Материал: Учебник Физкультура и Спорт

10. 
    Стоя в воде по грудь, руки согнуты в локтях, выполнять по­
    очередные частые гребки руками перед грудью сверху вниз, опира­
    ясь ладонями о воду. Одновременно согнуть ноги и подтянуть ко­
    лени к груди. Повторить 3—5 раз.
    
11. 
    Игры: «Плавучие стрелы», «Морской бой» и др. (описание
    игр см. в главе 5).
    

При выполнении движений ногами и руками кролем препода­ватель должен постоянно напоминать занимающимся, что руки и ноги должны быть максимально выпрямлены. Если этого удастся добиться на суше, то в воде они будут сгибаться так, как требуется

351

для эффективного гребка. Преподаватель не должен считать за ошибку выполнение гребковых движений в воде согнутыми рука­ми и ногами.

При выполнении движений руками кролем нужно объяснить занимающимся, что гребок выполняется прямой рукой под себя к противоположной ноге — в результате вырабатывается гребок со­гнутой в локте рукой.

Урок 6

На суше

1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для
кроля (см. главу 6).

2. 
   Движения руками кролем.
   
3. 
   Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем.
   И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч; одна рука упи­
   рается в колено, другая — у бедра, в положении окончания гребка.
   Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на
   нее. В этом положении сделать вдох и начать гребковые движения
   с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда
   рука заканчивает гребок у бедра. Повторить по 15—20 раз каждой
   рукой.
   
4. 
   То же с движениями обеими руками кролем. Не торопиться и
   не сгибать руки.
   

Эти два упражнения можно считать ключевыми для овладения техникой плавания кролем на груди; их выполнение нужно дове­сти до автоматизма сначала на суше, потом в воде, так как именно согласование дыхания с движениями руками является препятстви­ем для быстрого освоения кроля.

Необходимо внимательно следить затем, чтобы вдох обязатель­но совпадал с окончанием гребка и выполнялся в тот момент, ко­гда рука находится у бедра. Вначале, для лучшего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра. Для этого дать занимающимся указание: в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении.

В воде

1. 
   Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).
   
2. 
   Движения ногами кролем на груди и на спине.
   
3. 
   Выдохи в воду с поворотом головы на вдох.
   
4. 
   То же с движениями одной рукой кролем.
   
5. 
   Согласование движений руками кролем с дыханием.
   
6. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
   
7. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну. Смотреть вперед; плечи и подбородок касаются воды.
   

352

8. 
   Скольжение на груди и на спине с последующими движени­
   ями руками кролем (не менее 10—12 раз).
   
9. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем на спине.
   

10. 
    Дать занимающимся несколько попыток проплыть самосто­
    ятельно возможно большее расстояние. Не настаивать на выборе
    способа — каждый плывет, как хочет.
    
11. 
    Игры: «Салки», «Поплавки»; выполнение по заданию пре­
    подавателя упражнений «Поплавок», «Медуза», «Стрела»,
    «Крест».
    

Теперь, когда ребята научились скользить по воде и выполнять простейшие гребковые движения руками, нужно стараться на каж­дом уроке как можно больше плавать и как можно меньше ходить. Вначале скольжения на груди выполняются быстрее и легче, чем на спине. Зато ребята быстрее осваивают плавание на спине, пото­му что здесь не нужно делать выдох в воду. При произвольном пла­вании на небольшое расстояние не следует настаивать на опреде­ленном способе — каждый плывет, как хочет. Однако нужно поощ­рять плавание при помощи движений ногами, на спине с поддер­живающими движениями руками у бедер.

Урок 7

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6).

Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения руками кролем на груди; 2) движения одной рукой кролем в согла­совании с дыханием; 3) движения обеими руками кролем в согла­совании с дыханием.

В воде

1. 
   Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кро­
   лем (до 15 раз). Стараться после каждого скольжения проплыть
   как можно больше. Корпус и руки держать напряженными.
   
2. 
   Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (не менее 15 раз).
   
3. 
   То же с движениями одной рукой кролем (не менее 20 раз каж­
   дой рукой).
   
4. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну, в согласовании с дыханием.
   
5. 
   Скольжение на груди и на спине с последующими движени­
   ями руками кролем (до 10 раз) и попытками повернуть голову для
   вдоха.
   
6. 
   Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
   на вдохе (до 10 раз).
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   

353

8. 
   То же на спине.
   

8. 
   Проплыть как можно большее расстояние любым способом
   или с элементами разученных способов.
   

10. Игры: «Салки», «Поплавок», «Хоровод», «Фонтан», «Каче­
ли» и др. (описание игр см. в главе 5).

Урок 8

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласова­ние движений руками кролем с дыханием.

Выполнить упражнение на согласование движений при плава­нии кролем. И.п. — основная стойка (о.с). Наклонившись вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одно­временным притоптыванием ногами на месте: на каждое движе­ние рукой — 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» То же с движениями руками, как при плавании кролем на спине. Упражнение выполняется не менее 3 мин.

