Материал: Учебник Физкультура и Спорт

ежедневно с 10 до 13 часов и с 17 до 19 часов.

В зависимости от распорядка дня и графика проведения обще­лагерных мероприятий инструктор по плаванию составляет рас­писание занятий и утверждает его в администрации лагеря.

Учебные группы комплектуются по возрасту и уровню плава­тельной подготовленности; мальчики и девочки могут заниматься в одной группе. Численность группы — не более 15 человек.

Обучение плаванию проводит штатный инструктор, которому помогают воспитатель отряда и помощники из числа ребят, хоро­шо умеющих плавать.

Инструктор по плаванию составляет график прохождения учебного материала с учетом конкретных условий лагеря, количе­ства, возраста и уровня подготовленности детей и подростков, климатических условий, места для занятий (наличие наливного бассейна и т.д.).

Обучение не умеющих плавать включает: выполнение упражне­ний для освоения с водной средой; изучение техники спортивных способов плавания — кроль на груди и на спине; освоение стартов; участие в соревнованиях; игры и развлечения на воде (табл. И).

Предлагаемое поурочное распределение учебного материала ни в коем случае не должно быть догмой для инструктора по плава­нию в его практической работе. Приведенные ниже примерные уроки являются канвой для конкретного планирования. Исходя из имеющихся возможностей и личного опыта, инструктор может за­менять одни упражнения другими, упрощать или усложнять их.

Инструктору следует тщательно подготовиться к проведению первого занятия, задача которого — определение уровня плава­тельной подготовленности детей и подростков. Занимающихся желательно разделить на пары (для контроля друг за другом) и вы­полнять задания на мелком месте бассейна или вдоль берега в от­крытом водоеме.

Занятия в воде рекомендуется проводить в игровой и соревно­вательной форме — они должны доставлять детям радость и удо­вольствие. Это позволит занимающимся овладеть простейшими видами соревнований и правилами их проведения, а грамотная и объективная оценка их достижений является стимулом для даль­нейшего улучшения результатов и формирования интереса к заня­тиям плаванием.

Наряду с выполнением упражнений в местах, отведенных для плавания, проводятся и теоретические занятия, на которых реша­ются задачи:

346

Та б л и ц а 11

График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать

№ п/п	Учебный материал	Номера уроков
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.	Вводная беседа Беседа об основах техники плавания Общеразвивающие и специальные упражнения Упражнения для освоения с водной средой Игры в воде Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на груди Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на спине Упражнения для изучения стартового прыжка Учебные соревнования		+	К*	♦	К К	+■	К	К	К К	к

К* — выполнение контрольных упражнений.

• 
  ознакомления с требованиями безопасности на занятиях по
  плаванию и во время купания (см. главу 8, раздел 8.2);
  

• 
  изучения основ техники спортивных способов плавания;
  
• 
  ознакомления с правилами гигиены плавания и закаливания.
  

ОБУЧЕНИЕ КРОЛЮ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ "- ;;..,:.'■>

10 уроков для не умеющих плавать -,•,•..i: < •■ •

Урок 1

На первом занятии необходимо рассказать занимающимся о правилах поведения на воде и требованиях безопасности на заня­тиях по плаванию (см. главу 8, раздел 8.2).

После проверки умения плавать проводится занятие в воде, ку­

да включаются простейшие упражнения для освоения с водой, не требующие предварительного выполнения на суше.

1. 
   В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно
   (сначала шагом, потом бегом).
   
2. 
   «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться но­
   гами от дна и выпрыгнуть вверх.
   

347

3. 
   Сделать вдох и погрузиться с головой в воду.
   
4. 
   В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять движе­
   ния руками (напряженными и расслабленными) в различных на­
   правлениях.
   
5. 
   «Кто больше проплывет?» Дать детям задание проплыть «по-
   своему» небольшое расстояние — кто сколько может.
   
6. 
   «Кто быстрее?» Группа выстраивается на линии старта и по
   команде преподавателя бежит к финишу. По окончании забега
   объявляются победитель и призеры.
   

