происходит смена положения рук. Следить, чтобы первой начина
ла движение гребковая рука при непрерывных движениях ногами.
Пронос руки над водой должен выполняться в едином ритме с
гребком другой рукой.
Используется для совершенствования согласования движений в шестиударном кроле и постановке дыхания в обе стороны.
14. Поочередные гребки правой и левой рукой из положения
«руки вытянуты вперед» (кисти соединены). Следить, чтобы пло
вец не заваливался на бок (в сторону вытянутой вперед руки) и вы
полнял длинный гребок до бедра.
Используется для совершенствования техники длинного силового гребка и увеличения длины шага.
15. Плавание, слегка приподняв голову над поверхностью воды.
Дыхание выполняется через 4—8 циклов. Следить за высоким по
ложением локтя и непрерывными гребками руками.
176
Используется для совершенствования плавания с высоким темпом и безнаплывным началом гребка.
Брасс
1. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры одно но
гами, руки за головой), приподняться из воды как можно выше за
счет непрерывных движений ногами брассом.
Используется для совершенствования техники движений и силы тяги ногами.
2. То же, что и предыдущее упражнение, но пловец продвигает
ся вперед и постепенно принимает горизонтальное положение.
Используется для совершенствования техники силового гребка ногами.
3. Плавание при помощи непрерывных и нешироких движений
ногами (руки у бедер, подбородок на поверхности воды).
Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.
4. То же, что и предыдущие упражнение, но руки вытянуты впе-
ред.
Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.
5. Плавание на спине при помощи движений ногами.
Используется для совершенствования техники движений нога
ми и обтекаемого положения тела.
6. Плавание при помощи движений ногами (с доской) на наи
меньшее количество гребков на отрезке дистанции.
Используется для совершенствования эффективности движений ногами.
7. Ныряние на 10 м при помощи движений ногами, руки вытя
нуты вперед.
Используется для совершенствования экономичности движений, обтекаемого положения тела, а также ориентирования под водой.
8. Плавание при помощи непрерывных движений руками брас
сом и ногами дельфином в ритме безнаплывного одноударного
дельфина. Движения стоп вниз совпадают с плавным посылом рук
и плечевого пояса вперед и началом гребка руками.
Используется для совершенствования техники движений руками.
9. То же, что и предыдущее упражнение, в согласовании с дыха
нием (с акцентом внимания на своевременное выполнение вдоха).
Используется для совершенствования техники движений руками и дыхания.
177
10. Плавание при помощи безнаплавных движений руками
брассом (с доской между ногами).
Используется для совершенствования техники безнаплывных движений руками в брассе.
11. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски.
Используется для совершенствования техники безнаплывных
движений руками в брассе.
12. Плавание в полной координации, чередуя его с нырянием
(2-3 цикла).
Используется для совершенствования равновесия и обтекаемого положения тела.
13. То же, что и предыдущее упражнение, но при нырянии
применяется длинный гребок до бедер.
Используется для совершенствования мощности гребка руками.
14. Ныряние на 10 м в полной координации и с длинным греб
ком.
Используется для совершенствования мощности гребка руками и обтекаемого положения тела.
15. Плавание с чередованием 2—3 циклов движений руками и
ногами дельфином с 2—3 циклами безнаплывного брасса.
Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.
16. Плавание в согласовании двух гребков руками с одним греб
ком ногами.
Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.
17. Плавание в согласовании одного гребка руками с двумя
гребками ногами.
Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.
18. Плавание со специально укороченными движениями нога
ми, которые выполняются от коленей.
Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.
19. То же, что и предыдущее упражнение, но с переходом на
обычный брасс.
Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.
20. Плавание с наименьшим количеством гребков.
Используется для совершенствования эффективности техники
движений. .
178
21. Плавание с почти одновременным выполнением гребковых
движений руками и ногами (слитное согласование) и специально
большим углом атаки.
Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами.
22. Плавание в полной координации с ускорением и переходом
от последовательного согласования движений руками и ногами к
слитному их согласованию.
Используется для совершенствования техники плавания брас
сом на различной скорости. ■ ■■■
Баттерфляй (дельфин)
1. Плавание на груди при помощи движений ногами с различ
ными положениями рук (обе впереди; одна впереди, другая у бед
ра; обе у бедра).
Используется для совершенствования техники движений ногами и обтекаемого положения тела.
2. То же, что и предыдущее упражнение, но в плавании на спине.
Используется для совершенствования техники движений нога
ми и ликвидации излишнего раскачивания плечами.
3. Плавание при помощи движений ногами дельфином на пра
вом и левом боку: нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра.
Используется для постановки энергичных волнообразных движений ногами с активным участием всего туловища, а также обтекаемого положения тела.
4. Плавание при помощи движений ногами; руки впереди, го
лова приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности
воды).