В воде

1. 
   Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кро­
   лем (не менее 10 раз).
   
2. 
   Выдохи в воду с движениями одной рукой кролем (до 20 раз
   каждой рукой).
   
3. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну, в согласовании с дыханием.
   
4. 
   Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и
   сделать вдох — сначала один вдох на несколько гребков, затем ча­
   ще (до 5—6 раз).
   
5. 
   Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
   на вдохе (до 10 раз).
   
6. 
   Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   
8. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
   
9. 
   То же любым способом.
   

10. Игры: «Борьба за мяч», «Рыбы и сеть» и др. (описание игр
см. в главе 5).

На каждом уроке перед занимающимися ставится задача: не только совершенствовать технику плавания кролем на груди и на спине, но и проплывать возможно большее расстояние, не отды­хая и не вставая на дно. При длительном плавании не следует да­вать никаких указаний относительно выбора способа плавания, так как плыть на спине легче, чем на груди.

Хорошим упражнением для освоения кроля является плавание

354

с задержкой дыхания. Задержка дыхания на вдохе облегчает осво­ение техники плавания, увеличивая плавучесть, улучшая положе­ние тела в воде; помогает сосредоточиться на выполнении непре­рывных гребков руками. Когда будет освоена непрерывная работа руками кролем, можно согласовывать движения руками с дыхани­

ем. Сначала лучше дышать через 2-3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой рукой.

Для улучшения техники плавания кролем необходимо давать следующие указания занимающимся.

При плавании на груди:

1. 
   делать вдох при плавании кролем только во время окончания
   гребка рукой;
   
2. 
   во время вдоха не отрывать щеку от воды и не ложиться на
   бок;
   
3. 
   грести руками только под себя, а не в сторону от корпуса;
   

4) работать ногами от бедра, не сгибать ноги в коленях.
При плавании на спине:

1. 
   не сидеть, а лежать на воде; поднять выше живот;
   
2. 
   гребок рукой выполнять до бедра и вынимать руку из воды у
   бедра;
   

. 3) не опускать руку во время гребка глубоко в воду;

4) работать ногами от бедра так, чтобы колени не появлялись над водой.

При плавании на груди и на спине тело держать напряженным, не расслабляться.

Урок 9

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласова­ние движений руками и ногами и дыхания. К упражнениям на со­гласование движений (под счет «раз-два-три» и т.д.) добавить по­ворот головы и вдох.

В воде

1. 
   Проплыть как можно большее расстояние любым способом.
   
2. 
   Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
   (до 10 раз). Добиваться непрерывных круговых движений плечами
   и руками.
   
3. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну, в согласовании с дыханием (до 20 раз).
   
4. 
   Плавание кролем на груди с дыханием через несколько греб­
   ков (до 5 раз). То же на спине.
   
5. 
   Плавание на спине при помощи движений ногами (25 м).
   

355

6. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем с доской
   (25 м).
   
8. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.
   
9. 
   И.п. — сидя на краю бортика, подняв руки вверх и соединив
   кисти (голова между руками). Наклониться вперед так, чтобы гру­
   дью касаться бедер, и из этого положения выполнить спад в воду.
   

10. И.п. — стоя на бортике, зацепившись пальцами ног за его
край; руки прижаты к корпусу, взгляд направлен вперед. Выпол­
нить соскок в воду вниз ногами (глубина не менее 1,5 м).

Прыгать в воду можно только по команде преподавателя; каж­дый последующий прыжок выполняется после выхода из воды

предыдущего прыгуна.

Урок 10

На этом уроке проводится контрольный зачет по пройденному учебному материалу. Преподаватель и его помощники оценивают выполнение следующих упражнений.

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6).

Вводе

1. 
   Скольжение на груди.
   
2. 
   То же на спине.
   
3. 
   Скольжение на груди с движением ногами кролем.
   
4. 
   То же на спине.
   
5. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
   
6. 
   Плавание кролем на груди.
   
7. 
   То же кролем на спине.
   

Упражнения оцениваются по двум параметрам:

• 
  правильная техника выполнения;
  
• 
  проплываемое расстояние.
  

Все оценки преподаватель заносит в журнал.

После занятия следует обязательно объявить занимающимся оценки за выполнение каждого упражнения и вывести общий суммарный балл за 10 уроков. Затем лучшие пловцы демонстри­руют всей группе отдельные упражнения и технику плавания. Закончить занятие игрой или прыжками в воду (по выбору де­тей).

Первые 10 уроков являются начальным этапом в обучении пла­ванию. На последующих 15 уроках занимающиеся совершенству­ют полученные ранее навыки, знакомятся с техникой других спо­собов плавания, изучают старты и повороты.

356

Программа для умеющих плавать рекомендует повторение уп­ражнений для освоения с водной средой; совершенствование тех­ники спортивных способов плавания — кроль на груди и на спине, техники выполнения стартов и поворотов; участие в соревновани­ях (табл. 12).

Та блица 12