Если есть время и дети не замерзли, повторить упражнения это­го урока.

Урок 2

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6).

В воде

1. 
   Ходьба и бег по дну: в парах, держась за руки, и поодиночке.
   Выпрыгивание из воды.
   
2. 
   Погружение с головой в воду. Исходное положение (и.п.) -
   стоя (подбородок у поверхности воды), упор руками о колени.
   Сделать вдох через рот, закрыть рот, задержать дыхание и присесть
   (не выпускать воздух, быстро не выскакивать из воды). Сосчитать
   в уме до 5—10, после чего вернуться в исходное положение.
   
3. 
   Выдох в воду. В том же и. п.: а) дуть на воду, как на горячий
   чай; б) то же, опустив рот в воду; в) «умываться» — брызгать себе в
   лицо водой, делая в этот момент выдох.
   
4. 
   И.п. — лежа на груди, упереться руками о дно или взяться за
   бортик бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки (носки
   оттянуть). По команде преподавателя выполнять поочередные
   движения ногами, как при плавании кролем. Движения выполня­
   ются в быстром темпе, чтобы ребята не успевали широко работать
   ногами и сгибать колени.
   
5. 
   То же в и. п. лежа на спине (выше поднимать живот; не си­
   деть, а лежать на воде). При правильном выполнении упражнения
   от движений стоп на поверхности воды должен появляться фон­
   танчик. Колени не сгибать и не поднимать их выше уровня воды.
   
6. 
   И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик
   или дно. Лечь на грудь, подняв к поверхности воды таз и пятки,
   сделать вдох и опустить лицо в воду. Работать ногами, как при пла­
   вании кролем. Повторить несколько раз.
   
7. 
   То же с выдохом в воду. Обратить внимание на это упражне­
   ние, так как оно подводит к освоению скольжения.
   

348

8. Игры: «Кто быстрее спрячется?», «У кого больше пузырей?», «Кто быстрее?» (описание игр см. в главе 5).

Урок 3_ь

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Ознакомиться с упражнением «по­плавок».

В воде

1. 
   И.п. - сидя на краю берега или бортике бассейна, опустив
   ноги в воду. По команде и под счет преподавателя выполнять дви­
   жения ногами, как при плавании кролем.
   
2. 
   Ходьба и бег по дну, помогая себе гребковыми движениями
   руками. Выпрыгивания из воды и погружения в воду.
   
3. 
   Выдохи в воду (до 5—10 раз). Выдох должен быть непрерыв­
   ным и продолжительным (приблизительно в 3 раза длиннее вдо­
   ха). Лучший показатель правильного выдоха в воду — обилие пузы­
   рей на поверхности воды.
   
4. 
   Движения ногами кролем на груди.
   
5. 
   То же кролем на спине.
   
6. 
   «Полоскание белья». Принять устойчивое положение на дне
   и выполнять движения обеими руками (напряженными и расслаб­
   ленными) вправо—влево, вперед—назад. Объяснить ребятам, что
   только напряженная кисть создает опору о воду.
   
7. 
   Погрузиться в воду, сосчитать в уме до 20—25 и выпрямиться.
   
8. 
   Открывание глаз в воде. Стоя в парах, поочередно погружать­
   ся в воду с открытыми глазами и считать пальцы партнера, подне­
   сенные к лицу.
   
9. 
   «Поплавок».
   

10. 
    И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик
    или дно бассейна. Лечь на грудь, поднять к поверхности воды таз
    и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Сосчитать до 5, 10,
    15. То же с выдохом в воду.
    
11. 
    Игры: «Хоровод», «У кого больше пузырей?», «Кто больше
    проплывет?» (описание игр см. в главе 5).
    

Урок 4

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения ногами кролем; 2) «мельница»; 3) «сколь­жение» — принять положение скольжения стоя у стенки; 4) стоя в наклоне вперед (ноги на ширине плеч, руки на коленях), повернуть лицо в сторону и сделать вдох; повернуть лицо вниз — выдох.

