался специфический морфотип пловца, имеющего вы­сокий рост (около 2 м), сглаженный рельеф мускулатуры (см. гла­ву 2), высокие функциональные (ЖЕЛ до 9 000 см³) и силовые по­казатели, а также хорошую гибкость суставов.

Различные способы плавания предъявляют особые требования к функциональным качествам и телосложению пловцов. Это от­четливо видно при сравнении морфофункциональных моделей пловцов (рис. 47). С увеличением длины основной дистанции уменьшаются все показатели тотальных размеров тела (длина, масса, обхват грудной клетки). Самыми высокорослыми обычно являются пловцы, специализирующиеся в плавании на спине и на спринтерских дистанциях (100-200 м) вольным стилем, самыми низкорослыми - брассисты, кролисты-стайеры (400-1500 м) и дельфинисты. Кролисты-спринтеры и дельфинисты имеют хоро­шо развитую мускулатуру, высокие показатели массы тела и сило­вые возможности.

1S7



Р ис. 47. Контуры и сечения тела у пловцов высокого класса, специализирующихся в различных способах плавания. Сечения: 1 - дельтовидное, 2 - плеча, 3 - предплечья, 4 - талии, 5 - тазобедренное, 6 - бедра, 7 - колена, 8 - голени, 9 - лодыжки (Н.Ж. Булгакова с соавт., 1996)

188

7.2. Техническая подготовленность пловцов

Работа над технической подготовкой пловцов при начальной тренировке является основной, так как в этот период спортивный результат зависит преимущественно от техники спортсмена. Не­правильно сформированная техника у начинающих пловцов ста­нет тормозом в их дальнейшей спортивной карьере. Поставить правильную технику движений спортсмену легче, чем изменить неправильно сформированную.

Техническая подготовленность пловцов характеризуется эффек­тивностью и степенью освоения движений спортсмена. Важным компонентом технической подготовленности является объем и раз­носторонность специфических для плавания двигательньк навыков.

Основным показателем технической подготовленности является эффективность техники пловца. Для ее оценки используется визу­альное сопоставление тренером техники пловца с требованиями рациональной техники спортивных способов плавания (см. главу 3). Пловец повторно проплывает короткие отрезки, а тренер оцени­вает качество выполнения отдельных элементов техники (положе­ние тела и движения ногами, движения руками и дыхание, общее согласование движений).

Итоговая оценка технической подготовленности выставляется по пятибалльной шкале, руководствуясь следующими критериями [Л.П. Макаренко, 1983]:

5 баллов - пловец правильно выполняет все элементы техники (положение тела в воде обтекаемое и уравновешенное; гребки рука­ми эффективные, продвижение вперед от гребков отличное; ноги выполняют движения правильно и помогают движениям руками; дыхание ритмичное, вдох выполняется своевременно; в целом дви­жения можно охарактеризовать как непринужденные, свободные);

4 балла - у пловца отмечаются небольшие ошибки в выполне­нии отдельных элементов движений или в их согласовании — при хорошем продвижении вперед, отсутствии напряженности и ско­ванности;

3 балла — у пловца отмечаются существенные ошибки в выпол­нении отдельных элементов техники или в их согласовании; про­

движение вперед с помощью гребков — среднее по величине; за­метна излишняя мышечная напряженность;

2 балла — пловец выполняет отдельные элементы техники с гру­быми ошибками; движения скованные, продвижение вперед не­эффективное;

18?

/ балл — пловец не проплывает до конца контрольный отрезок или нарушает правила соревнований, регламентирующие плава­ние данным способом.

Для оценки эффективности технической подготовленности может быть использован так называемый относительный шаг плов­ца. Это расчетный показатель, равный отношению фактической длины шага пловца при плавании (частное отделения длины про­плываемого отрезка на количество гребков) к его геометрическому шагу (длина руки, умноженная на 4 в кроле и на 2 — в брассе и дельфине). Чем выше относительный шаг пловца, тем выше эффек­тивность его техники.

