Материал: Особенности технико-тактической подготовки юных баскетболистов

Знание верно передвигаться в баскетболе имеет специальное значение, от того что размеры баскетбольной площадки невелики - 28X15 м, а в игре единовременно участвуют 10 человек. Все они примерно постоянно находятся в движении. При этом весь баскетболист должен уметь верно предпочесть и направление, и метод, и темп перемещений. Тренеры и преподаватели временами недооценивают данный раздел техники баскетбола, считая, что игрок со временем сам обучится положительным передвижениям. Как они заблуждаются! Дело это никак невозможно пускать на самотек. Чай постижение и улучшение всех технических приемов игры в баскетбол - ведения, передач, бросков - должно строиться на крепком фундаменте. А таким фундаментом и является техника перемещений. Ни одним техническим приемом игры в движении, на скорости не овладеть, если не обучиться верно, передвигаться по площадке, вначале без мяча, а потом и с мячом.

В ходе баскетбольного матча игрокам доводится передвигаться в самых разных направлениях: вперед, назад, в стороны, по диагонали, по дуге и т. д. В зависимости от игровых обстановок баскетболист перемещается либо лицом, либо боком, либо спиной вперед. Но этого немного. Баскетбольные передвижения никогда не носят мирный нрав. Это рывки, убыстрения с изменением темпа и направления,- словом, то, что принято называть рваным бегом. Именно такой нрав приемов дозволяет игроку положительно предпочесть место, выйти на свободную позицию для приобретения передачи либо ее перехвата, наконец, оторваться от опекуна и организовать атаку.

Знание игрока положительно перемещаться по площадке разрешает ему удачно осуществлять индивидуальные стратегические планы. За счет высокой техники перемещений и классного стратегического мышления игрок, даже не обладая мячом, может завязывать увлекательные комбинации для каждой команды. Стремительные и непредвиденные перемещения, огромная маневренность отдельных баскетболистов придают игре динамичность, делают ее чувствительной, зрелищной.[19]

Безусловно, что весь тренер хотел бы иметь стремительную команду, составленную из игроков, идентично легко передвигающихся по площадке. Но зачастую столь нужные команде, высокорослые игроки оказываются медлительными, не владеют взрывной скоростью, не возвращаются в оборону, вообще малоактивны, в итоге чего задерживают, сбивают темп своей команде. Следственно высоким игрокам нужно уделять дополнительное внимание, удерживать их под специальным контролем, ставить перед ними определенные задачи по становлению скорости, прыгучести, верной координации. Предлагаются для независимого выполнения следующие задания. Упражнения со скакалкой.

. Прыжки на 2-х, колени не сгибать.

. То же, но поднимая колени как дозволено выше.

. То же, но вращая скакалку назад.

. Прыжки поочередно на одной и иной ноге.

. На одном вращении скакалки исполнить два прыжка.

. Прыжки - ноги скрестно.

. Прыжки на бегу вперед и назад.

. Прыжки с укороченной скакалкой.

. Упражнения на перемещения.

. Бег с остановкой по свистку, поворотом на 180 градусов и прыжок

Упражнения на координацию движений:

. В прыжке поворот на 180°;

. Подскоки на месте, руки на пояс, к плечам, вверх;

Благотворно включать в тренировки эстафеты, тестовые упражнения и соревнования на технику передвижений. Разбив группу на несколько команд, дозволено провести эстафету с разными методами перемещений, скажем: передвижение до линии штрафного броска правым боком приставным шагом, после этого до средней линии левым боком приставным шагом и, наконец, спиной вперед до лицевой линии. Возвращение бегом (рывком) через всю площадку.

Дозволено провести соревнования на лучшую технику передвижений, расставив по зала стойки либо положив набивные мячи и определив методы их прохождения. Время фиксируется по секундомеру.

Ребятам нужно знать свои лучшие итоги в беге на разные дистанции, прыжках и других видах перемещений. Классно бы представить эту информацию в виде протоколов прошедших соревнований, вывесив их в зале либо перед входом в зал.

Технику перемещений - стойку, ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты, отличнее каждого совершенствовать с подмогой особых упражнений. Ниже приводится короткое изложение всякого из элементов перемещений.

Упряма - это начальное расположение игрока при выполнении всех технических приемов игры в баскетбол. Ее варианты: стопы параллельно на ширине плеч, на одной линии; одна нога выдвинута вперед. В обоих случаях игрок находится в устойчивом расположении, ноги согнуты, масса тела распределена на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты перед грудью, голова приподнята так, дабы был обеспечен зрительный контроль за всеми игроками на площадке.

В зависимости от игровой атмосферы упряма может быть высокой, средней либо низкой. Так, дабы воспрепятствовать проходу игрока конкурента под щит и выбить у него мяч во время ведения, необходимо принять низкую стойку. Дабы воспрепятствовать конкуренту кинуть мяч в корзину, следует находиться в средней либо высокой стойке, быть готовым к любым непредсказуемым действиям соперника.

В ходе игры упряма баскетболиста претерпевает непрерывные метаморфозы, но в любом случае не следует находиться на прямых ногах. На тренировках, исключительно в первоначальный период обучения, нужно наблюдательно следить за верным расположением туловища игрока, его ног и своевременно исправлять ошибки.

Ходьба применяется в баскетболе либо при смене позиций, либо при перемене темпа движения. Игрок передвигается на слегка согнутых ногах, что дозволяет ему стремительно изменить метод передвижения - сделать рывок, прыжок и т. д. При игре в охране он, как водится, передвигается приставным шагом, в низкой либо средней стойке. 1-й шаг делается ногой, ближайшей к направлению движения, иная нога скользящим движением приставляется к первой. Ноги не скрещивать.[20]

Передвижениям приставным шагом следует уделять как дозволено огромнее внимания и времени на тренировках, совмещая их с движением лицом вперед, спиной вперед, боком, а также с движениями руками, имитирующими выбивание, вырывание мяча у конкурента. Тем самым единовременно решается вопрос подготовки так называемого энергичного защитника. Нужно следить за тем, дабы движения были легкими, пружинящими.

Бег является основным методом передвижений по площадке. Игрок должен уметь бегать и лицом и спиной вперед, боком, приставным шагом, усердствуя при этом не терять зрительного контроля за действиями и своих игроков и конкурента, как принято говорить, «видеть поле».

В баскетболе бег имеет свои особенности. Соприкосновение ноги с площадкой осуществляется перекатом с пятки на носок либо мягкой постановкой ноги на всю ступню. Тренируясь в беге, нужно начинать его из различных расположений: с места, с неторопливого шага. Главнейшим элементом является стартовое убыстрение - рывок. Именно он дозволяет игроку освободиться от опеки конкурента, выйти на свободное место для приобретения мяча, принять участие в стремительной контратаке.

Рывок может быть дюже коротким, каждого на 2-3 м, либо длинным, в зависимости от решаемой задачи. Скажем центровой открывается возле кольца конкурента коротким рывком. А при убегании в отрыв через всю площадку надобен длинный рывок. Следственно в тренировки включают рывки на самые различные дистанции.

Превосходство в скорости - наиважнейший фактор в баскетболе. За счет него создается вероятность для организации стремительного прорыва, создания численного преимущества в нападении, своевременного возвращения в оборону. Развивают быстроту передвижения как соревновательными, так и особыми подготовительными упражнениями, исполняемыми в самом высоком темпе.

Использовать их следует вначале в облегченных условиях,- скажем бег под уклон, после этого в затрудненных - удлинение пробегаемых отрезков, бег в гору, но неизменно с предельной, в крайнем случае, околопредельной скоростью. Упражнения исполняют до тех пор, пока не начнет снижаться скорость. Во время отдыха между двумя упражнениями - неторопливая ходьба до полного поправления дыхания. Прыжки. Подсчитано, что баскетболист исполняет за игру в среднем до 150 прыжков, отталкиваясь как одной, так и двумя ногами. Прыжок с места, скажем, осуществляется толчком двумя ногами за счет сильного разгибания их и активного движения туловища и рук вперед-вверх; прыжок с разбега - обоими методами толчка, так сказать, на выбор. Приземляться позже прыжка следует как дозволено мягче. В борьбе под щитом за отскочивший мяч выпрыгивают вертикально вверх - всякое отклонение может привести к нарушениям правил.[21]

Остановки. Данный технический прием не так примитивен, как кажется на 1-й взор. Множество начинающих баскетболистов не могут положительно исполнить остановку даже при неторопливом беге. Между тем игрок, обладающий мячом, при несуразной остановке всенепременно сделает пробежку, и мяч будет для команды утрачен. Да и без мяча баскетболисту зачастую доводится останавливаться на полном ходу, порой в дюже трудной игровой атмосфере. Следственно до тех пор, пока начинающий баскетболист крепко не овладеет этим приемом, упражнения на остановки следует включать в всякое тренировочное занятие. Остановки осуществляются либо прыжком, либо двумя шагами. В первом случае игрок делает невысокий скользящий прыжок по ходу движения.

Рисунок 1. Остановка шагом

Рисунок 2. Остановка прыжком

Но к изменению скорости бега нападающего защитник может стремительно адаптироваться. Следственно, дабы освободиться от опеки защитника, нападающий должен уметь круто изменять не только скорость, но и направление бега, сочетая его с обманными движениями, неожиданными остановками и убыстрениями. Остановка может выполняться: шагом в соответствии с рисунком 1, и прыжком в соответствии с рисунком 2. Остановка прыжком используется баскетболистом, завершившим ведение, получившим мяч в движении, поймавшим мяч в высоком прыжке, а также с целью сближения с конкурентом и дальнейшего прохода.

Дабы остановиться этим методом, баскетболист исполняет прыжок вверх - вперед - вправо, (налево). Приземляется он единовременно на обе обширно расставленные и мощно согнутые ноги с легким проскальзыванием, одна нога выдвигается вперед. Туловище баскетболиста расслаблено, вес тела переносится на ногу, отставленную назад.[22]

Главное значение в баскетболе, придается остановкам позже бега, которые используются для постановки заслона, перемены направления, освобождения от плотно опекающего конкурента. Крутое метаморфоза скорости и направления движения немыслимо без овладения верной техникой остановок. В этом также и заключается специфика техники баскетбола. Вестимо, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, раньше каждого, укрепить голеностопный сустав, сделать его крепким, гибким, способным противоборствовать травмам. С этой целью надобно повседневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются примитивные, но результативные упражнения.

С предисловие нужно разогреть массажем мышцы голени. После этого приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами единовременно. Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. После этого проделать упражнения левой и правой ногами медлительно по 100-150 раз (для комфорта обопритесь о стену либо стул под углом 70-75 градусов). Благотворно сгибать стопы с амортизатором либо с сопротивлением компаньона. Отменно применять медицинболы (набивные мячи) либо кругообразные предметы, типа скалок, бутылок и т.д.- катать стопами.

Дозволено ходить и прыгать на носках с отягощением в руках либо на плачах. Результативным для укрепления стопы и голени прыжки на песке. Прыжки со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной либо 2-х ногах. Для коленного сустава пригодны «твистовые» движения (ноги совместно) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Помимо того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, полу приседе с поворотом на весь шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, дозволено наращивать интенсивность прыжковых упражнений, предлагается применять в практике многократные прыжки в длину с места, которое разрешает развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола (что не немного главно в баскетболе).

И так, просмотрев многие методологии разных авторов по становлению прыгучести у баскетболистов 11 - 13 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений особенно, на наш взор, результативные. Остановка шагом используется баскетболистом, ведущим мяч, предпочтительно в тех случаях, когда защитник идет ему насупротив. При остановке шагом надобно перенести тяжесть тела на ногу, исполняющую 1-й шаг, и после этого выставить вперед иную ногу. В момент касания пола иной ногой тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, и в остановки является смещение центра тяжести на отставленную назад ногу[23]