Материал: Учебник Физкультура и Спорт

График поурочного распределения учебного материала для группы умеющих плавать

№п/п	Учебный материал	Номера уроков
		1	2	3	4	5	6	7	X	9	10	11	12	13	14	15
i. 2. 3. 4. 5. 6. 7. S.	Теоретические сведения Общеразвивающие и специальные упражнения Упражнения дая освоения с водной средой Игры в воде Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на груди Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на спине Упражнения для изучения техники выполнения стартов и поворотов Учебные соревнования	+	+	К"			+	К					+	К	К

К* — выполнение контрольных упражнений.

Представленные ниже упражнения могут быть использованы для проведения занятий с детьми любой возрастной группы.

15 уроков для умеющих плавать

Так как за это время дети научились выполнять комплекс физи­ческих упражнений на суше, его можно усложнить, добавив новые

упражнения, а затем движения из новых способов плавания. За счет усложнения учебного материала и постепенного увеличения проплываемого на уроках расстояния увеличивается нагрузка и повышается уровень тренированности детей. Инструктор по пла­ванию должен строить уроки так, чтобы дети как можно больше плавали и как можно меньше стояли на месте и ходили по дну.

357

Урок I

Па суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). В воде

1. 
   Выполнить соскок в воду вниз ногами.
   
2. 
   Проплыть как можно большее расстояние любым способом.
   
3. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (25 м). Об­
   ращать внимание на непрерывное, ритмичное дыхание — корот­
   кий вдох и длинный выдох через рот.
   
4. 
   Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (4x6 м).
   
5. 
   Плавание при помощи движений ногами на спине (до 25 м).
   
6. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
   
7. 
   Движения одной и обеими руками кролем в согласовании с
   дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну (до 20 раз).
   
8. 
   Плавание кролем с дыханием через несколько гребков и в каж­
   дом цикле (до 10 попыток).
   
9. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (до 25 м).
   

10. Выполнить различные прыжки в воду: соскок вниз ногами;
прыжок вниз ногами; спад в воду из положения сидя на бортике.

Урок 2

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками кролем с дыханием. Выполнить упражнение на согласование движений при плавании кролем: стоя в наклоне вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одновременным притоптыванием ногами на месте — на 1 движение руками 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» Упражнение выполняется не менее 3 мин.

В воде, .

1. 
   Выполнить прыжок в воду вниз ногами.
   
2. 
   Проплыть любым способом 2x25 м. *
   
3. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   
4. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем на спине
   (2x25 м).
   
5. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну, в согласовании с дыханием (2—3 мин).
   
6. 
   Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и
   сделать вдох: сначала один вдох на несколько гребков, затем чаще
   (до 10 попыток).
   
7. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
   

358

8. 
   Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
   (до 10 попыток).
   
9. 
   То же в согласовании с дыханием. ,..,[■'.
   

10. Стоя на бортике, захватив пальцами ног его край, поднять
руки вверх и соединить кисти (голова между руками). Наклонить­
ся вперед и, не сгибая колени и теряя равновесие, выполнить спад
в воду (глубина не менее 1,5 м).

Урок 3

На суше ' ■ "

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками с дыханием.

Б воде

1. 
   Выполнить спад в воду из положения стоя на бортике.
   
2. 
   Проплыть как можно большее расстояние, используя спосо­
   бы кроль на груди и на спине в любых сочетаниях.
   
3. 
   Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя
   на месте и в передвижении по дну (до 3 мин).
   
4. 
   Плавание кролем на груди (до 25 м).
   
5. 
   То же кролем на спине.
   
6. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
   
8. 
   Плавание кролем на спине (2x25 м).
   
9. 
   Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (до 10 попы­
   ток).
   

10. 
    Плавание, кролем на груди (2x25 м).
    

10. 
    Выполнить различные прыжки в воду: 1) соскок вниз нога­
    ми; 2) прыжок вниз ногами; 3) спад в воду из положения стоя на
    бортике.
    

Помнить, что очередной прыжок выполняется только по коман­де преподавателя и после того, как предыдущий прыгун появится на поверхности воды и отплывет на безопасное расстояние.

Урок 4

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­
нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения
на согласование движений руками с дыханием. ■ .», • ■

В воде

1. И.п. — стоя на краю берега или плота, уперевшись в его край пальцами ног; руки вытянуты вверх, ладони соединены (голова между руками). Согнуть ноги в коленях, слегка присесть и, оттолк­нувшись ногами, прыгнуть в воду. Повторить 5-6 раз.

359

2. 
   Проплыть 2x25 м, чередуя плавание кролем на груди и на спине.
   
3. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   
4. 
   Плавание при помощи движений ногами на спине 2x25 м.
   
5. 
   Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя
   на месте и в передвижении по дну (3 мин).
   
6. 
   Плавание кролем на груди (2x25 м).
   
7. 
   То же на спине.
   
8. 
   Игра с мячом и другие игры (в зависимости от подготовлен­
   ности детей и условий для занятий) (см. главу 5).
   

Урок 5 На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Б воде

1. 
   Выполнить прыжок в воду с толчком ногами.
   
2. 
   И.п. — стоя на краю берега или плота, уперевшись ногами в
   его край, согнуть ноги в коленях и принять стартовую позу. С од­
   новременным махом руками оттолкнуться ногами и выполнить
   стартовый прыжок в воду.
   
3. 
   Плавание кролем на груди (2x25 м).
   
4. 
   То же на спине.
   
5. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   
6. 
   Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
   
7. 
   Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя
   на месте и в передвижении по дну.
   
8. 
   Плавание кролем на груди (2x25 м). . .-. .
   
9. 
   То же на спине.
   

10. Выполнить старт по команде преподавателя.
Преподаватель продолжает исправлять ошибки и совершенст­
вовать технику плавания занимающихся.

Необходимо добиваться, чтобы корпус был напряженным при ритмичной работе ногами и руками. Гребок руками должен быть длинным, с выносом руки из воды у бедра. При плавании на груди нужно грести под себя; не поворачивать туловище на бок во время вдоха; делать вдох одновременно с окончанием гребка у бедра. При плавании на спине «не садиться» на воду, поднять живот вы­ше, не сгибать колени. Во время гребка не опускать руку глубоко в воду, выполнять гребок под поверхностью воды к бедру.

Урок 6

На суше

Провести беседу о гигиеническом и оздоровительном влиянии плавания на организм человека.

360

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­
нений для кроля (см. главу 6) и подготовительное упражнение для
изучения стартового прыжка. i ■

В воде

1. 
   Выполнить стартовый прыжок несколько раз. ■
   
2. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.
   
3. 
   То же кролем на спине.
   
4. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   Следить за дыханием.
   
5. 
   Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
   
6. 
   Движения руками кролем в согласовании с дыханием
   (до 3 мин). • • ' ' ■■-.":
   
7. 
   Плавание кролем на груди (4x25 м). ><
   
8. 
   То же кролем на спине.
   
9. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
   

10. Выполнить старт по команде преподавателя (5—6 раз) и все
разученные ранее прыжки в воду.

Урок 7-.,,,■■

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражне­ний для кроля (см. главу 6). Вместо круговых движений туловищем выполнять круговые движения тазом вправо—влево (руки на поясе).

В воде

1. 
   Проплыть со старта как можно большее расстояние кролем.
   
2. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   
3. 
   Плавание на спине (2x25 м).
   
4. 
   Проплыть несколько отрезков на задержке дыхания — с одно­
   временным гребком обеими руками и движениями ногами кро­
   лем. Дать указание занимающимся по возможности укоротить гре­
   бок руками и заканчивать его в стороне от корпуса, чтобы легче
   было пронести руки над водой.
   
5. 
   Движения руками кролем в согласовании с дыханием.
   
6. 
   Проплыть кролем 4x25 м. '
   

7. Прыжки в воду или игра «С донесением вплавь».
Урок 8

На суше. ■ . .

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6), а также упражнение на согласование движений руками с дыханием.

В воде

1. Движение руками кролем в согласовании с дыханием, стоя на месте.

361

2. 
   Проплыть кролем 2x25 м.
   
3. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   
4. 
   Проплыть на спине 2x25 м.
   
5. 
   И.п. — взявшись руками за волнорез, принять положение
   плотной группировки; ноги поставить на стенку бассейна. Из это­
   го положения выбросить руки вперед на воду, оттолкнуться нога­
   ми, поднять живот и постараться как можно дальше проскользить
   на спине вперед. Повторить несколько раз.
   
6. 
   Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
   
7. 
   Выполнить старт из воды и проплыть как можно большее
   расстояние кролем на спине.
   

8. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.
Урок 9

На суше

Провести беседу с занимающимися о прикладном значении плавания. Привести примеры подвигов советских пловцов во вре­мя Великой Отечественной войны. Рассказать о том, какие прави­ла и требования безопасности нужно соблюдать при купании и плавании в открытых водоемах.

Выполнить комплекс упражнений на согласование движений при плавании кролем на груди и на спине.

В воде

1. 
   Выполнить старт и проплыть кролем на груди — кто сколько
   сможет.