Немаловажным критерием технической подготовленности пловцов является степень освоения техники, которая выражается в умении спортсмена не снижать эффективность техники при внеш­них (условия соревнований, действия соперников) и внутренних (изменение эмоционального состояния, нарастающее утомление) сбивающих факторах. Чем выше степень освоения техники движе­ний пловца, тем выше его способность к сохранению оптимальных величин соревновательного темпа и длины шага на протяжении всей дистанции в условиях нарастающего утомления. Степень осво­ения техники проявляется в процессе игр, эстафетного плавания, соревнований. Критериями ее оценки являются устойчивость осво­ения основных элементов техники при изменении состояния плов­ца, сохранение двигательных умений после перерыва в тренировке.

Средства и методы технической подготовки. Основными средст­вами технической подготовки пловцов являются упражнения для изучения техники спортивного плавания и совершенствования в ней (см. главы 5 и 6).

Работа над технической подготовленностью пловца должна проводиться в начале тренировки. При утомлении начинают по­являться ошибки в плохо освоенном движении. В этом случае не­обходимо прекратить выполнение упражнения, чтобы не сформи­ровался неправильный навык.

Совершенствование техники спортивных способов плавания

проводится в следующих основных направлениях:

1. 
   Совершенствование обтекаемого положения тела, уменьша­
   ющего сопротивление воды.
   
2. 
   Постановка эффективных гребковых движений, обеспечива­
   ющих мощные тяговые усилия и хорошее продвижение пловца.
   
3. 
   Постановка дыхания с коротким и энергичным вдохом, стро­
   го подчиненного ритму плавательных движений.
   
4. 
   Улучшение общего согласования движений.
   

190

5. Устранение излишнего напряжения мышц и скованности движений, повышение экономичности техники.

Основой для хорошей техники является умение:

поддерживать обтекаемое, уравновешенное положение тела с оптимальным углом атаки и эффективными движениями ногами;

выполнять рациональный гребок руками в согласовании с ды­ханием и общее согласование движений.

Мощный и эффективный гребок обеспечивается рациональной траекторией движений, которая зависит от подвижности в суста­вах и силы мышц.

Как уже говорилось, при технической подготовке юных плов­цов используются: метод словесного воздействия (сообщение о технике движений, об ошибках, оценка отдельных параметров техники тренером), метод наглядного воздействия (показ техники движений квалифицированным пловцом, схемы движений, ви­деофильмы), практические методы (метод упражнений) (см. главу 5, раздел 5.2).

Для совершенствования техники плавания применяются специ­альные комплексы упражнений. Чаще всего они составляются на основе какого-то одного способа плавания и включают плавание по элементам, со связками элементов и в полной координации. Обычно это серии повторений коротких отрезков. Особое внима­ние следует уделять развитию специализированных восприятий пловцов — «чувства воды», «чувствавремени», «чувстватемпа». Для этого применяют проплывание серии отрезков по 25—50 м:

1. 
   с постепенным уменьшением количества гребков (т.е. увели­
   чением шага);
   
2. 
   с постоянным сокращением времени проплывания отрезка
   на 0,5—1 с;
   

1. 
   с увеличением темпа; • *
   
2. 
   с переходом от максимального темпа к оптимальному.
   

Эти приемы можно сочетать в одном упражнении (например, 25 м в максимальном темпе + 25 м в оптимальном темпе с увели­ченным шагом).

7.3. Физическая подготовленность

пловцов

Физическая подготовка представляет собой процесс, направ­ленный на развитие основных физических качеств — выносливо­сти, силы, гибкости и скоростных способностей.

191

7.3.1. Выносливость

Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективно­сти (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «вы­носливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельно­сти.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде фи­зических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специ­фичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дис­танции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости прак­тически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Сле­дует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская; этот вид выносливости называют общей. В свя­зи с введением в программу соревнований по плаванию на откры­той воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверх­длинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспо­собности пловца на дистанциях различной длины. Морфологиче­ский фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприят­ным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодоле­вать неприятные ощущения.

Методы оценки выносливости. При оценке выносливости важно на количественном уровне определить как энергетический потен­циал, так и степень его реализации в плавании. Полную картину биоэнергетических возможностей пловца получить довольно за­труднительно, поэтому чаще всего для оценки выносливости ис­пользуются показатели работоспособности.