349

В воде

1. 
   Ходьба, бег, прыжки, погружения и другие активные движе­
   ния в воде, способствующие проявлению самостоятельности де­
   тей и выполняющие роль разминки.
   
2. 
   «Поплавок».
   
3. 
   Движения ногами кролем на груди и спине.
   
4. 
   Выдохи в воду. И.п. — стоя в наклоне, ноги на ширине плеч,
   упор руками о колени, лицо повернуто в сторону (щекой на воде).
   Открыть рот — сделать вдох; опустить лицо в воду — выдох. Повто­
   рить не менее 10 раз.
   
5. 
   Скольжение на груди.
   
6. 
   Скольжение на спине. И.п. — стоя спиной к берегу или бор­
   тику бассейна, руки прижаты к туловищу. Сделать вдох, задержать
   дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину.
   Поднять выше живот и прижать подбородок к груди (на садиться!).
   Объяснить ребятам, что устойчивому положению на спине помо­
   гают легкие движения кистями около корпуса.
   
7. 
   Скольжение на груди и спине с движениями ногами кролем.
   
8. 
   Стоя в воде по грудь или плечи, руки согнуты в локтях, вы­
   полнять поочередные частые гребки руками перед грудью сверху
   вниз. Кисти напряжены, пальцы сжаты, ладонь опирается о воду,
   как на плотный предмет; одновременно слегка оторвать ноги от
   дна. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде
   как можно дольше.
   
9. 
   Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию
   преподавателя.
   

10. 
    Принять положение «поплавок»; медленно выпрямиться,
    вытянуть руки и ноги и принять положение «стрела»; затем разве­
    сти ноги и руки в стороны и принять положение «крест».
    

10. 
    Игра «Мяч по кругу».
    

Вначале у детей скольжение на груди получается значительно быстрее и лучше, чем на спине. Это не должно смущать препода­вателя.

После каждого скольжения на груди обязательно выполнять скольжение на спине: сначала руки вытянуты вдоль туловища, по­том вперед. Помнить, что при выполнении скольжения на спине нужно поднять живот и приблизить подбородок к груди; глаза от­крыть. Оттолкнуться ногами несильно и плавно лечь на воду, ни в коем случае не обрушиваясь на нее.

Урок 5

На этом и последующих уроках продолжается освоение с во­дой, а также выполнение на суше общеразвивающих и специаль-

350

_i

ных физических упражнений, помогающих освоению техники плавания. Однако основное внимание уделяется упражнениям для изучения техники плавания: движениям ногами и руками кролем; согласованию движений руками с дыханием; согласованию дви­жений ногами и руками при плавании кролем на груди и спине.

Из упражнений для освоения с водой постоянно применяется только скольжение; другие упражнения самостоятельной ценно­сти не имеют и после того, как дети освоились с водой, в уроки не включаются.

На суше

1. 
   Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных уп­
   ражнений для кроля (см. главу 6).
   
2. 
   «Мельница» — круговые движения обеими руками вперед.
   Выполнять как в положении стоя, так и в наклоне вперед.
   

3. Движения руками, как при плавании кролем.
В воде

1. 
   Ходьба, бег, прыжки. Погружения и выдохи в воду.
   
2. 
   Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).
   
3. 
   Движения ногами кролем на груди и на спине.
   
4. 
   Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (до 10—15 раз).
   
5. 
   Движения руками кролем: ноги на ширине плеч, плечи и
   подбородок на воде; одна рука впереди, другая — сзади, у бедра. В
   этом положении выполнять круговые движения руками вперед,
   как при плавании кролем. Смотреть вперед, корпусом не раскачи­
   вать. Руки держать прямыми, грести под себя; гребок выполнять
   как можно длиннее. Не торопиться.
   
6. 
   Скольжение на груди и на спине с движениями руками кро­
   лем (4-6 раз).
   
7. 
   Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (10—15 раз).
   
8. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской.
   
9. 
   Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию
   преподавателя.