Используется для постановки энергичных волнообразных движений ногами и туловищем, устранения заныривания и излишних колебаний плечевого пояса вверх-вниз.
5. Плавание с доской при помощи движений ногами. Следить
за энергичным непрерывным выполнением движений.
Используется в тех же целях, что и предыдущее упражнение.
6. Ныряние в длину (10-12 м) с движениями ногами; руки вы
тянуты вперед. Следить за энергичными непрерывными движени
ями ногами и обтекаемым положением тела.
Используется для выполнения стартов и поворотов при плава
нии дельфином. ■'
7. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры о дно но
гами, руки у бедер или вверху), приподняться из воды как можно
выше за счет непрерывных движений ногами.
179
8. Плавание при помощи движений руками с доской, зажатой
между бедрами; дыхание через цикл. Следить за длинным гребком
руками по оптимальной траектории, высоким положением локтей
и необходимой жесткостью рук в локтевых суставах. Во время дви
жения удерживать бедра в высоком положении.
Используется для совершенствования гребка руками.
9. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски. Ноги рас
слаблены и вытянуты у поверхности воды.
10. Плавание при помощи движений руками дельфином и нога
ми кролем. Следить за обтекаемым положением тела, окончанием
гребка за линией таза.
Используется для освоения длинного и мощного гребка, согласования движений руками с дыханием, а также воспитания скоро-стно-силовых качеств.
11. Плавание при помощи движений ногами и одной рукой (дру
гая вытянута вперед), в координации двухударного слитного дель
фина. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки.
Используется для совершенствования согласования движений руками с дыханием, слитной двухударной координации. То же на спине.
12. Плавание при помощи движений ногами дельфином и од
новременной сменой положения рук: одна впереди, другая —
вдоль туловища. Согласование в координации слитного двухудар
ного дельфина; вдох в сторону руки, выполняющей гребок.
Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами. То же на спине.
13. Плавание при помощи движений ногами дельфином и од
ной рукой кролем (другая у бедра).
Для постановки активного гребка в согласовании с ударом стопами вниз, а также более позднего второго удара.
14. Плавание при помощи движений ногами дельфином (руки у
бедер) и поочередными гребками руками кролем в координации
слитного двухударного дельфина.
Используется для совершенствования слитной двухударной координации, энергичного начала гребка рукой, равновесия и обтекаемого положения тела во время гребковых движений.
15. Плавание дельфином, слегка приподняв голову над поверх
ностью воды.
Используется для устранения заныривания, выработки активного начала гребка и скоростно-силовой подготовленности.
16. Плавание с различными вариантами дыхания: вдох через
1—2 цикла движений руками. Во избежание чрезмерного выхода
180
плеч из воды рекомендуется после вдоха прижимать подбородок к груди.
17. Плавание двухударным слитным дельфином на наименьшее
количество гребков руками, не снижая скорость на отрезке.
Используется для повышения эффективности гребков руками, увеличения длины шага и совершенствования умения изменять усилия, темп и амплитуду гребковых движений. То же на спине.
Игры, направленные на совершенствование техники плавания
/. «Кораблекрушение»
Задачи игры: научить детей не бояться глубокого места и, не затрачивая лишних усилий, суметь продержаться на глубине или выплыть на мелкое место.
Описание игры. На глубоком месте играющие, применяя любые способы плавания, чередуя плавание с лежанием на поверхности воды, стараются продержаться до сигнала ведущего. По его сигналу они выплывают на мелкое место.
Методические указания. В игре участвует не более двух детей одновременно. Действия играющих на глубоком месте постоянно контролируются ведущим и его помощниками.
2.«Кто победит?»
Задача игры: совершенствование техники плавания.
Описание игры. Участники игры по команде ведущего соревнуются в проплывании определенного отрезка дистанции (10, 15, 25 м — в зависимости от подготовленности). Выигрывает участник, приплывший первым.
Методические указания. Участники игры плывут кролем на груди, на спине, брассом, при помощи движений ногами (с доской или без доски) и т.д. — в зависимости от подготовленности.
3.«Марафон»
Задачи игры: воспитание умения рассчитывать свои силы
при плавании и преодолевать максимально возможные рассто
яния. ' :
Описание игры. По команде преподавателя играющие принимают положение старта в «марафонском» заплыве. Каждый плывет удобным ему способом или чередуя различные способы. Выигрывает участник, проплывший наибольшее расстояние.
Методические указания. Перед заплывом преподаватель предупреждает участников, что их задача — плыть медленно, но долго, сохраняя при этом ритмичное дыхание. В зависимости от подготовленности участников длина «марафонской» дистанции может быть равна 50, 100, 200 м и более.
W
4.«Кто дольше?»
Задачи игры: